تعرف على أنواع فيتامين سي وكيفية تناوله بالشكل الصحيح.

عند ذكر فيتامين سي وأنا متأكد من أن الجميع يعرف ويدرك الفوائد العديدة. وخاصة زيادة المناعة والوقاية من نزلات البرد. الشيء المهم هو أنه يساعد على إضافة الإشراق للوجه والجلد. ولكن ليست كل مشكلة صحية تتطلب نفس الكمية أو الشكل من فيتامين سي. هناك طريقة صحيحة لتناول فيتامين سي المناسب لجسم كل شخص.

كمية فيتامين C التي يجب أن تحصل عليها

من الناحية العلمية، يجب على الأشخاص تناول 1000 ملليجرام من فيتامين سي يوميًا للمساعدة في مناعة الجسم والعناية بالبشرة. ولكن بالنسبة لأولئك الذين يعانون بشكل متكرر من نزلات البرد أو الحساسية يجب أن تتناول 2000 ملليجرام من فيتامين سي أو أكثر. وهذا يعتمد على الحالة الجسدية لكل شخص. إذا كنت تريد أن تعرف كمية الفيتامينات التي يحتاجها جسمك بالضبط، عليك استشارة طبيب خبير.

احتياطات

• ويجب استشارة الطبيب قبل تناول كميات كبيرة من فيتامين سي.

تعرف على أنواع وأشكال فيتامين سي.

1) شكل بيليه

يتراوح حجم هذا النوع من فيتامين C بشكل عام من 25 إلى 1000 ملليجرام، ولكن الأحجام الأكثر شيوعًا هي 500 و1000 ملليجرام، إذا كان ذلك ممكنًا، يجب عليك اختيار النوع المحدد على أنه مخفف أو مستدام أو بطيء الإطلاق لأن سيتم إطلاق فيتامين C نفسه تدريجيًا من القرص، ويستمر فيتامين C لفترة أطول. كما أنه يساعد على عدم تهيج المعدة. لكن مستوى فيتامين C في مجرى الدم الذي يتم إعطاؤه لا يختلف عن مستوى أقراص فيتامين C المنتظمة التي يتم إطلاقها فورًا.

2) شكل معينات

متوفر من 25 – 500 مليجرام، مناسب لمن لا يحب بلع الحبوب. لكن تذكر ذلك دائمًا من خلال مص أقراص فيتامين سي بشكل متكرر، فإن الحمض الذي يخرج سوف يتسبب في أن تصبح مينا الأسنان رقيقة ويؤدي إلى تآكلها.

3) شكل أقراص قابلة للمضغ

حجمه الطبيعي 30 مليجرام، وهو مناسب للأطفال لما له من طعم حلو وجذاب. ولكن يجب أن تكون حذرا من ذلك مع وجود كمية عالية من السكر، فإنه يمكن أن يسبب تسوس الأسنان عند تناوله بانتظام.

4) شكل قرص فوار

وعادةً ما يأتي بأحجام 500 و1000 ملليجرام، والطريقة الصحيحة لتناوله هي إذابته في الماء حتى تختفي الفقاعات. لأن فقاعات الغاز التي تتشكل عند تناولها قد تسبب انتفاخ المعدة فيما بعد. هذا النوع من فيتامين C مناسب للأشخاص الذين لا يستطيعون بلع الحبوب الكبيرة. الميزة هي أنها مناسبة لكبار السن الذين يعانون من مشاكل في الامتصاص.

5) شكل كبسولة

متوفر في كل من الكبسولات الصلبة والكبسولات الناعمة. يبلغ حجم كل كبسولة 500 ملليجرام والميزة هي أنها أسهل في البلع من أقراص فيتامين سي.

6) نموذج محلول للحقن

الجرعة هي 500 ملليجرام وهو شكل فيتامين C الأفضل للوقاية من نزلات البرد. لكن يجب استشارة الطبيب قبل الحصول على الحقنة وميزتها أنها تعمل بسرعة ويمكن للجسم استخدام فيتامين سي لإصلاحها على الفور. لأنه لا يجب هضمه من المعدة.

ما يجب أن تعرفه عن تناول فيتامين سي

• فيتامين C لديه نقطة التشبع للامتصاص. امتصاص فيتامين C له نقطة تشبع ويعتمد على الكمية المتناولة. إذا تجاوزت نقطة تشبع الامتصاص ولا يستطيع الجسم استيعاب واستخدام المزيد. لذلك يجب تناول فيتامين سي بكميات أقل من 1 جرام، ولكن تناوله عدة مرات سوف يمتصه بشكل أفضل من تناول كمية كبيرة في المرة الواحدة. على سبيل المثال، إن تناول 1000 – 1500 ملليجرام من فيتامين سي في المرة الواحدة يحتوي على معلومات تشير إلى ذلك فالجسم يمتص 50% فقط من فيتامين C، على سبيل المثال.

تناول فيتامين سي للحصول على أقصى قيمة.

• تناول الطعام مع وجبة الإفطار والعشاء. نظرًا لأن فيتامين C يتم إفرازه خلال 2-3 ساعات، فإن الحفاظ على مستويات عالية من فيتامين C في الدم مهم للصحة.
• تخفيف نزلات البرد: تناول 1000 ملليجرام من فيتامين سي مرتين يوميًا للمساعدة في تقليل مستويات الهستامين. يمكن تقليل المواد التي تسبب الدموع وسيلان الأنف بنسبة تصل إلى 40 بالمائة.
• الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري يجب أن تستهلك 1000 ملليجرام من فيتامين سي يوميًا لأن فيتامين سي يساعد في تقليل الجذور الحرة والتهاب الأوعية الدموية. كما أنه يساعد على منع المضاعفات المختلفة مثل أمراض القلب والفشل الكلوي وغيرها.
• زيادة فعالية فيتامين C من خلال تناوله مع الكالسيوم والمغنيسيوم والبيوفلافونويد.
• علامات عند تناول كمية كبيرة من فيتامين C ، مثل الإسهال وما إلى ذلك، والتي يمكن أن تحدث عند الأشخاص الذين يتناولون كميات عالية جدًا من فيتامين C، مثل 8000 ملليجرام أو أكثر. وهو ما لن يكون عليه الجميع. لأن جسم كل شخص مختلف. يمكن لبعض الأشخاص هضم عدة جرامات من فيتامين سي يوميًا.

تناول فيتامين C لبشرة جميلة VS تناول فيتامين C لزيادة المناعة.

لتناول فيتامين C للبشرة الجميلة تقوية الكولاجين بشرة بيضاء، صافية، ومشرقة بشكل عام، يجب تناول فيتامين C بكميات 1000 ملليجرام أو أكثر يوميًا. وهذا أكثر من كافٍ للحماية من نزلات البرد. ويجب أن يكون فيتامين C مستخرجاً بشكل طبيعي. والتي إذا كانت جرعة عالية من فيتامين C من الأفضل استشارة طبيب خبير في العناية بالبشرة أو مكافحة الشيخوخة للحصول على المشورة بشأن الحصول على الكمية المناسبة من فيتامين C لجسمك للحصول على نتائج أفضل.