ဆီးချိုရောဂါမဖြစ်အောင် ဘယ်လိုစားမလဲ။

ဆီးချိုရောဂါသည် အဖြစ်များဆုံး မကူးစက်နိုင်သော ရောဂါဖြစ်ပြီး ထိုင်းနိုင်ငံတွင် ယင်းရောဂါကို ခံစားနေရသူ ဦးရေမှာ နှစ်စဉ် တိုးလာနေသည်။ လက်ရှိတွင် ထိုင်းနိုင်ငံတွင် ဆီးချိုရောဂါရှိသူ အနည်းဆုံး ၄ သန်းရှိသည်။ ဆီးချိုသွေးချိုရောဂါကြောင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်များနေခြင်းသည် ဆီးချိုရောဂါကြောင့် အမြင်လွှာပုံမမှန်ခြင်းအပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်၏စနစ်များစွာကို နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများ ဖြစ်စေသည်။ နာတာရှည်ကျောက်ကပ်ရောဂါ သွေးကြောကျဉ်းရောဂါနှင့် ဦးနှောက်သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ ခြေဖဝါးနှင့် ခြေထောက်များတွင် ရှုပ်ထွေးမှုများ၊ ၎င်းသည် လူနာများနှင့် ၎င်းတို့၏ မိသားစုဘဝကို ထိခိုက်စေပါသည်။

ပြောင်းလဲမှုများပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် ဆီးချိုရောဂါကို ကာကွယ်ပါ။

ဆီးချိုသွေးချိုရောဂါကို ကာကွယ်ခြင်း သို့မဟုတ် နှောင့်နှေးခြင်းကို ကာကွယ်ခြင်းသည် လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲခြင်းအပေါ် အာရုံစိုက်မည်ဖြစ်ပြီး ဆိုလိုသည်မှာ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ထိန်းချုပ်ရန်နှင့် အခြေခံမူများနှင့်အညီ စားသောက်ခြင်းအပါအဝင် အခြားအန္တရာယ်များကို လျှော့ချရန် သင်၏နေ့စဉ်လူနေမှုပုံစံကို ချိန်ညှိပေးသည်။ သင့်လျော်သော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ကျန်းမာရေးအလေ့အထကောင်းများနှင့်အတူ

ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအာဟာရကုထုံးသည် အန္တရာယ်ရှိသူများတွင် ဆီးချိုဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ အကြံပြုချက်များအောက်တွင် ဆီးချိုအကြိုဆီးချိုရောဂါ (Pre-Diabetes) ရှိသူများတွင် ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားမှုကို လျှော့ချရန်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ခါးလုံးပတ်သည် စံကန့်သတ်ချက်များအတွင်း ရှိသင့်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချပြီး ဆီးချိုရောဂါကို ကာကွယ်ပါ။

အဝလွန်သူများ သို့မဟုတ် အဝလွန်သူများနှင့် ဆီးချိုဖြစ်နိုင်ခြေရှိသူများအတွက်။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် လိုအပ်ပါသည်။

1. သင်နေ့စဉ်စားသုံးသော စွမ်းအင်ပမာဏကို လျှော့ချပါ။ အဆီလျှော့စားပါ။ ဒါပေမယ့် ပြီးပြည့်စုံပြီး မျှတတဲ့ အစားအစာကို စားဖို့ လိုပါသေးတယ်။ တစ်နေ့ကို ကယ်လိုရီ 500 – 1,000 ဖြင့် စွမ်းအင်လျှော့ချပါ။ အဆီစားသုံးမှုကို လျှော့ချရန် ကြော်ထားသော အစားအစာများကို ရှောင်ပြီး အကြော်နှင့် ပြုတ်ထားသော အစားအစာများကို အစားထိုးခြင်း ကဲ့သို့သော (သင်၏ စတင်သည့် ကိုယ်အလေးချိန်ပေါ် မူတည်၍)။
2. တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး 700 ကယ်လိုရီဖြင့် ပုံမှန်နှင့် ရေရှည်တည်တံ့သော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို တိုးပေးပါ။ သို့မဟုတ် တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် ၁၅၀ ဖြင့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို တိုးပေးပါ။ စတင်ကိုယ်အလေးချိန်၏ 7 ရာခိုင်နှုန်းထက်မနည်း ဆုံးရှုံးနိုင်သည်အထိ ကိုယ်အလေးချိန်အသစ်၏ 5 ရာခိုင်နှုန်းကို အဆက်မပြတ်လျှော့ချရန် ပန်းတိုင်တစ်ခုချမှတ်ခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်သည် ပုံမှန်ကန့်သတ်ချက်များနှင့် နီးစပ်သည်အထိ
3. ပရိုတင်းဓာတ်များသောအစားအစာများ (နေ့စဉ်စွမ်းအင်၏ 30 ရာခိုင်နှုန်း) သည် အဆီနည်းသောအသားများ၊ ငါး၊ ကြက်သားရင်သား၊ တို့ဟူး အစရှိသည်တို့ကို အလေးပေးခြင်းဖြင့် ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားမှုကို လျှော့ချနိုင်သည်။
4. အသီးအနှံများ၊ အစေ့အဆန်များ၊ အခွံမာသီးများ၊ သစ်သီးများနှင့် အဆီနည်းနို့များမှ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ပုံမှန်စားသုံးရန် အာရုံစိုက်ပါ။
5. အမျှင်ဓာတ်များသော အစားအစာများကို စားသုံးပါ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်စားသုံးမှုကို တိုးမြှင့်ပါ။
6. အချိုရည်များ၊ သကြားများသောအချိုရည်များ၊ သစ်သီးဖျော်ရည်များကဲ့သို့သော သကြားများစွာပါသော အချိုရည်များကို ရှောင်ပါ သို့မဟုတ် ကန့်သတ်ပါ။
7. ဝက်အူချောင်းများ၊ ဘေကွန်၊ အချဉ်ဖောက်ထားသော အစားအစာများ စသည်တို့ကဲ့သို့သော ပြုပြင်ပြီးသား အစားအစာများ စားသုံးမှုကို လျှော့ချပါ သို့မဟုတ် ကန့်သတ်ပါ။
8. သကြားအတုကို ရှောင်သင့်ပါတယ်။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ သကြားအတုတောင်မှ သကြားကို အမှန်တကယ် ထိန်းချုပ်နိုင်လို့ပါ။ ဒါပေမယ့် အရင်ကလို အချိုပွဲတွေကို စွဲလန်းပြီး အချိုပွဲတွေကို ပိုစားချင်လာပါလိမ့်မယ်။

လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲခြင်း အလေ့အထကို လူတိုင်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ အထူးသဖြင့် သကြားပမာဏကို ထိန်းထားဖို့ဆိုတာ လျစ်လျူမရှုသင့်ပါဘူး။ သင့်လျော်သော ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းအပါအဝင် တစ်နေ့လျှင် သကြား လက်ဖက်ရည်ဇွန်း 6 ဇွန်းထက်ပို၍ မစားသုံးသင့်ပါ။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ဆီးချိုရောဂါကို ကာကွယ်နိုင်ရုံသာမက၊ အမျိုးမျိုးသော နာတာရှည် မကူးစက်နိုင်သော ရောဂါများ ဖြစ်ပွားမှုကိုလည်း တားဆီးပေးနိုင်သည်။

သတင်းအချက်အလက် :

1. အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါကို ကာကွယ်ခြင်း သို့မဟုတ် နှောင့်နှေးခြင်း- 2019 ဆီးချိုရောဂါအတွက် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာစောင့်ရှောက်မှုစံနှုန်းများ
2. တော်ဝင်တော်ဝင်တော်ဝင်တော်ဝင်တော်ဝင်တော် တော်ဝင်တော် တော်ဝင်တော် တော်ဝင်တော် တော်ဝင်တော် တော်ဝင်တော် တော်ဝင်တော် တော်ဝင်တော် တော်ဝင်တော် တော်ဝင်တော် တော်ဝင်တော် တော်ဝင်တော် တော်ဝင်တော် တော်ဝင်တော် တော်ဝင်တော် တော်ဝင်တော် တော်ဝင်တော် တော်ဝင်တော် တော်ဝင် တော်ဝင် တော်ဝင် တော်ဝင် တော်ဝင် တော်ဝင် တော်ဝင် တော်ဝင် တော်ဝင် တော်ဝင် တော်ဝင် တော်ဝင် တော်ဝင် တော်ဝင် တော်ဝင် တော်ဝင် တော်ဝင် တော်ဝင် တော်ဝင် တော်ဝင် တော်ဝင် တော်ဝင် တော်ဝင် တော်ဝင် ဆီးချိုရောဂါ ဆိုင်ရာ ကျင့်ထုံး လမ်းညွှန်ချက် မင်းသမီး Maha Chakri Sirindhorn