ចិត្តរីករាយដោយគ្រាន់តែញ៉ាំក្នុងកម្រិតមធ្យម

ចែករំលែក

បេះដូងដែលមានសុខភាពល្អកើតចេញពីការថែរក្សាសុខភាពបេះដូងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងអនុវត្តវាជាប្រចាំ។ ជាពិសេសទាក់ទងនឹងការញ៉ាំអាហារដែលជាកត្តាសំខាន់មួយដែលជួយបំប៉នបេះដូង។ ដូច្នេះហើយបើអ្នកចេះញ៉ាំឲ្យបានត្រឹមត្រូវយើងធានាថាចិត្តអ្នកនឹងបានសុភមង្គលជាមួយគ្នាយូរអង្វែង។

តើញ៉ាំប៉ុន្មានទើបត្រូវចិត្ត?

ការទទួលទានត្រឹមត្រូវ និងជួយរក្សាសុខភាពបេះដូងមានដូចជា៖

ទទួលទានផ្លែឈើ និងបន្លែស្រស់ៗជាច្រើនប្រភេទជាប្រចាំ។
ជ្រើសរើសទទួលទានអង្ករ ម្សៅ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលបានចម្រាញ់តិចតួច ឬមិនចម្រាញ់ទាល់តែសោះ ដូចជាអង្ករសំរូប សណ្ដែកស្ងួត ស្រូវអូត ពោត មី និងនំប៉័ងស្រូវសាលីទាំងមូល។
ជ្រើសរើសញ៉ាំសាច់គ្មានស្បែក ឬខ្លាញ់។ ដោយជៀសវាងការចម្អិនអាហារដែលប្រើប្រេង ឬខ្លាញ់ដែលមានអាស៊ីតខ្លាញ់ឆ្អែតច្រើន ដូចជា ប៊ឺ ប្រេងម៉ាហ្គារីន ប្រេងសត្វ ហើយប្រើស្ងោរ ចំហុយ ដុត ដុតនំ សាឡាត់ ឬស្ងោរជំនួសវិញ។
ជ្រើសរើសទទួលទានត្រីយ៉ាងតិច២ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
ជ្រើសរើសផឹកទឹកដោះគោ និងផលិតផលទឹកដោះគោ ដូចជាទឹកដោះគោជូរ និងឈីសដែលមានជាតិខ្លាញ់តិច ឬគ្មានជាតិខ្លាញ់។
ជៀសវាងប្រេង ឬខ្លាញ់ដែលមានអាស៊ីតខ្លាញ់ឆ្អែតច្រើន ដូចជា ប៊ឺរ ម៉ាហ្គារីន និងប្រេងសត្វ។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរជ្រើសរើសប្រេងបន្លែដូចជា អូលីវ កាណូឡា សណ្តែកសៀង ពោត ផ្កាឈូករ័ត្ន សណ្តែកដី ឬរុក្ខជាតិផ្សេងៗទៀត។
កាត់បន្ថយបរិមាណអាហារ និងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករ។ និងជៀសវាងការបន្ថែមស្ករបន្ថែម
ជ្រើសរើសអាហារដែលមានជាតិប្រៃតិច និងចៀសវាងការបន្ថែមគ្រឿងប្រៃដូចជា ទឹកស៊ីអ៊ីវ ទឹកត្រី ទឹកម្ទេស ។ល។
គ្រប់គ្រងបរិមាណភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃ និងរក្សាទម្ងន់របស់អ្នកក្នុងដែនកំណត់សមហេតុផល។

ប្រភព៖ The American Heart Association Diet and Lifestyle Recommendations ។

ចិត្តរីករាយដោយគ្រាន់តែញ៉ាំក្នុងកម្រិតមធ្យម

ផឹកយ៉ាងម៉េចមិនឈឺបេះដូងពេក

ការផឹកស្រាគឺមិនល្អសម្រាប់រាងកាយ។ សម្រាប់អ្នកមិនធ្លាប់ស្រវឹង យកល្អកុំផឹកទាល់តែសោះ។ ប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកដែលផឹករួចហើយ ការផឹកដែលមិនប៉ះពាល់ដល់បេះដូងខ្លាំងពេក គឺផឹកក្នុងកម្រិតមធ្យម (Moderate Drinking) រួមមានៈ

ក្នុងរយៈពេល 1 សប្តាហ៍មាន 2 ថ្ងៃដែលមិនមានជាតិអាល់កុលត្រូវបានប្រើប្រាស់។
ក្នុងរយៈពេល 1 សប្តាហ៍ អ្នកមិនគួរផឹកលើសពី 7 – 21 ភេសជ្ជៈស្តង់ដារ (ជាមធ្យមក្នុងមួយថ្ងៃមិនគួរលើសពី 3 ភេសជ្ជៈស្តង់ដារ) ។

បរិមាណស្តង់ដារក្នុងភេសជ្ជៈនីមួយៗគឺ

ស្រាស្តង់ដារ 1 កែវ = 140 cc ។
ស្រាបៀរ 1 កំប៉ុង = 330 cc. (ប្រហែល 1 កំប៉ុង)
វិញ្ញាណដែលទទួលបានពីការចំហុយ (វិញ្ញាណ ៤០ ដឺក្រេ) ភេសជ្ជៈស្តង់ដារ ១ = ៤០ ស៊ីស៊ី (ប្រហែល ១ គ្រាប់)

ការថែរក្សាបេះដូងរបស់អ្នកមិនពិបាកទេ។ គ្រាន់តែមិនព្រងើយកន្តើយ។ យកចិត្តទុកដាក់ក្នុងការជ្រើសរើសអាហារដែលល្អសម្រាប់បេះដូងរបស់អ្នក។ គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ កុំតានតឹង សំខាន់បំផុតកុំភ្លេចទៅពិនិត្យសុខភាពប្រចាំឆ្នាំ។ ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាមិនប្រក្រតី ឬឈានដល់អាយុដែលត្រូវការការពិនិត្យសុខភាពបេះដូង អ្នកគួរតែទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជំនាញបេះដូងដើម្បីធ្វើការព្យាបាលភ្លាមៗ។

ព័ត៌មាន៖ អ្នកតមអាហារ មន្ទីរពេទ្យបេះដូងបាងកក

ចែករំលែក