ការសម្រកទម្ងន់មិនពិបាកទេ។ គ្រាន់តែញ៉ាំតាមប្រភេទឈាមរបស់អ្នក។

ការទទួលទានអាហារគឺទាក់ទងទៅនឹងប្រភេទឈាម។ ប្រភេទឈាមនីមួយៗមានសារធាតុគីមីផ្សេងៗគ្នា ហើយអាហារនីមួយៗមានផ្ទុកសារធាតុ lectins ឬប្រូតេអ៊ីនដែលស្រោបផ្ទៃនៃកោសិកាឈាមក្រហម។ ដូច្នេះហើយ វាមិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេដែលថា ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារដែលមានសារធាតុ lectins ដែលមិនសមស្របនឹងប្រភេទឈាមរបស់អ្នក វានឹងរំខានដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ ការរំលាយអាហារថាមពល រួមទាំងតុល្យភាពអ័រម៉ូន

ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើ​អ្នក​ចង់​សម្រក​ទម្ងន់ គ្រប់គ្រង​ទម្ងន់ និង​មាន​សុខភាព​ល្អ ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​ទៅតាម​ប្រភេទ​ឈាម​របស់​អ្នក គឺជា​ជម្រើស​ដ៏​គួរ​ឲ្យ​ចាប់អារម្មណ៍​មួយ​។​ ក្រៅ​ពី​ផ្តល់​លទ្ធផល​ដែល​ចង់បាន អ្នក​ក៏​មិន​បាច់​បារម្ភ​ពី​ផល​រំខាន​ដែល​នឹង​ ធ្វើតាម។

បញ្ចុះទម្ងន់ជាមួយឈាមប្រភេទ A 

អ្នកដែលមានឈាមប្រភេទ A ផ្តោតលើអាហារបួស។ ដោយសារតែមានអាស៊ីតក្រពះតិចតួច សាច់មិនអាចរំលាយបានល្អទេ។ មានហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកខ្ពស់ជាងក្រុមឈាមដទៃទៀត។ បច្ចេកទេសនៃការញ៉ាំដែលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រួមមាន:

• បរិភោគ​ត្រី​ដែល​សម្បូរ​ប្រូតេអ៊ីន​ដូច​ជា​ត្រី​ម៉ា​កឺ​រ៉េ​ល និង​ត្រី​សាល​ម៉ុ​ន ចៀសវាង​ត្រី​សាច់​ស​ដូច​ជា​ត្រី​ម៉ា​កឺ​រ៉េ​ល។ 
• ទឹកដោះគោដែលអ្នកផឹកគួរតែជាទឹកសណ្តែក និងទឹកដោះគោពពែ។ 
• គ្រាប់ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលបានណែនាំរួមមាន សណ្តែកដី សណ្តែកសៀង គ្រាប់ល្ពៅ និងគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន។ 
• បន្លែដែលបានណែនាំរួមមាន ប្រូខូលី ខ្ទឹមបារាំង ការ៉ុត ល្ពៅ និងខ្ទឹមស។ 
• ផ្លែឈើគ្រប់ប្រភេទ ប៉ុន្តែ​គួរ​ចៀសវាង​ផ្លែ​ឪឡឹក ខាត់ណា ល្ហុង ស្វាយ ចេក ក្រូច ព្រោះ​ពិបាក​រំលាយ​។
• ភេសជ្ជៈដែលគួរជៀសវាងរួមមាន ទឹកដោះគោ ស្រាបៀរ ភេសជ្ជៈ និងសូដា។

បច្ចេកទេសលំហាត់ប្រាណ ៖ ធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយថ្នមៗ មិនហត់ពេក ដូចជាយូហ្គា តៃជី ជាដើម។

បញ្ចុះទម្ងន់ជាមួយក្រុមឈាម B

អ្នកដែលមានក្រុមឈាម B ផ្តោតលើអាហារ ម្សៅ ដោយសារតែកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់ពួកគេ។ វានឹងក្លាយជាថាមពលពី ជាតិស្ករនៅក្នុង ម្សៅ ដែលធ្វើឱ្យវាងាយរំលាយ និងបំប្លែងទៅជាថាមពលយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ប៉ុន្តែពួកគេមានហានិភ័យនៃការឆ្លងមេរោគ និងអាឡែស៊ីច្រើនជាងក្រុមដទៃទៀត។ បច្ចេកទេសនៃការញ៉ាំដែលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រួមមាន:

• បរិភោគ​ត្រី​ទឹក​ជ្រៅ​ដូច​ជា ត្រី​ព្រិល ត្រី​ភ្នែក​តែ​មួយ ។ល។
• សូមណែនាំសាច់ដូចជា ពពែ សាច់ចៀម ទួរគី ក្តាន់ និងទន្សាយ។ ជៀសវាងសាច់ជ្រូក មាន់ បង្គា ក្តាម ខ្យង និងមាន់ជល់។ 
• ទឹកដោះគោ ប៊ឺ និងស៊ុតត្រូវញ៉ាំក្នុងកម្រិតមធ្យម កុំច្រើនពេក។ 
• ផ្តោតលើ oats អង្ករសំរូប និងម្សៅអក្ខរាវិរុទ្ធដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់។ វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំម្សៅស្រូវសាលី សណ្តែកដី ស្រូវសាលីទាំងមូល និងល្ងទេ។
• ញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិម្សៅច្រើន។ 
• បន្លែស្លឹកបៃតងស្ទើរតែគ្រប់ប្រភេទគឺល្អសម្រាប់រាងកាយ។ ប៉ុន្តែ​អ្វី​ដែល​អ្នក​ត្រូវ​ជៀស​វាង​ជា​ដាច់​ខាត​គឺ​ប៉េងប៉ោះ និង​ពោត។
• ផ្លែឈើស្ទើរតែគ្រប់ប្រភេទអាចបរិភោគបាន។ ប៉ុន្តែ​អ្នក​គួរ​ចៀសវាង​ផ្លែ​ប៉ោម ផ្លែទទឹម ផ្លែ​ពែរ ដូង ផ្លែ​ផ្កាយ។ 

បច្ចេកទេសលំហាត់ប្រាណ ៖ លំហាត់ប្រាណមិនរឹងពេក មិនស្រាលពេក ដូចជា វាយកូនបាល់ ឡើងភ្នំ។ល។

បញ្ចុះទម្ងន់ជាមួយឈាមប្រភេទ O 

អ្នកដែលមានឈាមប្រភេទ O ផ្តោតលើសាច់។ ដោយសារតែមានជាតិអាស៊ីតខ្ពស់នៅក្នុងក្រពះ វាអាចរំលាយសាច់បានល្អជាងប្រភេទឈាមដទៃទៀត។ ប៉ុន្តែមានហានិភ័យនៃជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។ បច្ចេកទេសនៃការញ៉ាំដែលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រួមមាន:

• បរិភោគសាច់ឱ្យបានពេញលេញ។ មានប្រព័ន្ធរំលាយអាហារសាច់ក្រហមល្អ។ អាហារសមុទ្រអាចបរិភោគបានទៀងទាត់។ ដើម្បីពង្រឹងក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត
• ប្រយ័ត្នក្នុងការញ៉ាំទឹកដោះគោ ប៊ឺ និងស៊ុតក្នុងបរិមាណត្រឹមត្រូវ។ ដើម្បីការពារខ្លាញ់លើស និងកូលេស្តេរ៉ុល។
• ជៀសវាងម្សៅស្រូវសាលី oats និងគ្រាប់។ 
• បន្លែស្ទើរតែគ្រប់ប្រភេទអាចបរិភោគបាន ដោយសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើ ស្ពៃក្តោប ស្ពៃខ្មៅ ខាត់ណា ខាត់ណា ជៀសវាងពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកផ្សិត ផ្សិត shiitake eggplant និងដំឡូង ។ ជៀសវាងស្ពៃក្តោប ព្រោះអាចប្រឈមនឹងជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។
• ផ្លែឈើស្ទើរតែគ្រប់ប្រភេទអាចបរិភោគបាន។ អ្នកគួរតែផ្តោតលើគ្រួសារ berry, persimmons, prunes, ជៀសវាងដូង, cantaloupe, ក្រូច, strawberries ។
• ភេសជ្ជៈដែលអ្នកគួរចៀសវាងរួមមាន ទឹកដោះគោ តែ កាហ្វេ និងស្រាបៀរ។ 

បច្ចេកទេសលំហាត់ប្រាណ ៖ ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានខ្លាំងក្លាដោយមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនដូចជា ហែលទឹក អេរ៉ូប៊ីក រត់ ជិះកង់ជាដើម។

បញ្ចុះទម្ងន់ជាមួយក្រុមឈាម AB

អ្នកដែលមានឈាមប្រភេទ AB សង្កត់ធ្ងន់លើការទទួលទានអាហារបួស និងផលិតផលទឹកដោះគោ។ ដោយសារតែវាគឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃអ្នកដែលមានឈាមប្រភេទ A និងមនុស្សដែលមានឈាម B មានប្រព័ន្ធភាពស៊ាំខ្សោយជាងប្រភេទឈាមផ្សេងទៀត។ បច្ចេកទេសនៃការញ៉ាំដែលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រួមមាន:

• បរិភោគសាច់ដូចជាពពែ ចៀម ក្តាន់ ទន្សាយ ត្រីធូណា គ្រុឌ និងត្រីសាឌីន ជៀសវាងត្រីស និងត្រីសាម៉ុង។ 
• ផ្តោតលើទឹកដោះគោ ប៊ឺ ស៊ុត សណ្តែកសៀង តៅហ៊ូ ទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
• សូមផ្តល់អនុសាសន៍ oats, rye, ជៀសវាងសណ្តែកតម្រងនោម, ល្ង, គ្រាប់ល្ពៅ, គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន, និងពោត។
• បន្លែស្ទើរតែគ្រប់ប្រភេទអាចបរិភោគបាន។ ការសង្កត់ធ្ងន់គួរតែនៅលើផ្កាខាត់ណាខៀវ ត្រសក់ ខ្ទឹមស និងផ្កាខាត់ណាខៀវ។
• ផ្លែឈើដែលបានណែនាំ៖ ទំពាំងបាយជូ ផ្លែព្រូន ផ្លែប៊ឺរី ក្រូចថ្លុង ជៀសវាងចេក ក្រូច ស្វាយ ត្របែក ដូង។

បច្ចេកទេសលំហាត់ប្រាណ ៖ លំហាត់ប្រាណស្រាលៗ ដូចជាការដើរយឺត យូហ្គា តៃជី ជាដើម។

ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​តាម​ប្រភេទ​ឈាម​របស់​អ្នក​ដើរ​ទន្ទឹម​នឹង​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ជា​ប្រចាំ និង​ថែរក្សា​សុខភាព​ផ្លូវ​ចិត្ត​ដើម្បី​ជៀស​វាង​ពី​ភាព​តាន​តឹង។ បន្ថែមពីលើការជួយសម្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព វាក៏ជួយឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដំណើរការបានល្អផងដែរ។ បង្កើនភាពស៊ាំ និងការពារជំងឺ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាលើសទម្ងន់ និងមិនអាចសម្រកទម្ងន់បាន។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជំនាញសម្រាប់ការពិនិត្យរាងកាយឱ្យបានហ្មត់ចត់ និងផែនការថែទាំសម្រាប់សុខភាពល្អរយៈពេលវែង។