6 خطوات: اشرب أقل وتوقف عن الشرب بنجاح.
إذا كنت تشرب أكثر من الحد المسموح به وترغب في تقليل تناولك إلى مستوى لا يسبب ضررًا، فإليك ست خطوات لمساعدتك على التقليل والإقلاع عن التدخين في النهاية.
الخطوة 1: البحث عن أسباب للشرب أقل.
ضع في اعتبارك أنه إذا كنت تشرب أقل، ما هي الآثار الإيجابية التي ستحدث لك، مثل:
– ستوفر الكثير من المال وستستخدم هذا المال لشراء ما تريد.
– سوف تكون أقوى من أي وقت مضى.
– لن تتعرض لخطر الإصابة بأمراض خطيرة مثل تليف الكبد وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وفقدان الذاكرة وغيرها.
– أطفالك لن يشربوا الخمر مثلك، الخ.
الخطوة 2: تحديد أهداف الشرب
بعد العثور على أسباب وجيهة للشرب أقل عليك أن تحدد متى ستبدأ. كم عدد المشروبات التي ستشربها في اليوم؟ في أي الأيام لن تشرب؟ وكم عدد المشروبات التي ستشربها كل أسبوع؟ بمجرد تحديد هدفك، احتفظ بمذكرات الشرب لمدة 4 أسابيع لمعرفة ما إذا كان بإمكانك السيطرة عليه.
الخطوة 3: تعرف على حالة الخطر
بعد الاحتفاظ بمذكرات الشرب لمدة أسبوع أو أسبوعين، ستبدأ في رؤية أنه في بعض المواقف سيكون من الصعب جدًا عليك البقاء على المسار الصحيح.
يجب أن تكون قادرا على معرفة ذلك. ما هي تلك المواقف؟
– بعد العمل
– متى يتم صرف الراتب
– عند الشعور بالغضب أو الوحدة أو الحزن، وما إلى ذلك.
الخطوة الرابعة: التعامل مع المواقف الخطرة
بمجرد أن تعرف المواقف الخطرة التي يمكن أن تجعلك تفقد السيطرة على شربك، فقد حان الوقت لمعرفة كيفية التعامل معها.
تتضمن الأمثلة على كيفية التعامل مع المواقف الخطرة ما يلي:
– البحث عن الأنشطة التي يمكن القيام بها بعد العمل، مثل ممارسة الرياضة أو ممارسة الهوايات وغيرها.
– لا تحتفظ بالكثير من المال لنفسك.
– تجنب مقابلة الأصدقاء الذين يشربون الخمر بكثرة.
– ابحث عن طرق جديدة للاحتفال، مثل الذهاب لجائزة الجدارة، أو إخراج العائلة لتناول الطعام، وما إلى ذلك.
– اشغل نفسك حتى لا تفكر في الشرب.
– التحول إلى شرب المشروبات التي تحتوي على نسبة كحول أقل من ذي قبل.
– خفف المشروب بالصودا أو الثلج.
– التدرب على الرفض عند دعوته للشرب، مثل قول " الطبيب قال لي ألا أشرب كثيرًا " ونحو ذلك.
الخطوة 5: البحث عن ملجأ
يكون التعامل مع المواقف الخطرة أسهل إذا كان لديك شخص تعتمد عليه، مثل الزوج أو الزوجة، أو صديق أو صديق يفكر في التقليل من شرب الخمر. يجب أن يكون شخصًا تثق به. كن شخصًا يمكنك الوصول إليه بسهولة. كن صادقا معك يمكن أن يكون المستشار الخاص بك وتقديم المشورة. وعلى استعداد دائمًا للمساعدة عندما تحتاج إليها.
إذا كنت تعاني من مشاكل صحية ناجمة عن شرب الخمر، فإن طبيبك أو ممرضتك أو مستشارك هو أفضل مكان يمكنك الذهاب إليه. لا تخجل من طلب المساعدة من هؤلاء المتخصصين. لأنه يمكن أن يساعدك بالتأكيد.
الخطوة السادسة: تمسك بأهدافك.
يرجى الاستمرار في متابعة شربك لمعرفة ما إذا كان بإمكانك شرب كميات أقل. إذا كان لديك نية حقيقية سوف تكون بالتأكيد قادرة على القيام بذلك. وستخبرك الأرقام الموجودة في التسجيل ما إذا كان شربك قد تغير أم لا.
حتى لو لم يكن التغيير دراماتيكيًا كما كنت تنوي. ولكنك قد حققت بالفعل الكثير من التقدم. إذا عدت من اللحظة السابقة كنت تنوي شرب كميات أقل يجب أن تجد دائمًا أنشطة للترفيه عنك حتى لا تفكر في الشرب. والتحدث والتشاور مع " اعتمادك " غالباً ما سيمنحك المزيد من التشجيع والمثابرة للتغلب على مواقفك المحفوفة بالمخاطر.
ماذا تفعل إذا كنت لا تزال غير قادر على شرب كميات أقل ؟
إذا وجدت أنك لا تزال تشرب أكثر من المقصود فقط لا تثبط. أو تعتقد أنك فشلت بدلًا من ذلك، حاول التفكير في سبب حدوث ذلك. وكيفية العثور على حل فعال، يمكنك استشارة " اعتمادك " .
أيضًا، لا تركز كثيرًا على أيام الشرب. لكن تذكر اليوم الذي تمكنت فيه من شرب كميات أقل. لأنه سوف يعطيك المزيد من التشجيع. استمر في المحاولة، يومًا بعد يوم، يومًا بعد يوم، وهذا يكفي.
مركز شيتراك مستشفى بانكوك على استعداد لرعايتك منذ اللحظة التي تقرر فيها تقليل شرب الكحول أو التوقف عنه من خلال عمليات رعاية موحدة. بدءًا من علاج إزالة السموم (Detox)، يستمر العلاج التأهيلي باستخدام العلاج الفردي أو الجماعي الأكثر فعالية. ومجموعة متنوعة من الأنشطة لتعزيز الصحة البدنية والعقلية من قبل فريق من الخبراء وكذلك الوقاية من الانتكاس للشرب (Relapse Prevention) ودعم مجموعات دعم الأقران (Self Help Group) لضمان نجاح هذا الجهد وستتمكن من الإقلاع عن الشرب في النهاية.
