تعب الدماغ فلا تنتظره أن يتدهور.
مع زيادة العمر إن تدهور الجسد سيزورنا حتماً. وخاصة العمال الذين يستخدمون أجسادهم بشكل كبير، ولا يحصلون على قسط كبير من الراحة، ويتراكم لديهم التوتر. قد يتسبب في إصابة أعضاء مهمة مثل الدماغ بإرهاق الدماغ. ونتيجة لذلك، تنخفض الذاكرة ووظائف المخ. تسبب مرض الزهايمر مرض الشلل الرعاش فقدان الذاكرة المبكر كما أن لها تأثير طويل المدى على نوعية الحياة. لذلك عليك أن تعتني بعقلك اليوم قبل فوات الأوان.
تعرف على تعب الدماغ
متلازمة ضباب الدماغ هي حالة من الإجهاد اللاواعي الناتج عن استخدام الدماغ بقوة لفترة طويلة. وقد يكون ذلك بسبب التسرع في إنجاز المهمة. قسط كاف من الراحة أو العمل أمام شاشة الكمبيوتر لفترة طويلة يؤدي هذا إلى عدم توازن الناقلات العصبية في الدماغ، وهي مواد كيميائية تربط الإشارات الكهربائية بين الخلايا في الجهاز العصبي. وبالتالي يتدهور أداء الدماغ. هناك مقارنة أن الأمر يشبه وجود ضباب في الدماغ يجعله مملا، ومتلازمة ضباب الدماغ إذا تكررت ستصبح سببا للعديد من الأمراض مثل التهاب المعدة والسمنة وعدم انتظام الدورة الشهرية والسكري وغيرها.
أسباب تعب الدماغ
تلعب أنماط الحياة المتغيرة للأشخاص المعاصرين دورًا مهمًا في زيادة فرصة الإصابة بإرهاق الدماغ، بما في ذلك:
- الموجات المغناطيسية من الاستخدام المفرط لأجهزة الكمبيوتر والهواتف والأجهزة اللوحية يعرقل إفراز الناقلات العصبية في الدماغ
- التوتر يؤدي إلى انخفاض تدفق الدم إلى الدماغ. يحدث النعاس وتتفاقم الذاكرة
- السهر لوقت متأخر، وعدم الحصول على قسط كاف من النوم عدم ممارسة الرياضة
- – نقص العناصر الغذائية مثل الأحماض الأمينية، والفيتامينات، والمعادن، ومضادات الأكسدة المختلفة.
- السموم اليومية مثل التلوث والمواد الكيميائية والمعادن الثقيلة والمبيدات الحشرية تلوث الهواء والماء والغذاء.
أعراض تحذيرية لتعب الدماغ
- لا استطيع النوم
- الصداع المزمن
- البصر متعب
- إدارة أو حل المشاكل المختلفة كما كان من قبل
- تقلب المزاج
- من السهل أن تغضب
- النسيان والنسيان
- ضعف الذاكرة قصيرة المدى
- انخفاض التركيز في العمل
- لقد اختفى الإبداع الذي كان موجودا.
- في كثير من الأحيان تأخذ إجازة من العمل
- غير طازج
حافظ على عقلك من التعب
يتطلب علاج إرهاق الدماغ تعديل نمط حياتك. سواء من حيث السلوك أو الغذاء أو العقل أو ممارسة الرياضة. بما في ذلك تنظيف السموم بما في ذلك
- التحكم في استخدام التكنولوجيا في الوقت المناسب ليس لفترة طويلة جدًا أو طوال اليوم. يجب أن تأخذ فترات راحة بشكل دوري.
- فكر بإيجابية، وكن متفائلاً، وتمتع بروح الدعابة، ولا تتوتر.
- تناول الأطعمة المغذية التي تساعد على تغذية الدماغ.
- احصل على قسط كافٍ من النوم، من 7 إلى 8 ساعات يومياً، ويجب أن تذهب إلى الفراش في الساعة 10 مساءً، في موعد لا يتجاوز منتصف الليل.
- اتمرن بانتظام لأنه يساعد في الحفاظ على صحة الدماغ.
- تجنب الكحول والتدخين وعدم شرب القهوة في المساء لأنها قد تزعج النوم.
- سافر إلى الطبيعة للاسترخاء واستنشاق الأكسجين إلى رئتيك. يساعد على تجديد طاقة الحياة بشكل جيد
مغذيات الدماغ
تشمل العناصر الغذائية التي تساعد على تغذية الدماغ ما يلي:
- يحتوي زيت السمك على حمض DHA، وهو حمض أوميغا 3 الدهني المتعدد غير المشبع المتوفر بكثرة في أنواع مختلفة من الأسماك مثل السلمون والتونة والماكريل والسردين، ويساعد على الوقاية من الأمراض التنكسية المختلفة المهمة في ذاكرة الدماغ مهارات العمل مع حركات العضلات والأعصاب (المهارة الحركية) والجهاز البصري للشبكية (شبكية العين)، إلخ.
- يساعد مستخلص الجنكة بيلوبا في عمل الدورة الدموية لتغذية الدماغ وأجزاء الجسم المختلفة بشكل أفضل. يمنع تدفق الدم إلى الدماغ في الوقت المناسب زيادة القوة والمرونة لجدران الأوعية الدموية يزيد الطاقة مباشرة إلى خلايا الدماغ يساعد الدماغ على أن يكون أكثر كفاءة في التعلم ويتمتع بذاكرة جيدة. يحتوي على مضادات الأكسدة مثل الفلافونويد التي تساعد على منع تنكس الدماغ والأوعية الدموية. تقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر
- الكولين (الكولين بيتارترات) هو عنصر غذائي مهم يصنف في مجموعة فيتامينات ب. وهو أحد مكونات أغشية الخلايا. السحايا والعضلات والخلايا العصبية، بما في ذلك البروتينات الدهنية (البروتين الدهني) وهو أيضًا مقدمة لتكوين الأسيتيل كولين. (أسيتيل كولين)، وهو ناقل عصبي يستخدم لنقل النبضات العصبية في الدماغ. الحصول على ما يكفي من الكولين يوميا وسوف يساعد على منع فقدان الذاكرة.
- يلعب مستخلص جنين الأرز (جاما أوريزانول) دورًا مهمًا في العمل كناقل عصبي. (ناقل عصبي) في الجهاز العصبي المركزي بالإضافة إلى ذلك، يعتبر GABA أيضًا ناقلًا عصبيًا مثبطًا وهو يعمل على الحفاظ على التوازن في الدماغ المحفز. مما يساعد الدماغ على الاسترخاء والنوم بشكل مريح.
- الثيانين (L – الثيانين) يزيد من مواد السيروتونين (Serotonin)، الدوبامين (Dopamine) و GABA (GABA)، مما يسبب الاسترخاء (الاسترخاء) وتقليل التوتر. تعزيز العقل الهادئ كن أكثر تركيزًا لا يغضب بسهولة يساعد على تسلسل الأفكار بطريقة أكثر تنظيماً. تحسين كفاءة العمل جودة نوم أفضل النوم بشكل سليم وكامل.
- فوسفاتيديل سيرين (فوسفاتيديل سيرين) وهو نوع من الدهون. وهو المكون الرئيسي لأغشية الخلايا العصبية في الدماغ والتي لا يمكن الحصول عليها من الأغذية العامة لكن يمكن للجسم أن ينتجه بنفسه لحماية خلايا الدماغ والحفاظ على صحتها. منع أو إبطاء تحلل الخلايا العصبية في الدماغ. يساعد في الحفاظ على ضعف الذاكرة مرض الزهايمر، وفقدان الذاكرة لدى كبار السن الخرف يساعد على إصلاح تلف الدماغ الحفاظ على الجهاز العصبي والإدراك لدى كبار السن يحفز نشاط الدماغ من الإنزيمات المختلفة، والنواقل العصبية. وقد يساعد في تحسين الذاكرة زيادة مهارات التعلم في كل عمر. تقليل أعراض اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD)، وتقليل التوتر، وتقليل تعب الدماغ. لتحقيق التوازن العاطفي سينخفض إنتاج هذه المادة تدريجياً مع تقدم الإنسان في السن.
- إينوسيتول ، وهي مادة من مجموعة فيتامين ب تلعب دورًا مهمًا في الجهاز العصبي ونظام التخلص من الدهون في الجسم، وهي غنية باللبأ، وهو عنصر غذائي موجود في حليب الثدي خلال 4-5 أيام الأولى وهو مفيد في بناء الأغشية الخلايا (غشاء الخلية)، وخاصة غشاء الجهاز العصبي (Myelin Sheath)، وهي خلايا بصيلات الشعر التي تقوم بتكوين الشعر. وأن تكون خلايا النخاع العظمي قوية وكاملة
- يُعتقد أن مستخلص الجينسنغ، وهو نبات طبي مشهور منذ أكثر من 5000 عام يمكن لجذور الجينسنغ علاج العديد من الأمراض. يحتوي مستخلص الجينسنغ على العديد من المركبات المفيدة للجسم. يساعد على مقاومة التوتر يساعد على استعادة وزيادة أداء الجسم. يزيد من كفاءة الجهاز المناعي في الجسم ويساعد على تأخير الشيخوخة.
- يحتوي ليسيثين الصويا على الفوسفاتيسيل كولين، وهي مادة الكولين التي تساعد على تحسين الذاكرة والقدرة على التعلم. وظائف الكبد أكثر كفاءة. يساعد على تقليل انسداد المرارة (حصوات المرارة). يوفر الإينوسيتول (Inositol)، وهو الجزء الذي يساعد على تغذية الخلايا العصبية. يحسن أداء الجهاز العصبي يستخدم للوقاية من فقدان الذاكرة وعلاجه.
- يلعب L-Carnitine L-Tartrate دورًا مهمًا في إنتاج الأسيتيل كولين. (أسيتيل كولين) وهي مادة كيميائية في الدماغ تنقل الإشارات بين الخلايا العصبية في الدماغ. يساعد في حل مشاكل الدماغ والخلايا العصبية، مثل الخرف (الخرف)، والتي يمكن تناولها مع الأدوية المستخدمة للعلاج لأن هذا الحمض الأميني لديه القدرة على اختراق الشعيرات الدموية المجهرية في الدماغ. يُعرف أيضًا باسم حاجز الدم في الدماغ (BBB)، إلى جانب المساعدة في تقوية الناقلات العصبية في الدماغ، فإن له أيضًا خصائص أخرى، مثل القضاء على الجذور الحرة في الدماغ والمساعدة في إبطاء تدهور خلايا الدماغ بسبب الشيخوخة.
- فيتامين C فيتامين C (أسكوربات الكالسيوم) مهم في تكوين وإصلاح المواد البروتينية التي تستخدم لحفظ الخلايا في نفس الأنسجة في الجسم، بما في ذلك الأنسجة الشعرية والعظام والأسنان والأغشية. كما أنه يساعد على منع تفاعلات الأكسدة التي يتعرض لها الجسم. ويلعب دوراً مهماً في إنتاج الهرمونات التي تتحكم في درجة حرارة الجسم.
- فيتامين أ (فيتامين أ أسيتات) هو فيتامين يساعد على الرؤية. تعزيز المناعة يجعل الأعراض تختفي بشكل أسرع يقوي العظام والأسنان والأظافر. كما أنه يمنع التهابات الجهاز الهضمي. الجهاز التنفسي والجهاز البولي صحة الجلد والشعر يساعد في تخفيف الأمراض المرتبطة بالغدة الدرقية.
- فيتامين هـ (فيتامين هـ دي إل – ألفا – أسيتات التوكوفيرل) هو تفاعل جيد مضاد للأكسدة. يساعد على منع تلف الخلايا أو تقليل تدهور الأجهزة المختلفة الناجمة عن الجذور الحرة تقليل خطر تصلب جدران الشرايين وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وآلام المفاصل والشيخوخة أو السرطان على المدى الطويل.
- ويرتبط فيتامين ب ( فيتامين ب المركب) بعمل الإنزيمات المختلفة في الجسم، مما يساعد على إنتاج الأحماض الأمينية. تقوية الجسم المتهالك يساعد في الحفاظ على التوازن في الأجهزة المختلفة. يساعد فيتامين ب 1 على تقليل الخدر في اليدين والقدمين. يساعد فيتامين ب 2 على تسريع عملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات والدهون. فيتامين ب 3 ينعش الجسم بسرعة. يغذي الجلد والجهاز العصبي ليعمل بشكل أفضل. فيتامين ب6 ضروري في عملية تخليق الهرمونات والناقلات العصبية المختلفة في الجسم. يقلل من أعراض الخرف ويحفز جهاز المناعة في الجسم. يساعد فيتامين ب12 في تكوين خلايا الدم الحمراء . يحفز نمو الأطفال ويعمل جهازهم الهضمي وامتصاص الطعام بكفاءة أكبر. يساعد على تسريع عملية حرق العناصر الغذائية المختلفة وتحويلها إلى طاقة.
من المهم الحفاظ على صحة الدماغ. بالإضافة إلى معرفة كيفية استخدام الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر في الوقت المناسب. احصل على قسط كافٍ من الراحة، لا تقلق، يعد اختيار تناول المكملات الغذائية المغذية للدماغ التي تم إعدادها وبحثها من قبل فريق من الخبراء الطبيين بمعايير المستشفى خيارًا آخر مثيرًا للاهتمام. خاصة إذا كان يحتوي على زيت السمك والثيانين والفوسفاتيديل سيرين. مستخلص الجنكة بيلوبا، الكولين، الإينوزيتول، الجينسنغ، مستخلص جنين الأرز، الليسيثين، إل-كارنيتين، إل-طرطرات وفيتامينات أ، ب، ج، هـ ستساعد على تعزيز التذكر. تقليل تعب الدماغ، وتقليل التوتر، وتوازن العواطف. يساعد في الحفاظ على قوة الدماغ وعدم تدهوره قبل الأوان.