غالبًا ما تخضع الأمهات بعد الولادة لتغيرات جسدية وعقلية تجعلهن أضعف من المعتاد. وبالتالي معرفة ما يجب إضافته ما الذي يجب تقليله للمساعدة في تخفيف القلق والعناية بصحة ما بعد الولادة بشكل صحيح؟ على استعداد لتكون أمًا قوية وتعتني بطفلك الصغير لينمو.
لماذا تلد الأمهات؟ وبالتالي يبدو أكبر سنا
وذلك لأنه بعد الولادة، ستواجه الأمهات الكثير من التغيرات الهرمونية من أجل التكيف مع الوضع الطبيعي ، وغالبًا ما تعاني أيضًا من إجهاد ما بعد الولادة. وذكرت ذلك دراسة أجرتها جامعة جورج ماسون بالولايات المتحدة الأمريكية يؤدي إنجاب طفل واحد إلى عمر الأم 11 عامًا على المستوى الخلوي لأن التيلوميرات ، وهي نهايات الحمض النووي في كروموسومات الأم، تتقلص. ويرتبط طول التيلوميرات بالصحة البدنية على المدى الطويل. كلما زاد عدد الأطفال لديك، قصر طول التيلومير وظهرت الأم أكبر سنا. ولكن إذا كنت تعتني بنفسك جيدًا تناول طعامًا مغذيًا اتمرن بانتظام الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم وشرب كمية كافية من السوائل. سيساعدك ذلك بالتأكيد على أن تكوني أمًا جيدة المظهر.
كيف يتغير جسم الأم بعد الولادة؟
خلال الأسابيع الستة الأولى بعد الولادة سيخضع جسم الأم لتغيرات مختلفة من أجل التكيف مع الوضع الطبيعي، بما في ذلك:
- فقدان الوزن، عادة بعد الولادة سينخفض وزن جسم الأم على الفور بنحو 5 إلى 6 كيلوغرامات، وهو وزن الطفل مع المشيمة والسائل الأمنيوسي. مع تناقص حجم الرحم وبعد ذلك ينخفض وزن الأم تدريجياً، ما يقارب 2 – 7 كيلو جرام، وكلما رضعت أكثر كلما انخفض الوزن بشكل أسرع. ويجب عليك ممارسة الرياضة معًا لتثبيت وزنك وإعادته إلى المستوى الذي كان عليه قبل الولادة.
- تساقط الشعر بعد الولادة خلال فترة الحمل، ترتفع مستويات هرمون الأم. ونتيجة لذلك، يزداد معدل نمو الشعر الجديد. الأم الحامل لديها شعر كثيف ولكن بعد الولادة التغيرات في مستويات الهرمون لذلك يتساقط شعري أكثر من المعتاد. سوف تختفي أعراض تساقط الشعر من تلقاء نفسها خلال 6 إلى 12 شهرًا عندما تعود هرمونات الأم إلى مستوياتها الطبيعية.
- الإمساك هو الأكثر شيوعًا عند الأمهات الحوامل خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل. وقد تكون أيضًا بواسير من الرحم تضغط على الوريد الكبير الذي يعود إلى القلب. وهذا يؤدي إلى تجمع الدم في الجزء السفلي من الجسم، بالإضافة إلى ذلك، بعد الولادة، غالباً ما تعاني الأمهات من جروح مؤلمة. يجعلك لا ترغب في التبرز يمكن أن يؤدي إلى الإمساك والبواسير.
- لا أستطيع حبس البول نتيجة للولادة، تتمدد عضلات قاع حوض الأم. كلما استغرقت الولادة وقتًا أطول، زاد احتمال حدوث سلس البول، وعند السعال أو العطس أو الضحك، يمكن أن يتسرب البول. لكن هذه الحالة ستختفي تدريجياً وتعود إلى طبيعتها خلال 3 أسابيع.
- يحدث تمدد الجلد بسبب التوسع السريع للبطن، وفي 90% من الأمهات بعد الولادة، يصبح جلد البطن متمددًا ويتجعد. وغالبًا ما يكون لونه ورديًا أو أحمرًا حسب حالة بشرة كل شخص. بعد الولادة، ستبقى التجاعيد، لكنها ستتلاشى تدريجياً مع مرور الوقت.
- ترهل البطن من الحمل يؤدي هذا إلى تمدد العضلات وجدار البطن مع توسع الرحم. بعد الولادة، يبقى الترهل مثل علامات التمدد. لكن إذا استمرت الأم في ممارسة التمارين الرياضية فقد يعود الأمر إلى طبيعته.
- تورم بعد الولادة لأن الجسم يحاول موازنة الماء في الجسم. سوف يتحسن هذا خلال أسبوعين بعد الولادة.
كيف تتغير الحالة المزاجية للأمهات بعد الولادة؟
تشمل التغيرات العاطفية الشائعة لدى الأمهات بعد الولادة ما يلي :
- ضغط ليست مجرد أم الأب متوتر أيضًا. من تغيير أنماط الحياة، وعدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة، والتعب، والقلق بشأن تربية الأطفال. وقد تكون هناك عوامل بيئية أخرى تحفزه، مما يجعل من السهل الإصابة بالتوتر.
- الأزرق بعد الولادة (أزرق ما بعد الولادة) هو شكل أكثر خطورة من الإجهاد الناجم عن التغيرات في المستويات الهرمونية. يحدث هذا غالبًا للأمهات الجدد اللاتي لا يتأقلمن بشكل جيد بعد الولادة. تشمل الأعراض التهيج والحزن والندم وتغير المزاج بسهولة. يحدث بعد حوالي 5 أيام من الولادة ويختفي خلال أسبوعين .
- اكتئاب ما بعد الولادة هو الشكل النهائي للتوتر. وهو في مستوى معتدل إلى شديد. هناك أعراض مختلفة مثل الأرق، وفقدان الشهية، والبكاء في كثير من الأحيان، والحساسية بسهولة، والتهيج، وفقدان الارتباط مع الطفل. في بعض الأحيان أرغب في إيذاء نفسي، أو إيذاء أطفالي، وما إلى ذلك. ويجب على الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي من الاكتئاب أن يكونوا حذرين بشكل خاص. سوف تستمر الأعراض من أسبوعين إلى عدة أشهر، وفي بعض الحالات لسنوات، لذلك يجب أن يتلقوا العلاج العاجل والمناسب.
كيف يجب على الأمهات بعد الولادة زيادة رعايتهن لأنفسهن؟
إن العناية بصحة الأم بعد الولادة يجب أن تتضمن رعاية خاصة على النحو التالي:
- زيادة تناول الأطعمة المغذية يجب أن يكون النظام الغذائي للأم بعد الولادة مكتملاً بخمس مجموعات غذائية، مع التركيز على البروتين والفيتامينات والمعادن لأنها تساعد على إصلاح الجسم منذ الولادة. يجعلك تتعافى بسرعة هناك ما يكفي من العناصر الغذائية لإنتاج حليب عالي الجودة لطفلك. يجب عليك تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف من أجل الحصول على حركة أمعاء جيدة وتجنب البواسير. اشربي ما لا يقل عن 6-8 أكواب من الماء النظيف يوميًا للحفاظ على جسمك من الجفاف والشعور بالعطش. ويجب عليك شرب الماء في كل مرة قبل إرضاع طفلك. لأن الجسم سيستخدم الماء الذي تشربه الأم لإنتاج الحليب للطفل. بالإضافة إلى ذلك، يساعد الحديد على إنتاج المزيد من الحليب. الأطعمة المغذية للحليب مثل زهر الموز والكاري وغيرها.
- زيادة الراحة لكي يتعافى الجسم بسرعة لأن النوم الكافي يساعد الجسم على شفاء نفسه. بعد الولادة في المستشفى، قد لا تحصل الأمهات على الراحة الكاملة. عند العودة إلى المنزل، يجب على الأمهات محاولة النوم مع أطفالهن. أو في أوقات أخرى حسب وقت طفلك لكن إذا شعرت بالتعب الشديد، يمكنك طلب المساعدة من والدك أو أحد أقربائك المقربين للمساعدة في رعاية طفلك لمدة ساعة إلى ساعتين ثم الانسحاب والراحة. وخاصة أن الوقت المناسب للرضاعة الطبيعية بعد الولادة هو كل 3 ساعات حتى لا يفيض الحليب على معدة الطفل. يمكن للأمهات التكيف مع النوم وفقًا لنوم أطفالهن الصغار وضبط المنبه قبل وقت الرضاعة. أو استيقظي عندما يبكي الطفل للحصول على الحليب حتى لا يشعر بالتعب الشديد.
- زيادة التمرين سيؤدي ذلك إلى تمدد عضلات البطن لعدة أشهر أثناء الحمل. بما في ذلك العضلات المحيطة بجدار المهبل والتي كانت تتمدد أثناء الولادة، وتتقلص لتعود إلى حالتها الطبيعية قدر الإمكان. يمنع هبوط المهبل والحجاب الحاجز تتحرك منطقة قاع الحوض مما يساعد على تقليل الدهون المتراكمة في مختلف أجزاء الجسم، كما أن ممارسة الرياضة بعد الولادة تساعد على تقلص المعدة ، ويجب التركيز على تمرين جدار البطن وممارسة تمارين الكارديو 30 دقيقة يومياً أثناء نوم الطفل أو مع أحد يساعده على تناول الطعام. العناية به. ويمكن تقسيمها إلى 15 دقيقة في الصباح و 15 دقيقة في المساء، وبالنسبة للأمهات اللاتي يلدن بشكل طبيعي ، فيمكن البدء بممارسة الرياضة بعد 2-3 أيام من الولادة. لكن إذا خضعت الأم لعملية قيصرية، فستتمكن من ممارسة الرياضة بعد 6 أسابيع من الولادة. يجب عليك تمرين جسمك منذ الولادة وتجنب القيام بالأعمال الشاقة أو رفع الأشياء الثقيلة خلال الشهر الأول بعد الولادة.
- زيادة النظافة يجب أن يتم ذلك بدقة من قبل الأمهات والآباء ومقدمي الرعاية للأطفال الصغار. إذا كان هناك أوساخ من جهة الأم أو أن الأم ليست نظيفة بما فيه الكفاية. قد يمرض طفلك أو يعاني من الحساسية والتهيج. بالإضافة إلى ذلك، عند أخذ طفلك إلى الثدي، يجب عليك استخدام قطعة قطن مبللة بالماء النظيف ومسح منطقة الحلمة والهالة قبل الرضاعة الطبيعية، ولكن إذا كنت قلقة من أن الجلد حول الهالة سيكون جافًا ومتشققًا. إذا لم يكن هناك تعرق، فلا يجب على الأم مسح ثدييها قبل الرضاعة الطبيعية. بالإضافة إلى ذلك، لا تقم بفرك أو فرك أو وضع كريم على منطقة الثدي. وخاصة الحلمات لأنه قد يتسبب في انسداد الحلمات.
- زيادة الحليب لطفلك عن طريق تحفيز الحليب من خلال جعل الطفل يرضع مباشرة بعد الولادة، ثم يمص بشكل متكرر كل 2-3 ساعات، بالتناوب بين الجانبين، ويجب عدم إعطاء الماء أيضًا لأنه سيتسبب في شبع الطفل بسرعة، وعدم المص كثيرًا، ويجب عدم التناوب بين الرضاعة الطبيعية. مع الزجاجات. لأنه قد يتسبب في إدمان الأطفال على الحلمات المطاطية. عند الرضاعة الطبيعية، يجب على الأمهات السماح لطفلهن بإمساك الحلمة حتى الهالة. لتحفيز إفراز الحليب. منع تشقق الحلمات يساعد الرحم على دخول الرحم بسرعة. لا تجعل طفلك يمتص الهواء إلى زاوية الفم. منع الانتفاخ في الأسابيع الأولى من الرضاعة الطبيعية قد يحدث انسداد في قنوات الحليب. والذي يحدث بسبب احتقان الثدي وجود شيء عالق على الحلمة. يجعل تدفق الحليب صعبا. أو ترتدي الأم حمالة صدر ضيقة جدًا. إذا شعرتِ بذلك، ستجدين كتلة في الثدي وسيكون الجلد في تلك المنطقة منتفخًا وأحمر اللون. قم بإصلاحه عن طريق جعل طفلك يرضع ويحرك المنطقة المتكتلة بلطف للمساعدة في تدفق الحليب. هناك ضغط لفتح الأنبوب المسدود. أو يمكنك استخدام الماء الدافئ ككمادات أيضًا.
ما هي الأشياء التي يجب على الأم التقليل منها بعد الولادة من أجل صحة جيدة؟
بعد ولادة الأم، من الأمور التي يجب التقليل منها للحفاظ على صحة جيدة ما يلي:
- إنقاص الوزن: بعد الولادة، تعاني معظم الأمهات من مشاكل في الوزن. ويرجع ذلك أساسًا إلى سلوك تناول المزيد من الطعام. لإدرار ما يكفي من الحليب لإطعام الطفل وتخفيف الجوع من التعب. ومن مشاكل التمثيل الغذائي لأن الأمهات بعد الولادة غالباً ما يحصلن على القليل من الراحة. أنا لا أنام كثيرا. يستيقظ في كثير من الأحيان في منتصف الليل مما يؤدي إلى عدم عمل الجهاز الأيضي بشكل صحيح والتأثير على وزن الجسم. خلال فترة الحمل، قد تكتسب الأم حوالي 10 – 15 كيلوغراماً من الوزن، مقسمة إلى 3 – 4 فقط من وزن جسم الطفل. كيلوغرامات: بعد الولادة، سينخفض وزن جسم الأم بحوالي 5 – 6 كيلوغرامات، لكن هذا سينخفض فقط في أول أسبوعين بعد الولادة ولن ينخفض بشكل كبير. لذلك، يجب عليك الإكثار من ممارسة الرياضة واختياراتك الغذائية حتى تحقق خسارة الوزن المرغوبة.
- تقليل التوتر: يجب على الأمهات التكيف مع الأعضاء الجدد، لذلك قد يشعرن بالقلق بشأن أشياء مثل رعاية الأطفال، أو الرضاعة الطبيعية، أو الاهتمام بالأعمال المنزلية. حتى يتسبب في توتر الأم ويمكن القيام بذلك عن طريق ممارسة الاسترخاء. اجعل عقلك مرتاحًا. قم بخلق جو دافئ وغير متسرع وتدرب على التحكم في تنفسك. أو استخدمي طريقة احتضان طفلك من الجلد إلى الجلد. أرضعي طفلك في جو مريح. يساعد على تقليل التوتر للأمهات بشكل جيد للغاية. في الحالات التي لا تستطيع فيها التعامل مع مشاكل التوتر، يجب عليك طلب المشورة الطبية على الفور. إذا تركت دون علاج، يمكن أن تسبب اكتئاب ما بعد الولادة.
- تقليل وتجنب المواد الكيميائية الخطرة بعد الولادة، يضعف جهاز المناعة لدى الأم. تتغير الهرمونات، مما يجعل من السهل أن نصاب بالحساسية تجاه الأشياء من حولنا. قبل الولادة، قد تتمكنين من تناول أو استخدام بعض المنتجات بشكل طبيعي. لكن بعد الولادة، لا يمكنك تناول هذا المنتج أو استخدامه كما كان من قبل. وغالبًا ما تسبب معظم المواد الكيميائية تفاعلات حساسية. يجب على الأمهات المرضعات التقليل من المواد الكيميائية وتجنبها. لأن الطفل لديه فرصة للتلامس مع تلك المواد الكيميائية أثناء الرضاعة الطبيعية أو شرب حليب الثدي. والتي قد تسبب الحساسية
- تقليل زيارات الأطفال الصغار منذ أن فتح الطفل عينيه للتو على العالم الجهاز المناعي لم يكتمل نموه بعد، وقد تؤدي زيارة الأقارب أو الأصدقاء بشكل متكرر إلى دخول الجراثيم من الخارج إلى الطفل الصغير. خاصة في الوضع الذي لم يختفي فيه فيروس كورونا بعد، فإن توخي الحذر وتقليل فرصة إصابة الأطفال الصغار بالعدوى هو أفضل طريقة للوقاية من العدوى.
بعد الولادة، هل يمكن للأم ممارسة الجنس؟
بعد الولادة، يجب على الأم الامتناع عن ممارسة الجنس حتى يتعافى جسمها بالكامل. يوصى عادةً بالامتناع عن الجماع لمدة 6 إلى 8 أسابيع بعد الولادة. من خلال انتظار شفاء الجرح الجراحي في المعدة أو العجان بشكل طبيعي أولاً. والأهم من ذلك، يجب عليك استشارة الطبيب لتنظيم الأسرة. منع الحمل الجديد في وقت مبكر جدا
ما مدى أهمية التأكد من صحة والدتك بعد الولادة؟
بعد الولادة، سيقوم الطبيب بتحديد موعد للأم للحضور لإجراء فحص صحي خلال 4 – 6 أسابيع، والذي سيتم من خلاله التحقق من لياقتها البدنية. التحقق من حالة عنق الرحم وأعضاء الحوض. أو جرح جراحة البطن في حالة الولادة القيصرية، بما في ذلك فحص سرطان عنق الرحم بالإضافة إلى ذلك، سيتم تقديم المشورة بشأن تنظيم الأسرة وتحديد النسل المناسب خلال فترة ما بعد الولادة. من المهم أن تقوم الأمهات بمراقبة أنفسهن بانتظام للمساعدة في اكتشاف التشوهات بسرعة وتقديم العلاج في الوقت المناسب.
طبيب متخصص في طب الأم والجنين
الدكتور ويراويت فونواتاناكرايلرت طبيبة نساء وتوليد، خبيرة في طب الأم والجنين مركز صحة المرأة مستشفى بانكوك
يمكنك النقر هنا لتحديد موعد بنفسك.
مستشفى متخصص في طب الأم والجنين.
مركز صحة المرأة مستشفى بانكوك على استعداد لرعاية الأمهات والأطفال الصغار منذ بداية الحمل والولادة وبعد الولادة، مع فريق متعدد التخصصات جاهز لرعاية كل البعد، مثل ممرضات الرضاعة الطبيعية، وأخصائيي التغذية، والمعالجين الفيزيائيين، والأطباء النفسيين، للحفاظ على الأمهات والأطفال. الصغار بصحة جيدة. المضي قدما بثقة نحو المستقبل.
