サッカー選手にとって、けがは常に付き物です サッカーに特化した運動トレーニングの研究により けがを 30% まで減らすことができます BASEM チームは、FIFAから推奨されているウォームアップルーチンをご紹介します。そのルーティンは FIFA 11+ と呼ばれていますこれにより、試合やトレーニング中のけがを減らすことが可能です
サッカーでのけがは大抵 膝 足首 大腿筋 内転筋
発生するけがの種類は様々です 例えば
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比較的軽度 例えば 筋肉の打撲
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重度 例えば 関節の捻挫や筋肉の断裂
- 非常に重度 例えば 骨折や脱臼
身体の特定の部位でのけがを引き起こす一因としては コアマッスルや脚の筋肉が弱く 柔軟性がない またはバランスが悪いことがあげられます
よくけがをする筋肉の一つに Hamstrings があり、これは大腿部の後側に位置しています これには筋肉が3つ含まれており、- Semitendinosus
- Semimembranosus
- Biceps Femoris
Hamstringsのこれら3つの筋肉をけがすると、サッカー選手のパフォーマンスに大きな支障をきたすことになります。選手は FIFA 11+の様々なエクササイズを通じて、膝のけがのリスクを減らすことができます
FIFA 11+ プログラム
サッカー選手の日常的なトレーニングルーティンの一部として取り入れるべきです これはたったの 15 – 20 分間 週に少なくとも 2 回行うことで、けがを 30% まで減らすことができます 特別な機材はフットボールのみ トレーニングは 3 つの主要な部分に焦点を当てています それは
- 筋肉の強化、特にコアマッスルと大腿筋 例えば、ハムストリングス (コア安定性、ダイナミック安定化とエキセントリックハムストリングストレングス)
- 脳と筋肉の協調とバランスの向上 身体の整理と関節の位置の認識も含む (バランス、プロプリオセプショントレーニング、協調トレーニング)
- 体の動きの柔軟性と方向転換の向上 (減速とアジリティトレーニング)
FIFA 11+ とバンコクスポーツ医科学研究所 (BASEM)
バンコク病院は、ASEAN圏内で唯一の FIFA 医療センターオブエクセレンスとしての認定を受けました さらに、FIFAのチームは特に FIFA 11+ プログラムのトレーニングを提供するために、バンコクスポーツ医科学研究所に信頼を寄せています これにより、サッカー選手とコーチに対して、けがの予防とサッカーパフォーマンスの向上をサポートできるようになります 重要なのは、このプログラムは特別な機材を必要とせず、どこでも、いつでも実施できることです
“予防は、けがを避ける最良の方法です”
