لأن الأسبوع الأربعين من الحمل هو وقت مهم يؤثر فيه الوضع الغذائي للأم الحامل على صحتها وعلى صحة الجنين. وهناك تقارير طبية تؤكد ذلك بوضوح مضاعفات الحمل مثل فقر الدم، وتسمم الحمل، والسكري، وأمراض الغدة الدرقية، والولادة المبكرة. ويرتبط وزن الأطفال حديثي الولادة الأقل من الطبيعي بالحالة التغذوية وزيادة وزن الأم أثناء الحمل. النساء اللاتي بدأن التخطيط لحملهن ويرغبن في الحصول على حمل جيد وسعيد وإنجاب طفل سليم. لذلك، عليك أن تهتمي كثيراً بالعناية بوزنك وحالتك الغذائية قبل وأثناء الحمل.
للحوامل وعناصر غذائية مهمة
مبادئ بسيطة للأمهات الحوامل في الأكل. تناول الأطعمة المتنوعة وجميع الفئات بشكل يومي، مثل الدقيق والبروتين والخضروات والفواكه وغيرها، حتى يحصل الجسم على العناصر الغذائية الكاملة والكافية. ولكن إذا كنت لا تستطيع ذلك أو كنت غير متأكد، فيجب عليك الانتباه إلى العناصر الغذائية التالية.
بروتين
البروتين مهم لتقوية أعضاء وعضلات الأمهات والأطفال، لذلك يجب عليهم تناول مجموعة متنوعة من البروتين من الحيوانات والبيض والنباتات. الكمية التي تحتاجها المرأة الحامل هي 75 – 110 جرامًا يوميًا، لتبسيط الأمر. يجب زيادة نسبة البروتين في كل وجبة إلى ما لا يقل عن 30 – 40%، وهي نسبة كافية.
مادة الفوليك
حمض الفوليك أو حمض الفوليك هو أول عنصر غذائي مهم لا يمكن للأمهات الحوامل أو الحوامل أن يفتقرن إليه لأن حمض الفوليك عنصر غذائي مهم لتخليق الحمض النووي الخلوي لبناء الأعضاء المختلفة في الرحم كانت هناك تقارير عن أطفال يعانون من تشوهات في الدماغ وفشل في الحبل الشوكي تحدث لدى الأمهات اللاتي يعانين من نقص حمض الفوليك.
وذلك لأن الدماغ والحبل الشوكي يتطوران بسرعة وبشكل كامل خلال 28 يومًا بعد الحمل. وقد ورد ذلك تناول حمض الفوليك 400 – 800 ملليجرام يوميًا. قبل الحمل وخلال 28 يومًا بعد الحمل. ونتيجة لذلك، انخفض معدل حدوث العيوب الخلقية عند الرضع بشكل كبير.
توصي وزارة الصحة الأمريكية بأن تستهلك النساء في سن الإنجاب 400 ملليجرام من حمض الفوليك يوميًا. يوجد حمض الفوليك بكثرة في الأطعمة مثل النباتات والحيوانات والكائنات الحية الدقيقة. توجد في النباتات الورقية الخضراء والحبوب والبقوليات والكبد والكلى والخميرة، إلا أن هذه الأطعمة قد لا تكون كافية. من الأفضل تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على حمض الفوليك.
حديد
الحديد ضروري لإنتاج خلايا الدم التي تتكاثر بشكل كبير أثناء الحمل. يزداد حجم الدم في جسم الأم الحامل بنسبة تصل إلى 70% من أجل نقل العناصر الغذائية والأكسجين إلى الجنين الذي يعيش في رحم الأم. ومن الإحصائيات تبين أن يعاني أكثر من نصف النساء الحوامل من فقر الدم بسبب عدم الحصول على كمية كافية من الحديد.
يعتبر فقر الدم لدى الأمهات السبب الرئيسي لولادة أطفال بوزن أقل من الوزن الطبيعي عند الولادة. توصي إدارة الغذاء والدواء الأمريكية بأن تحصل النساء الحوامل على ما لا يقل عن 27 ملليجرام من الحديد يوميًا. كما وجد أن 15% من النساء في سن الإنجاب يعانين من فقر الدم الناجم عن نقص الحديد مما يؤدي إلى العقم. لذلك، يجب على النساء في هذه المجموعة التفكير في تناول مكملات الحديد قبل الحمل.
الكالسيوم
عادة ما يتم امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل أثناء الحمل. تحتاج النساء الحوامل إلى ما لا يقل عن 1000 ملليغرام من الكالسيوم يوميا، وهو ليس أعلى بكثير مما كان عليه أثناء عدم الحمل. لذلك، يُنصح النساء الحوامل اللاتي لا يحصلن على ما يكفي من الكالسيوم من نظامهن الغذائي، مثل عدم القدرة على شرب الحليب، أن يحصلن على مكملات الكالسيوم بمقدار 600 ملليغرام يوميًا.
الفيتامينات
وقد يكون مفيدًا للأمهات اللاتي ليس لديهن الوقت للاعتناء بأنفسهن. إذا كنت ترغب في استخدامه، يجب عليك استشارة طبيب التوليد الذي يقدم الرعاية قبل الولادة. وذلك لأن بعض الفيتامينات، مثل فيتامين أ، بكميات زائدة تزيد عن 10000 وحدة يوميًا يمكن أن تسبب نموًا غير طبيعي لدى الطفل.
يجب على مجموعة خاصة من الأمهات الحوامل توخي الحذر.
- الأم التي تأكل الطعام النباتي يجب التركيز على الخضار والفواكه التي توفر ما يكفي من البروتين والمواد المغذية كما ذكرنا. يجب عليك تجنب الفواكه الحلوة التي تسبب مرض السكري أو الحرص على عدم زيادة الوزن الزائد.
- الأمهات اللاتي يعانين من أمراض الدم، وأمراض الكلى، والسكري، وارتفاع ضغط الدم يجب أن يكون تحت إشراف دقيق من طبيب أمراض النساء والتوليد وطبيب الباطنة.
يجب على الأمهات الحوامل الانتباه إلى وزنهن.
إن زيادة وزن الأم أثناء الحمل تعكس أيضًا تطور الجنين. لأن وزن الطفل عند الولادة هو مؤشر مهم على صحة الطفل ونموه.
وهناك تقارير كثيرة تشير إلى ذلك الرضع الذين يكون وزنهم منخفضًا جدًا عند الولادة هم أكثر عرضة للإصابة بمشاكل في القلب والأوعية الدموية. لديك أمراض الغدد الصماء واستقلاب الطاقة غير طبيعي عندما ينمو هؤلاء الأطفال إلى البالغين
هناك تقارير تؤكد الارتباط مع تسمم الحمل. مرض السكري الخفي لدى الأمهات اللاتي يزيد وزنهن عن الطبيعي.
بالإضافة إلى ذلك، يؤثر وزن الأم قبل الحمل أيضًا على الحمل. لذلك يجب عليك زيادة وزنك بشكل مناسب كما يلي.
- أمهات ذوات وزن طبيعي وينبغي زيادة الوزن بما لا يقل عن 8 كيلوجرامات ولا يزيد عن 12 كيلوجراما.
- الأمهات النحيفات للغاية، مع مؤشر كتلة الجسم أقل من 19.8، يجب أن يكتسبن وزنًا أكبر من المعتاد أثناء الحمل. حتى يحصل الطفل على ما يكفيه من العناصر الغذائية
- الأمهات المصابات بالسمنة يجب عليك التحكم في عدم اكتساب الكثير من الوزن. ولكن لا يزال من الضروري زيادته إلى ما لا يقل عن 6-7 كيلوغرامات.
خلال فترة الحمل، تحتاج الأم إلى الاهتمام بصحتها الجسدية والعقلية. وخاصة فيما يتعلق بالتغذية، فهو أمر مهم يؤثر بشكل مباشر على نمو الجنين في الرحم. لذلك لا ينبغي إهماله ويجب مراجعة طبيب التوليد وأمراض النساء حسب المواعيد واتباع التعليمات بدقة.
