在 COVID-19 疫情期间，一件不应忽视的事情就是锻炼身体。在家进行有效且不乏味的锻炼是很容易做到的。最重要的是，适度的锻炼有助于提高免疫力，降低慢性疾病的风险，减轻压力，并增强心理健康。
BE ACTIVE 激活身心
虽然目前没有报告称锻炼可以帮助预防 COVID-19，但经常活动身体可以使身心更为强健，以应对这场危机。 可以做到：
- 动起来，每周至少进行 150 分钟的中等强度运动，或者每天约 30 分钟，每周 5 天
- 不要过度，非剧烈运动意味着可以边锻炼边交谈
- 在家锻炼，如果你之前不曾锻炼，只需增加身体活动量，包括：
- 在家里上下楼梯
- 跟随社交网络中的音乐跳舞
- 玩需要身体活动的游戏
- 按照互联网上的锻炼视频练习
- 做一些简单的锻炼，如跳绳、练习瑜伽等
WORK (OUT) FROM HOME 在家进行高效锻炼
尽管在 COVID-19 期间不能像平时那样去健身房、健身中心或公园进行锻炼，但如果忽视锻炼或停止训练，体能和健康状况也会相应下降。体能可能每周下降多达 10%。
因此，Work (Out) From Home 或者在家锻炼变得非常重要，这样可以保持效果且不至于感到乏味，例如：
- 锻炼应包括有氧训练、力量训练，或者强化体能的运动
- 不应该进行过于剧烈或比平时更重的运动，因为这可能会降低身体的免疫系统功能。每次锻炼不应超过 60 分钟，心率应低于最大心率的 80%
- 如果没有健身器材，可以选择使用弹力带或自身体重进行训练
- 不要忘记热身和放松，拉伸肌肉以防受伤
- 通过选择间隔训练，交替轻重运动，可以减少锻炼的乏味。现在有许多应用程序通过游戏结合锻炼，使运动更加有趣，还可以记录分数，分享至社交媒体，并通过在线渠道与朋友竞争，这是提高在家锻炼效率的另一种方式
此外，对于运动员，可以选择使用视频会议来训练，与队友和教练一起训练，以确保动作和锻炼方式正确，以保持健康状态，并减少受伤的风险。
戴口罩和运动
在锻炼时戴口罩 (Mask) 可能会对身体产生不利影响，因为会让人感到窒息，呼吸困难，更容易疲劳，并可能导致氧气摄入不足。具体情况取决于个人和所戴口罩的类型，包括：
- 常规锻炼或是运动员 可能更能适应并忍受呼吸困难。在进行轻度运动时可以戴口罩，但如果进行更重的锻炼可能会更容易疲劳，因为需要比平时更多的呼吸努力，从而导致运动表现下降
- 不常锻炼或老年人 由于戴口罩时身体和心脏需要比平时更加努力工作，因此风险可能更高
所戴口罩的类型也有影响，包括：
- N95 口罩 如果戴上能够很好防止小颗粒的口罩，如 N95，戴着时会感觉更窒息，即使是戴有呼吸阀的 N95 或医用口罩，如果在锻炼时佩戴，尽管可以选择带呼吸阀的款式以便呼出，但由于口罩无法紧贴脸部，除了防尘和病毒防护能力降低外，还会导致呼吸困难和非常容易疲劳
- 布口罩 如果戴布口罩虽然呼吸更为方便，但不能过滤 PM 2.5 或在直接咳嗽或打喷嚏时防止病毒
在当前情况下，为了预防并减少 COVID-19 病毒的传播，在家锻炼而不戴口罩是最佳选择。如果必须在户外锻炼，建议避开人多的地方，并保持至少 2 米的社交距离，因为跑步和风力可能会使呼吸飞沫传播得更远。最重要的是，不要忘记经常洗手，不要用手触摸脸部。
