من الماضي إلى الحاضر الناس لديهم ردود فعل مختلفة للتعامل مع التوتر. البعض صامت ولا يفهم، والبعض قلق للغاية بشأن الأخبار. يشعر البعض بالاكتئاب والاكتئاب لدرجة عدم الرغبة في فعل أي شيء. بعض الناس يسمحون لأنفسهم بالوقوع في الإغراءات لدرجة أنهم لا ينجزون أي شيء، وفي نفس الموقف هناك العديد من الأشخاص الذين يتعاملون مع الأمر بشكل جيد. يتمتعون بوعي جيد وتشجيع. القدرة على الصمود أمام اختبار الزمن لحل المشكلات التعامل مع التوتر بشكل مناسب ما هي المتغيرات الرئيسية التي تميز الناس عندما يتعلق الأمر بالتوتر؟
اعرف مخاوفك وهمومك.
أول صفة مهمة في التعامل مع الأزمات هي الصبر، فالخوف والقلق كلاهما متشابهان إلى حد كبير. لأنهم نفس النوع من المشاعر. إنه مجرد أن القلق يأتي في شكل أخف. إنها ذات طبيعة متكررة وتبقى معنا لفترة أطول من المخاوف التي عادة ما تأتي مرة واحدة. ما تحتاج إلى معرفته هو يعد كل من القلق والخوف من الحالات الطبيعية تمامًا للاستجابة العاطفية للكارثة. خاصة عندما تواجه شيئًا لم تواجهه من قبل ولا تعرف كيفية التعامل معه. لذلك، لا ينبغي لنا أن ننكر أو نخفي الخوف من القلق. لأنه إذا تم الاحتفاظ بها، فإنها ستصبح أكبر وأكثر سخونة، مثل بركان ينتظر أن يثور تلقائيًا.
عند الخوف أو القلق يفرز الجسم هرمونات تجعله في حالة الاستعداد لمواجهة الخطر
"الأدرينالين" و "الكورتيزول"، الهرمونان الرئيسيان، يدخلان الجسم والعقل في حالة من التوتر والإثارة، حيث يضخ القلب الدم بقوة أكبر وبشكل متكرر، حتى يشعر كما لو أن القلب ينبض في الصدر. سيكون إيقاع التنفس أسرع. لكنها ليست فعالة. أي التنفس بطريقة سطحية ومتكررة، لذلك عندما تستمر في التنفس بهذه الطريقة لفترة من الوقت، ستشعر بمزيد من عدم الراحة وعدم الراحة وعدم القدرة على الاسترخاء.
وتشمل الأعراض الأخرى التي يمكن العثور عليها ضيق الصدر، والرغبة في القيء، والدوخة، والدوار، وعدم وضوح الرؤية، وخز أو تنميل في أجزاء مختلفة من الجسم، وما إلى ذلك. وعادة ما تظهر هذه الأعراض فجأة وغالباً ما تحدث في نفس الوقت. الأعراض، إذا حدث ذلك كثيرًا، فإنه يميل إلى جعل الأشخاص الذين يشعرون بالقلق بالفعل أكثر قلقًا. منذ البداية، كنت أقلق بشأن ما هو خارج نفسي. لقد عدت إلى القلق بشأن صحتي. قد يعتقدون عن طريق الخطأ أنهم مصابون بمرض خطير. هناك مرض خطير مخفي. أو كنت في حالة خطر الموت في أي وقت، مثل التفكير بأنك على وشك الإصابة بنوبة قلبية. اعتقدت أنني مصاب بمرض القلب. كان يعتقد أنها سكتة دماغية خطيرة. الظن أن لديك مرضاً في الجهاز الهضمي مثلاً.
الخصائص كما ذكرنا أعلاه إذا حدث ذلك مرة أو مرتين فقط ويكون ذلك بعد حدث مثير حقا، وبشكل عام يعتبر عاديا وعاديا، لكن إذا كان الحدث قد مر بالفعل. ولكن لا تزال هناك مثل هذه الأعراض التي تحدث بشكل مستمر، تأتي وتذهب، ولا يمكن التنبؤ بها أو السيطرة عليها. يجعل الناس يشعرون بعدم الأمان، ويفكرون كثيرًا، ويفكرون بشكل متكرر، ويشعرون بالقلق كثيرًا بشأن الأمور الصحية. عن الطعام الذي يجب تناوله مسائل السلامة يجعل الحياة اليومية أكثر صعوبة لأنه عليك أن تقلق وتقلق. تجنب القيام بأنشطة معينة على الرغم من أنك كنت قادرًا على القيام بها بشكل طبيعي أو في بعض الأحيان لا يسعنا إلا أن نفكر بشكل سلبي مقدمًا على الرغم من أن الحدث لم يحدث بالفعل بعد. إذا كان الأمر كذلك لفترة من الوقت، فإن هذه الحالة تسمى "الذعر".
إذا كنت لا ترغب في الذعر، فيجب عليك أولاً أن تتعلم كيفية تقليل مستوى القلق لديك. للحصول على تقنيات للحد من القلق عادة ما يكون لكل شخص طريقة مختلفة. لا أجد جملة أستطيع أن أقولها للجميع وأجعل الجميع يخفف همومهم على الفور، وهنا أود أن أطلب الإذن لتخطي نصيحة مثل "لا تتوتر"، "لا تفكر كثيرًا" "،" اتركه، لماذا تتمسك به؟ " لأنه بالإضافة إلى ذلك لا يساعد في تخفيف القلق. وهو أيضًا أمر يصعب القيام به في أوقات الأزمات وقد يجعل المستمع يشعر بعدم الارتياح والتوتر أكثر من ذي قبل. إذا لم يكن المتحدث والمستمع قريبين من بعضهما البعض
العلاج النفسي CBT
مبادئ التعامل مع التوتر وفق أسلوب العلاج النفسي CBT (العلاج السلوكي المعرفي) هو أحد طرق العلاج القياسية التي يستخدمها الأطباء النفسيون للمناقشة وتقديم النصائح لمن يتلقون الخدمات من منظور العلاج السلوكي المعرفي، مع الأخذ في الاعتبار أن هناك متغيرات.3 الأشياء التي تجعل الناس يستجيبون بشكل مختلف للتوتر.المبدأ هو أنه إذا كنت تريد تغيير النتائج ولكي تكون أقل توترا أو أكثر توترا، يجب تعديل أحد هذه المتغيرات الثلاثة. ولكن تجدر الإشارة إلى أنه في هذه النقاط الثلاث يمكن تعديل بعض الأمور. لا ينبغي تعديل بعض الأشياء، بما في ذلك:
1) الشعور
تعديل المشاعر هل شعرت يومًا بالحزن الشديد أو الغضب الشديد لدرجة أنك شعرت بالرغبة في الصراخ؟ يميل معظم الناس إلى حل المشكلات الفورية عن طريق قمع مشاعرهم. (الكبت) قد يكون بسبب الإحراج أو بسبب السياق الاجتماعي، هذه التقنية "يمكن القيام بها، لكن لا تفعلها كثيرًا" بسبب كبت المشاعر في الداخل. سيؤدي ذلك إلى تراكم كتلة من التوتر داخل قلبك. عندما تتراكم مع مرور الوقت، فإنها قد تسبب في النهاية نوبات عاطفية عنيفة. يمكن أن تحدث نوبات الهلع أو الاكتئاب.
للتعامل مع العواطف الجزء المهم ليس في تعميق مشاعرك. ولكنها ممارسة للتعرف على مشاعرك وفقًا لحالتها الفعلية، على سبيل المثال، الغضب هو الغضب. لا حاجة لتحريف المشاعر إلى مشاعر أخرى. حزين حزين عليك أن تسمح لنفسك بالعيش مع هذه المشاعر. لأن هذه هي مشاعرنا على الأقل. لا يمكننا أن ندع الآخرين يتعاملون معنا. وفي أغلب الأحيان تصبح المشاعر المعترف بها أصغر. بمجرد أن تصبح الكتل أصغر، فإنها لن تسبب الكثير من المشاكل. وسوف تتبع ذلك الإدارة في مجالات أخرى، وسيتبعها الوعي، وسيتبعها العقل. وأخيرا، ستتبع خطة الحل المناسبة.
إن التعرف على مشاعرك هو مهارة تتطلب التدريب، قد يبدو الأمر بسيطًا، لكنه قد يكون أمرًا صعبًا للغاية. خاصة عندما تسمح لنفسك بالانغماس في مشاعر مختلفة كثيرًا أو لفترة طويلة، فإنك غالبًا لا تدرك نفسك. إنهم لا يرون أنفسهم، على سبيل المثال، السائقون يقطعون بعضهم البعض وبدلاً من ذلك دخلوا في جدال إلى حد إطلاق النار على بعضهم البعض حتى الموت، على الرغم من أنك إذا فكرت في السبب والنتيجة فلن يكون الأمر يستحق ذلك. ولكن لأنه في تلك اللحظة سيطرت العاطفة على العقل، لم يكن من الممكن قمع الموقف. هناك أيضًا العديد من الأشخاص الذين يتمتعون بسمات شخصية معينة ولا يمكنهم إلا أن ينتقدوا أنفسهم أو يشجعوا أنفسهم على الغرق بشكل أعمق وأعمق في الحفر العاطفية التي لن تخرج.
على الرغم من أنني أعلم أن الأمر محزن، إلا أنني أعلم أنه ليس جيدًا، لكنني أريد الاستمرار في العيش بهذا المزاج. بغض النظر عن كم اتصلت به، فهو لن يأتي. سوف تتطلب التقنيات المستخدمة لضبط الحالة المزاجية لهذه المجموعة المزيد من الوقت ومجموعة متنوعة من التقنيات. سيحصل كل شخص على نصيحة مختلفة. بما يتناسب مع طريقة تفكير وشخصية كل شخص. يمكن الحصول على الاستشارة مباشرة من طبيب نفسي أو طبيب نفسي.
2) عملية التفكير/التفكير (الإدراك)
ضبط الأفكار أو عمليات التفكير الناس العاديون غالبا ما يفكرون عليك بالتفكير بإيجابية (Positive Thinking) وغالباً ما يُنصح بممارسة التفكير بإيجابية وسيكون الأمر على ما يرام. أو عليك أن تفكر بشكل إيجابي حتى يحفز ذلك الطاقة الإيجابية في حياتك. وهذا صحيح حقًا في حالات الطوارئ أو المواقف الخطرة. من الصعب جدًا التفكير بشكل إيجابي، فالأفكار الإيجابية تميل إلى أن تأتي عندما تكون في حالة أكثر استقرارًا وأمانًا.
في المواقف العصيبة، ليست هناك حاجة للتفكير بشكل إيجابي. "أريد فقط أن أفكر بشكل محايد. لكن حاول بوعي تصفية الأفكار السلبية لتقليلها. هذا كافي." في بعض الأحيان يشعر المرضى بالخوف أثناء العلاج. كثيرًا ما يسأل الأطباء النفسيون عن احتمالية حدوث مخاوف لدى المريض. اسأل ما إذا كان هناك احتمال في خوف المريض أن يعود إلى الحياة بالفعل. كم ثمن؟ وإذا حدث ذلك بالفعل، فما هو نوع الشيء الذي يعتقد المرضى أنه سيحدث؟ أيهما الأقل رعبا، وأيهما الأوسط، وأيهما أكثر رعبا؟ سيكون لكل مريض الفرصة للتنفيس عن مخاوفه. أما الطبيب النفسي فسيتمكن من رؤية أنماط التفكير. وزن كل مريض وفي بعض الحالات يمكن ملاحظة أن ذلك بسبب شخصيته أو تجاربه الشخصية السابقة. اجعله يتعلم ويؤمن في قلبه أن الأحداث يجب أن تسير كما يفكر. الطريق دائما مخيف. في هذه المرحلة، يمكن للطبيب النفسي أن يساعد تدريجياً في تصفية الأفكار السلبية. سوف يشعر المريض براحة أكبر. دون الحاجة إلى فرض مشاعر إيجابية بدلاً من ذلك
3) السلوك
تعديل السلوك هو نقطة غالبا ما يغفل عنها الناس. إنه شيء لا أريد القيام به، أنا كسول جدًا للقيام به، عندما يشعر الناس بالتوتر، يميلون إلى إضاعة الأيام من أجل الجلوس وتعديل أفكارهم أو تعديل مزاجهم ليكون إيجابيًا. أو يستغرق بعض الأشخاص أسابيع أو أشهر أو حتى سنوات حتى يتصالحوا مع الأمر. يمكنه قبول أي قدر من المعاناة يبدو أننا على استعداد لإضاعة الكثير من الوقت كما نريد فقط لجعل هذه الفكرة "تحرر" أو "تفتح" أو "تفك العقدة". لكننا ننسى أن نعتقد أن نحن أيضًا نفقد فرصة عيش حياة طبيعية كل يوم.
إن للمعاناة ثمن باهظ في مفهوم تعديل السلوك. نحن نؤمن بأن الأنشطة التي نقوم بها والبيئة التي نعيش فيها لها تأثير عميق على مزاجنا وأفكارنا. لذلك، إذا كنت تعاني من ضيق أو توتر بشأن شيء ما وتريد أن يمر الأمر بسرعة، فيجب عليك تعديل أنشطتك. قم بتعديل الطريقة التي تعيش بها حياتك اليومية بجدية، على سبيل المثال، إذا أدركت أنك تتلقى الكثير من المعلومات حول كوفيد-19 إلى درجة التسبب في التوتر. يجب أن تحاول عدم تكرار نفس الشيء. قلل من تكرار استهلاك الأخبار، ولكن استمر في إضافتها، وابحث عن أنشطة جديدة لم يتم القيام بها من قبل لتجربتها بدلاً من السلوك القديم، وسيقل القلق تدريجياً.
بطبيعتها، سيشعر الأشخاص الذين يعانون أن لديهم القليل من الطاقة، وأنهم بطيئون، ولا يريدون القيام بأي شيء، ويريدون فقط أن يظلوا ساكنين، ولا يريدون تغيير أي شيء، ويشعرون بالإحباط. إنه على مستوى للغاية من السهل القيام بذلك. على سبيل المثال، من التفكير في البداية أنك ستركض لمدة 45 دقيقة في كل مرة، فسوف تقوم بتعديل هدفك للقيام بذلك لمدة 10 دقائق فقط أولاً، وتحديد هدف صغير أولاً، فقط تحفيز نفسك للبدء في القيام بذلك هو – هي. بمجرد الانتهاء من الخطوة الأولى بنجاح، ستبدأ في الشعور بالرضا لأنك على الأقل قد أنجزت شيئًا ما. ليس كل شيء سيئا سيكون هذا حافزًا لوضع أهداف أكبر تدريجيًا، شيئًا فشيئًا. يجب أن تحرص على عدم المقارنة مع أهداف الماضي أو أهداف الآخرين. فيما يتعلق بتعديل السلوك، إذا كان لديك أيضًا دعم من الأصدقاء والعائلة، فسوف يجعل تعديل السلوك أكثر نجاحًا، وأكثر متعة، ويريحك من المعاناة بشكل أسرع.
