في الوقت الحالي، يتزايد اتجاه وحالة السمنة حول العالم بنسبة 1 إلى 3 أشخاص، ففي عام 2017، كان هناك 2200 مليون شخص يعانون من السمنة المفرطة، حيث زاد عدد الرجال 3 مرات بينما زاد عدد النساء مرتين. وفي تايلاند، ارتفع المعدل أيضًا ويمكن ملاحظة ذلك من خلال إحصائيات مرضى السمنة في تايلاند، وهي ثاني أعلى نسبة بين دول الآسيان. بعد ماليزيا، هناك 16 مليون شخص يعانون من السمنة المفرطة. مقسمون إلى 4.7 مليون رجل و11.3 مليون امرأة.
بدانة
يمكن أن يكون سبب السمنة عوامل كثيرة. وخاصة السلوكيات المختلفة للأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بالسمنة، مثل
- اختيار تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات زائدة من الكربوهيدرات والسكر، بما في ذلك المخبوزات والحلويات والوجبات الخفيفة المقرمشة والعصائر والمشروبات الغازية وغيرها.
- تناول الأطعمة التي ليست في الفئة الصحيحة
- تناول الوجبات السريعة في كثير من الأحيان بسبب اندفاع الحياة اليومية أو الإدمان على المذاق اللذيذ لهذه الأطعمة حتى تصبح عادة في اختيار تناولها.
- عدم ممارسة التمارين الرياضية الكافية
- فقدان الوزن أو التحكم في الوزن بشكل خاطئ يؤدي إلى عودة مشكلة السمنة بشكل أكبر من ذي قبل.
- قد تكون بعض الحالات ناجمة عن خلل في نظام التمثيل الغذائي في الجسم الذي لا يعمل بشكل صحيح.
- آخر
كيف تعرف إذا كانت تعتبر سمنة (بدانة)؟
زيادة الوزن تكبر الذراعين والساقين، وينكمش البطن، ومهما تناولت الطعام، فإنك تشعر أنك لم تشبع بعد. الشخير أو انقطاع التنفس أثناء النوم قد لا تشير هذه الأعراض دائمًا إلى أنك تعاني من السمنة.
ويمكن التعرف على السمنة من خلال قياس مؤشر كتلة الجسم وكمية الدهون المخزنة في الجسم. القيم التي تتجاوز المعيار قد تعني حالة غير طبيعية مع خطر السمنة ومضاعفات مختلفة.
(احسب مؤشر كتلة جسمك بالضغط! ' برنامج لحساب قيمة مؤشر الجسم ' )
الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة معرضون لخطر الإصابة بأي مرض؟
المضاعفات المختلفة التي قد تصاحب السمنة بعض الأمراض قد تظهر عليها أعراض واضحة. في حين أن بعض الأمراض قد لا يكون لها أعراض خارجية ولكنها تؤثر على الصحة على المدى الطويل.
- الكبد الكثير الدهون
الافراط في تناول الطعام وهو أحد أسباب تراكم الدهون في الكبد. عندما لا يستخدم الكبد الدهون أو يكسرها كما ينبغي، يمكن أن تتراكم الدهون، كما أن عشرين بالمائة من الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة يعانون أيضًا من مرض الكبد الدهني.
- توقف التنفس أثناء النوم
للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة غالبًا ما يكون هناك المزيد من الدهون المتراكمة في جدار الحلق. يصبح جدار الحلق أكثر سمكًا ويبدو الحلق أقصر. تصبح فتحة الحلق أضيق. يسبب انسداد مجرى الهواء وخطر انقطاع التنفس أثناء النوم
- أمراض القلب والأوعية الدموية
غالبًا ما تسبب السمنة خطرًا مباشرًا للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. وذلك لأن مستويات الكولسترول والدهون المتراكمة في الجسم أعلى من المعدل الطبيعي. ونتيجة لذلك، تصبح الأوعية الدموية أكثر سمكا. الشرايين تصبح أضيق. يجعل تدفق الدم أقل حتى تصبح الأوعية الدموية مسدودة في النهاية وقد تتطور إلى احتشاء عضلة القلب.
- حمض ارتجاع
في الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة، هناك زيادة في الضغط داخل البطن والمعدة. يؤدي هذا إلى عودة الحمض والطعام الذي يتم هضمه في المعدة إلى المريء. يمكن أن يسبب مرض الجزر الحمضي.
- السعال، العطس، سلس البول
يحدث السعال والعطس وسلس البول بسبب هبوط عضلات قاع الحوض التي تدعم مجرى البول والمثانة. ويمكن أن يحدث من تشوهات مختلفة في الجسم، بما في ذلك السمنة. عندما يكون هناك نقص في دعم مجرى البول عند السعال أو العطس ينفتح مجرى البول، مما يؤدي إلى تسرب البول.
- عدم انتظام الدورة الشهرية
عند النساء اللاتي يعانين من زيادة الوزن والسمنة، قد يؤدي ذلك إلى فترات غير منتظمة. انقطاع الدورة الشهرية لعدة أشهر في المرة الواحدة، لأن الجلد عند الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة يمكن أن يحول الخلايا الدهنية إلى هرمون الاستروجين. مما يؤثر على إفراز هرموني FSH وLH، مما يسبب عدم انتظام الدورة الشهرية.
- السكري
تعتبر زيادة الوزن أو السمنة أحد عوامل خطر الإصابة بمرض السكري. لأنه في المرضى الذين يعانون من السمنة المفرطة قد لا يعمل الأنسولين الذي يفرزه البنكرياس بشكل صحيح. ويؤدي إلى مقاومة الأنسولين. وهذا يجعل الأنسجة المتأخرة أقل استجابة للأنسولين. خلايا بيتا لا تعمل. ارتفاع نسبة الدهون في الدم يسبب أمراض متعلقة بالجهاز الأيضي (المتلازمة الأيضية)
- هشاشة العظام
في مشي الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة، تضع كل خطوة ضغطًا أكبر على مفاصل الركبة مقارنة بالأشخاص الذين لا يعانون من السمنة المفرطة. بالإضافة إلى ذلك، فإن مفاصل الركبة التي تحتوي على الكثير من الأنسجة الدهنية سوف تفيض وتضغط على سطح الغضروف المجاور وتدمره، مما يسرع من تطور التهاب المفاصل العظمي.
هناك أيضًا أمراض وحالات أخرى مثل الاكتئاب. في هذه الأمراض، عادة ما تهدأ الأعراض أو قد تتحسن مع فقدان الوزن. لذلك عليك الاهتمام بتغذيتك. اختر تناول الطعام من جميع المجموعات الغذائية الخمس وتحكم في وزنك للبقاء ثابتًا. الاستعداد لممارسة الرياضة بانتظام إذا قمت بتطبيق جميع الطرق المقترحة هنا ولا تزال غير قادر على إنقاص الوزن. وينصح باستشارة طبيب خبير لإيجاد طرق وأساليب العلاج المناسبة لكل فرد. تعد جراحة المعدة خيارًا آخر فعالًا للصحة العامة للجسم.
اعتني بنفسك لتجنب السمنة والمضاعفات.
- الاهتمام بالغذاء والتغذية ومراقبة النظام الغذائي وتقليل النشويات والتركيز على الخضار والفواكه. لإضافة الفيتامينات والألياف للجسم
- شرب ما لا يقل عن 8 – 10 أكواب من الماء النظيف يومياً، لأن الماء يساعد على طرد السموم والحفاظ على التوازن ودرجة الحرارة المناسبة للجسم.
- اختر طرق الطهي مثل الغليان، والتبخير، والشوي بدلاً من القلي أو القلي السريع.
- قلل وتوقف عن تناول المشروبات التي تحتوي على كميات عالية من السكر أو الكحول، مثل الصودا (علبة واحدة تحتوي على 7 – 12 ملعقة صغيرة من السكر) ومشروبات الشاي الأخضر (زجاجة واحدة تحتوي على 8 – 14 ملعقة صغيرة من السكر).
- ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا بما يتناسب مع حالتك البدنية. تذكر أن تأخذ بعين الاعتبار السلامة ولا تبالغ فيها. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من زيادة الوزن، تجنب الرياضة أو التمارين التي تسبب صدمة في الكاحل. مما قد يسبب الإصابة. قم بالتبديل إلى المشي البطيء أو اليوجا أو السباحة.
- النوم في الوقت المناسب وهو الساعة 10:00 مساءً – 6:00 صباحاً، وذلك بالنوم العميق لفترة طويلة. لأن النوم الكثير سيؤدي إلى عدم توازن عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
- حرك جسمك أكثر كل يوم، وابدأ بأرجحة بسيطة للذراعين. القيام بتمارين بدنية بسيطة، والمشي في الحديقة. استخدمي السلالم بدلاً من استخدام المصعد. قم بإنشاء جدول تمارين شخصي يجب عليك القيام به بانتظام.
- إذا كنت تفعل كل شيء ولا تزال غير قادر على إنقاص الوزن. استشارة طبيب خبير لمعرفة السبب وحل المشكلة بشكل مناسب، مثل مختلف أشكال جراحة المعدة التي تساعد أيضًا، بالإضافة إلى علاج السمنة، على تقليل مخاطر حدوث مضاعفات أخرى.
