Hiện nay, xu hướng chạy bộ đang rất được ưa chuộng. Bởi vì chạy bộ thường xuyên giúp người chạy bộ có sức khỏe tốt và cơ thể cường tráng. Nhưng đối với những người mới bắt đầu quyết định bắt đầu chạy bộ hoặc thậm chí những người đã chạy thường xuyên Nhưng muốn phát huy tiềm năng chạy lên Bạn có thể muốn chạy quãng đường dài hơn. Hay muốn dành ít thời gian hơn cho việc chạy bộ để lập kỷ lục mới? Nhiều yếu tố phải được xem xét cùng nhau. Bởi vì việc tập luyện cường độ cao hơn cho cơ thể có thể gây ra những tác hại mà bạn không ngờ tới.
Kiểm tra sức khỏe của bạn trước khi chạy.
Nếu người chạy có tình trạng hoặc bệnh lý tiềm ẩn đặc biệt là bệnh tim Khi bạn phải nỗ lực nhiều hơn bao giờ hết, điều đó đồng nghĩa với nguy cơ tử vong mà không có bất kỳ cảnh báo nào, hay thuật ngữ y học gọi là Đột tử do tim, là triệu chứng do nhịp tim bất thường gây ra. Đây là nguyên nhân phổ biến nhất gây tử vong đột ngột ở các vận động viên. Tình trạng này khó phát hiện qua sàng lọc. hoặc kiểm tra sức khỏe tổng quát Vậy mục tiêu quan trọng của việc kiểm tra sức khỏe trước khi tập luyện và chạy bộ là gì? Xét nghiệm chính là để phát hiện nguy cơ mắc bệnh tim.
Năm 2015, Trường Cao đẳng Y học Thể thao Hoa Kỳ đã đưa ra khuyến nghị về việc kiểm tra sức khỏe trước khi tập luyện (Pre-Participation Screening) rằng người được kiểm tra sức khỏe nên khai thác bệnh sử sau:
nhất quán trong tập luyện
Bạn có các triệu chứng liên quan đến bệnh tim, chẳng hạn như chóng mặt, ngất xỉu, tức ngực, đánh trống ngực hoặc bệnh chuyển hóa và thận?
Mức độ cường độ mong muốn tập luyện
Thông tin này sẽ được sử dụng để đánh giá rủi ro, ví dụ: nếu bạn không tập thể dục thường xuyên hoặc có các triệu chứng cho thấy nguy cơ mắc bệnh tim và các bệnh tương tự khác, bao gồm cả việc bạn có muốn tăng cường độ tập luyện nhiều hơn trước hay không. Cần phải được bác sĩ khám sức khỏe, lấy máu và làm bài kiểm tra thể lực theo lịch sử đã chỉ định. (chủ yếu tập trung vào bệnh tim)
Mục tiêu kiểm tra sức khỏe trước khi chạy
Mục tiêu của việc kiểm tra sức khỏe trước khi chạy như sau:
Kiểm tra các tình trạng khác nhau chống chỉ định với việc tập thể dục bằng cách chạy.
Kiểm tra tình trạng bệnh lý hoặc bệnh tật (có thể điều trị được) có thể cản trở việc tập thể dục bằng cách chạy
Kiểm tra nguy cơ chấn thương. hoặc tiền sử chấn thương trong quá khứ bao gồm cả phương pháp đào tạo không chính xác
Kiểm tra mức độ thể chất của cơ thể bạn. ảnh hưởng đến việc tổ chức chương trình đào tạo đúng đắn
Giữ nó như là thông tin cơ bản để tham khảo trong tương lai.
quy trình khám sức khỏe
Quá trình kiểm tra sức khỏe bắt đầu bằng việc hỏi bệnh sử và trả lời khoảng 6 – 7 câu hỏi ngắn về sức khỏe và tập thể dục (PAR – Q). Sau đó, những người có nguy cơ phải trải qua các cuộc kiểm tra thể chất, chụp X-quang, lấy máu và xét nghiệm xuyên suốt. Cho đến khi tập thể dục Stress Test theo chỉ định để xem tình trạng bệnh tim như đã nói ở trên. Nếu không có rủi ro, phép đo mức độ thể chất (Kiểm tra thể lực) sẽ được thực hiện, phép đo này sẽ cho thấy thể lực của người chạy ở nhiều khía cạnh khác nhau, chẳng hạn như- Inbody đo thành phần cơ thể, cơ và mỡ.
- Bài kiểm tra ngồi và tiếp cận đo độ linh hoạt của cơ thể.
- Kiểm tra cân bằng đo lường sự cân bằng
- Kiểm tra độ bám tay đo lực siết của tay.
- Jump Test đo sức mạnh của cả hai chân.
- Kiểm tra aerobic (Kiểm tra VO2 Max) Mục đích là đo tốc độ tiêu thụ oxy tối đa của cơ thể khi tập thể dục, được gọi là VO2 max. Nếu ai đó có giá trị cao thì có nghĩa là họ rất khỏe mạnh.
Bài kiểm tra tối đa về đi xe đạp của YMCA , trong đó người tham gia sẽ được kiểm tra về việc đi xe đạp. tăng cân Và lấy giá trị nhịp tim để tính VO2 max.
Thử nghiệm phân tích khí trực tiếp Oxycon đo tỷ lệ trao đổi oxy và carbon dioxide. Nó có thể đo VO2 Max một cách trực tiếp và chính xác hơn.
Những người thích chạy bộ Cho dù đó là một Á hậu mới Hoặc những người chuyên nghiệp muốn tập luyện để chạy tốt hơn trước. cả khoảng cách và thời gian Ngoài việc có một thể chất khỏe mạnh nhờ chạy bộ thường xuyên, kiểm tra thể chất Và việc chuẩn bị trước khi chạy cũng rất quan trọng. Đừng quên kiểm tra sức khỏe cho người chạy bộ.
