体重を減らすには規律と正しい方法が必要です。目標を達成するのは簡単なことではありません。体重を減らそうとしても減らない人もいれば、体重を減らそうとすればするほど増えてしまう人もいます。以下の5つの理由は、体重を減らす方法を調整して目標を達成するために知っておくべきことです。
1) 体重を減らすための動機がない
これが最も重要です。よく言われるのは 「どうして体重を減らさなければならないのか分からない」というフレーズです。これを聞くと、体重を減らすことに対する情熱がないことが分かります。しかし、難しいことをやり遂げた時、情熱があればどんなに難しくてもできることを知るでしょう。障害がどれほど多くても諦めません。体重を減らすのも同じです。十分な情熱があれば、必ずできます。体重を減らしたい理由を一つ見つけましょう。例えば、子供が小さいうちは肥満症になりたくない、子供の卒業式には立ち会いたい、結婚式が控えていて、人生で最も大切な日に最も美しくありたい、結婚式のドレスの写真は一生ものだ、などです。
2) これを食べても太らないと誤解している
フルーツは多くの人がたくさん食べても太らないと考えがちな食品の第1位です。しかし実際には、フルーツには果糖が含まれており、量によってはエネルギーが決して少なくありません。例えば、テニスボールサイズのオレンジ1個は、白飯1杯分のエネルギーと同じです。また、ナムワバナナ1本、キャベンディッシュバナナ半分、パイナップルやスイカ、パパイヤ4切れ（グラスの下に敷き詰めたもの）も同様です。夜はごはんを食べずにオレンジを5個食べると、白飯5杯分のエネルギーを摂取していることになります。揚げ物や炒め物、さらにはチャーハン、パッタイ、パッシーユー、パッガパオなどの炒め物や一品料理には隠れた油が多く、それに伴ってエネルギーも多くなります。そして、砂糖を含む飲料、例えば甘い味の瓶入り緑茶、タピオカミルクティー、砂糖とミルク入りコーヒー、ソーダなども同様です。栄養表示を読んでみると驚かれることでしょう。「大丈夫、ちょっとだけだから太らないよ」とはならないでください。
3) 運動するのが面倒
食事をコントロールして少なく食べても、運動しないと体の中の脂肪を燃やす方法がわかりません。運動すればするほど、その分だけ脂肪を燃やすことができます。そのため、食事管理と同じくらい運動も重要です。何もしないよりはましです。コツは、最初は短時間から始めること。10～15分から始めて、徐々に時間を延ばしていく。好きな活動を選ぶか、以前やったことのある活動を選ぶと良いでしょう。例えば、ステーショナリーバイクに乗りながらドラマを見るなど、あっという間に設定した時間が経ってしまいます。「動くことは運動になる」と覚えておきましょう。
4) ストレスが多く、食べることで解消しようとする
気分は食べることに大きな影響を与えます。誰もが経験しているように、仕事が忙しくて頭を使ったり、ストレスがたまったりすると、大きなかき氷や大きなケーキ、アイスクリーム3、4個でリラックスしたくなります。食べることでストレスを解消しようとすると、通常よりも多く食べてしまうため、結果として多くのエネルギーを摂取してしまいます。ストレスを解消する他の方法があるか自分に問いかけるべきです。例えば、運動することでストレスを解消でき、体重も減らせるかもしれません。または映画を見たり、ドラマを見たりしても良いですが、食べながら見るのは避けましょう。ストレス解消のために試してほしい簡単で早い方法は、瞑想をすることです。深呼吸をして、ゆっくりと長く息を吐きます。この一連の動作を続ければ、1分で効果が現れます。長く続ければ、確実にストレスが解消されます。「ストレスを感じたら、食べずに運動して深呼吸をしましょう」
5) 無理な体重減少
体重を減らしても、すぐにやめてしまう人もいます。それは無理をし過ぎてストレスが溜まり、落ち込んでしまうからです。すると、やる気をなくしてしまいます。仕事や勉強でストレスが溜まっているのに、食事制限でさらにストレスを感じてはいけません。体重を減らすことに成功するためには、急激な減量ではなく、例えば1～2ヶ月で10キロ減らすようなことを目指すのではなく、体重を減らしながら幸せを感じることが重要です。食べることと運動のバランスが取れていれば、適切な体重になり、長期的に成功するでしょう。もう一つのポイントは、食事の管理と運動をしっかりやっていても、体重があまり減らない、または全く減らないことで勇気を失ってしまうことです。それが原因でやめたくなるかもしれませんが、適切な方法を続ければ、最終的には体重が減るはずです。目標に到達するまで諦めない強い心があれば、体重は減ります。体重を減らしながら楽しむことを忘れずに。減らなくても諦めず、また、（まだ）減らなくても諦めません。
体重を減らすことが一人では成功しない場合もあります。専門家と相談することで解決策が見つかるかもしれません。肥満の原因を特定し、肥満による合併症を評価・治療し、体重を減らすための治療方針を検討する肥満専門の医師、1日の適切な食事の種類と量を計画する栄養士、正しい運動方法、適切な強度、筋肉を増やし体脂肪を減らす方法をアドバイスするスポーツ科学者、食事行動の評価、体重を減らす障害物の特定、ストレス解消方法の検討、目標設定、体重を減らすための励ましを提供する看護師がいます。3月4日の毎年の世界肥満デーに合わせて、社会の全セクターが協力して肥満問題を減らし、健康を増進し、寿命を延ばすことを願っています。
