FIT になる方法、心不全を避けるには？

プロアスリートや一般人がトレーニング中に突然失神することは、誰もが望まない状況です。通常の日常生活に戻れる人もいれば、戻れない人もいます。そのため、専門医の指示に従って定期的に心臓を全面的にチェックすることは、心臓の障害を防ぐために重要です。

なぜアスリートの心臓が失敗するのか

米国の統計によると、大学レベルのスポーツ競技で 50,000人に1人の確率で、バスケットボールの競技では 5,000人に1人の確率でアスリートが亡くなる可能性があります。35歳以上のアスリートは、アスリートの年齢次第で、死亡リスクが最大5%まで高まることがあり、男性アスリートに多く見られます。

失神の原因として考えられるものにはいくつかあります

心筋肥大 これは、プロアスリートに一般的に見られる疾患であり、心臓の左下室の心筋が厚くなり全身への血液ポンプ作用が起きることによります。これは、30%の割合で遺伝的異常から発生し、特に黒人のアスリートに多く見られます。心美筋の層に瘢痕が見つかった場合、過度のスポーツ競技に参加することで心拍不整脈を引き起こしやすくなり、Sudden Deathへのリスクが増加します

心筋の肥大は、血の流れを阻害し、心臓がより一層負担を強いられるようになります。重いトレーニングを行う競技に参加する際、心筋肥大の状態を知らずに参加すると、心臓は過度な負担を背負い、突発的な心臓発作や失神を引き起こす可能性があります
心筋炎 これは多くの原因によって引き起こされるもので、最も一般的なのはウイルス感染ですこれは重大なリスクであり、運動中の心拍不整脈や心停止を引き起こす可能性のある禁止事項です運動中に死亡するリスクがあります
トレーニング中の不整脈 競技には長時間のトレーニングと過度な労力が必要で、体はミネラルを失い、心臓の電気システムのバランスが崩れ、不整脈が発生する可能性があります

また、特に35歳未満の人々は、自分自身が心臓の異常を持っていることを知らないことがあり、心臓の健康チェックを怠りがちです。時間が経つと、気づいた時には手遅れになるかもしれません

FIT อย่างไรไม่ให้หัวใจ FAILURE

ハートレートとエクササイズゾーン

運動には最も軽いゾーンから最も重いゾーンまであり、1分間の最大心拍数(MPHR)には違いがあります。エクササイズのゾーンを知ることで、心臓に良く適した運動を選ぶのに役立ちます。

Zone 1 50 – 60% MPHR (Very Light) 体をリカバリーさせ、あまり疲れさせない
Zone 2 60 – 70% MPHR (Light) 体を強化し、脂肪を減らし、心臓と肺に良い
Zone 3 70 – 80% MPHR (Moderate) 代謝システムを強化し、よりフィットになり、汗をかきやすくなる。健康を愛する人々に適しています
Zone 4 80 – 90% MPHR (Hard) 筋持久力を向上させ、運動効率を高め、呼吸が早くなり、筋肉が緊張する。アスリートや、より強い筋肉を望む一般の人々に適しています
Zone 5 90 – 100% MPHR (Maximum) 運動能力を最大限に引き出し、疲労感、速い呼吸、筋肉の緊張を感じさせる。競技に参加するトレーニングをするアスリートに適しています

競技前のアスリートのフィットネスチェック

競技前のアスリートのフィットネスチェックは非常に重要で、トレーニング中の失神や心臓の障害を防ぐのに役立ちます。

詳細な医療歴の調査と専門医による身体検査
心電図 (EKG – Electrocardiogram) 心臓の異常をスクリーニングし、心筋が発生させる電気信号をチェックします。35歳未満のグループの死亡率を90%減らすことができます
トレッドミルテスト (Exercise Stress Test) 運動中の血流と心電図のパターンを明らかにし、70%以上の重度の冠動脈疾患をスクリーニングでき
MRIによる心臓検査 (Magnetic Resonance Imaging) 疾患を正確に診断し、心臓の収縮を最も現実に近い形で示すことができます。冠動脈の走行が正しいかどうかを示すことができ、特に心筋炎や心筋肥大の診断に役立ちます。
冠動脈カルシウムスキャン (CAC) (Coronary Calcium Scan: CAC) 40歳以上の人で、冠動脈が狭くなる原因となる虚血性心筋疾患のリスクを評価します

運動中にすぐに疲れる、胸の圧迫感、フラフラ感、心拍の不整脈などの症状がある場合は、速やかに詳細かつ綿密な健康診断を受ける必要があります。

AED 競技場の救命支援

全ての大会で、特に自動体外式除細動器 (Automated External Defibrillator: AED) といった救命設備を準備することは、主催者の重要な責任です。AEDは、不規則な心拍を停止させ、再び正しいリズムで心臓を動かすための電気ショックを提供する装置です。緊急事態が発生した際には、直ちに救命処置を行えるスタッフがいることが重要です。

救助活動は正しい方法で行われ、3 – 5 分以内に開始されることが生存率を高めるためには重要です。具体的には