ممارسة الرياضة بالطريقة الصحيحة.
هناك طرق عديدة لممارسة الرياضة. بدءًا من المشي الخفيف، والبطيء، والمستمر، والمشي السريع، وأرجحة الذراعين، ورفع الساقين، والرقص الهوائي، وما إلى ذلك، ثم التقدم إلى ممارسة المزيد والمزيد من التمارين المكثفة بالترتيب. ومع ذلك، ممارسة الرياضة لا تعني أنه عليك متابعة الآخرين. ولكن يجب عليك اختيار الشخص الذي يناسبك. وهو الأكثر فائدة للجسم. المبدأ الأساسي للتمرين الصحيح يجب أن يكون السماح للعضلات الرئيسية أو مجموعات العضلات الكبيرة بالتحرك، مثل عضلات الذراعين والساقين والمعدة والرقبة، بما في ذلك الرئتين والقلب. الهدف هو جعل العضلات تعمل. زيادة قوة العضلات
الاحتياطات أثناء ممارسة الرياضة: يجب أن تلاحظ ذلك بنفسك إذا كان قلبك ينبض بسرعة كبيرة قوي جدًا لدرجة أنك تشعر وكأنك تتنفس بصعوبة شديدة ولا تستطيع التحدث، وتشعر بالدوار وتشعر وكأنك على وشك الإغماء، يجب أن تأخذ قسطًا من الراحة، لا تبالغ في ذلك، على الرغم من أن التمرين يجب أن يكون مستمرًا . لكن لا يجب أن تفعل ذلك بقوة شديدة من حين لآخر. قبل ممارسة التمارين الرياضية، يجب عليك إحماء الجسم أولاً، لمدة 5 – 10 دقائق للسماح بوصول المزيد من الدم إلى أجزاء الجسم المختلفة. يحضر وبعد ممارسة الرياضة لا يجب أن تتوقف فوراً، بل عليك أن تسترخي تدريجياً حتى يصبح تنفسك طبيعياً. التوقف عن ممارسة الرياضة تدريجياً.
يمكن الاعتناء بإصابات الركبة
تعد إصابات الركبة في لاعبي كرة القدم ثاني أكثر الإصابات شيوعًا بعد إصابات الكاحل وغالبًا ما تسبب مشاكل خطيرة وتستغرق شهورًا للشفاء. في الوقت الحالي، يتزايد فهمنا لآليات مفصل الركبة. يجعل من الممكن علاج وحل المشاكل والذي في الماضي لم يكن بالإمكان تصحيحه أو كانت نتائجه سيئة، العودة لتحقيق نتائج ممتازة والعودة للعب بنفس المستوى أو قريب من الأصل. لكن الوقاية خير من انتظار العلاج عند حدوث الإصابة. معظم الأسباب ناتجة عن الاصطدامات. التواء الركبة عند حدوث تصادم أو إدخال سيساعد القفز أو رفع قدميك بسرعة حتى لا تستقر قدميك على الأرض على تقليل شدة الالتواء أو الاصطدام. غالبًا ما تكون الإصابات التي لا تنتج عن الاصطدامات ناجمة عن العضلات المشدودة أو غير المرنة أو التي تفتقر إلى القوة. تسبب إصابة في الركبة ومع ذلك، عادة ما تكون هذه إصابة تدريجية أو تراكمية وليست صدمة وتمزقًا كاملين.
للحماية، كل عنصر فعال. سواء كان ذلك يتعلق بحالة الملعب، أو الأحذية، أو سلوك زملائك في اللعب. العوامل الداخلية للركبة إما إصابات سابقة أو عضلات ليست مرنة بما فيه الكفاية. هذه العوامل مهمة دائمًا في منع الإصابات. ولا يقتصر الأمر على الركبتين وحدهما. ولكن عندما حدثت الإصابة تتمثل الرعاية الأساسية للإسعافات الأولية في الاستلقاء ساكنًا وانتظار أن يأتي شخص ما لفحصك، ربما يكون صديقًا أو أخصائي علاج طبيعي. لا تحاول تحريكها بنفسك، بل استخدم كمادة باردة بسرعة، وعندما يكون لديك بعض الوقت، حاول تحريك ركبتك بنفسك. ولاحظ مكان الألم، حاول ثني ركبتيك وتمديدهما، حاول زيادة الوزن تدريجيًا، ولاحظ ما إذا كان التورم يحدث على الفور أم لا. أم أن هناك صوتاً عالياً يشبه صوت تمزق الوتر أثناء وقوع حادث؟ هذه الأشياء مهمة عند الذهاب إلى الطبيب. ولكن إذا كان الألم شديدا، فلن تتمكن من التحرك. من المهم جدًا استخدام عصا أو أداة ولفها بقطعة قماش لجعلها قوية. إذا كان مفصل الركبة مشوهاً ومشوهاً
"لا تحاول الضغط عليه أو دفعه أو سحبه أو ضبطه في مكانه بنفسك. ودع الجبيرة تبقى على هذا النحو حتى تصل إلى الطبيب».
يمكن علاج تمزق أربطة الركبة
يعتمد العلاج على مكان حدوث الإصابة. سيقوم الطبيب المختص بإجراء الفحص البدني أو التاريخ أو فحص الأشعة السينية. أو مواصلة المسح بشكل أكبر في البداية، إذا كان هناك تورم فوري في الركبة، فعادةً ما يشير إلى ذلك قد يكون هناك شيء ممزق في الركبة وينزف. وفقًا للإحصاءات، فإن أكثر من 80% من الحالات تكون عبارة عن تمزق في الرباط الصليبي الأمامي ( ACL )، وأكثر من 60% من حالات تمزق الأربطة الصليبية الأمامية تعاني أيضًا من تمزق في قرص الركبة. إذا كان الأمر كذلك، فعادةً ما يضع الطبيب جبيرة ناعمة ويعطي الدواء لتقليل الالتهاب لمدة أسبوع تقريبًا، وعندما يهدأ التورم والالتهاب الحاد، سيتم التفكير في إجراء عملية جراحية بالمنظار.
الجراحة بالمنظار، الشفاء السريع
وذلك لأن الرباط الصليبي الأمامي الممزق يعاني من شد في الرباط. عندما يتمزق الوتر، يتقلص كل طرف من طرفي الوتر بعيدًا عن الآخر، لذلك لا يحدث شفاء الوتر. في الوقت الحاضر، تعالج الجراحة التنظيرية الرباط بأكمله. وسادة الركبة يعتبر غضروف الركبة وغيرها علاجا فعالا ويشفى بسرعة ويتيح الشفاء السريع من العلاج الطبيعي. يمكن للمرضى ثني ركبهم خلال الـ 24 ساعة الأولى وبدء العلاج الطبيعي على الفور. أما المشي باستخدام العكازات فيختلف حسب العضو المصاب. وهذا يعني أنه ليست هناك حاجة لاستخدامه على الإطلاق. حتى الاستخدام الكامل لمدة 3 أسابيع، خاصة في حالة الرياضيين المحترفين سيحاول الطبيب إعادة الركبة لتعمل بشكل جيد قدر الإمكان.
Alter – جهاز المشي G في حالة انعدام الوزن
إعادة تأهيل عضلات الركبة بعد الجراحة باستخدام جهاز العلاج الطبيعي Alter – G (جهاز المشي المضاد للجاذبية)، وهو جهاز المشي في حالة انعدام الوزن. إنه مثل المشي في البالون. يجعلك لا تشعر بأي ألم أثناء زيادة الوزن. يساعدك على الحركة والمشي بسرعة. يساعد على إعادة تأهيل الرياضيين أو المرضى بعد جراحة الركبة أو الكاحل أو حتى أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن والذين يريدون أن تكون أجسامهم قوية. من الضروري ممارسة الرياضة. لخلق حركة المفاصل والعضلات تريد أن تعمل الرئتان والقلب بكامل طاقتهما لتعزيز اللياقة البدنية باستخدام الأكسجين لتوليد الطاقة. ولكن إذا كنت تواجه مشكلة في زيادة الوزن قد لا تكون ممارسة الرياضة عن طريق الجري ممكنة، لذلك تم تصميم جهاز Alter – G (جهاز المشي المضاد للجاذبية) بحيث يحتوي على جهاز يشبه الوسادة الهوائية ليساعد على تحمل وزن الجسم حتى 80% من وزن الجسم. لذلك، عند الجري، يتم وضع 20٪ فقط من الوزن على منطقة المشكلة.
يجب على الجميع توخي الحذر من جميع أنواع الإصابات. بالتحضير الجيد يجب أن تكون العضلات قوية ومرنة. ليس الأمر وكأننا نريد عضلات قوية ومرنة عندما نلعب كرة القدم. هذا غير صحيح على الإطلاق. يجب أن يكون هناك إحماء جيد وطويل. يجب أن تكون المعدات جيدة، والشيء المهم هو أن يكون لديك موقف عدم إصابة الخصم، وهو ما يؤكد عليه FIFA كثيرًا وهو موجود في قواعد FIFA 11+ كقواعد للوقاية من الإصابة. والنقطة الأخيرة هي اللعب النظيف.
"الصحة الجيدة ليست للبيع. إذا كنت تريد ذلك، عليك أن تفعل ذلك بنفسك. العناية المناسبة بنفسك تناول طعامًا مغذيًا احصل على قسط كافٍ من الراحة إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام."
