كيفية الحصول على نوم جيد
تحتاج جميع أجسادنا إلى النوم وفقًا لجدول الساعة البيولوجية لدينا. ولكن كيف النوم هو الأكثر صحية؟ ثم استيقظ وأنت تشعر بالانتعاش.
وعندما يتعلق الأمر بالنوم فلا بد من مراعاة أمرين:
- ساعات من النوم لكي تكون مثالياً يجب أن تحصل على 7 – 8 ساعات من النوم، وتحتاج كل فئة عمرية إلى كميات مختلفة من النوم. ساعات نوم الأطفال 11 – 13 ساعة، والكبار 7 – 8 ساعات.
- نوعية النوم النوم الجيد هو دورة كاملة لجميع مراحل النوم، بما في ذلك النوم الضحل، والنوم العميق، ونوم الأحلام، وهي كاملة في جميع المراحل لأنها مترابطة.
دورة النوم 3 مراحل
دورة النوم عند الأشخاص العاديين عادة ما يستغرق الأمر من 30 ثانية إلى 7 دقائق، وهي حالة ستستيقظ فيها حتى مع أدنى تحفيز. ثم الدخول في مراحل مختلفة من النوم.
- النوم الضحل هو المرحلة الأولى حيث يكون هناك نوم ضحل حقًا. لكن لا أحلام بعد
- النوم العميق: يدخل الجسم في وضع الاسترخاء عند الدخول في النوم العميق، وهي أعمق فترة من النوم والتي تستغرق من 30 – 60 دقيقة، وخلال هذه الفترة ستنخفض درجة حرارة الجسم وضغط الدم. وينخفض معدل ضربات القلب إلى حوالي 60 نبضة في الدقيقة، ويتم إفراز هرمون النمو خلال هذه المرحلة.
- فترة أخرى مهمة من الحلم هي أثناء الحلم، سوف يستريح الجسم. لكن الدماغ سيظل مستيقظا. بالإضافة إلى ذلك، يساعد الحلم على تنظيم ذاكرتك في مختلف المهارات، ولذلك فإن النوم الجيد يتطلب ساعات نوم ونوعية نوم جيدة أيضًا.
على الرغم من أن بعض الناس ينامون 4-5 ساعات فقط ويستيقظون منتعشين. عليك أن ترى ما إذا كان مجرد نوم ضحل أم لا. بسبب فترة النوم الضحلة، يمكن أن يكون منعشًا. لذلك يجب أن تنظر إلى مدى قدراتك في الأمور الأخرى، فإذا لاحظت أنك تستيقظ منتعشاً ولكن قدراتك في الأمور الأخرى انخفضت، فهذا يعني أن ساعات نومك ليست كافية. يجب أن تنام لفترة أطول من ذلك. من أجل الحصول على نسبة نوم أطول لكل مرحلة.
أو ينام بعض الأشخاص أكثر من 7 إلى 8 ساعات ولكنهم يستيقظون دون نشاط. ومن الممكن أن تكون ساعات النوم كافية. لكن نوعية النوم ليست كذلك أي النوم الضحل فقط، وعدم الدخول في النوم العميق. والتي يجب أن تستمر للعثور على السبب لماذا لا أستطيع الدخول في نوم عميق ما هو السبب؟
خطر الصمت من النوم واليقظة.
ساعات نوم بعض الأشخاص قصيرة. ولكن نوعية النوم ويعود جزء من هذا إلى عوامل داخل الجسم، مثل الوراثة وتكيفات الجسم.
للأشخاص الذين لديهم ساعات طويلة من النوم لكن عندما أستيقظ، لا أشعر بالانتعاش. وذلك لأنه لا يمكنك النوم إلا في نوم سطحي أو الاستيقاظ بشكل متقطع، مما يتسبب في عمل الجهاز التنفسي والأوعية الدموية بجهد أكبر. اتضح أنني استيقظت وأنا أشعر بالتعب بدلاً من الشعور بالانتعاش.
في الوقت الحاضر، يأتي العديد من المرضى لإجراء فحص طبي ويجدون ذلك هناك مشاكل تتعلق باضطرابات النوم وأصبحت شائعة أكثر فأكثر، ويعتبر خطراً صامتاً وهو سبب مهم يزيد من خطر الإصابة بالأمراض المختلفة مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري والسكتة الدماغية. مرض القلب التاجي
تشمل الأعراض الشائعة التي قد تحدث بسبب قلة النوم النعاس والتعب أثناء النهار. تنخفض كفاءة التفكير والذاكرة، ومن السهل النسيان، وتنام كثيرًا في الليل، وتستيقظ وأنت تشخر وتتوقف عن التنفس لفترة. وهذا يتطلب التشخيص الصحيح لتحديد سبب الأعراض.
لذلك، فإن النوم الجيد لا يعتمد على 7 – 8 ساعات فقط من الوقت. لكن ذلك يعتمد أيضًا على عمق النوم. حتى يحصل الجسم والدماغ على الراحة الكاملة. ووقت النوم المناسب ووقت الاستيقاظ لا يجب أن تنام متأخرًا جدًا أو تستيقظ متأخرًا جدًا.
هل النوم الكثير يعوض قلة النوم؟
بالنسبة لساعات النوم المناسبة للأشخاص العاملين، تعتبر 7 – 8 ساعات كافية. إذا نمت أكثر من ذلك، فلن تنام جيدًا. لأنه عليك أن تدرك أن ساعات نومك كاملة، مما يجعلك تغفو وتستيقظ، وليس نوماً عميقاً كما في الفترة الأولى. وذلك لأن الجسم قام بتخزين ما يكفي من الطاقة. إنه مثل شحن بطارية الهاتف المحمول. لا يجب أن تتركها مشحونة طوال الليل. النوم هو نفسه. لأنه بدلاً من أن يكون الجسم في حالة تأهب، تنخفض اليقظة.
وفي حالة النوم أقل من 4 ساعات يعتبر "حرمانا من النوم"، فإذا حرمت من النوم لمدة 3 أيام متتالية وفي الليلة الرابعة، إذا نمت مهما كان عدد الساعات التي تنامها فإن جسمك سوف حاول أن تساعد نفسها. وبمجرد أن بدأت في النوم، دخلت في مرحلة النوم العميق. إذا كان لديك ما يكفي من الوقت للنوم سيبدأ الجسم في تعديل دورة نومه مرة أخرى. عادة يجب أن تكون فترة النوم الأولى من 30 – 60 دقيقة، ويكون فيها نوم خفيف ومن ثم نوم عميق تدريجيا.
ولكن إذا كان عليك أن تستيقظ قبل 4 ساعات، فسيصبح الأمر كذلك في المرة القادمة التي أنام فيها مرة أخرى، لن تكتمل دورة نومي. سيكون النوم نومًا عميقًا لفترة زمنية قصيرة، فقط منعشًا، لكن أداء الذاكرة لن يكون كما كان من قبل.
ولذلك، إذا كانت هناك فرصة للنوم الإصلاحي أو النوم التعويضي، فيجب النوم لمدة ساعة كاملة. النوم السليم ستعيد حالة الجسم إلى حالتها الأصلية في غضون أيام قليلة أو إذا كانت هناك فرصة للنوم بشكل كامل لمدة يوم كامل بعد عدم النوم لمدة 3 أيام.
ومع ذلك، تعتمد هذه العوامل أيضًا على العمر. وذلك لأن وظائف المخ في مختلف الأعمار ليست هي نفسها. إذا كنت صغيرا، فستعود فرصك إلى وضعها الطبيعي بسرعة. ولكن إذا تقدمت في السن، فسوف تتعافى ببطء. ولذلك، لا توجد صيغة ثابتة للنوم التعويضي. ذلك يعتمد على الحالة البدنية لكل شخص. وإلى أي حد سيتمكن من العودة إلى ما كان عليه من قبل؟