အားကစားသမားများသည် လေ့ကျင့်မှုနှင့် ပြိုင်ဆိုင်မှုများကြောင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ကြုံတွေ့ရတတ်သည်။ ရေခဲရေချိုးခြင်း ဟု လူသိများသော အအေးပညာရပ်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် ကြွက်သားများ ရောင်ရမ်းမှုကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေပြီး လျှော့ချပေးရုံသာမကဘဲ၊ ဒါပေမယ့်လည်း ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး ပင်ပန်းနွမ်းနယ်တဲ့ စွမ်းအင်တွေကို ပြန်လည်အားဖြည့်ပေးပါတယ်။
ရေခဲရေချိုးခြင်း ဆိုတာဘာလဲ ။
ICE Bathing သည် Cryotherapy Chamber ဟုခေါ်သော အအေးဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို ကုသရန် သိပ္ပံနည်းကျဖြစ်ပြီး အပူချိန် ၁၀-၁၅ ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်တွင် ရေအေးတွင် စိမ်ထားပြီး ၈-၁၅ မိနစ်ခန့် တစ်ကိုယ်လုံး စိမ်ထားနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ပထမ ၂၄ နာရီအတွင်း ရေချိုးခြင်းဖြင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ကုသရန် အချိန်တိုအတွင်း အေးမြသော အပူချိန်ကို ကောင်းစွာ ထိန်းချုပ်နိုင်သည်။ ကြွက်သားရောင်ရမ်းခြင်းကို လျှော့ချပါ။ ဖျားနာခြင်းမှ ကြွက်သားများကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေသည်။ ICE ရေချိုးခြင်းသည် အားကစားသမားများကြားတွင် ရေပန်းစားလာပါသည်။ လေ့ကျင့်မှု သို့မဟုတ် ပြိုင်ပွဲအပြီးတွင် ကောင်းမွန်စွာ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
ICE ရေချိုးခြင်း ၏ယန္တရားက ဘာလဲ ။
ICE ရေချိုးခြင်း ၏ ယန္တရားသည် ကြွက်သားများ၏ အပူချိန်ကို လျှော့ချရန် ရေခဲ၏ အေးခဲမှုကို အသုံးပြုသည်။ သွေးကြောများ ကျုံ့သွားစေသည်။ ကြွက်သားတွေဆီကို သွေးစီးဆင်းမှု လျော့ကျစေပါတယ်။ ထို့ကြောင့် ခဲရေချိုး ပြီးနောက် ဖြစ်ပေါ်လာသော နာကျင်မှု၊ ရောင်ရမ်းမှုနှင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို လျော့ကျစေကာ သွေးကြောများ ကျယ်လာမည်ဖြစ်သည်။ သွေးလှည့်ပတ်မှု ကောင်းမွန်စေပါတယ်။ အာဟာရနှင့် အောက်ဆီဂျင်သည် ဆဲလ်များနှင့် ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ဝင်ရောက်စေသည်။
ICE ရေချိုးခြင်း ရဲ့ အားသာချက်တွေက ဘာတွေလဲ ။
- နာကျင်မှုကို သက်သာစေတယ်။
- ကြွက်သားရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပါ။
- ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို သက်သာစေပါတယ်။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြန်မြန်ပြန်ကောင်းစေတယ်။
- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် အပူနှင့် စိုထိုင်းဆကို လျှော့ချပါ။
- ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်က ကောင်းမွန်စွာအလုပ်လုပ်ပါတယ်။ ကောင်းကောင်းအိပ်ပါ။
ရေခဲရေချိုးခြင်း အတွက် ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ
နာတာရှည်ရောဂါရှိသူများသည် ICE ရေချိုးခြင်း မပြုမီ၊ အထူးသဖြင့် ရုတ်တရက် နှလုံးဖောက်ခြင်း သို့မဟုတ် သွေးကြောကျဉ်းခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည့် သွေးတိုးရှိသူများတွင် ဂရုတစိုက် တိုင်ပင်သင့်သည်။ အကြာကြီး စိမ်ထားရင် အပူလွန်ကဲမှု ဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။ သို့မဟုတ် အမျိုးအစား ၁ နှင့် အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများတွင်၊ ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန် လျင်မြန်စွာကျဆင်းခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် ဆိုးကျိုးများဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထို့အပြင် ယေဘူယျအားဖြင့် လူအများသည် ရေခဲထဲတွင် အကြာကြီးမစိမ်ရန် သတိပြုသင့်သည်။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ နှလုံးနဲ့ သွေးကြောတွေကို ထိခိုက်နိုင်ပါတယ်။
ရေခဲရေချိုးခြင်း မှ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ
ခန္ဓာကိုယ်က အလွန်အေးတဲ့ အပူချိန်နဲ့ ထိတွေ့မိတဲ့အခါ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်တဲ့ လက္ခဏာတွေကတော့ အနီကွက်တွေထွက်တာ၊ အရေပြားတွေ ကျွတ်တာ၊ နှလုံးခုန်မမှန်တာတွေ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ နှလုံးခုန်နှုန်းမြန်ခြင်း၊ သွေးပေါင်ကျခြင်း၊ မူးဝေခြင်း၊ အအေးမိခြင်းမှ အရည်ကြည်ဖုများ စသည်တို့သည် လူတိုင်းတွင်မဖြစ်နိုင်ပါ။ ဒါပေမယ့် ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ သင့်တွင် ပန်းနာရင်ကျပ်ကဲ့သို့ အသက်ရှုလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာရှိပါက သင့်ရောဂါလက္ခဏာများ ပိုမိုဆိုးရွားလာနိုင်သည်။
ရေခဲ ရေချိုးခြင်းကို မည်သူက တားမြစ်ထားသနည်း ။
- ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများ
- သွေးလည်ပတ်မှုစနစ် ပုံမှန်မဟုတ်သောသူများ
- သွေးတိုးရောဂါသည်များ
- နှလုံးရောဂါဝေဒနာရှင်များ
သို့သော် ရေခဲရေချိုးခြင်းကို ဂရုတစိုက်ပြုလုပ်သင့်သည်။ အထူးသဖြင့် အားကစားသမားများသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြင်းထန်စွာ အသုံးပြုနေရသော အားကစားသမားများသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အား စစ်ဆေးပြီး အထူးကုဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သင့်ပြီး ပြိုင်ပွဲတိုင်းအတွက် အမြဲတမ်း ကြံ့ခိုင်နေစေရန် အဆင်သင့်ဖြစ်နေစေရန်။
အားကစားဒဏ်ရာများကို အထူးပြုကုသသော ဆေးရုံ
Bangkok Hospital Institute of Sports and Exercise Medicine သို့မဟုတ် BASEM သည် နိုင်ငံတကာစံနှုန်းများဖြင့် အားကစားဒဏ်ရာအားလုံးကို ပြုစုစောင့်ရှောက်ရန် အဆင်သင့်ဖြစ်နေပါပြီ။ အထူးပြုဆရာဝန်များအဖွဲ့နှင့် အားကစားဆေးပညာနယ်ပယ်အသီးသီးမှ ကျွမ်းကျင်သူများအဖွဲ့ဖြင့်။ ခေတ်မီနည်းပညာကို အသုံးပြု၍ စစ်ဆေးခြင်း၊ ကုသခြင်းနှင့် ခွဲစိတ်ခြင်း ဝန်ဆောင်မှုများကို ဆောင်ရွက်ပေးပါသည်။ ပြန်လည်ကြံ့ခိုင်ပြီး ကွင်းထဲမှာ ပြန်ကစားဖို့ အဆင်သင့်ဖြစ်နေပါပြီ။
အားကစားဒဏ်ရာများကို ကုသရာတွင် အထူးကျွမ်းကျင်သော ဆရာဝန်။
ဒု- ဒေါက်တာ ဖွန်သက် ရတနာမြင်း R.N. ၊ ဒူးဆစ်နှင့် ပခုံးခွဲစိတ်မှု အထူးပြု ခွဲစိတ် ဆရာဝန် နှင့် အားကစားဆိုင်ရာ ဆရာဝန် အားကစားနှင့် လေ့ကျင့်ခန်း ဆေးသိပ္ပံ (BASEM) ၏ ဒါရိုက်တာ၊ ဘန်ကောက်ဆေးရုံ၊
သင်ကိုယ်တိုင် ရက်ချိန်းယူရန် ဤနေရာကိုနှိပ်ပါ ။
ဒူးနှင့် ပခုံးအဆစ်များ ကြံ့ခိုင်မှုကို ပြန်လည်ရရှိရန် ပက်ကေ့ချ်
ဒူးနှင့် ပခုံးအဆစ်များ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်စေရန် ပက်ကေ့ချ် ဈေးနှုန်း 10,000 ဘတ်
