Khi chúng ta già đi, cơ thể và các cơ quan của chúng ta bắt đầu xấu đi và dễ mắc nhiều loại bệnh hơn. Thời gian khác nhau giữa các cá nhân tùy thuộc vào một số yếu tố, bao gồm: lối sống, chế độ ăn uống, căng thẳng, v.v. Để duy trì một sức khỏe hoàn hảo, bạn phải chăm sóc cơ thể của mình.
1) Trầm cảm
Trầm cảm là một vấn đề phổ biến ở người lớn tuổi, nhưng nó không phải là một phần bình thường của quá trình lão hóa. Những thay đổi quan trọng trong cuộc sống xảy ra khi chúng ta già đi có thể gây ra cảm giác khó chịu, căng thẳng và buồn bã. Ví dụ, việc chuyển từ công việc sang nghỉ hưu hoặc đối mặt với một căn bệnh hiểm nghèo có thể khiến mọi người cảm thấy buồn bã hoặc lo lắng. Sau một thời gian điều chỉnh, nhiều người có thể lấy lại thăng bằng cảm xúc, nhưng một số thì không và có thể bị trầm cảm. Trầm cảm ở người cao tuổi có thể khó nhận biết vì họ có thể biểu hiện các triệu chứng khác với người trẻ tuổi. Đôi khi những người lớn tuổi bị trầm cảm có vẻ mệt mỏi, khó ngủ hoặc có vẻ gắt gỏng và cáu kỉnh. Nếu bạn nhận thấy những dấu hiệu hoặc triệu chứng này, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ ngay lập tức. Bác sĩ có thể cung cấp một sàng lọc trầm cảm hiệu quả, cho phép chẩn đoán và điều trị tốt hơn.
2) Ngã
Ngã là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong, thương tích và nhập viện ở người cao tuổi.
Theo thống kê của Cục Kiểm soát bệnh tật, những người từ 65 tuổi trở lên có nguy cơ bị té ngã từ 28-35%. Ở người lớn trên 70 tuổi, nguy cơ tăng lên 32-42%, đặc biệt là khi đi vệ sinh vào ban đêm. Một số yếu tố góp phần khiến người cao tuổi té ngã thường xuyên hơn người trẻ tuổi, bao gồm: thể chất suy giảm, thị lực kém, bệnh mãn tính và các mối nguy hại từ môi trường. Bạn chắc chắn có thể giảm nguy cơ té ngã bằng cách khuyến khích các bài tập sức mạnh và thăng bằng cũng như tối ưu hóa môi trường ở nhà. Ngoài ra, bác sĩ có thể giúp đánh giá nguy cơ té ngã bằng cách sử dụng Bài kiểm tra đứng song song và đề xuất các cách xây dựng sức mạnh cơ bắp cho người cao tuổi.
3) Bệnh Alzheimer
Bệnh Alzheimer là một căn bệnh tiến triển phá hủy trí nhớ và chức năng nhận thức. Đó là nguyên nhân phổ biến nhất của chứng mất trí nhớ. Tuổi càng cao là yếu tố nguy cơ lớn nhất được biết đến đối với bệnh Alzheimer. Trong bệnh Alzheimer, các tế bào não bị thoái hóa và chết, gây ra sự suy giảm dần về trí nhớ và chức năng tâm thần. Nguy cơ phát triển bệnh Alzheimer của bạn dường như cao hơn nếu người thân thế hệ thứ nhất mắc bệnh. Nghiên cứu cho thấy có mối liên hệ giữa việc tham gia suốt đời vào các hoạt động kích thích tinh thần và xã hội và giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Ngoài ra, điều quan trọng là phải được bác sĩ chuyên khoa sàng lọc để tìm ra những rủi ro.
4) Yếu cơ
Quá trình lão hóa dẫn đến những thay đổi về số lượng và chất lượng cơ xương, gây ra tình trạng yếu cơ và tàn tật ở người già. Mức độ thể lực của chúng ta tự nhiên bắt đầu giảm dần sau tuổi 20. Mất sức có thể ở cả hai bên, gần hoặc xa. Điều quan trọng là phải theo dõi các dấu hiệu và triệu chứng của người thân và tham khảo ý kiến bác sĩ. Bác sĩ cũng có thể đánh giá điểm yếu bằng một số xét nghiệm. Ví dụ: Bài kiểm tra ngồi để đứng năm lần rất hữu ích để đánh giá sức mạnh cơ chi dưới.
5) Thay đổi dáng đi
Một số yếu tố của dáng đi thường thay đổi theo tuổi tác. Tốc độ đi bộ giảm dần theo tuổi tác và là một yếu tố dự báo mạnh mẽ về tỷ lệ tử vong. Ở tuổi 75, người đi bộ chậm chết sớm hơn 6 năm so với người đi bộ tốc độ bình thường và sớm hơn 10 năm so với người đi bộ tốc độ nhanh. Bác sĩ có thể thực hiện đánh giá dáng đi định kỳ bằng cách sử dụng Bài kiểm tra tốc độ dáng đi 4 mét. Ngoài ra, một số can thiệp điều trị có thể dẫn đến cải thiện. Chúng bao gồm tập thể dục, chọn giày phù hợp, rèn luyện thăng bằng và các thiết bị hỗ trợ.
6) Thay đổi về giác quan
- Tai – Suy giảm thính lực là tình trạng thường gặp ở người lớn tuổi. Do các tế bào lông bị mất dần dần và những thay đổi dạng sợi trong các mạch máu nhỏ cung cấp cho ốc tai. Người già thường gặp khó khăn khi nghe những âm thanh có âm vực cao.
- Mắt – Sự mất tính đàn hồi của thủy tinh thể dẫn đến giảm khả năng thay đổi hình dạng của thủy tinh thể để tập trung vào các vật ở gần như chữ in nhỏ và giảm khả năng thích ứng với ánh sáng. Một số người lớn tuổi có thể bị đục thủy tinh thể, tăng nhãn áp hoặc thoái hóa điểm vàng.
- Mũi – Khứu giác và khả năng nhận biết mùi giảm do những thay đổi bình thường của tuổi tác. Những thay đổi phổ biến về khẩu vị bao gồm giảm khả năng phát hiện thực phẩm ngọt. Những điều này dẫn đến chán ăn
7) Thay đổi hệ bài tiết
Lão hóa ảnh hưởng đến chức năng của ruột, bàng quang và thận.
- Nước tiểu – Tiểu không tự chủ hoặc rò rỉ nước tiểu phổ biến hơn ở phụ nữ lớn tuổi.
- Phân – Tổn thương cơ hoặc dây thần kinh có thể liên quan đến lão hóa khiến không thể kiểm soát được việc thải phân. Ngoài ra, táo bón thường xuyên hơn do thiếu trương lực cơ ở ruột, thiếu tập thể dục, bất động, thiếu chất xơ, tác dụng phụ của thuốc và uống không đủ chất lỏng.
8) Loãng xương ở tuổi già
Bệnh loãng xương ở tuổi già, còn được gọi là loãng xương thoái hóa, xảy ra do quá trình lão hóa và hao mòn xương. Thành phần khoáng chất của xương thay đổi theo tuổi tác. Chất nền xương, khung của các tế bào xương, trở nên yếu hơn và mỏng hơn. Một người có thể bị mất chiều cao. Một cái bướu, được gọi là cái bướu của thái hậu, có thể xuất hiện ở lưng và lồng ngực có thể bị biến dạng. Tập thể dục thường xuyên và chế độ ăn giàu canxi có thể giúp xương chắc khỏe. Cũng nên tham khảo ý kiến bác sĩ để có biện pháp phòng ngừa.
9) Thay đổi tư thế
Việc trở nên không đứng thẳng khi về già là điều bình thường. Xương, cơ và khớp của chúng ta đều là một phần của hệ thống cơ xương xác định tư thế của chúng ta. Tuổi tác có ảnh hưởng rõ rệt đến cả ba người và theo thời gian, lưng có xu hướng cong về phía trước dẫn đến tư thế ngày càng khom lưng. Cho đến nay, tập thể dục là yếu tố quan trọng nhất để duy trì tư thế trẻ hơn vì nó cải thiện chức năng xương và cơ cần thiết để duy trì sức khỏe cơ xương. Hơn nữa, chú ý đến tư thế đứng thẳng và không bị khom lưng, nói dễ hơn làm. Người ta phải lưu tâm đến việc vận chuyển thích hợp. Bài kiểm tra đứng song song có thể được sử dụng để đánh giá sự cân bằng cùng với các bài kiểm tra khác nhằm đánh giá tư thế của bệnh nhân. Chuyên gia cũng có thể đề xuất các cách để giảm thiểu những thay đổi về tư thế do xương, khớp và cơ bị thay đổi theo tuổi tác.
10) Sức bền
Hiệu suất thể chất có xu hướng giảm theo thời gian. Dấu hiệu của sức chịu đựng kém hơn có thể xuất hiện trong các hoạt động tưởng chừng như nhỏ nhặt hàng ngày. Ví dụ, có thể bạn không thể đi bộ hoặc chạy nhiều như trước. Hoặc bạn bắt đầu nhận thấy rằng các hoạt động như chơi đùa với các thành viên nhỏ tuổi trong gia đình, làm vườn hoặc làm việc nhà đều cảm thấy khó khăn hơn. Để duy trì hoặc cải thiện sức bền khi bạn già đi, điều quan trọng là phải đánh giá sức mạnh cơ bắp, khả năng giữ thăng bằng và nguy cơ té ngã để bác sĩ có thể đề xuất các bài tập và chế độ ăn uống phù hợp.
Điều quan trọng là phải được chuyên gia phục hồi chức năng đánh giá thể chất, trí nhớ và cảm xúc của người cao tuổi. Bác sĩ có thể đề xuất các bài tập, hoạt động và chế độ ăn uống phù hợp để những người thân yêu của bạn sẽ sống lâu hơn, hạnh phúc hơn.
Người tham khảo: Tiến sĩ Tanyaporn Tansakul, chuyên gia vật lý trị liệu và phục hồi chức năng, Bệnh viện Quốc tế Bangkok +662 310 3000 hoặc 1719 (Chỉ gọi trong nước)
- Loãng xương Quốc tế Tháng 8 năm 2000, Tập 11, Số 7, trang 631–634 | Trích dẫn nguy cơ gãy xương liên quan đến té ngã theo kiểu ngã ở người cao tuổi H. LuukinenM. Herala K. KoskiR. HonkanenP. LaippalaS.-L. Kivelä
- Rối loạn dáng đi ở người cao tuổi Bởi James O. Judge, MD, Phó Giáo sư Y khoa Lâm sàng, Trường Y thuộc Đại học Connecticut; Giám đốc Y tế Cấp cao, Cơ quan Quản lý Dân số Optum Complex
- D.W. Robinson và G.J. Sutton “Ảnh hưởng của tuổi tác đến thính giác – phân tích so sánh dữ liệu ngưỡng được công bố.” Thính học 1979;
- Táo bón ở người lớn tuổi Cách tiếp cận từng bước để giữ mọi thứ chuyển động Brenda G. Schuster, PharmD ACPR FCSHP
