فيتامين د، الفيتامين المنسي

في الوقت الحاضر، اتجاه الوعي الصحي آخذ في الازدياد. وخاصة تناول الأطعمة ومكملات الفيتامينات الفيتامينات التي يميل معظم الناس إلى شرائها وتناولها عادة ما يكون فيتامين C. يساعد في تقوية المناعة، وفيتامين ب يساعد في تقوية الدماغ والذاكرة، وفيتامين هـ للبشرة الجميلة، لكن فيتامين د هو فيتامين لا يفكر فيه سوى القليل من الناس. لأنني أعتقد أن العيش في بلد استوائي يحصل بالفعل على ما يكفي من الشمس. ولكن مع نمط حياة معظم سكان المدينة الذين غالبًا ما يجلسون ويعملون في المكتب. عند الخروج في الشمس، ارتدي الملابس التي تغطي الجسم. بما في ذلك استخدام واقي الشمس. ونتيجة لذلك، يفتقر معظم سكان المناطق الحضرية إلى فيتامين د دون أن يعرفوا ذلك.

وفقًا لبحث نُشر في مجلة بانكوك الطبية في عام 2015، والذي جمع بيانات عن العاملين في المكاتب من 211 مكتبًا في جميع أنحاء بانكوك، فقد وجد أن 36.5٪ أو كل 1 من كل 3 موظفين في المكاتب يعانون من نقص فيتامين د. بالإضافة إلى ذلك، فإن بعض فئات الأشخاص معرضة لخطر نقص فيتامين د أكثر من عامة السكان، مثل الأشخاص ذوي البشرة الداكنة، والمرضى المسنين، ومرضى أمراض الكلى، ومرضى أمراض الكبد) والأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن (السمنة مرضى)

أهمية فيتامين د

بالإضافة إلى فيتامين د، وظيفته الرئيسية هي المساعدة على امتصاص الكالسيوم. يساعد على تقوية العظام ويمنع ترقق العظام (هشاشة العظام) وهشاشة العظام. (هشاشة العظام) كما أن لفيتامين د العديد من الخصائص الخاصة التي قد لا يعرفها الكثير من الناس، أي أن فيتامين د له بنية مشابهة للهرمونات الجنسية. ولذلك فهو يلعب دوراً هاماً في تنظيم العمليات الهامة المختلفة في الجسم، مثل المساعدة في تقليل هرمون الغدة الجار درقية (Parathyroid Hormone) ومنع فقدان الكالسيوم من العظام. يزيد من إفراز هرمون الأنسولين (الأنسولين)، مما يساعد على توازن نسبة السكر في الدم والوقاية من مرض السكري.

ومن الدراسة تبين أن الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين (د) هم أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع 2 من عامة السكان، ومكملات فيتامين (د) تحسن بشكل كبير قدرة الجسم على استقلاب السكر (استقلاب الجلوكوز). كما تم ربط فيتامين د بارتفاع ضغط الدم. (ارتفاع ضغط الدم) ومرض الشريان التاجي (أمراض القلب والأوعية الدموية) كذلك

بالإضافة إلى ذلك، لفيتامين د أيضًا دور مهم في تحفيز الجهاز المناعي في الجسم (Immune System). تم اكتشاف مستقبل فيتامين د أو مستقبل يرتبط بفيتامين د على الخلايا التائية والخلايا البائية، وهي خلايا الدم البيضاء المسؤولة. للقضاء على الأشياء الغريبة التي تهدد الجسم، مثل البكتيريا، والفيروسات، والخلايا السرطانية. وفي الوقت الحالي، هناك الكثير من الأبحاث التي تدعم تناول مكملات فيتامين د للمساعدة في مكافحة أنواع السرطان المختلفة مثل سرطان القولون، وسرطان الثدي، وسرطان البروستاتا سرطان


يساعد فيتامين د الدماغ على إفراز المزيد من مادة السيروتونين، مما يساعد على تقليل التوتر والاكتئاب أيضًا على مستوى الجلد. يساعد فيتامين د في انقسام الخلايا (تكاثر الخلايا) وتطوير الخلايا لإصلاح الأجزاء المختلفة من الجسم، مما يساعد على تأخير شيخوخة الجلد (تأخير شيخوخة الجلد) كما يؤثر فيتامين د على أداء التمارين الرياضية. وخاصة ممارسة الرياضات المكثفة والمستمرة لفترة طويلة، والتي تسمى رياضة التحمل، مثل الجري لمسافات طويلة، ركوب الدراجات (Cycling)، الترياتلون (Triathlons).

وفقًا للأبحاث، يساعد فيتامين د على زيادة الإمكانات التالية:

• – يوصل الأكسجين من الدم إلى العضلات المختلفة بشكل أفضل أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
• تقليل أعراض تعب العضلات والتهابها.
• زيادة قوة العضلات وقدرتها على التحمل قادرة على امتصاص قوى التأثير بشكل أفضل

مصدر فيتامين د

يمكن للجسم تصنيع فيتامين د الخاص به تحت الجلد. من خلال التحفيز من الأشعة فوق البنفسجية ب (الأشعة فوق البنفسجية ب) لمنع نقص فيتامين د. يوصى بالخروج وتجربة بعض أشعة الشمس. يوجد ضوء الشمس الصباحي في النظام الغذائي بشكل خاص في الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والماكريل والسردين والبيض والحليب المدعم بفيتامين د. ولكن إذا لم نتمكن من تعديل نمط حياتنا يعد تناول فيتامين د على شكل مكملات غذائية (مكملات فيتامين د) خيارًا آخر. وللحصول على علاج صحيح ونتائج جيدة عليك استشارة الطبيب وفحص مستوى فيتامين د في الدم قبل تناول مكملات الفيتامينات.