عند دخول الشيخوخة، يتدهور الجسم بشكل طبيعي مع مرور الوقت. والتي سيتغير كل شخص بشكل مختلف مع مجموعة متنوعة من العوامل سواء كان وراثيا مرض أو مرض وكذلك سلوكيات نمط الحياة بما في ذلك الطعام والمهنة والتوتر والنوم. يمارس لذلك فإن معرفة المخاطر التي قد تنشأ من التدهور أمر مهم يجب الانتباه إليه لكي تعتني بنفسك بشكل صحيح.
1) المزاج المكتئب (الاكتئاب)
تعتبر مشاكل الصحة العقلية مشكلة كبيرة لدى كبار السن. وعلى وجه الخصوص، يكون الاكتئاب أكثر احتمالا من أي عمر آخر. بسبب التغيرات في الجسم ودوره في المجتمع، مثل الشعر الأبيض، وتجاعيد الجلد عدم القدرة على الجلوس والوقوف لفترات طويلة من الزمن، وما إلى ذلك. إذا لم يتمكن كبار السن من تقبل الوضع الذي ينشأ، فسيؤدي ذلك إلى خطر الإصابة بالاكتئاب. مما يؤدي إلى الملل، وتثبيط الهمم، وقلة الحب، والشعور بعدم الجدارة وغير المرغوب فيه. لذلك عليك دائمًا مراقبة كبار السن المقربين منك. إذا كنت تعاني من الانفصال أو الملل أو الضيق فلا يجب أن تتجاهل ذلك، واستشر الطبيب فورًا. ويجب أن يقدم التشجيع دائمًا امنح نفسك الفرصة لاتخاذ القرار. وكذلك المشاركة في الأنشطة العائلية لحماية كبار السن من الاكتئاب إن تضمين تقييم مخاطر الاكتئاب والاضطرابات العاطفية مع طبيب متخصص سيساعدك على التعامل مع الفهم.
2) السقوط
تعتبر الشلالات مشكلة شائعة وخطيرة جدًا لدى كبار السن. من إحصائيات إدارة مكافحة الأمراض وذكرت وزارة الصحة العامة أن بالنسبة للأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا فما فوق، تبلغ نسبة خطر السقوط 28 – 35%، أما بالنسبة للأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 70 عامًا فما فوق، فإن خطر السقوط يرتفع إلى 32 – 42%، خاصة أثناء الليل عند الذهاب إلى الحمام. بسبب فقدان التوازن، وذلك لتدهور حالة الدماغ، والعضلات، والعظام، والمفاصل انخفاض السمع والرؤية يجعل من السهل الحصول على فرصة للانزلاق والسقوط. وتتراوح الإصابات بين الطفيفة والخطيرة. يمكن تعطيله ويموت لذلك يجب الاهتمام والاهتمام بتوازن كبار السن. إذا سقطت، يجب عليك البقاء في نفس الوضع وانتظار خبير ليحركك لتلقي العلاج المناسب. وحتى لو كانت الإصابة بسيطة، يجب مراجعة الطبيب للاطمئنان مرة أخرى. والأهم من ذلك أنه يجب أن يكون هناك تقييم للتوازن لكبار السن باختبار الوقوف الترادفي لممارسة التوازن والمشي وممارسة التمارين الرياضية لتقوية العضلات بشكل صحيح.
3) مرض الزهايمر
يمكن أن يحدث الخرف لدى كبار السن الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا فما فوق، مما يؤدي إلى فقدان الوظيفة الإدراكية، وهي عملية إدراك المعلومات وتعلمها وتحليلها. وذلك لأن الدماغ يعمل بشكل غير طبيعي. تتدهور بسبب التقدم في السن والأمراض المختلفة مثل ارتفاع ضغط الدم. ارتفاع نسبة الدهون في الدم، والاكتئاب، والأمراض العصبية، وما إلى ذلك، كما تلعب الوراثة دورًا، لذلك فإن تحفيز الإدراك من خلال الأنشطة المختلفة مفيد جدًا، مثل مطابقة الصور، وتخمين الكلمات، وحل الألغاز، والرسم، والشطرنج، وما إلى ذلك، لتحفيز التفكير، القراءة والتركيز والذاكرة من خلال التركيز على خطوات القيام بالأنشطة الواضحة وسهلة الفهم بدلاً من التركيز على نتائج الأنشطة. وينبغي عليهم أيضًا تقييم قدراتهم التعليمية والمعرفية. لمعرفة خطورة الإصابة بالخرف مع طبيب مختص
4) ضعف العضلات
كبار السن معرضون لخطر ضعف العضلات. وذلك لأن عدد وحجم وألياف العضلات بالإضافة إلى انخفاض قوة تقلص العضلات. مما يسبب عدم القدرة على الحركة بسهولة أعراض الضعف لها مستويات عديدة. من قبض يديك، وليس قبضهما، إلى رفع ساقيك. قد يعاني بعض الأشخاص من أعراض لفترة قصيرة ثم تختفي، ولكن في بعض الأحيان لا توجد علامات تحذيرية ويمكن أن تكون الأعراض شديدة. لذلك من المهم المتابعة والفحص مع الطبيب المختص. على سبيل المثال، سيساعدك تقييم قوة عضلات الساق من خلال اختبار خمس مرات Sit to Stand على تلقي النصائح المناسبة والتعامل معها في الوقت المناسب.
5) المشي ببطء (تغيرات في المشية)
تتدهور اللياقة البدنية لدى كبار السن مع تقدمهم في السن. وخاصة المشي بوتيرة أبطأ خطوة أقصر بسبب تنكس أنسجة المفاصل والعظام والعضلات. توفير الطاقة المستخدمة في الوقوف والمشي، علاوة على ذلك، عندما يمرض كبار السن ويضطرون إلى دخول المستشفى، فإنهم في بعض الأحيان يكونون غير قادرين على المشي. لذلك، مارسي رياضة المشي لمدة 20 – 30 دقيقة كل يوم، مع ارتداء وسائل داعمة مثل مفاصل الكاحل والركبة. اختيار الأحذية المناسبة للمشي. سوف يساعد على منع السقوط وإصابات المفاصل المختلفة، بالإضافة إلى ذلك، تعد سرعة المشي أيضًا مؤشرًا لمتوسط العمر المتوقع (الوفيات)، وقد وجد أن كبار السن الذين تتراوح أعمارهم بين 75 عامًا والذين مشوا ببطء ماتوا بشكل أسرع من كبار السن الذين مشوا أيضًا. إلى 6 سنوات والوفاة قبل 10 سنوات من كبار السن الذين يمشون بسرعة، ولذلك فإن تقييم لياقة كبار السن من خلال قياس سرعة المشي باستخدام اختبار سرعة المشي 4 متر من قبل طبيب متخصص، سيساعدك على معرفة لياقتك البدنية الحقيقية والتحرك بشكل مناسب.
6) التغيرات الحسية
- الأذنين، وانخفض السمع هناك المزيد من الصمم. يتزايد تدهور أعضاء الأذن الداخلية. التغييرات الصوتية وذلك لأن عضلات الحنجرة والأحبال الصوتية أرق. تكون مستويات الصوت العالية أقل مسموعة من مستويات الصوت المنخفضة. وهناك بيانات بحثية تشير إلى ذلك يحدث فقدان السمع لدى كبار السن عند ظهور الأصوات العالية أولاً. قد يحدث أيضًا الدوخة ومحدودية الحركة. وذلك بسبب تصلب الأوعية الدموية التي تغذي الأذن الداخلية.
- العيون: الرؤية ليست جيدة كالمعتاد. لأن حدقة العين تصبح أصغر وتستجيب بشكل أقل للضوء، ويتدلى الجفن، وتصبح القرنية غائمة، ويحدث إعتام عدسة العين، ويضيق المجال البصري، وتتدهور عضلات العين. انخفاض الحساسية للرؤية، طول النظر، عندما يكون الظلام أو في الليل، تكون الرؤية ضعيفة. جفاف العين والملتحمة المتهيجة بسهولة
- الأنف والرائحة ليست جيدة كما كانت من قبل بسبب تدهور الغشاء المخاطي للأنف انخفاض وظيفة براعم التذوق. ويضيع طعم اللسان. قد يحدث فقدان الشهية. سوف يسقط الطعم الحلو قبل الطعم الحامض والمر والمالح.
7) نظام الإخراج (التغييرات في نظام الإخراج)
من انحطاط الخلايا المختلفة والعضلات العاصرة، فإنه يسبب مشاكل في نظام الإخراج.
- تشمل الأعراض البولية سلس البول، وتسرب البول، وكثرة التبول. وتعاني النساء من هذه المشكلة في كثير من الأحيان وبشكل أكثر شدة من الرجال. بسبب انقطاع الطمث الدائم يسبب نقص الهرمونات الجنسية
- البراز : عدم القدرة على إمساك البراز. الشيء المهم هو الإمساك المنتظم. وذلك لأن المعدة والأمعاء تقلل من التمعج مع تقدم العمر. حركة قليلة لا يمارس الرياضة تناول كميات أقل من الفواكه والخضروات، واشرب كميات أقل من الماء، وقد يكون هذا أحد الآثار الجانبية للأدوية التي تتناولها.
8) هشاشة العظام عند كبار السن
مشكلة العظام لدى كبار السن هي أن المزيد من الكالسيوم يتحلل من العظام. ويؤدي ذلك إلى انخفاض وزن العظام، وتصبح هشة وسهلة الكسر، كما يتناقص طول العمود الفقري. يصبح القرص العنقي أرق. يصبح الظهر أكثر أحدبًا، ويقل الطول، وتصعب حركة المفاصل، وتصلب، وتصلب، وتلتهب، وتسهل إصابتها. لذلك، إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام، فسوف يساعد ذلك في تقليل هشاشة كتلة عظامك. بما في ذلك تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم. والمهم هو مراجعة الطبيب المختص للوقاية من مشاكل هشاشة العظام والتعامل معها بشكل صحيح.
9) تغيير الموقف
إن وضعية كبار السن في حياتهم اليومية مهمة. لأن أعضاء الجسم المختلفة يجب أن تعمل معًا. والأهم من ذلك أن الوضعية الجيدة تؤثر على حركة كبار السن. وهذه مشكلة شائعة جدًا، مثل المشي بظهر مقوس، والمشي بأحدب، والخطوات المترنحة والقصيرة. عند المشي، تخرج أصابع القدم إلى الجانب أكثر من الشباب، على سبيل المثال، ويمكن تحسين ذلك عن طريق العلاج الطبيعي. من أجل الحصول على حركة مرنة ومناسبة. وهذا يعتمد على فسيولوجية كل شخص أيضًا. لذلك، يجب أن يخضع كبار السن لتقييم التوازن من خلال إجراء اختبار الوقوف الترادفي مع التقييمات الأخرى وفقًا لتشخيص الطبيب المختص. لكي تتمكن من الحركة وممارسة الرياضة بشكل صحيح.
10) التحمل
مع تقدم العمر، تنخفض القدرة على التحمل. على سبيل المثال، في عمر 25 عامًا وفي عمر 35 عامًا، صعدا نفس عدد الخطوات. قد لا تكون القدرة على التحمل هي نفسها، ففي سن 35 عامًا، قد تشعر بالتعب بسهولة أكبر وقدرة تحمل أقل، وما إلى ذلك، لذلك فإن ممارسة الرياضة تزيد من قدرة العضلات على التحمل. تساعد أشياء مثل المشي السريع أو الركض على زيادة قدرة الدورة الدموية على التحمل ووظيفة الرئة. وذلك لأن الأكسجين يستخدم لحرق الدهون لتوليد الطاقة للعضلات وما إلى ذلك. يجب عليك اختيار نوع التدريب المناسب لحالتك البدنية وبيئتك. والذي هو مطلوب للخضوع لتقييم اللياقة البدنية قوة العضلات وتوازنها وخطر السقوط عليك استشارة طبيب متخصص للعناية بنفسك بالشكل الصحيح.
تقييم الحالة الجسدية والذاكرة والعاطفية لكبار السن من قبل طبيب طب إعادة التأهيل ويلعب تلقي النصائح الصحيحة من المعالجين الفيزيائيين والمعالجين المهنيين دورًا مهمًا في مساعدة كبار السن على تحقيق إمكاناتهم الكاملة وفقًا لأعمارهم. فضلاً عن قدرتك على الاهتمام بصحتك لتكون قوياً ومناسباً لعمرك. الحصول على نوعية حياة جيدة لدى كبار السن
