ฟื้นฟูร่างกายหลังวิ่งมาราธอน

Copy

ฟื้นฟูร่างกายหลังวิ่งมาราธอน

การวิ่งมาราธอนนั้นทุกคนอาจเตรียมตัวก่อนการวิ่งครั้งนี้กันมากพอสมควรเลยที่เดียว...แต่คุณรู้หรือไม่ว่าการดูแลตนเองหลังการวิ่งก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน

เพราะระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายต่ำสุดหลังการวิ่งหรือออกกำลังกายอย่างหนัก ต่อมหมวกไตจะสร้างฮอร์โมนความเครียดเพิ่มขึ้น และมีปฏิกิริยาการสร้างอนุมูลอิสระ ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันลดลง ทำให้ติดโรคได้ง่าย จึงควรให้ความสำคัญกับการพักผ่อนและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์อย่างเพียงพอ

 

สิ่งที่ควรทำหลังวิ่งเสร็จ

  • หากมีส่วนใดร่างกายบาดเจ็บ หรือปวดช้ำบวม ก็ควรใช้น้ำเย็นหรือน้ำแข็งประคบช่วยลดการอักเสบ ประมาณ ๑๕ นาที ทำสลับไปทุก ๒-๓ ชั่วโมงไปจนครบหนึ่งวัน
  • เมื่อกลับบ้านก็ควรอาบน้ำให้ร่างกายสะอาด หรือแช่ตัวลงในอ่างน้ำอุ่น เพื่อให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายหลังจากการวิ่ง

 

หลังจากจากการวิ่งมาราธอน อย่างที่บอกแล้วว่าร่างกายจะมีภูมิคุ้มกันลดลง ควรระมัดระวังการออกไปอยู่ในที่ที่มีคนจำนวนมากเพื่อหลีกเลี่ยงการติดเชื้อเพิ่มเติม และหากต้องการออกซ้อม หรือไปวิ่งมาราธอนอีกครั้ง อาจเว้นระยะสัก ๑-๒ สัปดาห์ เพื่อให้ร่างกายได้มีโอกาสซ่อมแซมส่วนที่ถูกทำลายไปในระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนักด้วย


สอบถามเพิ่มเติม สถาบันเวชศาสตร์การกีฬาและออกกำลังกายกรุงเทพ โรงพยาบาลกรุงเทพ
เวลาทำการ    จันทร์ – อาทิตย์   07.00 – 17.00 .
โทร02-310-3979, 02-310-3980 หรือ โทร.1719
Email: info@bangkokhospital.com