متلازمة المكتب هي مجموعة من الأمراض الشائعة لدى الأشخاص الذين يعملون في المكاتب أو في سن العمل. وذلك لأنك تضطر إلى الجلوس والعمل لفترة طويلة، واستخدام عضلاتك بشكل متكرر، وقد يكون تنظيم جسمك غير صحيح وسليم. غالبًا ما تكون هناك آلام وآلام في العضلات في الرقبة والكتفين، كما أن العمل من المنزل أثناء وضع فيروس كورونا (كوفيد-19) يمكن أن يسبب متلازمة المكتب أيضًا، وقد يكون أيضًا أكثر خطورة من العمل في المكتب في المواقف العادية.
تعرف على متلازمة المكتب
متلازمة المكتب هو مصطلح جماعي لمجموعة من الأمراض التي تنتج عن عادات العمل غير السليمة، مثل الجلوس أمام شاشة الكمبيوتر طوال اليوم. الجلوس على المكتب لعدة ساعات متتالية والتي يمكن أن تؤثر على صحة الجسم في العديد من الأجهزة، مثل آلام العضلات وتيبسها. خدر في اليد ألم وتورم في المفاصل المختلفة أو حتى حرقة في المعدة نتيجة عدم تناول الطعام في الوقت المناسب والضغط الناتج عن العمل.
ومن أمثلة الأمراض الشائعة في هذه المجموعة ما يلي:
- متلازمة الألم الليفي العضلي، والتي تسبب الأوجاع والآلام غالبًا ما توجد حول الرقبة والكتفين وشفرات الكتف.
- متلازمة النفق الرسغي
- اصبع الزناد
- التهاب وتر العضلات (التهاب الأوتار)
- آلام الظهر الوضعية
- ألم في الركبة الأمامية (متلازمة الرضفة الفخذية)
- مرض المعدة (عسر الهضم)
الجاني متلازمة المكتب
يحدث هذا بسبب الاستخدام المتكرر للعضلات لفترة طويلة، بالإضافة إلى وضعيات الجسم غير الملائمة وغير الملائمة، مما يؤدي إلى إرهاق العضلات. مع كون بيئة العمل غير مناسبة وعوامل أخرى مثل التوتر وعدم الراحة الكافية، وفي بعض الحالات قد تكون هناك عوامل داخلية أيضًا، مثل خلل في العضلات (Muscle Imbalance) أو خلل في العمود الفقري (Spinal Deformity)، مما يؤدي إلى آلام في العضلات.
منع متلازمة المكتب أثناء العمل من المنزل
يمكن الوقاية من متلازمة المكتب أثناء العمل من المنزل بسهولة على النحو التالي.
- اضبط مكتبك وبيئتك ترتيب منطقة العمل بشكل مناسب. ما يكفي من الضوء إذا كان بالقرب من النافذة إن القدرة على رؤية المنظر خارج الغرفة أفضل. يجب عليك تجنب العمل على الأرض. اختر مكتب عمل بارتفاع مناسب. أن تكون شاشة الكمبيوتر في مستوى العين أو أقل قليلاً. اضبط ارتفاع الكرسي بما يناسبك. إذا كان لديك مساند للذراعين، فهذا سيساعدك أكثر، ويجب أن تكون ذراعيك ومعصميك موازيين لمكتب العمل. لا تضع الماوس ولوحة المفاتيح بعيدًا جدًا. يؤدي ذلك إلى مد ذراعيك أو ثني ظهرك، ويجب ثني مرفقيك بزاوية 90 درجة تقريبًا، ويكون ظهرك مستقيمًا ومتكئًا على ظهر الكرسي. الفخذين موازيين للأرض لا تثني ركبتيك أكثر من 90 درجة إذا لم تصل ساقيك إلى الأرض. يمكنك استخدام مسند القدمين للمساعدة.
- تغيير الموقف يجب أن لا تعمل بشكل مستمر لفترة طويلة. يجب عليك تغيير وضعيتك كل ساعة على الأقل. تمديد عضلاتك ارفع عينيك عن شاشة الكمبيوتر. نظر إلى المنظر خارج الغرفة تخفيف التوتر
- اتمرن بانتظام كلاهما يقوم بتمديد العضلات لخلق المرونة وممارسة الرياضة لتقوية الجسم والعضلات لتكون جاهزة للعمل.
- تجنب السلوكيات المحفوفة بالمخاطر في الوقت الحاضر، يتم استخدام الهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية لفترات زمنية أطول. وخاصة قبل الذهاب إلى السرير أثناء وجودك في السرير. بالإضافة إلى الاضطرار إلى العمل الجاد في الظلام، والبصر يجب أيضًا أن تعمل العضلات المحيطة بالرقبة والكتفين بجهد أكبر.
- احصل على قسط كافٍ من الراحة. احصل على قسط كافٍ من النوم، من 7 إلى 9 ساعات، وتناول طعامًا مليئًا بالعناصر الغذائية.
- كن نشيطًا: قد يؤدي العمل من المنزل أثناء انتشار فيروس كورونا (COVID-19) إلى التوتر وقلة النشاط البدني. لذلك، فإن تحريك جسمك بانتظام، مثل القيام بالأعمال المنزلية أو سقي النباتات أو الرقص على الموسيقى على شبكات التواصل الاجتماعي، سيساعد جسمك على أن يكون قويًا وعقلك أكثر وضوحًا.
الألم المزمن يتطلب رؤية الطبيب.
إذا كنت تعاني من ألم مزمن أو كان يؤثر على حياتك اليومية. يوصى بمراجعة الطبيب للتشخيص. وخطة العلاج المناسب لكن إذا كانت هناك أعراض أخرى حادة مثل التنميل أو الضعف، فمن الممكن أن يكون سببها الانزلاق الغضروفي. قد يشمل ألم المفاصل وتورمها التهابًا داخل المفصل. ألم شديد في الليل أو كتلة تنمو يمكن أن يكون سبب ورم. وينصح بمراجعة الطبيب لتلقي العلاج في أسرع وقت ممكن.
