妊娠40週間は、妊娠中の母親の栄養状態が自身と胎児の健康に影響を与える重要な期間です。妊娠合併症、例えば貧血、妊娠中毒症、糖尿病、甲状腺疾患、早産、および出生時の低体重は、妊娠中の母親の栄養状態と体重の増加と関連があることが医学報告で明確にされています。妊娠を計画し、健康で幸せな妊娠を望み、健康な赤ちゃんを迎えたい女性は、妊娠前および妊娠中の自身の体重と栄養状態の管理に非常に注意を払うべきです。
妊娠中の母親と重要な栄養素
妊娠中の母親が食事をとる際の簡単な原則は、毎日多様でバランスの取れた全ての食品グループを摂取することです。例えば、炭水化物、タンパク質、野菜、果物などです。身体が必要とする栄養素を十分に摂取するためです。しかし、不可能な場合や不安な場合は、以下の栄養素に注意を払うべきです。
タンパク質
タンパク質は、母体と胎児の臓器や筋肉の構築に使われるため、動物、卵、植物から多様なタンパク質を摂取すべきです。妊娠中に必要なタンパク質の量は1日75～110グラムです。実際には、各食事でタンパク質を30～40%増やすことで十分です。
葉酸
妊娠をしているか計画している母親にとって、欠かせない栄養素の一つが葉酸です。葉酸は、胎児の各臓器を形成する細胞のDNA合成に重要な栄養素です。葉酸の不足が原因で脳や脊髄が正しく形成されない胎児が報告されています。
脳と脊髄は受精後28日以内に迅速かつ完全に発達するため、妊娠前および受精後28日間に400～800ミリグラムの葉酸を摂取することは、胎児の奇形リスクを大幅に減少させます。
アメリカの公衆衛生省は、育成年齢の女性に対し、毎日葉酸400ミリグラムを摂取することを推奨しています。葉酸は、緑葉野菜、全粒穀物、豆類、レバー、腎臓、イーストなどの食品に多く含まれていますが、これらの食品だけでは不十分な場合があり、葉酸サプリメントの摂取が最適です。
鉄分
鉄は、妊娠中に大幅に増加する赤血球の生成に必要な栄養素です。妊娠中の母親の血液量は約70%増加し、胎児に栄養と酸素を供給するのに十分な量が必要です。統計によると、妊娠中の女性の半数以上が鉄分不足による貧血を抱えています。
母親の貧血は、低出生体重の主な原因の一つです。アメリカ食品医薬品局は、妊娠中の女性は鉄分を1日に少なくとも27ミリグラム摂取すべきだと推奨しています。また、育成年齢の女性の15%が鉄分不足による貧血を抱え、不妊症に影響を与えることが報告されています。従って、このグループの女性は妊娠前から鉄分サプリメントを摂取することを検討すべきです。
カルシウム
妊娠中にはカルシウムがより効率的に吸収されます。妊娠中の女性には、1日に最低1,000ミリグラムのカルシウムが必要ですが、これは妊娠していない時と大差ありません。食事から十分なカルシウムを摂取できない場合、例えば乳製品を摂取できない場合は、1日に600ミリグラムのカルシウムサプリメントを摂取することをお勧めします。
マルチビタミン
自己メンテナンスに時間が割けない母親には、マルチビタミンが有用かもしれません。使用する場合は、妊娠管理をしている産科医と相談してください。なぜなら、例えばビタミンAを1日10,000ユニット以上摂取すると、胎児に異常が生じる可能性があるためです。
特別な注意が必要な妊娠中の母親
- ベジタリアンの母親は、十分なタンパク質と栄養を提供する野菜や果物を中心にするべきです。過度に甘い果物の摂取は糖尿病のリスクを高めたり、体重の過度な増加を避けるために注意が必要です。
- 血液疾患、腎疾患、糖尿病、高血圧症のある母親は、産科医と内科医の密接なケアが必要です。
妊娠中の母親と体重管理について
妊娠中の体重増加は、胎児の発育を反映しています。新生児の体重は、健康および成長に重要な指標です。多くの報告によると、出生時の体重が標準よりもかなり低い赤ちゃんは、心臓および血管の機能障害、内分泌系や代謝系の異常があることがよくあります。これらの赤ちゃんが成人になると、
妊娠中毒症や妊娠糖尿病などの合併症が発生するリスクが高くなることが報告されています。
また、妊娠前の母親の体重も妊娠に影響します。体重の増加は次のように適切でなければなりません
- 標準体重の母親は、少なくとも8キログラム増えるべきですが、12キログラムを超えるべきではありません。
- 痩せすぎの母親は、BMIが19.8未満の場合、妊娠中の体重増加を普通より多くすべきです、これにより胎児が十分な栄養を得られます。
- 肥満の母親は、体重の増加を過度に抑える必要がありますが、6～7キログラムは増加させるべきです。
妊娠期間中には、母体の身体と心の健康を維持することが特に重要です。特に栄養状態は、胎児の成長に直接影響を与える重要な要素です。したがって、産科医の指示に従い、定期的に診察を受け、指示に厳格に従うべきです。
