نظرًا لأن التمارين الرياضية مفيدة للصحة في كل الأعمار، فليس من المستغرب أن يتمتع عشاق اللياقة البدنية دائمًا باللياقة البدنية والثبات، ففي عام 2023 ، أصبحت اتجاهات اللياقة البدنية ساخنة وسط حالة فيروس كورونا التي أصبحت جزءًا من الحياة. إنه شيء لا ينبغي أن يفوته عشاق الصحة.
قامت الكلية الأمريكية للطب الرياضي (ACSM)، وهي منظمة للطب الرياضي وعلوم التمارين الرياضية تضم أكثر من 50000 متخصص في الطب الرياضي واللياقة البدنية من 90 دولة حول العالم، باستطلاع اتجاهات الطب الرياضي وعلوم التمارين الرياضية لأشخاص اللياقة البدنية منذ عام 2006 حتى الآن ووجدت ذلك في كل فترة من فترات كوفيد شعبية عشاق اللياقة البدنية مختلفة.
قبل كوفيد
قبل كوفيد -19 في عام 2018 ، كانت التمارين المكثفة لفترات قصيرة من الوقت بالتناوب مع التمارين الخفيفة لمدة 10 إلى 30 دقيقة أو التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) هي الأكثر شيوعًا. التالي هو التمرين الجماعي (التدريب الجماعي) واستخدام التكنولوجيا لتتبع حركات الجسم باستخدام أجهزة الاستشعار. (تقنية قابلة للارتداء) مع التركيز على التمارين التي تستخدم وزن الجسم لمقاومة الحركة (Body Weight Training) والتدريب لبناء القوة العضلية (Strength Training).
تفشي كوفيد ثقيل.
في أوائل عام 2019 ، قبل تفشي وباء كوفيد -19 ، بدأت شعبية الأجهزة المحمولة في الزيادة. مجموعة تمرين لا تزال التمارين القصيرة من التمارين المكثفة التي تتخللها تمارين خفيفة وتمارين تستخدم وزن الجسم شائعة. حتى تفشي فيروس كورونا (كوفيد -19) في عام 2020 ، كان التدريب عبر الإنترنت هو الاتجاه الأول الأكثر إثارة للاهتمام والأكثر شعبية. تمرن مع المدربين من خلال القنوات المختلفة عبر الإنترنت
العيش مع كوفيد
بعد أن بدأ فيروس كورونا (COVID -19) في التراجع وأصبح مرضًا يجب على الجميع التعايش معه وفهمه. كما انخفضت شعبية التدريب عبر الإنترنت. أصبح تضمين التمارين الجماعية أقل شعبية. أما بالنسبة لاتجاه ممارسة التمارين الرياضية الشاقة في فترة زمنية قصيرة بالتناوب مع التمارين الخفيفة، فلا تزال تحظى بشعبية كبيرة.
اتجاهات اللياقة البدنية 2023 لإرضاء محبي الصحة
قامت الكلية الأمريكية للطب الرياضي (ACSM) باستطلاع اتجاهات عام 2023 مع 125,940 مشاركًا من جميع أنحاء العالم، بما في ذلك 30,000 عضوًا معتمدًا في ACSM . وقد تختلف النتائج قليلاً في كل بلد. ولكن يمكن تلخيص أهم 10 اتجاهات للياقة البدنية من جميع أنحاء العالم في عام 2023 على النحو التالي:
1) تساعد التكنولوجيا القابلة للارتداء في جمع البيانات. تتبع حركات جسمك، مثل متتبع اللياقة البدنية، والساعة الذكية، ومراقبة معدل ضربات القلب. ومعدات لتتبع المواقف والحركات المختلفة، وما إلى ذلك.
2) التدرب على بناء القوة العضلية (تدريب القوة بالأوزان الحرة) باستخدام معدات غير مثبتة على الأرض، مثل الدمبل والأثقال وغيرها.
3) التمارين التي تستخدم وزن الجسم لمقاومة الحركة (Body Weight Training) ، مثل أداء تمارين البلانك، والضغط، وقفزات القرفصاء، وغيرها.
4) برامج اللياقة البدنية لكبار السن (برنامج اللياقة البدنية لكبار السن) يدخل عالمنا حاليًا في مجتمع الشيخوخة. ولذلك فإن برامج التمارين الرياضية لكبار السن مهمة جدًا. بهدف يساعد على تقوية العضلات يمنع انخفاض الكتلة العضلية (ساركوبينيا) يمنع السقوط. عش حياة طويلة واستمتع بنوعية حياة جيدة (حياة صحية)
5) تمرين تطوير المجموعات العضلية (تدريب اللياقة الوظيفية) هو تمرين مصمم لاستخدام مجموعات عضلية متعددة للعمل في وقت واحد، على غرار الاستخدام الفعلي في الحياة اليومية. للسماح لمجموعات العضلات المتعددة بالعمل معًا بكفاءة. يساعد على تعزيز الحركات اليومية مثل السحب والحمل والمشي والجري بسهولة وأمان أكبر. تقليل خطر الإصابة.
6) الأنشطة الخارجية : ممارسة التمارين الجماعية في الهواء الطلق، مثل ركوب الدراجات، أو المشي، أو المشي لمسافات طويلة، بقيادة خبير في الصحة والتمارين الرياضية.
7) ممارسة التمارين الرياضية بقوة في فترة زمنية قصيرة. اي شيء اخر البديل مع ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة. ( التدريب المتقطع عالي الشدة) لمدة 10 – 30 دقيقة يساعد على حرق الدهون بشكل جيد.
8) تمرين لتخفيف الوزن: برنامج تمرين مدمج مع تقييد الطعام ودروس الطبخ الصحي.
9) الاستعانة بخبراء لياقة مدربين (توظيف متخصصين معتمدين في اللياقة البدنية) لضمان النتائج المرغوبة بعد التمرين.
10) مدرب شخصي (تدريب شخصي) تمرين فردي تحت إشراف المدرب. من خلال تحديد الأهداف تقييم اللياقة البدنية وبرامج التمارين الرياضية المناسبة
ومع ذلك، بغض النظر عن نوع التمارين التي تفضلها، يجب عليك الحذر من الإصابات أثناء ممارسة الرياضة. مقدار الوقت المناسب لممارسة الرياضة وأشكال التمارين المناسبة حسب العمر أن تكون بصحة جيدة ولياقة لفترة طويلة
