الإغلاق أثناء كوفيد -19 ، حيث يضطر العديد من الأشخاص إلى البقاء في المنزل وبالكاد يخرجون، ولا يتحركون ، ويعملون من المنزل طوال اليوم، ويطلبون توصيل الطعام ، سواء الأطعمة الحلوة أو الدهنية أو المالحة لتناولها. وهذا يسبب خطر الإصابة بمرض السكري ، وارتفاع ضغط الدم، والسمنة في منطقة البطن، والكبد الدهني. حتى لو تم تخفيف الإغلاق، يجب ألا تخفف من لياقتك البدنية من أجل صحة جيدة.
الإغلاق لا يحبس المرض.
تشمل الأمراض التي تأتي أثناء فيروس كورونا (COVID -19) من الإغلاق ما يلي:
- كثير من مرضى السكري يتناولون الأطعمة التي تحتوي على أكثر حلوة، سواء بوعي أو بغير وعي ولكن ممارسة أقل ويجعله أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري. في البداية، قد يكون مرض السكري خفيا. أي أن هناك مستوى سكر في الدم أعلى من الطبيعي. مخاطرة عالية لكني لا أعاني من مرض السكري بعد. إذا لم تغير سلوكك بسرعة ، بما في ذلك ممارسة الرياضة بانتظام والتحكم الصارم في نظامك الغذائي، فقد تصاب بمرض السكري .
- ضغط دم مرتفع من ارتفاع ضغط الدم عن المعدل الطبيعي قد لا تظهر عليهم أعراض ولكن يمكن أن تؤدي إلى مضاعفات مختلفة.خلال فترة الإغلاق، تناول الكثير من الأشخاص المزيد من الأطعمة المالحة وسمحوا لوزن الجسم بالزيادة أكثر فأكثر، وهذا هو الحال عند الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا. إذا سمحت لوزنك أن يزيد 3 – 5 كيلو جرام بشكل مستمر. قد يقلل من مرونة الأوعية الدموية. يمكن أن يكون ارتفاع ضغط الدم.
- السمنة يمكن أن يحدث للجميع. عند تناول المزيد من الطعام وخاصة الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون ، مثل منتجات المخابز والحلويات وحليب جوز الهند وجلد الدجاج ودهن الخنزير وما إلى ذلك، وقل ممارسة الرياضة أو لا تمارسها على الإطلاق. وهذا يسبب الحصول على سعرات حرارية أكثر من المستخدمة. حتى تسبب السمنة في البطن وهذا يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات وغيرها من الأمراض المزمنة غير المعدية.
- الكبد الكثير الدهون هي حالة تتراكم فيها الدهون في الكبد، والتي تكون في الغالب على شكل دهون ثلاثية وتتحول إلى أحماض دهنية، وعادة لا توجد أعراض واضحة. تناول الأطعمة الحلوة أو الدهنية أو المقلية أو التقليل من النشاط البدني يزيد من فرصة الإصابة بالكبد الدهني. يتم اكتشاف معظمها خلال الفحوصات الصحية السنوية.
يمكن الاعتناء بالجهاز الأيضي
إذا كنت تمارس أقل سوف يعمل نظام التمثيل الغذائي بشكل أقل. لذلك، حتى في المنزل، يجب عليك ممارسة الرياضة للحفاظ على عملية التمثيل الغذائي لديك. إذا كنت تستطيع الجري أو ركوب الدراجة، فسوف يساعدك ذلك على حرق المزيد من الطاقة. يجب عليك ممارسة الرياضة 3 مرات في الأسبوع على الأقل ، 30 دقيقة في كل مرة، إذا جلست ولم تتحرك، فأنت لا تحرق الطاقة. عند تناول المزيد من الطعام، يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن. يؤدي إلى السمنة والكبد الدهني. ويجب عليك أيضًا شرب الكثير من الماء كل يوم. اختر تناول البروتين الصحي مثل صدور الدجاج، السمك، التوفو، وما إلى ذلك واحصل على قسط كافٍ من النوم لمدة 7 – 8 ساعات.
تقنيات العناية باللياقة البدنية
تشمل تقنيات العناية بلياقتك البدنية التي يجب عليك القيام بها ما يلي:
- ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة 5 مرات أسبوعياً، مثل المشي، والركض، وقفز الحبل، وغيرها.
- إذا كنت تستطيع أداء تمرين القرفصاء أو تمرين البلانك، قم بذلك مرتين في الأسبوع.
- يتم تنفيذ القرفصاء مع مباعدة كلتا الساقين بعرض الكتفين. اثني ركبتيك بحيث لا تلمس ركبتيك أصابع قدميك، زاوية الركبة 90 درجة، مد ذراعيك أمامك لتحقيق التوازن ثم قف. شد معدتك تمتد لمدة 1 مندوب.
- وضعية اللوح الخشبي افعل ذلك بحيث يكون مرفقيك على مستوى الأرض. ارفعي جسمك في خط مستقيم موازٍ للأرضية واثبتي على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
- وينصح كبار السن بالمشي لمدة 15 دقيقة على الأقل في الصباح والمساء ، ثم زيادة المدة تدريجياً إلى 25 – 30 دقيقة.
يجب على مرضى السكري الاعتناء بأنفسهم.
يجب على مرضى السكري الاعتناء بأنفسهم جيدًا سواء كانوا مقفلين أم لا، بما في ذلك:
- تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين.
- تجنب الحلويات مثل الكعك والمخبوزات وغيرها.
- تناول ما يقرب من 1-2 حصة من الفاكهة لكل وجبة.
- شرب ما يقارب 3 لتر أو 12 كوباً من الماء يومياً.
- التوقف عن شرب الصودا.
- المشي لمدة نصف ساعة على الأقل يومياً.
- تحكم في وزنك بحيث لا يتجاوز الحد المسموح به.
- الحفاظ على مستويات السكر الطبيعية في الدم
- يجب عليك مراجعة طبيبك حسب موعدك. سوف يأخذ الطبيب بعين الاعتبار مستوى السكر. إذا حافظ المريض على مستويات جيدة للسكر في الدم، فيمكنه تحديد موعد لزيارة الطبيب كل 3 أشهر، ولكن إذا كانت مستويات السكر مرتفعة، فقد يحتاج إلى تحديد موعد كل شهر إلى شهرين .
- احصل على التطعيم ضد مرض كوفيد -19 لتقليل خطورة الإصابة به.
- يمكن لمرضى السكري الذين تعافوا من كوفيد -19 ممارسة الرياضة بعد 4 إلى 6 أسابيع من الشفاء.
الاهتمام بصحتك أمر مهم. سواء كان ذلك الإغلاق أو رفع الإغلاق، يجب أن تكون دائمًا لائقًا وقويًا. والأهم من ذلك، يجب عليك ارتداء قناع. اغسل يديك كثيرًا، وحافظ على مسافة بعيدة، وتجنب الذهاب إلى الأماكن المزدحمة. لا تشارك الأشياء مع الآخرين. إذا كان لديك أعراض غير طبيعية، يجب عليك مراجعة الطبيب على الفور.
