لأن فقدان الوزن يتطلب الانضباط والطريقة الصحيحة. ولذلك، ليس من السهل فقدان الوزن بنجاح على النحو المنشود. لقد جرب بعض الأشخاص كل الطرق ولم يفقدوا الوزن. بعض الناس يفقدون الوزن أكثر. الوزن يستمر في الزيادة، الأسباب الخمسة التالية هي أشياء يجب أن تعرفها من أجل ضبط طرق إنقاص الوزن للوصول إلى أهدافك المقصودة.
1) عدم وجود الدافع لإنقاص الوزن
وهذا الأمر هو الأهم. لأن الجملة التي كثيرا ما نسمعها هي "لا أعرف لماذا أريد أن أخسر الوزن"، وعندما أستمع إليها أعرف أنه ليس لدي شغف لخسارة الوزن. ولكن عندما تفعل شيئًا صعبًا وتنجح فيه، ستعرف أنه إذا كان لديك شغف، مهما كانت صعوبته، فيمكنك القيام به. بغض النظر عن عدد العقبات الموجودة، فلن أستسلم أبدًا. فقدان الوزن هو نفسه، إذا كان لديك ما يكفي من الشغف، فأنا أضمن أنك تستطيع القيام بذلك. يجب أن تجد سببًا مقنعًا لرغبتك في إنقاص الوزن، على سبيل المثال، لا تريد أن تصبح بدينًا لأن طفلك لا يزال صغيرًا. أخشى أنني لن أتمكن من الوصول إلى حفل تخرج طفلي. أنا تزوجت يجب أن أكون الأجمل في أهم يوم في حياتي. فصور فساتين الزفاف ستبقى معنا لبقية حياتنا، على سبيل المثال.
2) سوء الفهم أن تناول هذا الطعام لن يجعلك سمينًا.
الفاكهة هي الطعام رقم 1 الذي يعتقد معظم الناس أنه سيجعلك سمينًا إذا تناولت الكثير منه. ولكن الحقيقة هي أن الفواكه تحتوي على سكر الفاكهة. التي لديها قدر لا بأس به من الطاقة يعتمد الأمر على مقدار ما تأكله، على سبيل المثال، تحتوي برتقالة واحدة (بحجم كرة التنس) على نفس كمية الطاقة التي يحتوي عليها تناول مغرفة واحدة من الأرز المطهو على البخار، أو موزة واحدة، أو نصف موزة، أو أناناس، أو بطيخ، أو 4 قطع. من البابايا (مملوءة في كوستر)، كل واحدة منها تعادل تناول مغرفة واحدة من الأرز المطهو على البخار أيضًا، فكر في الأمر بهذه الطريقة. إذا كنت لا تتناول العشاء ولكنك تأكل 5 برتقالات بدلاً من ذلك، فهذا يعني أنك أكلت 5 مغارف من الأرز المطهو على البخار دون لمس الأرز على الإطلاق. فكر في الأمر بنفسك: هل هناك الكثير؟ التالي هو الطعام المقلي وجميع أنواع الأطعمة المقلية. بما في ذلك الأطباق الفردية مثل Pad Thai وPad Soy Sauce وPad Ka Prao وما إلى ذلك. هناك الكثير من الزيوت المخبأة في هذه الأطعمة. لذلك هناك الكثير من الطاقة أيضًا. وبعدها المشروبات التي تحتوي على السكر، مثل الشاي الأخضر المعبأ في زجاجات، والشاي الفقاعي، والقهوة مع السكر والحليب، والمشروبات الغازية، جرب قراءة الملصق الغذائي الموجود على الزجاجة وسوف تصدم عندما تراه. لا تدع الأمر يفسد بسبب الكلمة "لا بأس. فقط القليل ولن تصبح سمينًا.
3) الكسل الشديد عند ممارسة الرياضة
فكر في الأمر على هذا النحو: إذا كنت تتحكم في نظامك الغذائي، فتناول كميات أقل من الطعام، ولكن لا تمارس الرياضة. لا أعرف ما الذي يجب استخدامه لحرق الدهون الموجودة بداخلي. كلما مارست الرياضة أكثر، كلما حرقت المزيد من الدهون. ولذلك، فإن ممارسة الرياضة لا تقل أهمية عن النظام الغذائي. من الأفضل أن تمارس الرياضة في بعض الأحيان بدلاً من عدمها على الإطلاق، والخدعة هي أن تبدأ بجلسات قصيرة تبدأ بـ 10 إلى 15 دقيقة، ثم تزيد الوقت تدريجيًا حتى تصل إلى هدفك. حاول اختيار نشاط تحبه أو قمت به من قبل، مثل ركوب الدراجة الثابتة ومشاهدة المسلسلات. في غضون لحظة، سينتهي الوقت الذي حددناه. تذكر أن "مجرد الحركة يساوي التمرين".
4) متوتر للغاية، ابحث عن مخرج عن طريق تناول الطعام.
العواطف لها تأثير كبير على ما نأكله. أعتقد أن الجميع قد مروا بهذا، على سبيل المثال، العمل الجاد، واستخدام الدماغ متعب للغاية، ومتوتر للغاية، والرغبة في الاسترخاء من خلال تناول وعاء كبير من بينجسو، أو قطعة كبيرة من الكعك، أو 3-4 مغارف من الآيس كريم. يستخدم الأكل كوسيلة لتخفيف التوتر. بالطبع سوف نأكل أكثر من المعتاد. لأنه حتى يتعافى الدماغ من التوتر الناتج عن تناول الطعام لقد تلقى الجسم بالفعل الكثير من الطاقة. يجب أن تعود وتسأل نفسك: هل لدينا طرق أخرى للتخلص من التوتر غير الأكل، مثلا ممارسة الرياضة يمكن أن تخفف التوتر وتساعدك على فقدان الوزن، أو يمكنك مشاهدة الأفلام أو مشاهدة المسلسلات ولكن لا تشاهد وتأكل، أو طريقة بسيطة تحصل على نتائج سريعة أريدك أن تجربها لتخفيف نفسك الإجهاد هو التأمل والتنفس بعمق والزفير لفترة طويلة وببطء قم بذلك بشكل متواصل لمدة دقيقة واحدة فقط وسترى النتائج إذا استمرت لعدة دقائق. بالتأكيد تخلص من التوتر. تعويذة: "إذا كنت متوترًا، فلا تأكل، ولا تمارس الرياضة، ولا تتنفس بعمق".
5) إنقاص الوزن بشكل ضيق جدًا.
بعض الناس فقدوا الوزن بالفعل. ولكن يمكنك القيام بذلك لفترة قصيرة ثم التوقف عن القيام بذلك في النهاية. لأنه ضيق جدًا ويجعلك تشعر بالتوتر والإحباط. إذا فعلت ذلك فلن تكون سعيدا. أكثر توتراً من ذي قبل يعتقد بعض الناس أن العمل أو الدراسة أمر مرهق بالفعل وعليهم القلق بشأن اتباع نظام غذائي مرة أخرى. والتي سوف تحقق فقدان الوزن المستدام إنه ليس خسارة سريعة، مثل فقدان 10 كيلوجرامات خلال شهر أو شهرين، وبمجرد تحقيق التخفيض، توقف عن القيام بذلك. لكن الشيء الرئيسي هو السعادة أثناء فقدان الوزن. إذا كان هناك توازن جيد بين السعادة من الأكل اتمرن بانتظام الوزن المثالي للجسم سوف تكون ناجحة على المدى الطويل قضية أخرى هي بعض الناس يعتزمون السيطرة على نظامهم الغذائي بشكل جيد. التمرين جيد. لكن فقدان الوزن قليل أو معدوم. يجعلك تشعر بالإحباط والإحباط وعدم الرغبة في القيام بذلك، لذا تتوقف عن القيام بذلك. عدت إلى عدم السيطرة على أي طعام على الإطلاق. التوقف عن ممارسة الرياضة عاد الوزن بسرعة. الذي الناس لديهم علم الوراثة المختلفة التمثيل الغذائي ليس متساويا. على الرغم من أننا نأكل نفس الكمية من الطعام ونمارس الرياضة مثل أصدقائنا، قد تفقد وزنًا أقل من أصدقائك. لكن يجب أن نستمر في فعل الشيء الصحيح. وفي نهاية المطاف، سوف يزول الوزن من تلقاء نفسه. إذا كان لديك عقل قوي ولا تتوقف حتى تصل إلى خط النهاية. لا تنس أن فقدان الوزن يتطلب السعادة. إذا لم نقلل، فلن نستسلم. أو إذا (زال) لم ينقص (لكن) لم ينقطع.
في كثير من الأحيان، قد لا يكون فقدان الوزن وحده ناجحًا بسبب نقص المساعدة. قد تكون استشارة أحد الخبراء في المستشفى هي الإجابة التي تبحث عنها. سواء كان طبيبًا متخصصًا مستعدًا للمساعدة في العثور على سبب السمنة الذي قد يكون مخفيًا تقييم وعلاج المضاعفات الناتجة عن السمنة. فكر في العلاجات التي تؤدي إلى نجاح فقدان الوزن. أخصائي التغذية الذي يساعد في تقييم الطعام تحديد نوع وكمية الطعام المناسبة كل يوم. علماء الرياضة الذين يساعدون في التوصية بالتمرين الصحيح، بما في ذلك النوع والكثافة وزيادة العضلات. تقليل كمية الدهون في الجسم والممرضات ذوات الخبرة والمستعدات للعناية وتقييم سلوك الأكل معوقات فقدان الوزن ابحث عن طريقة لتخفيف التوتر. معا نضع الأهداف والتشجيع على فقدان الوزن في اليوم العالمي للسمنة أو اليوم العالمي للسمنة والذي يصادف يوم 4 مارس من كل عام. أريد من الجميع في كل قطاع أن يعملوا معًا للحد من السمنة. من أجل صحة جيدة وطول العمر
