အပြည့်အဝ အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်ရန် အနားယူရန် နည်းလမ်း ၄ ခု

အားကစားသမားများအတွက် အိပ်စက်ခြင်းသည် အောင်မြင်မှု၏ သော့ချက်အလှည့်အပြောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အိပ်ချိန်လုံလောက်စွာမရပါက သို့မဟုတ် စွမ်းဆောင်ရည်မပြည့်ဝပါက ပြိုင်ဆိုင်မှုတွင် သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို ထိခိုက်စေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ပုံစံအပြည့်မပြနိုင်ပါ။ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှု သို့မဟုတ် နာမကျန်းမှုတစ်ခု ဖြစ်ပွားခဲ့သည်။ လိုချင်တာထက် ပိုနှေးကွေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေပါတယ်။

အားကစားသမားတွေနဲ့ အိပ်တယ်။

အားကစားပြိုင်​ပွဲက အားကစားသမား​တွေကို ပိုအိပ်ပျော်စေတယ်​လို့ လူ​တော်တော်​များများက ထင်နေကြပါတယ်​။ ဒါပေမယ့် အဲဒါကို မင်းသိလား။ အိပ်ချိန်မလုံလောက်ခြင်း သို့မဟုတ် မလုံလောက်ခြင်းသည် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် အားကစားသမားများကြားတွင် အဖြစ်များသော ပြဿနာတစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်မှု သို့မဟုတ် ပြိုင်ဆိုင်မှုတွင် ဖိအားနှင့် ဖိအားများ၏ သက်ရောက်မှုကြောင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပါ သက်ရောက်မှုရှိသည်။ ပြည်နယ် သို့မဟုတ် နိုင်ငံအသီးသီးတွင် ယှဉ်ပြိုင်၍ ခရီးသွားခြင်း အပါအဝင် လေ့လာမှုများက တွေ့ရှိခဲ့သည်။ အားကစားသမားတစ်ဦးတွင် ထိရောက်သော အိပ်စက်ခြင်း မရှိပါက၊ ၎င်းသည် ၎င်းတို့၏ စွမ်းဆောင်ရည်၊ ဆုံးဖြတ်ချက်ချခြင်းကို ထိခိုက်စေပြီး ၎င်းတို့အား ဖျားနာမှု ပိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဒဏ်ရာများအပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်ကို လိုချင်သလို ပြန်လည် ထူထောင်နိုင်စွမ်း မရှိပါဘူး။ ထို့ကြောင့် အားကစားသမားများသည် အိပ်စက်ခြင်းကို အထူးဂရုပြုသင့်သည်။

အားကစားသမားများအတွက်အနားယူခြင်းနည်းပညာ 

အောက်ဖော်ပြပါ အနားယူနည်း (၄) ခုသည် အားကစားသမားများအား ပြိုင်ပွဲတိုင်းအတွက် 100% အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်အောင် ကူညီပေးပါမည်။

၁) ကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းပတ်ဝန်းကျင်ကို ဖန်တီးပါ။

အားကစားသမားများသည် ၎င်းတို့၏ အိပ်ခန်းကို တတ်နိုင်သမျှ မှောင်ပြီး တိတ်ဆိတ်နေသင့်သည်။ ရာသီဥတုအေးရမယ်။ ပူပြီး ဝမ်းမသာဘူး။ ထိရောက်သောအိပ်စက်ခြင်းအတွက် မှန်ကန်သောပတ်ဝန်းကျင်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အိပ်ရာဝင်ခါနီးမှာ ကော်ဖီလိုမျိုး အရက်နဲ့ ကဖိန်းဓာတ်တွေကို ရှောင်ပါ။ အိပ်ရာမဝင်ခင် အစားအသောက် များများစားခြင်းကိုလည်း ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အိပ်ရာမဝင်မီ သင့်လက်ကိုင်ဖုန်းနှင့် ကစားခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ မိုဘိုင်းစခရင်များမှ အပြာရောင်အလင်းတန်းများအပြင် ညဘက်တွင် မျက်လုံးနှင့် ဦးနှောက်ကို အနှောက်အယှက်ဖြစ်စေသောကြောင့်၊ အရမ်းနောက်ကျတဲ့အထိ ကစားနိုင်ပါတယ်။ ဒါက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ လိုအပ်ချက်တွေကို ဖြည့်ဆည်းပေးဖို့ အိပ်ချိန်မလုံလောက်မှု ဖြစ်စေပါတယ်။

2) လုံလောက်စွာအိပ်စက်ပါ။

လုံလောက်သောအိပ်ချိန်သည် အရွယ်ရောက်ပြီးသူများအတွက် 7-9 နာရီ သို့မဟုတ် ကလေးများနှင့် ဆယ်ကျော်သက်များအတွက် 8-10 နာရီဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် အားကစားသမားတွေအတွက်ပါ။ အိပ်ချိန်ကို တိုးမြှင့်ရန် အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်မှုနှင့် ပြိုင်ဆိုင်မှုများအတွက် အဆင်သင့်ဖြစ်ရန် ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်ကို ပြန်လည်တည်ဆောက်ရန်။

၃) တစ်ရေးတစ်မော အနားယူပြီး အိပ်ရေးဝဝ အိပ်ပါ။

တစ်ရေးတစ်မော အိပ်စက်ခြင်းသည် အားကစားသမားများအတွက် အကျိုးရှိပြီး ဆုံးရှုံးသွားသော နာရီပေါင်းများစွာ အိပ်စက်ခြင်းကို ကူညီပေးနိုင်သည်။ အထူးသဖြင့် ပြင်းထန်သော ပြိုင်ဆိုင်မှု သို့မဟုတ် ခရီးဝေး ခရီးသွားခြင်း ကာလအတွင်း။ နေ့လည်ခင်းမှာ 15-20 မိနစ်လောက် တစ်ရေးတစ်မော အိပ်တာက နိုးကြားမှု၊ ဆုံးဖြတ်ချက်ချခြင်းနဲ့ စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်တယ်။ စိတ်ဝင်စားစရာက ဘာလဲ။ အရေးကြီးတဲ့ ပွဲမစခင် နှစ်ရှည်အိပ်ပါ။ ပြိုင်ပွဲမစခင် ရက်ပေါင်းများစွာ အိပ်ရေးဝဝအိပ်တာက မနေ့ညက စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို လျှော့ချပေးနိုင်တယ်။

4) အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများရှိပါက အမြန်ကုသရန် လိုအပ်ပါသည်။

အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများသည် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်အပေါ် နာတာရှည်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်။ အားကစားသမားတွေမှာ ပြဿနာရှိရင် တစ်ယောက်တည်း မထားခဲ့ပါနဲ့။ မြန်မြန် လေ့ကျင့်ရေးအဖွဲ့နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။ ပြင်းထန်လွန်းတဲ့ လေ့ကျင့်ရေး အစီအစဉ်ကြောင့် ဒါမှမဟုတ် မနက်စောစော ဒါမှမဟုတ် ညဥ့်နက်လွန်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက အိပ်ရေးပျက်စေနိုင်ပါတယ်။ ပြဿနာကို မဖြေရှင်းနိုင်ရင် အကြောင်းရင်းကို ဆုံးဖြတ်ရန်နှင့် ချက်ချင်းကုသမှုခံယူရန် ဆရာဝန်နှင့် ပြသရန် အကြံပြုထားသည်။ အားကစားသမားများအား အန္တရာယ်ဖြစ်စေခြင်း သို့မဟုတ် နှိုးဆွခြင်းမရှိဘဲ အိပ်ပျော်စေရန်အတွက် ဆေးဝါးအမျိုးမျိုးကို ယခုရရှိနိုင်ပါပြီ။

လေ့ကျင့်ခန်းမှန်မှန်လုပ်ပြီး အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ အစားအသောက်တွေစားတာအပြင် ကျန်းမာရေးကိုလည်း အထောက်အကူပြုပါတယ်။ လုံလောက်ပြီး ထိရောက်တဲ့ အိပ်စက်ခြင်းဟာ အားကစားသမားတွေနဲ့ သာမန်ပြည်သူတွေအတွက်လည်း အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။