Khi nhắc đến vitamin C Tôi chắc chắn rằng mọi người đều biết và nhận thức được nhiều lợi ích. Đặc biệt là tăng cường khả năng miễn dịch và ngăn ngừa cảm lạnh. Điều quan trọng là nó giúp tăng thêm vẻ rạng rỡ cho khuôn mặt và làn da. Nhưng không phải mọi vấn đề sức khỏe đều cần đến lượng hoặc dạng vitamin C như nhau. Có cách bổ sung vitamin C đúng cách phù hợp với cơ thể mỗi người.
Lượng vitamin C bạn nên nhận
Nói một cách khoa học, mọi người nên uống 1.000 miligam vitamin C mỗi ngày để giúp cơ thể miễn dịch và chăm sóc da. Nhưng đối với những người thường xuyên bị cảm lạnh hoặc dị ứng Bạn nên dùng 2.000 miligam vitamin C trở lên. Điều này tùy thuộc vào thể trạng của mỗi người. Nếu muốn biết chính xác lượng vitamin cơ thể cần, bạn phải tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên môn.
Các biện pháp phòng ngừa
- Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tiêu thụ lượng vitamin C cao.
Biết các loại và dạng vitamin C.
1) Dạng viên
Loại vitamin C này thường có kích thước từ 25 – 1.000 miligam, nhưng kích thước phổ biến nhất là 500 và 1.000 miligam. Nếu có thể, bạn nên chọn loại được chỉ định là Buffered, Sustained Release hoặc Slow Release. Bản thân vitamin C sẽ dần dần được giải phóng khỏi viên thuốc, vitamin C sẽ tồn tại lâu hơn. Nó cũng giúp không gây kích ứng dạ dày. Nhưng mức độ vitamin C trong máu được sử dụng không khác gì so với những viên vitamin C giải phóng ngay, thông thường.
2) dạng viên ngậm
Có sẵn từ 25 – 500 miligam, thích hợp cho những người không thích nuốt viên. Nhưng hãy luôn nhớ rằng Việc ngậm viên vitamin C thường xuyên sẽ khiến axit tiết ra ngoài sẽ khiến men răng mỏng đi và bị mòn.
3) Dạng viên nhai
Thông thường nó có kích thước 30 miligam, thích hợp cho trẻ em vì nó có vị ngọt và hấp dẫn. Nhưng bạn phải cẩn thận rằng Với lượng đường cao có thể gây sâu răng khi ăn thường xuyên.
4) Dạng viên sủi
Nó thường có kích cỡ 500 và 1.000 miligam. Cách dùng chính xác là hòa tan trong nước cho đến khi bong bóng biến mất. Vì các bọt khí hình thành khi ăn vào có thể gây căng tức dạ dày sau này. Loại vitamin C này phù hợp với những người không thể nuốt được những viên thuốc lớn. Ưu điểm là phù hợp với người lớn tuổi có vấn đề về hấp thu.
5) Dạng viên nang
Có sẵn ở cả viên nang cứng và viên nang mềm. Mỗi viên nang có kích thước 500 miligam Ưu điểm là dễ nuốt hơn dạng viên vitamin C.
6) Dạng dung dịch tiêm
Liều lượng là 500 miligam Đây là dạng vitamin C tốt nhất để ngăn ngừa cảm lạnh. Nhưng bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tiêm. Ưu điểm là có tác dụng nhanh và cơ thể có thể sử dụng vitamin C để phục hồi ngay. Bởi vì nó không cần phải được tiêu hóa từ dạ dày.
Những điều bạn nên biết về việc uống vitamin C
- Vitamin C có điểm bão hòa để hấp thụ. Sự hấp thu vitamin C có điểm bão hòa và phụ thuộc vào lượng ăn vào. Nếu bạn vượt quá điểm bão hòa của sự hấp thụ Cơ thể không thể hấp thụ và sử dụng nhiều hơn. Vì vậy, bạn nên uống vitamin C với lượng dưới 1 gam nhưng uống nhiều lần sẽ hấp thụ tốt hơn so với uống một lượng lớn trong một lần. Ví dụ, Ăn 1.000 – 1.500 miligam vitamin C mỗi lần có thông tin chỉ ra rằng Ví dụ, cơ thể chỉ có thể hấp thụ được 50% vitamin C.
Uống vitamin C để đạt giá trị tối đa.
- Ăn cùng bữa sáng và bữa tối. Vì vitamin C được bài tiết trong vòng 2 – 3 giờ nên việc duy trì nồng độ vitamin C trong máu cao là điều quan trọng đối với sức khỏe.
- Chữa cảm lạnh: Uống 1.000 miligam vitamin C 2 lần một ngày để giúp giảm nồng độ histamine. Các chất gây chảy nước mắt và chảy nước mũi có thể giảm tới 40%.
- Người mắc bệnh tiểu đường Bạn nên tiêu thụ 1.000 mg vitamin C mỗi ngày vì vitamin C sẽ giúp giảm các gốc tự do và tình trạng viêm mạch máu. Nó cũng giúp ngăn ngừa các biến chứng khác nhau như bệnh tim, suy thận, v.v.
- Tăng hiệu quả của vitamin C Bằng cách dùng nó cùng với canxi, magiê và bioflavonoid.
- Các dấu hiệu khi nhận quá nhiều vitamin C , chẳng hạn như tiêu chảy, v.v., có thể xảy ra ở những người dùng lượng vitamin C rất cao, chẳng hạn như 8.000 miligam trở lên. Điều mà không phải ai cũng sẽ như vậy. Vì cơ thể mỗi người là khác nhau. Một số người có thể tiêu hóa vài gam vitamin C mỗi ngày.
Uống Vitamin C để đẹp da VS Uống Vitamin C để tăng khả năng miễn dịch.
Uống vitamin C để có làn da đẹp Tăng cường collagen Da trắng, trong, rạng rỡ Nói chung, vitamin C phải được dùng với số lượng từ 1.000 miligam trở lên mỗi ngày. Điều này là quá đủ để bảo vệ khỏi cảm lạnh. Và đó phải là vitamin C được chiết xuất tự nhiên. nếu dùng vitamin C liều cao Tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ là chuyên gia về chăm sóc da hoặc chống lão hóa để được tư vấn bổ sung lượng vitamin C phù hợp cho cơ thể để đạt kết quả tốt hơn.
