មុនពេលសម្រកទម្ងន់ ដឹង​ថា​ធាត់​ទេ?

ខ្ញុំជឿថាមនុស្សជាច្រើនដែលប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាធាត់តែងតែគិតថារឿងដំបូងដែលខ្ញុំត្រូវធ្វើគឺរបបអាហារ។ ហាត់ប្រាណដើម្បីធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកស្គម។ ហើយចំនួនទម្ងន់បានថយចុះ ខ្ញុំមិនដឹងថានោះជាជំនឿមិនពិតទេ ពីព្រោះ ខ្លឹមសារនៃការសម្រកទម្ងន់គឺកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់។

ន

នៅពេលដែលយើងញ៉ាំអាហារច្រើនជាងបរិមាណដែលរាងកាយដុត ឬប្រើប្រាស់ វាត្រូវបានរក្សាទុកជាខ្លាញ់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ រហូតដល់យើងឡើងទម្ងន់ ហើយទីបំផុតក្លាយជាធាត់។ ដូច្នេះ ការ​សម្រក​ទម្ងន់​មាន​ន័យ​ថា​អ្នក​ត្រូវ​តែ​កម្ចាត់​ជាតិ​ខ្លាញ់​លើស។ លើស​ពី​នេះ​ទៀត ខ្លាញ់​លើស​គឺ​ជា​គ្រោះថ្នាក់ ដោយ​នៅ​ជាប់​ស្បែក និង​កកកុញ​នៅ​ក្នុង​សរីរាង្គ​ផ្សេង​ៗ​ដូច​ជា ថ្លើម លំពែង ពោះវៀន និង​បេះដូង ផល​ប៉ះពាល់​នៃ​ការ​ធាត់​គឺ​ជា​ជំងឺ​ផ្សេង​ៗ​ដូច​ជា ទឹកនោមផ្អែម ជំងឺ​រលាក​សន្លាក់​ឆ្អឹង ជំងឺ​បេះដូង និង​ជំងឺ​ស្ទះ​សរសៃ​ឈាម។ ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល សម្ពាធ​ឈាម​ខ្ពស់ និងបញ្ហាផ្លូវចិត្ត ដូចជាការមិនពេញចិត្តនឹងរូបកាយរបស់ខ្លួនឯង ឬត្រូវបានមើលដោយសង្គម

ន

ដឹងពីរបៀបបង្កើតសាច់ដុំជំនួសឱ្យខ្លាញ់។

ដូច្នេះគោលដៅនៃការសម្រកទម្ងន់គឺដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់លើសហើយជំនួសវាដោយសាច់ដុំ។ កាលណាអ្នកមានម៉ាសសាច់ដុំកាន់តែច្រើន ដំណើរការមេតាបូលីសកាន់តែច្រើននឹងដុតបំផ្លាញសារធាតុចិញ្ចឹម ជាពិសេសខ្លាញ់ច្រើនជាងអ្នកដែលមានម៉ាសសាច់ដុំតិច។ អាហារ​ដែល​គេ​បរិភោគ​នឹង​មិន​កកកុញ និង​បំប្លែង​ទៅជា​ខ្លាញ់​លើស​។ ដែលបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់ ដូច្នេះ ការ​សម្រក​ទម្ងន់​មិន​មែន​ជា​ការ​តម​អាហារ​ដើម្បី​សម្រក​ទម្ងន់​ដូច​មនុស្ស​ជា​ច្រើន​យល់​នោះ​ទេ។

លេខនៅលើមាត្រដ្ឋានមិនមែនជាសូចនាករត្រឹមត្រូវនៃការសម្រកទម្ងន់នោះទេ។ ប៉ុន្តែវាគ្រាន់តែជាជំនួយមួយដើម្បីជួយយើងឱ្យយល់អំពីការផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់សរុបប៉ុណ្ណោះ។

ន

ដោះស្រាយ​ការ​សង្ស័យ​របស់​អ្នក​៖ ​ហេតុ​អ្វី​បាន​ជា​«​យ៉ូ​-​យ៉ូ​»​?

ពិនិត្យមើលថាតើអ្នកមានអាកប្បកិរិយាទាំងនេះដែរឬទេ។

• ធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង
• អត់ឃ្លាន
• បដិសេធមិនបរិភោគកាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់។
• បរិភោគតែបន្លែ និងផ្លែឈើ។
• ល។

នៅពេលអ្នកធ្វើបែបនេះជាបន្តបន្ទាប់ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងសម្របខ្លួនឱ្យស៊ាំនឹងអាហារដែលអ្នកញ៉ាំ។ ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារនឹងដំណើរការតិចជាងមុន។ ហានិភ័យនៃកង្វះអាហារូបត្ថម្ភ រាងកាយស្គម ការបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំ។ ហើយ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​បញ្ឈប់​អាកប្បកិរិយា​នេះ​ម្តង​ហើយ​ម្តង​ទៀត ទម្ងន់​របស់​អ្នក​នឹង​ឡើង​ខ្ពស់​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​ជួប​ប្រទះ​នឹង​ស្ថានភាព "yo-yo" ការ​រំលាយ​អាហារ​របស់​អ្នក​នឹង​ធ្លាក់​ចុះ។ ត្រលប់ទៅធាត់ដូចធម្មតា ការសម្រកទម្ងន់គឺពិបាក ហើយរហូតដល់រាងកាយត្រលប់មកធម្មតាវិញ វានឹងចំណាយពេលយូរដើម្បីស្តារឡើងវិញ។

ន

វិធីត្រឹមត្រូវក្នុងការសម្រកទម្ងន់ (ខ្លាញ់)

ញ៉ាំវាឱ្យល្អ។

គោលការណ៍​គឺ​សាមញ្ញ​៖ «​ធ្ងន់​ពេល​ព្រឹក ពន្លឺ​ពេល​ថ្ងៃត្រង់ ចៀសវាង​ពេល​ល្ងាច ចៀសវាង​ពេល​យប់ ​ត្រូវ​តែ​ជា​អាហារ​ពេល​ព្រឹក ព្រោះ​វា​ជា​ចំណុច​ចាប់ផ្តើម​នៃ​ការ​ចំណាយ​ថាមពល​ពេញ​មួយ​ថ្ងៃ ។ នៅពេលអ្នកញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកពេញ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ឃ្លានតិចនៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់។ ប៉ុន្តែ​អ្នក​គួរតែ​ញ៉ាំ​អាហារ​ពេលព្រឹក​ពាក់កណ្តាល​។ ហើយ​អាហារ​ពេល​ល្ងាច​គួរ​ញ៉ាំ​មុន​ម៉ោង​៦​ល្ងាច ដោយ​សង្កត់ធ្ងន់​លើ​បន្លែ និង​សាច់​គ្មាន​ខ្លាញ់។ ផ្លែឈើផ្អែមតិចតួច ជៀសវាងអាហារហឹរ អាហារមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់។ កំណត់ភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ សាកល្បងផឹកទឹក តែចិន កាហ្វេខ្មៅ (មិនលើសពី 1 ពែងក្នុងមួយថ្ងៃ) ទឹកក្រូចឆ្មា (គ្មានជាតិស្ករ) ហើយចូលគេងចន្លោះម៉ោង 4 – 11 យប់ ព្យាយាមធ្វើបែបនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃ នោះរាងរបស់អ្នកនឹងកាន់តែរឹងមាំ។

ន

ធ្វើលំហាត់ប្រាណ 30 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

បន្ថែមពីលើការគ្រប់គ្រងរបបអាហាររបស់អ្នក អ្នកក៏ត្រូវតែធ្វើលំហាត់ប្រាណរួមគ្នាផងដែរ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលកាន់តែច្បាស់។ ខ្លាញ់ត្រូវបានកាត់បន្ថយហើយសាច់ដុំត្រូវបានជំនួស។ សម្រាប់​អ្នក​ចាប់ផ្តើម​ហាត់ប្រាណ ពួកគេ​អាច​ចាប់ផ្តើម​ដើរ​បាន​លឿន ដោយ​បោះ​ជំហាន​វែងៗ និង​យោល​ដៃ​ប្រហែល ៣០ នាទី ដោយ​ធ្វើ ៥ ថ្ងៃ​ក្នុង​មួយ​សប្តាហ៍​ជាប់​គ្នា។

***តើអ្នកដឹងទេថា… ប្រសិនបើអ្នកដើរលឿន 1 ម៉ោង ឬប្រហែល 6 គីឡូម៉ែត្រ អ្នកនឹងប្រើប្រាស់ថាមពលរហូតដល់ 350 កាឡូរី? ពង្រឹងសាច់ដុំ និងជួយឱ្យការរំលាយអាហាររបស់រាងកាយមានភាពប្រសើរឡើង។

ន

ភាពតានតឹងធ្វើឱ្យអ្នកធាត់។

មនុស្សមួយចំនួនមានភាពតានតឹង ហើយមានទំនោរទៅរកការធូរស្រាលដោយការញ៉ាំ។ ដោយសារតែរាងកាយបញ្ចេញអរម៉ូនស្ត្រេសហៅថា cortisol ក្នុងបរិមាណច្រើន វាធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាចង់ញ៉ាំអាហារច្រើន ជាពិសេសអាហារផ្អែម និងខ្លាញ់។ រហូត​ក្លាយ​ជា​មនុស្ស​ដែល​ប្រមូល​ផ្ដុំ​ជាតិ​ខ្លាញ់​បាន​ងាយ​ជាង​មនុស្ស​ដែល​មាន​អារម្មណ៍​ល្អ។ ដូច្នេះហើយ អ្នក​ត្រូវ​រៀន​សង្កេត​អារម្មណ៍ និង​ចិត្ត​របស់​ខ្លួន​ឯង។ បន្ទាប់មកអ្នកនឹងអាចគ្រប់គ្រងស្ថានការណ៍បាន។

*** វិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបំបាត់ភាពតានតឹងគឺ លំហាត់ប្រាណ វាធ្វើឱ្យរាងកាយបញ្ចេញអរម៉ូន endorphins (Endorphins) ដែលធ្វើអោយអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។

ហេតុអ្វីបានជាធ្វើតាមវិធីទាំងនេះមិនមានប្រសិទ្ធភាព?

អ្នកប្រហែលជាមិនធាត់ដោយសារតែរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែ​វា​អាច​ចាត់​ទុក​ថា​ធាត់​ដោយសារ​ភាព​ខុស​ប្រក្រតី​ក្នុង​រាង​កាយ​ដែល​បណ្តាល​មក​ពី​រាងកាយ​មាន​ប្រព័ន្ធ​រំលាយ​អាហារ​មិន​ប្រក្រតី។ ឬ​បន្ទាប់​ពី​ទទួល​ទាន​រួច រាងកាយ​មិន​រំលាយ​វា​ទេ។ នេះនឹងដឹងច្បាស់តាមរយៈការពិនិត្យដោយវេជ្ជបណ្ឌិត។ ដោយសារតែអ័រម៉ូនត្រូវតែពិនិត្យដូចជា ក្រពេញភីតូរីស ទីរ៉ូអ៊ីត លំពែង អ័រម៉ូនដែលប្រើក្នុងការរំលាយអាហារ។ ហើយ​ប្រសិន​បើ​គេ​រក​ឃើញ​ថា​វា​បណ្តាល​មក​ពី​ប្រព័ន្ធ​រំលាយ​អាហារ​មិន​ប្រក្រតី​ក្នុង​ខ្លួន ចាំបាច់ត្រូវស្ថិតនៅក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត។ ដោយសារតែវេជ្ជបណ្ឌិតនឹងធ្វើការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនិងផ្លាស់ប្តូរវីតាមីន។ កែលម្អអំបិលរ៉ែដើម្បីជួយដល់ការរំលាយអាហារ។ នៅពេលដែលរោគសញ្ញាប្រសើរឡើង ជាតិខ្លាញ់ និងកូលេស្តេរ៉ុលនឹងថយចុះ។ រាងកាយ​នឹង​អាច​វិល​មក​រក​កម្លាំង​ធម្មតា​វិញ​។