睡眠は健康にとって最も重要ですが、忙しい生活が原因で一部の人にとって睡眠が困難になっています。そのような症状には解決策があり、睡眠薬に頼らずに次の7つの簡単なヒントで行動を変えてみるだけで良いのです。
1) 新しい寝室の雰囲気を作り出す
良い寝室は静かで騒音がなく、室温は適度に冷たく、夜遅くには明るい照明を使わないことが望まれます。スマートフォンやタブレットなどのデバイスは、特に寝つきが悪い人は避けるべきです。電子機器から発せられる青色光が脳下垂体からメラトニンの分泌を抑えるためです。メラトニンは睡眠ホルモンであり、老化を遅らせ、ストレスを減らすのに役立ちます。The Journal of Pineal Researchに掲載された研究では、青色光がメラトニンレベルを日中と同じレベルまで下げることがわかっています。これにより目が覚め、寝つきが悪くなります。
2) 自分をリラックスさせる
寝る1～2時間前にリラクゼーションを助ける活動を試みてください。深呼吸しながら筋肉をリラックスさせる練習をするなど、長く、深く呼吸をし、ゆっくりと息を吐き出します。呼吸に集中することで、より良い結果が得られます。そして、リラックスしようとするとき、取り留めもないことを考えたり、問題について考えたりするのをやめてください。もしそのような考えが再び浮かんできたら、意識を戻し、心を落ち着かせてください。自分に、これは睡眠の時間、休息の時間であると言い聞かせ、すべての問題は明日に解決するべきであると自分自身に言い聞かせます。また、脳をリラックスさせない刺激物、例えばテレビ、スマートフォン、タブレットなども避けましょう。
3) マグネシウムが豊富な食品を食べる
ナッツ、穀物の種、アボカド、バナナ、ヨーグルト、じゃがいも、レーズン、ほうれん草、大豆ミルク、豆腐、ツナなど、マグネシウムが豊富な食品を試してみてください。体がマグネシウムを不足していると、睡眠を助ける脳と神経系に影響を与える可能性があります。カフェインが多い食品、例えばお茶、コーヒー、ソーダは、神経系を刺激し、不眠を引き起こすので避けるべきです。
4) 就寝前に足を温かいお湯に浸す
健康を促進し、自然な方法で約40–50摂氏度の温められた水に足を浸し、手のひらで足をマッサージすることで血液の循環を促進します。この方法は疲労を解消し、湯船に浸かって血液が上から下に引かれると、脳の緊張が和らぎ、よりリラックスして眠れ、夢を見にくくなります。
