ဂေါက်ရိုက်ခြင်းကြောင့် ဒဏ်ရာများ ဖြစ်ပွားနိုင်သည်၊ ကာကွယ်နိုင်သည်၊ ကုသနိုင်သည်။

ဂေါက်ကွင်းသည် အသက်အရွယ်မရွေး လူကြိုက်အများဆုံး အားကစားနည်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အဆင့်ရော အပျော်တမ်းအဆင့်ရော ဂေါက်သီးဟာ ဒဏ်ရာကင်းစင်တဲ့ အားကစားတစ်ခုလို့ ထင်ရပေမယ့်၊ တခြားအားကစားတွေလို ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထိတွေ့မှု မရှိတာကြောင့်ပါ။ ဒါပေမယ့် ဂေါက်သမားတွေရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အသုံးပြုပုံဟာ လျစ်လျူမရှုနိုင်တဲ့ ဒဏ်ရာဖြစ်စေတဲ့ အရေးကြီးတဲ့အချက်ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ ဒဏ်ရာအများစုသည် ဂေါက်ရိုက်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ အလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်း၏ရလဒ်ဖြစ်သည်။ သို့မဟုတ် အလွန်လေးလံခြင်း (Overuse) သည် 80% အထိဖြစ်ပြီး ကျန် 20% သည် မတော်တဆမှုကြောင့်ဖြစ်သည်။ သို့မဟုတ် ပြင်းထန်သော ဒဏ်ရာ

ဂေါက်ရိုက်ခြင်းကြောင့် ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေရှိသည်။

လေ့လာမှုနဲ့ အချက်အလက် စုဆောင်းမှုကနေ တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ဂေါက်ရိုက်သမားများတွင် ဖြစ်ပွားသော ဒဏ်ရာများသည် ကျား၊ မ၊ အသက်၊ နှင့် ဂေါက်ကစားနိုင်မှု သို့မဟုတ် အကြိမ်ရေပေါ်မူတည်၍ ကွဲပြားသည်၊၊

1. နောက်ကျော အထူးသဖြင့် နောက်ကျော ကျောအောက်ပိုင်း ဒဏ်ရာများသည် ဂေါက်ရိုက်ရာတွင် ဒဏ်ရာရခြင်း၏ 30% ရှိကြောင်း သိရသည်။ အပျော်တမ်းဂေါက်သီးသမားတွေမှာ အများဆုံးတွေ့ရတယ်။ ၎င်းသည် အလွန်အကျွံအသုံးပြုပြီးနောက် ကြွက်သားနာကျင်ကိုက်ခဲခြင်းစသည့် ဒဏ်ရာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ မမှန်ကန်သော အလှည့်အပြောင်းများကို လုပ်ဆောင်နေစဉ် ကိုက်ဖြတ်ပြီးနောက် ကြွက်သားများ ရောင်ရမ်းခြင်း။ အူလမ်းကြောင်း သို့မဟုတ် ရောင်နေသော အဆစ် သို့မဟုတ် ဒစ်ပြားဆီသို့ သက်ကြီးရွယ်အိုဂေါက်သီးသမားတွေမှာတောင် ကျောရိုးကျိုးခြင်းတွေဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင် လည်ပင်း ကြွက်သားများနှင့် အရိုးများ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရရှိမှုများလည်း ရှိကြောင်း သိရသည်။ အထူးသဖြင့် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် ဂေါက်သီးသမားများ။
   
   
2. တံတောင်ဆစ်နှင့် လက်ကောက်ဝတ် တံတောင်ဆစ်တွင်၊ တံတောင်ဆစ်အရိုးအတွင်းတွင် ကပ်နေသော ကြွက်သားအရွတ်များ ရောင်ရမ်းနေခြင်းကြောင့် Golfer's Elbow ဟုခေါ်သော ညာသန်ဂေါက်သီးသမားများ၏ ညာဘက်တံတောင်ဆစ်တွင် အများဆုံးတွေ့ရှိရသည်။ သို့မဟုတ် ကြွက်သားများစွာကို အသုံးပြု၍ မကြာခဏ အကွာအဝေးကို ပြင်းပြင်းထန်ထန် တိုက်ရန် ကြိုးစားခြင်း။ ဆွဲငင်အား၊ နာတာရှည်နာကျင်ခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် ကြွက်သားအရွတ်များ စုတ်ပြဲခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေသည်။
   
   မတည်ငြိမ်သေးတဲ့ ဂေါက်သီးသမားတွေအတွက်ပါ။ မြေပြင်ကို ရိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် အလွန်အကျွံ လေ့ကျင့်ခြင်းသည် တံတောင်ဆစ်ရိုး၏ အပြင်ဘက်သို့ ဆက်သွယ်ထားသော အရွတ်များကို ဒဏ်ရာရခြင်း သို့မဟုတ် ရောင်ရမ်းခြင်း ဖြစ်စေနိုင်သည်။ တံတောင်ဆစ်ကို လှည့်ခြင်း သို့မဟုတ် လက်ကောက်ဝတ်ကို ပြင်းပြင်းထန်ထန် လှန်လိုက်သောအခါ ညာသန်ဂေါက်သီးသမားများတွင် ဘယ်ဘက်တံတောင်ဆစ်တွင် နာကျင်မှုကို ခံစားရတတ်သည်။ သို့မဟုတ် အပျော်တမ်းဂေါက်သီးသမားများ ဒါဟာ လွှဲစဉ်မှာ တင်းမာမှုတွေရှိနေလို့ပါပဲ။ သို့မဟုတ် မလေ့ကျင့်မီ သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ သွေးပူခြင်းနှင့် ကြွက်သားအရွတ်များ ဆန့်ခြင်း မရှိခြင်း။ သို့မဟုတ် တင်းနစ်ကို လက်ပြန်အနေအထားတွင် ကစားနေစဉ် ထို့ကြောင့် ဤဒဏ်ရာဟု ခေါ်သည်။ တင်းနစ်တံတောင် (Tennis Elbow)
   
   လက်ကောက်ဝတ် တွင် ထိခိုက်မိခြင်း၊ လက်ကောက်ဝတ် လှုပ်ယမ်းခြင်း သို့မဟုတ် ဂေါက်ကလပ်အား တင်းကြပ်လွန်းခြင်း သို့မဟုတ် တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းကြောင့် လက်ကောက်ဝတ်အတွင်းပိုင်းရှိ အရွတ်များ ဒဏ်ရာရနိုင်သည်။ အင်အားအလွန်အကျွံသုံးပါ။ လွှဲနေစဉ် လက်ကောက်ဝတ်ကို လိမ်ပါ။ ဒါက လက်ကောက်ဝတ်အတွင်းမှာရှိတဲ့ အရွတ်တွေကို ရောင်ရမ်းပြီး ဒဏ်ရာရစေတယ်။
   
   
3. ပခုံးကို လွှဲ၍ ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ ပခုံးအဆစ်တွေကို အပေါ်အောက် ရွေ့လျားစေတယ်။ ရလဒ်အနေဖြင့် ပခုံးတစ်ဝိုက်ရှိ အရွတ်များကို ထပ်ခါတလဲလဲ အသုံးပြုခြင်းကြောင့် အရိုးများနှင့် ပွတ်တိုက်မှုဖြစ်စေသည်။ ပခုံးအရွတ်များ ရောင်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် စုတ်ပြဲခြင်းတို့ ဖြစ်လာနိုင်သည်။ ထို့အပြင်၊ ယခင်က ပခုံးအဆစ်များ လွဲသွားဖူးသူများ၊ ပခုံးအဆစ်များ လျော့ရဲနေသူများ သို့မဟုတ် အသက်အရွယ်ကြောင့် ပခုံးအရွတ်များ ယိုယွင်းလာမှု ပြဿနာရှိသော သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင် ဖြစ်သည်။ ဤအချက်သည် နောက်ထပ်ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေနိုင်သည်။
   
   
4. လွှဲနေစဉ်အတွင်း ဒူးဆစ်များကို ရိုက်သည့်နည်းစနစ် ဒူးဆစ်၏လည်ပတ်မှုကိုထိခိုက်စေသည်။ အချိန်မမှန်ပါက မတော်တဆမှု သို့မဟုတ် ပြုတ်ကျခြင်း ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်။ အထူးသဖြင့် ဘယ်ဘက်ဒူးဆစ်သည် ညာသန်ဂေါက်သီးသမားများအတွက် ကိုယ်အလေးချိန်များသော အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ဂေါက်ကွင်းမျက်နှာပြင်၏ချောမွေ့မှု၊ အတားအဆီးများနှင့် တောင်ကုန်းအမျိုးမျိုးတို့ ပါဝင်သည်။ သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်များသော ဂေါက်သီးသမားများတွင် အချိန်အကြာကြီး လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် မတ်တပ်ရပ်ခြင်းသည် ခြေထောက်နာခြင်းနှင့် ဒူးနာခြင်း ပြဿနာများ ရှိနိုင်သည်။ အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းသည် ဒူးဒဏ်ရာများ ရရှိနိုင်သည်။ ဒူးဆစ်တစ်ဝိုက်ရှိ အရွတ်များ၊ အရိုးနုများ၊ သို့မဟုတ် ဒူးဆစ်အတွင်းပိုင်းရှိ အရွတ်များသည် ယိုယွင်းလာသည်။ သို့မဟုတ် စုတ်ပြဲနိုင်သည်။
   
   
5. ဂေါက်သီး ကို လှည့်သောအခါ ခြေကျင်းဝတ်ကို မှားယွင်းစွာချထားခြင်း သို့မဟုတ် လှည့်ခြင်းနှင့် ခြေချင်းဝတ်ကို လှည့်ခြင်းသည် ခြေချင်းဝတ် သို့မဟုတ် Achilles အရွတ်ကို ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်သည်။ ဂေါက်ကွင်းပေါ်တွင် ချော်လဲခြင်း နှင့် ချော်လဲခြင်းတို့ အပါအဝင် မတော်တဆမှုများလည်း ပါဝင်သည်။

အထက်ဖော်ပြပါ ခန္ဓာကိုယ် အစိတ်အပိုင်းအသီးသီးတွင် ဂေါက်ရိုက်ဒဏ်ရာရရခြင်း အကြောင်းရင်းမှာ ဂေါက်ရိုက်ခြင်း၏ အနေအထားကြောင့် ဖြစ်နိုင်သည်။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ကြွက်သားများ၏ အစိတ်အပိုင်းများစွာကို အသုံးပြုရန် လိုအပ်ပြီး မြေပြင်ကိုထိကာ ဘောလုံးကို ပြင်းထန်လွန်းသော သို့မဟုတ် သင့်စွမ်းရည်ထက် မြန်အောင်ကြိုးစားရန် လိုအပ်သည်။ သွေးပူခြင်း မလုံလောက်ပါ။ အားလုံးက ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေတဲ့ အရေးကြီးတဲ့ အချက်တွေပါ။ အနည်းငယ် နာကျင်ကိုက်ခဲခြင်းမှ တွေ့ရှိနိုင်သည်။ နာတာရှည် ဒဏ်ရာဖြစ်လာတဲ့အထိ အဲဒီနေရာကို ထပ်ခါထပ်ခါ အသုံးပြုပါ။

အပျော်တမ်း ဂေါက်သီးသမားများတွင် ထိုသို့တွေ့ရှိခဲ့သည်။ မလျော်ကန်သော လွှဲနည်းစနစ်ကြောင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုများသည် အဖြစ်များသည်။ ခန္ဓာကိုယ် လှည့်ခြင်း သို့မဟုတ် လှည့်ခြင်း မှားခြင်း။ ဘောလုံးကို အရမ်းပြင်းထန်လွန်းတယ် ဒါမှမဟုတ် မြန်လွန်းတယ်။ သို့မဟုတ် သင့်လက်မောင်းကြွက်သားများမှ ခွန်အားကိုအသုံးပြုရန် အာရုံစိုက်ပါ။ ဘာကြောင့်လဲ ဆိုတော့ ကျောနဲ့ အူတိုင် ကြွက်သားတွေဟာ သန်မာပြီး ဟန်ချက်မညီသေးတာကြောင့် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေပါတယ်။

ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားများအတွက် အထက်တွင်ဖော်ပြထားသည့်အတိုင်း မှန်ကန်ပြီး တည်ငြိမ်သော လွှဲဟန်အနေအထားဖြင့်ပင် ဒဏ်ရာများ၏ 80% သည် အလွန်အကျွံအသုံးပြုခြင်း သို့မဟုတ် အလွန်အကျွံအသုံးပြုခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ဂေါက်သီးသမားများသည် ပြိုင်ပွဲများစွာအတွက် လေ့ကျင့်ရန် လိုအပ်သည်။ ယင်းကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို အချိန်အကြာကြီး အဆက်မပြတ် အသုံးပြုနေရပြီး ကျန် 20% မှာ ဒဏ်ရာကြောင့် ဖြစ်တတ်ပါသည်။ ဂေါက်ကွင်းမှာ မတော်တဆမှု အမျိုးမျိုးကြောင့် ဖြစ်ပွားတတ်ပါတယ်။ ကြမ်းပြင်မှာ ဂေါက်ကစားတာပဲဖြစ်ဖြစ် ထူထပ်တဲ့ မြက်ခင်းပြင်မှာ ကစားတာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ သစ်ငုတ်တို ဒါမှမဟုတ် သစ်ပင်အမြစ်ကို ထိတာ၊ လွှဲမှားတာ၊ မြေကြီးထဲကို တူးတာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ဒါတွေအားလုံးဟာ ပြင်းထန်တဲ့ လက္ခဏာတွေကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါမှမဟုတ် လမ်းလျှောက်ရင်းနဲ့ လဲကျသွားတဲ့အပေါက် စတာတွေ၊

့

ဘယ်လိုဝေဒနာမျိုးတွေ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသသင့်လဲ။

ထိခိုက်ဒဏ်ရာအနည်းငယ်ရှိလျှင် ကိုယ့်ကိုကိုယ် အရင်ဂရုစိုက်လို့ရတယ်။ ညောင်းညာကိုက်ခဲသောနေရာကို အအေးခံ၍ ဖိထားပေးပါ။ နေကောင်းလာသည်အထိ ဂေါက်ကစားခြင်းမှ ခဏတာ အနားယူပါ။ ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရန် ဆေးကိုလည်း သောက်နိုင်သည်။ အနားယူပြီးရင် ရောဂါလက္ခဏာတွေ မသက်သာပါဘူး။ ပိုနာကျင်ရသေးသည်။ ခြေထောက်တွင် ထုံကျင်ခြင်း၊ ခြေထောက် အားနည်းခြင်းနှင့် နာတာရှည် တံတောင်ဆစ် နာကျင်ခြင်းကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သော နာကျင်မှုများ ရှိပါသည်။ လပေါင်းများစွာ မသက်သာသေးခြင်း၊ ပခုံးနာခြင်း၊ လက်မောင်းမဆန့်နိုင်ခြင်း၊ လက်မောင်းသန်မာလာခြင်း၊ ဒူးနာခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် ပြုတ်ကျခြင်း၊ ဒူးဆစ်ခြင်း စသည်ဖြင့် အမျိုးမျိုးသော လက္ခဏာများ ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ အားကစား အထူးကု ဆရာဝန်နဲ့ ပြသဖို့ အချက်ပြပါ။

ဂေါက်ရိုက်ဒဏ်ရာကို ကုသပေးခြင်း

စတင်ရန်၊ ဒဏ်ရာ၏အဓိကအကြောင်းရင်းကိုဆုံးဖြတ်ရန်ဆရာဝန်သည်ရောဂါရှာဖွေမှုကိုလုပ်ဆောင်လိမ့်မည်။ ကြွက်သားတွေ ရောင်ရမ်းနေရင်၊ အနားယူရန် အကြံပြုထားသည်။ ထိုကြွက်သားအသုံးပြုမှုကို လျှော့ချပါ။ ထပ်ခါတလဲလဲ ဒဏ်ရာမရအောင် ပြီးရင် အအေးခံပြီး ဖိထားပါ။ နာကျင်မှုက အခြားအဆင့်သို့ တိုးလာလျှင် နာကျင်မှုကို သက်သာစေရန် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကိရိယာများ လိုအပ်နိုင်သည်။ အာထရာဆောင်း၊ လေဆာ၊ Shock Wave စသည်ဖြင့်ပဲဖြစ်ဖြစ်၊

စုတ်ပြဲနေသော အရွတ်များ၊ အဆစ်များ၊ အရိုးများ၊ သို့မဟုတ် အူလမ်းကြောင်းအကြောပြတ်ခြင်းများကြောင့် နာကျင်နေပါက ဆရာဝန်က ခန္ဓာကိုယ်ကို စစ်ဆေးမယ်။ ဒဏ်ရာများကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် MRI စစ်ဆေးရန် ပေးပို့နိုင်သည်။ ပြင်းထန်သော လက္ခဏာများ ရှိသောအခါ၊ ရောင်ရမ်းမှု သက်သာစေသော ဆေးဝါးများကို ကာယကုထုံးနှင့်အတူ ထိုးရန် သို့မဟုတ် သောက်ရန် စဉ်းစားနိုင်သည်။ အသက်အန္တရာယ် ထိခိုက်မှု သို့မဟုတ် ပြင်းထန်သော ဒဏ်ရာများအထိ ရောဂါလက္ခဏာများ မကောင်းမွန်သေးသော ကိစ္စများတွင်၊ ဆရာဝန်က ခွဲစိတ်ကုသမှုကို နောက်တစ်ကြိမ် စဉ်းစားပါလိမ့်မယ်။

ဂေါက်ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ပါ။

ဒဏ်ရာရှိတဲ့အခါ ကစားတာကို ရပ်သင့်တယ်။ မှန်ကန်သော ရောဂါရှာဖွေမှုနှင့် ကုသမှုအတွက် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပါ။ ပြန်မကစားခင်မှာ ပြန်ကစားပါ။ ဒဏ်ရာကနေ ပြန်ကောင်းလာရမယ်။ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုး ကြွက်သားတွေကို အရင်သန်မာစေတယ်။ သို့သော် ဂေါက်သမားများသည် ကြွက်သားတစ်ခုစီကို သန်မာစေရန် အရေးကြီးသည်။ နောက်ကျော၊ တံတောင်ဆစ်၊ လက်ကောက်ဝတ်၊ ပခုံး၊ ဒူး၊ တင်ပါးနှင့် ခြေချင်းဝတ်များ အပါအဝင် အဆစ်တစ်ခုစီ၏ ပိုများသောအဆစ်များ သည် ပတ်ပတ်လည်မတိုင်မီ အဆင်သင့်ဖြစ်နေစေရန်။ သင့်ကြွက်သားတွေ ပိုသန်မာပြီး ဟန်ချက်ညီလေလေ၊ ဒဏ်ရာတွေကို သက်သာစေဖို့ အလားအလာ ပိုများလေပါပဲ။ အရေးကြီးဆုံး အစိတ်အပိုင်းဖြစ်တဲ့ ကျောကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် စတင်နိုင်ပါတယ်။ ဝမ်းဗိုက်နှင့် နောက်ကျောကြွက်သားများ သန်မာစေမည့် ပျဉ်ပြားနည်းလမ်းကို အသုံးပြု၍ ခန္ဓာကိုယ် အူတိုင်ကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ကျောရိုးကိုလည်း သန်မာစေနိုင်ပါတယ်။ နောက်ကျောမှာရှိတဲ့ ကြွက်သားတွေကို တင်းမာအောင် မလုပ်ဘဲ၊ ခါးနာတာကိုလည်း သက်သာစေပါတယ်။

အပြင်မထွက်ခင် အချိန်တိုင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပူနွေးစေသင့်ပါတယ်။ နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့် သွေးစီးဆင်းမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။ မင်းရဲ့ လှုပ်နေတဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို နွေးထွေးအောင်လုပ်ပါ။ အမျိုးမျိုးသောကြွက်သားများနိုးထရန်၊ အသုံးပြုရန်လိုအပ်သည့်ကြွက်သားများကိုပြင်ဆင်ရန်ခန္ဓာကိုယ်ကိုဆန့်ထုတ်ပါ။ ဒဏ်ရာတွေကို လျှော့ချပေးပါတယ်။ ဘာကြောင့်လဲ ဆိုတော့ ထိုင်းဟာ ပူပြင်းတဲ့ နိုင်ငံပါ။ ချွေးထွက်ဖို့ အခွင့်အလမ်းက ကြီးမားတယ်။ ဝိုင်းကစားတဲ့အခါ သင့်ကိုယ်သင် ရေဓာတ်ခမ်းခြောက်မှု မဖြစ်ပါစေနဲ့။ ရေလုံလုံလောက်လောက်သောက်သင့်တယ်။ လှည့်ပတ်နေစဉ် ရေကို ပုံမှန်သောက်ပါ။ ထို့အပြင် သင့်လျော်သော အစားအစာ ၅ မျိုးလုံးမှ သင့်လျော်သော အစားအစာကို စားပြီး လုံလောက်စွာ အနားယူသင့်သည်။ လုံလောက်စွာ အနားယူခြင်းက ဖျားနာမှုကို လျော့ပါးစေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်တာကြောင့် ဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဝိုင်းပြီးရင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အေးမြစေရမယ်။ ကြွက်သားများ ပြေလျော့စေရန် အမျိုးမျိုး ဆန့်ထုတ်ပါ။ အပြင်ထွက်ပြီးရင် လွှဲပုံစံဆွဲပါ။

ထို့အပြင် မှန်ကန်သော ပစ္စည်းကို ရွေးချယ်ခြင်းသည်လည်း ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါသည်။ ဂေါက်ကလပ်၏အလေးချိန်နှင့် တောင့်တင်းမှုတို့သည် ကွဲပြားပါသည်။ ယခင်က ဂေါက်ကလပ်အများစုတွင် သံမဏိဖြင့်ပြုလုပ်ထားသော ရှပ်များရှိသည်။ သို့သော် ယခုအခါတွင် ပိုမိုပေါ့ပါးသော ဂရပ်ဖိုက်ကဲ့သို့သော အခြားပစ္စည်းများ ရှိလာသည်။ ကစားသမားများသည် လေးလံလွန်းသော ဂေါက်ကလပ်ကို ရွေးချယ်ခြင်းကဲ့သို့သော ၎င်းတို့၏ကစားနည်းနှင့် နည်းစနစ်အတွက် မသင့်လျော်သော ကိရိယာများကို ရွေးချယ်အသုံးပြုပါက ကြွက်သားများ၊ အဆစ်များနှင့် အရွတ်များ စသည်တို့ကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါသည်။

ဂေါက်သမားများသည် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ကာယကြံ့ခိုင်မှုကို စစ်ဆေးခြင်းဖြင့် ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန်အတွက် အမျိုးမျိုးသော ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ကြွက်သားများ၏ ကြံ့ခိုင်မှုကို စစ်ဆေးနိုင်သည်။ Fit for Play အစီအစဉ်သည် အားကစားမကစားမီ သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းမပြုလုပ်မီ ခန္ဓာကိုယ်၏ ကြံ့ခိုင်မှုကို စစ်ဆေးသည့်နည်းလမ်းဖြစ်သည်။ အားကစားကစားရန် အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီလား။ အဆင်မပြေသေးရင် ဘာလုပ်ရမလဲ။ သာမန်အများပြည်သူ၊ သက်ကြီးရွယ်အိုများနှင့် ပုံမှန်လှည့်ပတ်ကစားသူများအတွက် သင့်တော်ပါသည်။ နောက်တစ်ခုကတော့ Fit for Performance၊ အသေးစိတ်နဲ့ အတွင်းကျကျ ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာလိုတဲ့ အားကစားသမားတွေအတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပါတယ်။ ပြိုင်ပွဲတစ်လျှောက် အကောင်းဆုံးစွမ်းဆောင်ရည်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်၏ အလားအလာကို ဖြည့်ဆည်းပေးရန်။ ဤအဆင့်များကို သင်မည်ကဲ့သို့ လိုက်နာသည်ကို လေ့လာသောအခါ၊ ဂေါက်ကစားခြင်းကြောင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေမည့် အန္တရာယ်များကို လျှော့ချပေးသည့်အပြင်၊ ၎င်းသည် ဂေါက်ကစားခြင်းကို ပိုမိုနှစ်သက်ရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။