年末に向けて、多くの人が友人、恋人、家族とのリラックスやリフレッシュのための旅行を計画していますが、旅行中に小さな健康問題が発生すると楽しい旅も台無しになる場合があります。旅行のたびに体と装備を準備するための良いアドバイスをお届けします。
場所 : プーケット島
ダイビングトリップ、海の魅力を感じる
- SPF 50 以上、PA +++ 以上の日焼け止めを顔と体に塗り、水中活動中は1 – 2時間ごとに塗り直します。特に額、鼻の側面、耳、肩など、日焼けに弱い部分にはしっかりと塗ることを忘れずに
- 日焼け防止成分を含んだリップバームやリップクリームを塗り、唇の乾燥やひび割れを防ぎます
- 船酔いする人は、乗船30分前か1時間前に酔い止め薬を服用しておくとよいでしょう
- 水遊び前に筋肉のストレッチやウォーミングアップを行い、足がつるのを防ぎます
- めまいや失神を避けるためにも、ビタミンB12が豊富な食品を摂取しましょう。これには豚レバー、牛レバー、鶏レバー、カキ、サーディン、マグロなどがあります
- 日焼けで皮膚にダメージを受けた場合は、皮膚を乾燥させる成分の使用を控え、アロエベラジェルで冷却してやけどやひりひり感を和らげます
- クラゲに刺された場合は、徐々に酢をかけたり洗い流したりして、触手が毒を放出しないように注意してください。約15 – 30分かけて行うと良いでしょう。酢がない場合は、海水やイソプロピルアルコール70%、アンモニア水や手近なローションで洗い流してください。淡水で洗わず、直接手で触れないようにしましょう。可能ならば、手袋をして触れ、クラゲの残骸があれば、ピンセットや棒で取り除きます。暖かいまたは冷たいものを当てることは避け、クラゲに刺された場合は、応急処置をした後すぐに医師の診察を受けることをお勧めします
Destinations
行ってみる価値があるダイビングスポット
- シミラン諸島、パンガー県
世界で最も人気のあるダイビングスポットのトップ10に入る、美しいサンゴ礁と魚類、シルバーチップシャーク、レオパードシャーク、ライオンフィッシュ、大きなマンタなどが見られます
- タオ島、チュンポン県
美しい海としてアジアでもトップクラスの島であり、世界で8番目に美しい島であると言われています
- ランタ諸島、クラビ県
自然の美しさで知られる赤と紫の岩が特徴的で、クジラ、サメ、マンタ、マンタブリーなどの大型海洋生物が多く生息しています
場所 : チェンライ県、ドイパタン
ハイキング、クライミング、野生探索トリップ
- 特にハイキング用の靴や高い靴を選び、膝への衝撃を和らげ、適切に体重をサポートできるようにしてください。途中で起こりうる事故に注意してください、例えば、鋭い岩による切り傷、はう動物や様々な虫など
- 虫よけスプレーまたはローションを持参し、デング熱の媒介者である蚊や他の虫、または吸血するナメクジから身を守りましょう
- 熱中症を防ぐために、日中は頻繁に清潔な水を飲むことを忘れないでください
- 十分な量のマグネシウム、カリウム、カルシウムなどのミネラルやビタミンを含む食品を摂ることが大切です。これらは牛乳、卵黄、バナナ、オレンジジュース、トマトジュースなどの食品に多く含まれています。またはこれらのミネラルを含むサプリメントを選択することもできます。これらは筋肉の機能をサポートし、けいれんを防ぐのに役立ちます
- 毒を持つ野生動物に噛まれた場合、蜂やアリなどなら冷却パックや氷を包んだ布で噛まれた部分を冷やし、その後、ステロイド軟膏や抗ヒスタミン薬、かゆみ止め薬、アレルギー薬を塗布します。通常、2 – 3時間以内に症状は自然に消えます。24時間以内に炎症や腫れが見られる場合は、穿刺や切開はせずに速やかに医師の診察を受けてください。しかし、もし蛇に噛まれた場合は、蛇の特徴を記憶し、噛まれた部位が心臓よりも低い位置にあるようにして血流を遅らせ、毒が広がるのを遅らせます。決して口で毒を吸い出したり、傷口を切ったりしないでください。緊急医療のヘルプライン1669に連絡してください
- 迷子にならないように、公園のスタッフに道を詳しく尋ね、緊急連絡先を求め、予定された旅行の日程をスタッフに知らせておきましょう。夜になるか夕方に迷子になった場合は、水源を探し、野生動物から安全な場所で夜を過ごせる場所を探し、小さな火を点けて野生動物やはう虫を遠ざけることができます
Destinations
興味深いハイキングスポット
- キウマエパン、ドイインタノン国立公園、チェンマイ県
湿性常緑樹林の生態系を学ぶための美しい場所です
- クイブリ国立公園、プラチュワップキーリーカン県
複雑な山脈に囲まれた自然のハイキングコースがあり、多くの象が生息することで知られています
- プーサオイダオ国立公園、ウッタラディット県
1,000エーカー以上の森林地帯と三枚羽の松の草原を持つ、起伏に富んだハイキングコースがあります
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