تعرف على إذا
يعد الصيام المتقطع (IF) أو الصيام المتقطع طريقة شائعة جدًا لفقدان الوزن هذه الأيام. تتضمن طريقة فقدان الوزن IF تحديد فترة زمنية للصيام (الصيام) وتناول الطعام (التغذية) دون التركيز على تغيير أنماط استهلاك الطعام. لكن تحديد وقت تناول الطعام سيقلل من كمية الطعام المتناول ويقلل الطاقة من الطعام المتناول. وخلال فترة الصيام، يفرز الجسم هرمون الأنسولين (الأنسولين)، مما يؤدي إلى انخفاض تحويل السكر في الدم إلى دهون. يؤدي إلى انخفاض تخزين الدهون تحت الجلد والوزن. وعندما تنخفض مستويات الأنسولين ، يفرز الجسم هرمون النمو والنورادرينالين. كما زاد (النورإبينفرين) . يساعد هذا الهرمون الجسم على حرق الدهون وزيادة استقلاب الطاقة. دون التسبب في انخفاض الكتلة العضلية مثل الصيام المستمر
إذا كان التنسيق
صيغة الصيام المتقطع (IF). هناك العديد لكن الأكثر شعبية تشمل:
- Lean Gains ، والمعروفة أيضًا بصيغة IF 16/8 ، تناول الطعام خلال 8 ساعات والصيام خلال 16 ساعة، وهي صيغة موصى بها لأولئك الذين يبدأون في القيام بالصيام المتقطع لأنه من السهل القيام به. يمكن أن تفعل ذلك بشكل مستمر ولا يؤثر على الحياة اليومية كثيرا
- يتضمن الصيام 5 تناول الطعام لمدة 5 ساعات فقط والصيام لمدة 19 ساعة متواصلة.
- طريقة Eat Stop Eat هي الصيام لمدة 24 ساعة 1-2 مرات في الأسبوع. في الأيام التي لا تكون فيها صائمًا، يمكنك تناول الطعام كالمعتاد. ولكن يجب عليك تناول الطعام بشكل مناسب وكافي لتلبية احتياجات جسمك.
- تعني طريقة 5:2 تناول الطعام بشكل طبيعي لمدة 5 أيام وتناول الأطعمة الصائمة لمدة يومين ، ويمكنك اختيار القيام بذلك يومين متتاليين أو منفصلين. هذه الطريقة لا تصوم طوال اليوم. وبدلا من ذلك، فإنه ينطوي على تقليل كمية الطعام. على سبيل المثال، يمكن للرجال تناول 600 سعرة حرارية ويمكن للنساء تناول 500 سعرة حرارية، أو حوالي ربع السعرات الحرارية التي يتلقونها يوميا.
- صيام اليوم البديل هو صيام كل يوم. والتي تعتبر طريقة قاسية إلى حد ما. لأنه يجب عليك الصيام لمدة يوم واحد ، وتناول الطعام لمدة يوم واحد ثم الصيام ليوم آخر ، ولكن هذا هو نفس صيغة 5:2 IF لأنه في أيام الصيام يمكننا تناول طعام منخفض السعرات الحرارية. ولكن عليك أن تأكل أقل قدر ممكن.
فوائد إذا
فائدة الصيام المتقطع (IF) هي عندما ينخفض الوزن. تنخفض كمية الدهون في الجسم. سيساعد في تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة المختلفة غير المعدية مثل مرض السكري وارتفاع الدهون وارتفاع ضغط الدم. مرض القلب التاجي والسكتة الدماغية يساعد الجهاز العصبي على العمل بشكل أفضل. يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر. لقد وجدت الأبحاث أن القيام بالصيام المتقطع يساعد على إبطاء تنكس الخلايا. وهناك العديد من الدراسات، مثل دراسة أجرتها كلية هارفارد تي إتش تشان للصحة العامة ونشرت في أكتوبر 2017 ، تبين أن يميل الصيام إلى زيادة العمر الافتراضي، مع تحفيز الالتهام الذاتي ، وهي آلية تساعد في إصلاح الخلايا. عادة، تتجدد خلايا الجسم وتموت باستمرار. عندما تحدث الالتهام الذاتي للخلية، يتم إنشاء خلايا صحية جديدة لتحل محل الخلايا القديمة البالية.
هل إذا كان جنبا إلى جنب مع مراقبة النظام الغذائي.
إذا كان وحده قد لا يؤدي إلى فقدان الوزن. إذا كنت لا تزال تأكل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الطاقة مما يحتاجه جسمك. عند تقييده لفترة طويلة جدًا، يمكن أن يسبب الجوع وزيادة الشهية. عندما يحين وقت تناول الطعام، يمكنك أن تأكل ما تريد. إذا كان هناك نقص في السيطرة وضبط النفس، فهناك خطر أن تأكل أكثر مما يحتاجه جسمك. أو قد تشعر بالذنب تجاه تناول الكثير من الطعام. يمكن أن يسبب التوتر وإذا كان هناك عدم الانضباط والاستمرارية في القيام وممارسة الرياضة، فقد يتسبب ذلك في عدم انخفاض الوزن.
ومع ذلك، على الرغم من الأبحاث والعديد من الأشخاص الذين استخدموا الصيام المتقطع (IF) في فقدان الوزن بنجاح، هذا لا يعني أن IF طريقة مناسبة للجميع. لأن جسم كل شخص لديه استجابة مختلفة. ولذلك، هناك العديد من النتائج للصحة. يجب عليك دراسة المعلومات والتحقق من حالتك البدنية قبل وأثناء وبعد الصيام المتقطع، بالإضافة إلى ذلك، يجب عليك استشارة طبيب ماهر وتكون تحت إشرافه. وخاصة في الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية للمساعدة في التخطيط للتغذية للقيام بالصيام المتقطع بشكل صحيح لفترة زمنية مناسبة.
