ဆီးမထိန်းနိုင်တာကို မေ့မထားပါနဲ့။

ဆီးမထိန်းနိုင်ခြင်းအကြောင်း သိပါရစေ

ဆီးမထိန်းနိုင်ခြင်းနှင့် ဆက်စပ်သော လက္ခဏာများမှာ နေ့ရောညပါ မကြာခဏ ဆီးသွားခြင်း နှင့် ရေချိုးခန်းသွားစဉ် မကြာခဏ နာကျင်ခြင်း တို့ ပါဝင်ပါသည်။ ဒါမှမဟုတ် တစ်ခါတလေမှာ မထိန်းနိုင်ဘဲ အရင်လောင်းချလိုက်ပါ။ အအေးမိ၊ ချောင်းဆိုး၊ နှာချေတဲ့အခါ အမျိုးသမီး ၂-၃ ယောက်မှာ လိင်အင်္ဂါကနေ သဘာဝအတိုင်း မွေးဖွားပြီးတဲ့ အမျိုးသမီးတွေမှာ အအေးမိ၊ ချောင်းဆိုး၊ နှာချေတဲ့အခါ ဆီးယိုစိမ့်မှုလို့ ခေါ်ပါတယ်။ ဆီးထွက်တာလို့ ခေါ်ပါတယ်။ ဝမ်းဗိုက် (Stress)၊ ဆီးမထိန်းနိုင်ခြင်း၊ SUI) လေးလံသော အရာဝတ္ထုကို ကြမ်းပြင်ပေါ်မှ လွှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် ခုန်ချသည့်အခါတွင်လည်း ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ သို့မဟုတ် လှေကားများစွာတက်၍ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊

ဆီးမထိန်းနိုင်သော အကြောင်းရင်းများ

အမျိုးသမီးတွေနဲ့ တိုက်ရိုက်သက်ဆိုင်တဲ့ အဓိကအကြောင်းအရင်းက ဘာကြောင့်လဲ။ တင်ပါးဆုံတွင်း ကြွက်သားများ လျော့ရဲလာသည်။ တခါတရံ diaphragm (pelvic) laxity ဟုခေါ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ တွန်းအားသည် လှဲလျောင်းရန် အောက်သို့ နိမ့်ဆင်းသွားသောအခါတွင် ချည်နှောင်ထားသော ပုခက်၏ပုံကို တွေးကြည့်ပါ။ ဆီးနှင့် မိန်းမအင်္ဂါသည် ဆီးထွက်ရန် လွယ်ကူစေသည့် ထောင့်တစ်ခုတွင် ကျဆင်းသွားသည်။

့

တကယ်တော့ ဆီးမထိန်းနိုင်တဲ့ရောဂါ သို့မဟုတ် ရောဂါလက္ခဏာစုဟာ အရင်တုန်းကတော့ ကြာမြင့်နေပြီဖြစ်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် အမျိုးသမီးများ ကလေး ၂ ယောက်မှ ၃ ယောက် သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပိုသော ကလေးမွေးသော အိမ်ရှင်မများသည် ယခင်က ဒေသခံဘာသာစကားဖြင့် " Leaky Bruise " ဟုခေါ်သည်။ ပုံမှန်လမ်းစဉ်တွင် စိတ်အနှောက်အယှက်ဖြစ်စေသည့် လက္ခဏာအဖြစ် ဖော်ပြထားပုံရသည်။ ဘဝ။ အမှန်တော့၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ဤဆီးပြဿနာများကို အခြားသူများအား မကြာခဏ စကားမပြောရန် သို့မဟုတ် မဖော်ပြလိုသည့် လူ့အဖွဲ့အစည်းတွင် အကျင့်တစ်ခုအဖြစ် ရှိနေသေးသည်။ ဒါ့အပြင် ဆီးမထိန်းနိုင်တဲ့ ဝေဒနာရှင်တွေ အနေနဲ့လည်း ဆရာဝန်နဲ့ မတိုင်ပင်ချင်ပါဘူး။ ရှက်စရာ သို့မဟုတ် တားမြစ်မှုအဖြစ် ရှုမြင်နိုင်သောကြောင့် လက္ခဏာများ ပြင်းထန်လာသည်အထိ အခြားသူများနှင့် မျှဝေခြင်းမပြုသင့်ပါ။ ထို့ကြောင့် ဆရာဝန်ထံသွား၍ တိုင်ပင်ပါ။ ဤလမ်းကြောင်းသည် အခြားဥရောပနှင့် အမေရိကန် နိုင်ငံအများအပြားတွင် အလားတူဖြစ်သည်။ ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းတွင် ပြဿနာများ ကြုံတွေ့နေရသူ အနည်းဆုံး သန်း 200 ရှိသည်ဟု ခန့်မှန်းရသည်။ ဆီးမထိန်းနိုင်ခြင်းသည် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာပြဿနာ တစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်း၏နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများ အထူးသဖြင့် ဆီးလမ်းကြောင်းရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် ယားယံခြင်းတို့ဖြစ်သည်။

့

ဆီးမထိန်းနိုင်သောအမျိုးအစားများ

ဆီးမထိန်းနိုင်သောရောဂါ/လက္ခဏာများ ( Urinary Incontinence)။ လက်ရှိဆေးဘက်ဆိုင်ရာအမြင်တွင်၊ ဤလက္ခဏာများကို ပိုမိုရှင်းလင်းသောအသေးစိတ်အဖြစ် ခွဲခြားထားသည်။ မေးခွန်းများမေးရန်နှင့် ရောဂါလက္ခဏာများအတွက် လမ်းညွှန်ချက်များနှင့် ပတ်သက်၍ ဆွေးနွေးတိုင်ပင်ပါ။ လူနာများအတွက် နောက်ထပ် အကြံဉာဏ်များနှင့် အကြံပြုချက်များကို စီစဉ်ပါ။

ဆီးမထိန်းနိုင်သောရောဂါ/လက္ခဏာစု အောက်ပါအတိုင်း ခွဲခြားနိုင်ပါသည်။

1. မွေးရာပါ (Congenital) ဆီးမထိန်းနိုင်ခြင်း၊
2. Bed Wetting Enuresis
3. အာရုံကြောစနစ်မှ ဆီးမထိန်းနိုင်ခြင်း (Neurogenic)၊
4. စိတ်ဖိစီးမှု ဆီးမထိန်းနိုင်ခြင်း (Stress ဆီးမထိန်းနိုင်ခြင်း)
5. တိုက်တွန်းခြင်း မထိန်းနိုင်ခြင်း (Urge Incontinence)
6. ဆီးယိုစိမ့်ခြင်းနှင့် ဆီးယိုစိမ့်ခြင်း (Mixed Incontinence) ဆိုသည်မှာ နံပါတ် (၄) နှင့် နံပါတ် (၅) တို့၏ လက္ခဏာများဖြစ်သည်။
7. Over Flow မထိန်းနိုင်ပါ။
8. နေ့ဘက်တွင် မကြာခဏဆီးသွားခြင်း (Urinary Freguency Daytime)၊
9. ညဘက် မကြာခဏ ဆီးသွားခြင်း (Nocturia Night Time)
10. ဆီးမထိန်းနိုင်ခြင်း (အရေးပေါ်)
11. ဆီးအိမ်၊ အလွန်အကျွံ ဆီးသွားခြင်း (Over Active Bladder) သည် အချက် ၅၊ ၈၊ ၉၊ နှင့် ၁၀ တွဲပါရှိသော လက္ခဏာများကို ရည်ညွှန်းပါသည်။

 

့

ဆီးမထိန်းနိုင်မှု အဖြစ်များသည်။

အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုတွင် ဖော်ပြထားသော ကိန်းဂဏာန်းစာရင်းများအရ တွေ့ရှိရသည်။ ဆီးမထိန်းနိုင်သော အမေရိကန်နိုင်ငံသား 25 သန်းနှင့် 33 သန်းသည် အလွန်အကျွံဆီးအိမ်ရောဂါရှိနေသည်။ ထိုင်းနိုင်ငံအတွက် Siriraj ဆေးရုံအပါအဝင် ဆေးရုံ 4 ခုနှင့် ပူးတွဲလေ့လာမှုတစ်ခု ပြုလုပ်ခဲ့သည်။ Ramathibodi ဆေးရုံ ချူလာဆေးရုံ လူပေါင်း 905 ဦး၏ အချက်အလက် အပါအဝင် ဘန်ကောက်ဆေးရုံ၊ ရောဂါ/ဆီးမထိန်းနိုင်သော လက္ခဏာများ အဖြစ်များသည်။ 1998 ခုနှစ်တွင် အသက်အရွယ်အလိုက် အုပ်စု (၃)စုခွဲ၍ အမျိုးသမီးများအား လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် အောက်ပါဇယားတွင် ပြထားသည့်အတိုင်း မူမမှန်ခြင်းနှင့် လက္ခဏာများ အမျိုးမျိုးကို တွေ့ရှိခဲ့သည်။

ထိုင်းနိုင်ငံရှိ အမျိုးသမီးများအတွက် အဖြစ်များသော ရောဂါများနှင့် ဆီးမထိန်းနိုင်သော ရောဂါများဆိုင်ရာ အချက်အလက် (ဇယား)

ရောဂါစု	အသက် 18 – 39 နှစ်	အသက် 40 – 59 နှစ်	အသက် 60 ကျော်
ဆီးမထိန်းနိုင်	7%	12.1%	၂၃.၂%
မကြာခဏ ဆီးသွားခြင်း။	၅.၆%	11%	10.5%
ညဘက် မကြာခဏ ဆီးသွားခြင်း။	၃.၂%	6.9%	၂၄.၅%
ဆီးယိုစိမ့်ခြင်း။	1.2%	7.5%	15.8%
ကျင်ကြီးကျင်ငယ်	0.4%	1.7%	၃.၆%
overactive ဆီးအိမ်	၃.၂%	၇.၇%	15.5%

ရောဂါရှာဖွေခြင်းနှင့်ကုသမှု

1. သမိုင်းနှင့် လက်ရှိရောဂါလက္ခဏာများကို စေ့စေ့စပ်စပ်မေးမြန်းခြင်းကို စတင်ပါ။ ဖြစ်ပေါ်နေသော လက္ခဏာများကို ခွဲခြားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ဆီးမထိန်းနိုင်ခြင်း အမျိုးအစားကို သိနိုင်လောက်ပါပြီ။
2. ယခင်ရောဂါရာဇဝင် လက်ရှိရောဂါများဖြစ်သည့် သွေးတိုး၊ ဆီးချို၊ နှလုံးရောဂါ၊ အာရုံကြောစနစ်၊ ခွဲစိတ်ကုသမှုများနှင့် ဆီးစနစ်ကို ထိခိုက်နိုင်သော မတော်တဆမှုများ အပါအဝင်ဖြစ်သည်။
3. ကလေးမွေးဖွားမှုသမိုင်း အမျိုးသားများတွင် ဆီးကျိတ်ကြီးရောဂါ၏ လက္ခဏာများကို အလေးထားပါသည်။ လိင်နဲ့ ဟော်မုန်းစနစ် စတာတွေ ပါဝင်ပါတယ်။
4. လက်ရှိဆေးသုံးစွဲမှုသမိုင်း အထူးသဖြင့် ဆီးဆေး၊ အိပ်ဆေး၊ စိတ်ငြိမ်ဆေး စသည်တို့။
5. စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေ စတာတွေ၊
6. အလုပ်အကိုင်၊ လူမှုဘဝ စတာတွေ၊
7. အစားအသောက်နှင့် ရေ၊ အချိုရည်၊ လက်ဖက်ရည်၊ ကော်ဖီ၊ အရက်၊ စီးကရက် စသဖြင့်
8. လေ့ကျင့်ခန်း၊ အနားယူ၊ အိပ်ပါ။

ဆေးဘက်ဆိုင်ရာရောဂါလက္ခဏာ

1. ရောင်ရမ်းမှုပြဿနာများကို ဖယ်ရှားရန် ဆီးစစ်ဆေးမှု
2. ဆီးလမ်းကြောင်း၏ ကြံ့ခိုင်မှုကို စစ်ဆေးပါ။ (Uroflowmetry၊ ကျန်ရှိသောဆီး)
3. လိုအပ်ပါက ဆီးစနစ်စစ်ဆေးခြင်း (Urodynamic)၊
4. လိုအပ်ပါက ဆီးအိမ် လမ်းကြောင်းမှန်ပြောင်းကြည့်ခြင်း။
5. တခြား

 

ဆီးမထိန်းနိုင်ခြင်းကို ကုသပါ။

ဆီးမထိန်းနိုင်ခြင်းနှင့် အခြားဆက်စပ်ရောဂါလက္ခဏာများကို ကုသခြင်း။ ဤနေရာတွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် အဓိကအားဖြင့် ဆီးသွားသည့်အခါ ဆီးမထိန်းနိုင်ခြင်း (Urgency Incontinence) နှင့်/သို့မဟုတ် အလွန်အကျွံဆီးအိမ်ဆိုင်ရာ ခံစားချက်အုပ်စုများ (ဆီးအိမ်မထိန်းနိုင်ခြင်း) ကဲ့သို့သော ဆီးထိန်းခြင်း (Stress Urinary Incontinence)၊ Over Active Bladder)၊

1. တင်ပါးဆုံကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း Kegel Exercise
2. ဆေးဝါးစီမံခန့်ခွဲမှု
   ပုံမှန်အားဖြင့် ၎င်းသည် ဆီးမထိန်းနိုင်သော ရောဂါလက္ခဏာစုကို မကူညီနိုင်ပါ။ တင်ပါးဆုံတွင်း ကြွက်သားအုပ်စု၏ ပြဿနာဖြစ်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။ ဆေးဝါးများသည် ဆီးမထိန်းနိုင်စေရန်အတွက်သာ အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သော်လည်း ဆီးသွားရခက်ခြင်း၏ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးလည်း ဖြစ်နိုင်ပါသည်။
3. မိန်းမကိုယ်နေရာကို ခွဲစိတ်ကုသခြင်း။
   လူနာ၏ ရောဂါလက္ခဏာများ ပြင်းထန်ပြီး အချိန်ကြာမြင့်စွာ ဖြစ်ပွားနေသည့် ကိစ္စများတွင်၊ တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားလေ့ကျင့်မှုကနေ ပြန်ကောင်းလာဖို့ မဖြစ်နိုင်ပါဘူး။ ခွဲစိတ်ကုသမှု လိုအပ်နိုင်ပါတယ်။ တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများ ကျဆင်းမသွားစေရန် ဆီးအိမ်နှင့် ဆီးအိမ်အား ဆန့်ထုတ်ရန် မျှားဖြစ်သည့် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာကိရိယာကို အသုံးပြုပါ။

QRS ကုထုံး – PelviCenter (Quantum Resonance စနစ်များ)

လွန်ခဲ့သော ဆယ်စုနှစ်များစွာကြာခဲ့ပြီ။ မကြာခဏဆိုသလို ဆီးကို သိမ်းဆည်းခြင်းနှင့် စွန့်ထုတ်ခြင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာရှိသော လူနာများ တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားအုပ်စုနှင့် sphincter, urethra, and anal canal ချို့ယွင်းချက်များကြောင့် ချောင်းဆိုးခြင်း၊ နှာချေခြင်း သို့မဟုတ် ဝမ်းဗိုက်ကို တွန်းထုတ်သည့်အခါ ဆီးကို နေရာတွင် ထိန်းထား၍မရပါ။

အထူးသဖြင့် အမျိုးသမီးများတွင် ဆီးမထိန်းနိုင်ဖြစ်တတ်ပါသည်။ တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများ၏ ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာ ယိုယွင်းမှုသည် ကလေးမီးဖွားခြင်း၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်း၊ အဝလွန်ခြင်းနှင့် အားနည်းသော အဝလွန်လူနာများနှင့် မကြာခဏ သက်ဆိုင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့ ကာလကြာရှည်စွာ သိခဲ့ကြသော တင်ပါးဆုံတွင်း ကြွက်သား လေ့ကျင့်ခန်းကို Kegel Exercises သို့မဟုတ် Pelvic Floor Muscle Exercise, PFME ဟုခေါ်သည် ဆိုသည်မှာ ဆေးပညာရှင်များမှ လူနာများအား စဉ်ဆက်မပြတ် ပြုလုပ်ရန် အကြံပြု သင်ကြားပေးသော နည်းလမ်းတစ်ခု ဖြစ်သည်။ ဒါကို လေ့ကျင့်ဖို့အတွက် အနည်းဆုံး 6 ပတ်ကနေ 3 လအထိ တစ်နေ့ကို 2 ကြိမ်ကနေ 3 ကြိမ်လောက် အချိန်ယူရပါတယ်။ ဆီးလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာဌာန ဘန်ကောက်ဆေးရုံကြီးတွင် စံပြလေ့ကျင့်ရေးနည်းလမ်းသည် လွန်ခဲ့သော 1996 ခုနှစ်မှ ယနေ့အထိ စံပြကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

့

QRS PelVi Center ဆေးဘက်ဆိုင်ရာနည်းပညာအသစ်

ခွဲစိတ်မှုမဟုတ်သော ကုသမှုအတွက် ရွေးချယ်မှုအသစ်။ တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်လေ့ကျင့်ပါ။

လောလောဆယ်တော့ ဆီးလမ်းကြောင်း စင်တာမှာ နေတယ်။ ဘန်ကောက်ဆေးရုံကြီးသည် ဂျာမနီနိုင်ငံမှ ခေတ်မီနည်းပညာဖြစ်သော QRS-PelviCenter (Quantum Resonance Systems) စက်ဖြင့် အထက်ပါရောဂါလက္ခဏာများကို ကုသရာတွင် အသုံးပြုရန် နောက်ဆုံးပေါ် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာကိရိယာများကို တပ်ဆင်ထားပါသည်။ ၎င်းသည် တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခုလုံးကို လှုံ့ဆော်ရန်အတွက် လျှပ်စစ်သံလိုက်စက်ကွင်းများကို အသုံးပြုကာ တုန်ခါမှုအဖြစ် လှိုင်းများအဖြစ် 4 ဖက်မြင်မီးပုံးပုံသဏ္ဍာန်အဖြစ် လျှပ်စစ်သံလိုက်စက်ကွင်းများ ပေးပို့မည်ဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် ကြွက်သားနာကျင်မှုကို မခံစားရပါဘူး။ (လျှပ်စစ်လှုံ့ဆော်မှုကဲ့သို့မဟုတ်) ဧရိယာသည် ကျယ်ပြီး မြင့်သော သို့မဟုတ် နက်သည်၊ တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားတည်ဆောက်ပုံ (diaphragm) တစ်ခုလုံးနှင့် နောက်ကျောနှင့် ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားအများစုကို ရောက်ရှိသည်။

လူနာအတွက် သက်တောင့်သက်သာရှိသော လက်တင်ကုလားထိုင်၏ ကူရှင်အောက်တွင် ဝှက်ထားသော သံလိုက်စက်ကွင်းကွိုင်ထဲသို့ လျှပ်စစ်စီးကြောင်းကို သံလိုက်စက်ကွင်းစနစ်တစ်ခု ဖန်တီးသည်။ ထို့ကြောင့် အလွန်အဆင်ပြေသော နည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ဤအရာအားလုံးသည် တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားလေ့ကျင့်မှုအတွက် အစားထိုးမှုကို ဖြစ်ပေါ်စေပါလိမ့်မည်။ Kegel လေ့ကျင့်ခန်းများသည် သက်ကြီးလူနာများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ကလေးသူငယ်များနှင့် လူငယ်များလည်း ပါဝင်သည်။ ဤကုသမှုသည် တစ်ကြိမ်လျှင် မိနစ် 20 ကြာလေ့ရှိပြီး 8 မှ 16 ကြိမ်အထိ တစ်ပတ်လျှင် 2 ကြိမ်မှ 3 ကြိမ်ပြုလုပ်သင့်သည် (ကုသမှုသင်တန်းတစ်ခုလုံး)။

2017 ခုနှစ်အတွင်း ထုတ်ပြန်ခဲ့သော သုတေသနတစ်ခု ရှိပါသည်။ ဆီးမထိန်းနိုင်သော အမျိုးသမီး လူနာများသည် 3 လ၊ 6 လနှင့် 12 လအတွင်း ကုသမှုရလဒ်ကောင်းများ ရရှိပြီးနောက် ကုသမှုကို ခံယူခဲ့ပါသည်။ ပထမအကြိမ် သင်တန်း 16

QRS – PelviCenter (Quantum Resonance Systems) သည် ဆီးကျိတ်ကင်ဆာ ခွဲစိတ်ပြီးနောက် အမျိုးသား sphincter prolapse ဖြစ်သည့်အခါတွင် အခြားသော လိင်အင်္ဂါနှင့် တင်ပါးဆုံတွင်း ပြဿနာများကို ကူညီပေးနိုင်သည်။ သို့မဟုတ် ဆီးကျိတ်ကြီးခြင်းကို ခြစ်ထုတ်ခြင်း။ လိင်အင်္ဂါ ချို့ယွင်းခြင်း၊ ED (Erectile Dysfunction)၊ ဆီးကျိတ်အတွင်း အဆက်မပြတ် နာကျင်ခြင်း၊ အမျိုးသမီးများတွင် နာတာရှည် တင်ပါးဆုံတွင်း နာကျင်ခြင်း စသည်တို့။

ကုသမှု၏အန္တရာယ်များနှင့်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ

ကြိုတင်သတိပေးချက်များ

1. နှလုံးခုန်စက်များ၊ နှလုံးပန့်များနှင့် အင်ဆူလင်ပန့်များကဲ့သို့သော အီလက်ထရွန်နစ်ကိရိယာများ တပ်ဆင်ထားသော လူနာများ PelviCenter ကုထုံးကို ခွင့်မပြုပါ။
2. အမျိုးသမီးဟော်မုန်းချည်ကြိုးများကဲ့သို့သော စိုက်ကိရိယာများ တပ်ဆင်ထားသော လူနာများ တင်ပါးအစားထိုးခြင်း၊ ဝက်အူများ စသည်တို့ကို PelviCenter ကုထုံးပရိုဂရမ်များတွင် အသုံးပြုရန် ခွင့်မပြုပါ။

ဘေးထွက်ဆိုးကျိုး

1. PelviCenter တွင် ၂-၃ ရက်ကြာထိုင်ပြီးနောက်၊ အချို့လူများသည် ၎င်းတို့၏ တင်ပါးများတွင် နာကျင်မှုကို ခံစားရနိုင်သည်။
2. အလင်းကုထုံး ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေ ရှိနိုင်ပါတယ်။ ကုထုံးအတွက် တားမြစ်ထားသည်ဟု မယူဆသော ပျို့ခြင်း၊ စိတ်တိုခြင်း၊ နှင့် မျက်လုံးယားယံခြင်းကဲ့သို့သော အလွန်ရှားပါးသော၊

QRS မတိုင်မီ အပြုအမူ

• ဆီးသွားရာတွင် နာကျင်မှုမရှိပါ။
• စိုစွတ်သောအဖုံးများပြောင်းခြင်း။
• နားကြားကိရိယာကို အရင်ယူပါ။
• ဒူးနှင့်လည်ပင်းကြားရှိ လက်ဝတ်ရတနာများ (ဆွဲကြိုးများ၊ လက်စွပ်များ၊ အပေါက်များ) ကို ဖယ်ရှားပါ။
• ဤအရာများကို ဦးစွာ ဖယ်ရှားပါ- နာရီများ၊ ကားသော့များ၊ ခရက်ဒစ်ကတ်များ၊ ပေဂျာများ၊ ဆဲလ်ဖုန်းများ၊ အကြွေစေ့များ။

QRS ပြီးနောက် အပြုအမူ

• ကုသမှုပြီးနောက်၊ သင်သည် သင်၏ တင်ပါးဆုံတွင်း ကြွက်သားများကို ပိုမိုမြန်ဆန်စေရန်အတွက် Kegel Exercises ကိုလည်း လေ့ကျင့်သင့်သည်။