ကိုယ်အလေးချိန်မကျမီ အဝလွန်ခြင်းကို ကောင်းစွာသိပါသလား။

အဝလွန်ခြင်းပြဿနာကို ကြုံတွေ့နေရသူ အများအပြားသည် ကျွန်ုပ်လုပ်ဆောင်ရမည့်အရာမှာ အစားအသောက်ကို ပထမဆုံးလုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သည်ဟု မကြာခဏ ထင်မြင်လေ့ရှိသည်ဟု ယုံကြည်ပါသည်။ ပိန်အောင် လေ့ကျင့်ပါ။ နှင့် ကိုယ်အလေးချိန် ကိန်းဂဏန်းများ ကျဆင်းလာသည်။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းရဲ့ အနှစ်သာရက အဆီတွေကို လျော့ကျစေတဲ့အတွက် ဒါဟာ မှားယွင်းတဲ့ ယုံကြည်ချက်လား မသိဘူး ။

့

ခန္ဓာကိုယ် လောင်ကျွမ်းမှု သို့မဟုတ် အသုံးပြုသည့် ပမာဏထက် အစာကို ပိုစားသောအခါ ကိုယ်အလေးချိန် တက်လာပြီး နောက်ဆုံးတွင် အဝလွန်သည်အထိ နေ့တိုင်း အဆီအဖြစ် သိုလှောင်ထားသည်။ ထို့ကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းသည် အဆီပိုများကို ဖယ်ရှားရန် လိုအပ်သည်။ ထို့အပြင် အဆီပိုများသည် အသည်း၊ ပန်ကရိယ၊ အူလမ်းကြောင်းနှင့် နှလုံးစသည့် အင်္ဂါအမျိုးမျိုးတွင် စုပုံနေသည့် အန္တရာယ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး အဝလွန်ခြင်း၏ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများမှာ ဆီးချို၊ အရိုးအဆစ်ရောင်ရောဂါ၊ နှလုံးရောဂါနှင့် သွေးကြောကျဉ်းခြင်းစသည့် အမျိုးမျိုးသော ရောဂါများဖြစ်သည်။ ဦးနှောက်သွေးကြောပိတ်ခြင်း။ သွေးတိုး ကိုယ်ခန္ဓာကို မကျေနပ်ခြင်းကဲ့သို့သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြဿနာများ သို့မဟုတ် လူ့အဖွဲ့အစည်းက ရှုမြင်ခံနေရသည်။

့

အဆီအစား ကြွက်သားတည်ဆောက်နည်းကို သိထားပါ။

ထို့ကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်း၏ ပန်းတိုင်မှာ အဆီပိုများကို လျှော့ချပြီး ကြွက်သားများဖြင့် အစားထိုးရန်ဖြစ်သည်။ သင့်တွင် ကြွက်သားထုထည် များလေလေ၊ ဇီဝဖြစ်စဉ်များ များလေလေ ကြွက်သားထုနည်းသောလူများထက် အာဟာရများ အထူးသဖြင့် အဆီများကို လောင်ကျွမ်းစေမည်ဖြစ်သည်။ စားသောအစားအစာများသည် စုပုံပြီး ပိုလျှံသောအဆီအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲမည်မဟုတ်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန် တက်လာစေတယ်။ ထို့ကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းသည် လူများစွာ နားလည်သည့်အတိုင်း ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် အစားအသောက်စားခြင်း မဟုတ်ပါ။

စကေးပေါ်ရှိ နံပါတ်သည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက် တိကျသောညွှန်ပြချက်မဟုတ်ပါ။ သို့သော် ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့အား စုစုပေါင်းထုထည်၏ အလေးချိန်ပြောင်းလဲမှုကို နားလည်ရန် ကူညီရန် အထောက်အကူတစ်ခုသာဖြစ်သည်။

့

မင်းရဲ့သံသယတွေကိုဖြေရှင်းပါ- ဘာလို့ "yo-yo" ဖြစ်တာလဲ။

သင့်တွင် ဤအပြုအမူများ ရှိမရှိ စစ်ဆေးပါ။

• ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
• ငတ်တယ်။
• ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် အဆီများ စားသုံးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးများကိုသာ စားပါ။
• စသည်တို့

ဒါကို အဆက်မပြတ်လုပ်တဲ့အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က သင်စားတဲ့ အစားအစာတွေကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ထိန်းညှိပေးပါလိမ့်မယ်။ ဇီဝဖြစ်စဉ်စနစ်က အလုပ်နည်းမယ်။ အာဟာရချို့တဲ့ခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်ပိန်ကျခြင်း၊ ကြွက်သားထုထည်ဆုံးရှုံးခြင်းအန္တရာယ်။ ဤအပြုအမူကို တစ်ကြိမ်နှင့်တစ်ကြိမ် ရပ်တန့်ပါက၊ သင့်ကိုယ်အလေးချိန်သည် တဟုန်ထိုးတက်လာပြီး သင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ခံစားရစေသည်။ ပုံမှန်အတိုင်း အဆီပြန်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့က ခက်ခဲပြီး ခန္ဓာကိုယ် ပုံမှန်ပြန်ဖြစ်လာတဲ့အထိ ပြန်ကောင်းလာဖို့ အချိန်အတော်ကြာပါတယ်။

့

မှန်ကန်သောကိုယ်အလေးချိန် (အဆီ)၊

ကောင်းကောင်းစားပါ။

နိယာမသည် ရိုးရှင်းသည်- "မနက်စာ ပြင်းပြင်းထန်ထန် ၊ မွန်းတည့်ချိန် ၊ ညနေ ရှောင် ၊ ညဥ့်နက်မှ ရှောင်ပါ " ၊ မနက်စာ သည် နေ့စဥ် စွမ်းအင် အသုံးစရိတ် ၏ အစမှတ် ဖြစ် သည် ။ မနက်စာ အပြည့်စားပြီးတဲ့အခါ နေ့လယ်စာစားချိန်၌ သင်ဗိုက်ဆာမှု နည်းပါးသွားမည်ဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် မနက်စာရဲ့ တစ်ဝက်ကို စားသင့်ပါတယ်။ ညစာကိုလည်း ညနေ ၆ နာရီမတိုင်ခင်မှာ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ ပိန်တဲ့အသားတွေကို ဦးစားပေးပြီး စားသင့်ပါတယ်။ အချိုသီးလေးတွေ စပ်သောအစာရှောင်ပါ။ အဆီများသောအစားအစာ နေ့တိုင်း သကြားပါတဲ့ အချိုရည်တွေကို ကန့်သတ်ပါ။ ရေ၊ တရုတ်လက်ဖက်ရည်၊ ကော်ဖီမည်း (တစ်နေ့ ၁ ခွက်ထက် ပိုမသောက်ပါနဲ့) လင်မနစ် (သကြားမပါ) နဲ့ ညနေ ၄ နာရီကနေ ၁၁ နာရီအတွင်း အိပ်ရာဝင်တာ နေ့တိုင်းလုပ်ကြည့်ပါ မင်းရဲ့ရုပ်ပုံက တင်းမာလာလိမ့်မယ်။

့

နေ့စဉ် မိနစ် 30 လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

အစားအသောက်ကို ထိန်းညှိပေးတဲ့အပြင် ပိုမိုရှင်းလင်းတဲ့ရလဒ်တွေမြင်ရဖို့ အတူတူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရပါမယ်။ အဆီလျော့ပြီး ကြွက်သားအစားထိုးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းစလုပ်သူများအတွက် ခြေလှမ်းရှည်လှမ်းခြင်း၊ လက်နှစ်ဖက်ကို မိနစ် ၃၀ ခန့် လျင်မြန်စွာ လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့် စတင်နိုင်ပြီး တစ်ပတ်လျှင် ၅ ရက် ဆက်တိုက် ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။

***သင် အမြန်လမ်းလျှောက်လျှင် ၁ နာရီ သို့မဟုတ် ၆ ကီလိုမီတာခန့် ကယ်လိုရီ ၃၅၀ အထိ အသုံးပြုမည် သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ ရေကူးခြင်းတို့ကို စမ်းသုံးနိုင်သည်။ ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။

့

စိတ်ဖိစီးမှုက သင့်ကို ဆူစေတယ်။

အချို့သောသူများသည် စိတ်ဖိစီးမှုများပြီး အစာစားခြင်းဖြင့် သက်သာရာရတတ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်က ကော်တီဆောလို့ခေါ်တဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းကို အမြောက်အမြားထုတ်လွှတ်တာကြောင့်၊ အထူးသဖြင့် အချိုနဲ့ အဆီများတဲ့ အစားအစာတွေ အများကြီးစားချင်သလို ခံစားရစေပါတယ်။ စိတ်ကောင်းရှိတဲ့လူထက် အဆီပိုစုလွယ်တဲ့သူဖြစ်လာတဲ့အထိ ဒါကြောင့် ကိုယ့်စိတ်နဲ့ ကိုယ့်စိတ်တွေကို ထိန်းကျောင်းဖို့ သင်ယူရမယ်။ အဲဒီအခါမှာ အခြေအနေကို ထိန်းချုပ်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။

***စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေရန် ထိရောက်သောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း ခန္ဓာကိုယ်က အင်ဒိုဖင်း (Endorphins) တွေကို စွန့်ထုတ်စေပြီး သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေပါတယ်။

ဒီနည်းလမ်းတွေကို လိုက်နာတာ ဘာကြောင့် အလုပ်မဖြစ်တာလဲ။

မင်းရဲ့ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံကြောင့် မင်းအဆီမပြန်ဘူး။ ဒါပေမယ့် ခန္ဓာကိုယ်တွင်း မူမမှန်မှုတွေကြောင့် အဝလွန်ခြင်းလို့ ယူဆနိုင်ပြီး၊ ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုစနစ် ပုံမှန်မဟုတ်တာကြောင့် ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ဒါမှမဟုတ် အစာစားပြီးရင် ခန္ဓာကိုယ်က ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို မဖျက်နိုင်တော့ဘူး။ ဒါကို ဆရာဝန်က စစ်ဆေးမှုကနေ သေချာသိနိုင်ပါလိမ့်မယ်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ဟော်မုန်းများဖြစ်သည့် pituitary gland ၊ thyroid ၊ pancreas ၊ metabolism တွင်အသုံးပြုသော ဟော်မုန်းများကို စစ်ဆေးရပါမည်။ ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ပုံမှန်မဟုတ်သော ဇီဝဖြစ်စဉ်စနစ်ကြောင့် ဖြစ်သည်ကို တွေ့ရှိပါက၊ ဆရာဝန်၏ ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင် ရှိနေရန် လိုအပ်ပါသည်။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ ဆရာဝန်က ရောဂါရှာဖွေပြီး ဗီတာမင်တွေကို ပြောင်းလဲပေးပါလိမ့်မယ်။ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ကူညီရန် သတ္တုဆားများကို တိုးတက်စေသည်။ ရောဂါလက္ခဏာတွေ သက်သာလာတဲ့အခါ အဆီနဲ့ ကိုလက်စထရောတွေ လျော့ကျသွားမယ်။ ခန္ဓာကိုယ်က ပုံမှန် ကြံ့ခိုင်မှု ပြန်ရနိုင်မယ်။