睡眠の質が悪いと、心臓が大きくなるリスクがあります。

睡眠をしっかり取り、規則正しい睡眠、適切な量の睡眠は、体を強くするだけでなく、心臓の健康にも良いということです。多くの人が知らないかもしれませんが、睡眠不足または過剰な睡眠、大きないびき、不眠症は心臓肥大と心臓疾患のリスクがあり、心臓を検査し睡眠の習慣を早急に改善しなければ命に関わる危険があります。

睡眠の悪い原因

体内の要因には
- 生体時計が狂い、遅くまで起きている、不規則な睡眠
- ストレス、不安、うつ状態
- 肥満
- 呼吸器アレルギー
- 心疾患と脳の病気
行動の要因には
- 過度の運動
- カフェインを含む飲み物を摂取
- 喫煙によるニコチン
- アルコールの摂取
環境の要因には
- 明るい光や大きな音
- 部屋の温度が不適切
- 大気汚染

HIHL-นอนไม่มีคุณภาพเสี่ยงหัวใจโต

睡眠問題が心臓に悪影響

6時間未満の睡眠

National Library of Medicineによると、過去50年間で平均睡眠時間が一人あたり1.5–2時間短くなり、過去10年間で労働日の睡眠時間が37分減ったと報告されています。一日6時間未満の睡眠は体に悪影響を及ぼすことが分かっており、脳のメラトニンの分泌が減少し、自律神経系が過剰に刺激され、心拍数が上がり、血圧が高くなり、インスリン抵抗性が生じ、最終的に心臓肥大のリスクが高まることが示されています。

さらに、睡眠不足は食事の選択に影響を与え、エネルギーが高くバランスの取れていない食事を選ぶ傾向にあります。これが肥満や糖尿病を引き起こす可能性があります。PLOSの研究によると、1日7時間未満の睡眠者は健康な睡眠を取る人と比べて体重過多の傾向があるとされています。

9時間以上の睡眠

一方、1日9時間以上寝る人、特に夜更かしし昼過ぎに起きる人は、心臓病になるリスクがあります。JAMA Internal Medicineによる研究では、9時間以上寝ることで冠状動脈心疾患のリスクが38%増加することが示されました。

いびきをかく

いびきをかく人は、ストレスが多い人、肥満の人に多く見られます。これは睡眠中の一時的な酸素欠乏を引き起こし、心臓と脳に悪影響を与えます。ScienceDirectによると、睡眠時無呼吸や気道閉塞は、正常な睡眠をとる人に比べて心房細動（Atrial Fibrillation）のリスクが5倍高いとされます。この状態は、心室の肥大や心内の血栓形成を引き起こし、脳梗塞の危険性を高めることが示されています。

不眠症か深い眠りにつけない

睡眠が浅い、または完全にリラックスできない場合、体の修復プロセスが完全には行われません。American Heart Associationによると、不眠症や浅い睡眠は血圧と心拍数の増加、脂肪と糖の増加、様々な炎症反応、心臓機能の低下、血管の劣化を引き起こし、最終的には冠動脈と脳の血管に悪影響を及ぼす可能性があることがわかっています。

睡眠と心臓の検査

睡眠の習慣が心臓病とどのように関連しているかを検査する際、医師は患者の詳細な履歴を取ります。これには、就寝時間、起床時間、就寝前の活動、就寝前の活動時間、夜中に目が覚めることがあるか、いびきをかくか、足を動かすか、目覚めた時に気分がすっきりしないか、頭がぼんやりするかなどが含まれます。

その後、睡眠検査（Sleep Test）を行い、睡眠の質、脳波の特徴、体内の酸素濃度を評価します。また、睡眠中の心電図データを使用して、睡眠時の心拍異常を評価することもできます。これは通常、心臓の異常症状と関連しており、さらに心臓専門医の指示に従って心臓の詳細な検査を行います。これには、心臓の機能性を評価するEST（Exercise Stress Test）、高周波超音波（Echocardiogram）、心電図（EKG）などが含まれます。

医師は見つかった睡眠問題を症状に応じて治療します。たとえば、睡眠不足は新しい睡眠習慣の確立が必要です。過剰な睡眠、不眠症、いびきは睡眠検査をさらに行い原因に応じて治療します。また、医師の推奨に従ってスクリーニングを行うことも推奨されています。

心臓に良い睡眠テクニック

最良の睡眠時間は7–8時間です
良い睡眠習慣を身につける
就寝時間を一定にすることが重要です。休日も平日も1時間以内の差で、たとえば平日10時に寝て6時に起きる場合、休日は11時に寝て7時に起きるぐらいが良いでしょう。
寝室は暗く、静かで、涼しい環境にすることが大切です。携帯電話やコンピュータなどの電子機器を持ち込まないこと。
定期的に運動をすることが重要ですが、過度に長時間運動すると睡眠障害を引き起こすことがあります。就寝1時間前には運動を避けるべきです。
ストレスや不安を管理することで、睡眠不足を防ぐことができます。瞑想やリラックスのための音楽を聴くのも良い方法です。
いびき、浅い睡眠、睡眠時無呼吸が問題であれば、すぐに医師に相談してください。