لأن السمنة هي سبب العديد من الأمراض المزمنة، لذلك من المهم أن نكون على دراية بالسمنة. لا تدع رقم وزنك يتجاوز الحد المسموح به. والتحكم بكمية الدهون للوصول إلى المستوى المناسب سوف يساعدك على الابتعاد عن السمنة. صحة جيدة في كل مرحلة من مراحل الحياة
تعرف على السمنة
السمنة هي حالة يزداد فيها تراكم الدهون في الجسم. يستخدم نسبة دهون في الجسم > 20 عند الرجال أو > 30 عند النساء. يمكن أن يأتي تراكم الدهون من كثرة الدهون تحت الجلد أو من كثرة الدهون الحشوية. هناك طرق عديدة لقياس الدهون. القياس الشائع الاستخدام هو مؤشر كتلة الجسم (BMI) [مؤشر كتلة الجسم = الوزن (كيلوجرام) / الطول (بالمتر) / الارتفاع (بالمتر)]
مؤشر كتلة الجسم(دولي) | مؤشر كتلة الجسم(سكان آسيا) | |
انخفاض وزن الجسم | <18.5 | <18.5 |
زيادة الوزن | 25.0 – 29.9 | 23.0 – 27.5 |
مستوى السمنة 1 | 30.0 – 34.9 | ≥ 27.5 |
السمنة مستوى 2 | 35.0 – 39.9 | |
السمنة مستوى 3 | ≥ 40.0 |
إذا كنت سمينًا، فلا تتركه.
السمنة البطنية هي حالة يحدث فيها تراكم مفرط للدهون في تجويف البطن. وهذا يسبب متلازمة التمثيل الغذائي، والتي تسبب مضاعفات خطيرة. الأشخاص السمينون لديهم فرصة بنسبة 25% للإصابة بسمنة البطن.
معايير تشخيص السمنة في البطن
ويمكن القيام بذلك عن طريق قياس محيط الخصر بدلاً من القياس القياسي. والتي سوف تختلف وفقا للجنسية مع اكتشاف اثنين أو أكثر من عوامل الخطر الأربعة الأخرى التالية:
- ضغط الدم 130/85 ملم زئبقي أو أكثر
- مستوى الدهون الثلاثية في الدم أكبر من 150 ملجم/ديسيلتر. (الدهون الثلاثية > 150 ملجم/ديسيلتر)
- مستوى السكر في الدم أكثر من 100 ملغم/ديسيلتر (الجلوكوز في بلازما الصيام أكبر من 100 ملغم/ديسيلتر)
- يكون مستوى الكولسترول الجيد في الدم أو البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL – Cholesterol) أقل من 40 ملغم/ديسيلتر بالنسبة للرجال وأقل من 50 ملغم/ديسيلتر. للنساء
كيفية قياس السمنة في البطن
يتم قياس السمنة في البطن أثناء الوقوف بشكل مستقيم أثناء الزفير. ويجب قياسه في الصباح قبل الأكل. يتم قياس محيط الخصر عند نقطة المنتصف بين الحافة السفلية للضلع الأخير وأعلى نقطة في عظم الورك (العرف الحرقفي)، ويرتبط محيط الخصر بمؤشر كتلة الجسم. يتم استخدامه جيدًا للتنبؤ بحدوث مضاعفات السمنة.
- يستخدم سكان جنوب شرق آسيا والصين قيمًا أكبر من 90 سم أو 36 بوصة للرجال وأكثر من 80 سم أو 32 بوصة للنساء.
- وفي الأمريكتين، يُستخدم محيط الخصر لأكثر من 102 سم للرجال وأكثر من 88 سم للنساء.
- يستخدم السكان الأوروبيون قيمًا أكبر من 94 سم للرجال وأكثر من 80 سم للنساء.
سبب السمنة
يعاني التايلانديون الذين تتراوح أعمارهم بين 35 عامًا وأكثر من مشكلة السمنة في منطقة البطن، بنسبة 30 بالمائة تقريبًا. في عام 2011، وجدت دراسة استقصائية لحالة السمنة في تايلاند مقارنة بالسكان المجاورين في مجموعة آسيان أن متوسط مؤشر كتلة الجسم لدى السكان في تايلاند ≥ 25 في المائة. 32.2% وهي ثاني أعلى نسبة في رابطة دول جنوب شرق آسيا. ويمكن ملاحظة أن معدل السمنة في البلاد قد زاد بشكل ملحوظ خلال السنوات العشر إلى العشرين الماضية، وتشمل أسباب السمنة في منطقة البطن ما يلي:
- تناول الأطعمة التي تحتوي على طاقة أكثر مما يحتاجه الجسم
- – قلة ممارسة الرياضة، مثل عدم وجود وقت لممارسة الرياضة سلوك العمل البدني الجسم غير مستعد لقلة النوم.
- خلقي
- التوقف والإقلاع عن التدخين
- الأدوية التي تسبب زيادة الوزن، مثل الأدوية النفسية، ومضادات الاختلاج، والأنسولين، والمنشطات
- أمراض الغدد الصماء مثل أكياس المبيض متلازمة كوشينغ حالة انخفاض هرمون الغدة الدرقية
الآثار الضارة للسمنة
إذا وقعت في حالة سمنة البطن سيكون لها آثار سلبية على جسمك، منها:
- السمنة، انسداد الدهون، أمراض القلب، الشلل، السكري، ضغط الدم، الكبد الدهني، السرطان، حصوات المرارة، النقرس، هشاشة العظام، توقف التنفس أثناء النوم، الأمراض الجلدية، الفطريات، الدوالي.
- كل 5 سم زيادة في محيط الخصر تزيد فرصة الإصابة بمرض السكري 3 – 5 مرات.
منع دهون البطن
أفضل الوقاية هي التحكم في الوزن والسلوك الثابت. يمكن أن تبدأ من الطفولة.
علاج دهون البطن
علاج سمنة البطن هو تقليل الوزن بنسبة 5% على الأقل، وهو ما سيكون فعالاً في تقليل مضاعفات السمنة. ويمكن القيام بذلك بالطرق التالية.
1) ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة أو أكثر يومياً، 5 مرات في الأسبوع. أو يجب على الأشخاص الذين يعملون في المكتب أخذ فترات راحة للقيام بالأنشطة النشطة خلال النهار.
2) تغيير سلوكك الغذائي بشكل صحيح، بما في ذلك:
- لا تتناولي أكثر من 6 ملاعق صغيرة من السكر يوميًا.
- زيادة تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الألياف.
- تناول الكثير من الخضار بلا حدود.
- تقليل حصة الطعام التي سيتم تناولها.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الطاقة.
- هناك العديد من الأنماط الغذائية المختلفة وتختلف النتائج. تعتمد الطريقة التي تختارها على شخصية كل شخص ومدى ملاءمته. ما عليك فعله هو تقليل الطعام الذي تتناوله من الطاقة التي يجب أن تحصل عليها كل يوم بمقدار 500 سعرة حرارية وتقليل السلوكيات أو البيئات التي تشجعك على تناول المزيد من الطعام.
3) استخدام حبوب الحمية عندما يكون مؤشر وزن الجسم أكبر من 30 أو أكبر من 27، إذا كان هناك مرض يتأثر بالسمنة
4) العلاج بالجراحة لتصغير حجم المعدة (جراحة السمنة) فقط للمرضى الذين يعانون من السمنة المفرطة، مؤشر كتلة الجسم > 40 كجم/م2 أو مؤشر كتلة الجسم > 35 كجم/م2 بالإضافة إلى التأثيرات الصحية للسمنة هناك عدة طرق:
- تعد إجراءات سوء الامتصاص، بما في ذلك المجازة الصائمية وتحويل القناة الصفراوية وتبديل الاثني عشر، فعالة جدًا في فقدان الوزن. ولكن هناك العديد من التعقيدات.
- الإجراءات المقيدة مثل ربط المعدة، رأب المعدة العمودي تقلل من قدرة المعدة.
من المهم أن تكون على دراية بنفسك وأن تعتني بنفسك لتجنب السمنة. لأنه ليس مجرد رقم على الميزان. لكن الأمر يتعلق بالتمتع بصحة جيدة على المدى الطويل. في اليوم العالمي للسمنة (يوم السمنة العالمي)، لا تنس أن تعتني بنفسك وبالقريبين منك حتى لا تصاب بزيادة الوزن وتتسبب في أمراض لا نهاية لها.
