高尔夫球，一项在所有年龄和性别中都非常受欢迎的运动，无论是职业还是业余。尽管看起来不容易受伤，因为没有像其他运动那样的身体碰撞，但高尔夫球手的身体姿势可能成为不容忽视的重要因素，导致受伤。高达80%的受伤是因为过度使用或使用过度（Overuse），另外20%的受伤来自意外或急性伤害。
高尔夫球容易受伤的部位
研究和数据收集发现高尔夫球手受伤的情况因性别、年龄和球技的频率或技能而异包括：
- 背部 尤其是下背部，据报告下背部受伤在高尔夫运动中占到30%，业余高尔夫球手中尤为常见，可能是因为过度使用导致的肌肉疲劳疼痛，不正确转体造成的肌肉拉伤，或是椎间盘或椎骨受损炎。老年高尔夫球手甚至可能遇到脊椎骨断裂的情况，脖子的肌肉和骨骼同样可能受伤，尤其在职业高尔夫球手中
- 肘部和手腕 肘部常见于肌腱炎，称为高尔夫球手肘症，常见于右撇子高尔夫球手的右肘，或者因为尝试过分用力击球，频繁过度使用导致肌肉拉伤，慢性疼痛和肌肉炎症。业余球手中，不稳定的挥杆姿势可能导致外肘部连结处肌腱炎，称为网球肘症。
对于手腕部位，可能由于撞击、过度使用导致的内侧肌腱炎和挫伤。 - 肩部 挥杆动作导致肩部上下移动，使得肩部周围的肌腱经常使用，与骨头摩擦，导致肩膀肌腱发炎或撕裂。肩关节脱位、肩部松弛或老年人因年龄导致的肩部肌腱退化可能增加受伤风险。
- 膝盖 挥杆技巧对膝盖的扭转，如果时间不对可能导致意外或跌倒，特别是左膝在右撇子高尔夫球手中承受较大压力。球场的平坦度、障碍和坡度，或重量较大的高尔夫球手长时间行走或站立可能会导致膝盖疼痛和膝盖受伤。年龄越大，膝盖、膝盖周围肌腱、软骨或膝内侧椎间盘的损伤或撕裂的风险也越大。
- 脚踝 不正确的脚步调整和转动，挥杆时脚踝扭转可能导致脚踝或跟腱受伤，以及因滑倒、绊倒而导致的意外伤害。
受伤的原因可以是挥杆姿势，需要使用多个身体部位和肌肉进行，击地、过分用力或超出能力范围的击球，体温调节不足，这些都是导致受伤的重要因素，从轻微的肌肉酸痛到因重复使用同一部位而导致的慢性伤害都有可能发生。
对于业余高尔夫球手来说，不正确的挥杆技巧、错误的转体姿势、过度用力或过快的击球，或过分依赖手臂力量会导致伤害。
对于专业运动员，即使拥有正确稳定的挥杆姿势，但如前所述，80%的伤害是由过度使用或过度劳累造成的，因为职业高尔夫球手需要为多场比赛训练，这导致他们长时间连续使用身体，从而可能导致受伤。另外20%由急性伤害造成，通常是场上的意外，例如在粗糙区击球或在高草区击球，用力过猛导致的意外伤害，或走动时跌倒等。
什么样的伤害应该看医生
如果有轻微的伤害，可以先自我照顾，例如局部冷敷，暂停高尔夫球运动一段时间直到恢复，同时可以服用一些消炎药。如果休息后症状没有改善，甚至痛感加剧，比如背痛伴有向下腿部的放射性痛感，腿部麻木或无力，持续几个月的肘部疼痛没有好转，肩部疼痛使得举手难度加大，膝盖肿胀或因跌倒导致膝盖扭伤等，这些症状可能是见医生的信号。
高尔夫球受伤的治疗
医生将首先诊断伤害的主要原因，如果是肌肉炎症，建议暂停使用该肌肉部位，减少使用频次以预防再次受伤，然后进行冷敷。如果痛感加剧，可能需要使用物理治疗设备帮助缓解疼痛，如超声波、激光、Shock Wave 等。
如果因为肌腱撕裂、关节或椎间盘问题而疼痛，医生会进行体检并可能安排 MRI 扫描以查看病变情况。在严重情况下，可能考虑注射或口服消炎药，配合物理治疗。如果病情没有改善，影响到日常生活或伤害严重，医生可能会建议手术治疗。
预防高尔夫球受伤
一旦受伤，应立即停止运动，咨询医生进行正确的诊断和治疗，并且在痊愈后才考虑重新开始。在重新开始之前，应该先恢复受伤部位的健康，增加柔韧性和增强肌肉力量。此外，高尔夫球手应该重视增强每个肌肉群和关节的力量，如背部、肘部、手腕、肩部、膝盖、臀部和脚踝，为比赛做好准备。肌肉越强壮和均衡，就越能减少受伤机会。可以通过做柱状体支撑练习来增强腰腹部肌肉力量，减少背痛。
比赛前应该进行热身，每次都要唤醒心脏循环和肌肉活动，进行挥杆姿势的热身，增加肌肉的警觉性，拉伸身体为使用的肌肉做准备，帮助减少受伤。在泰国这样的热带国家，出汗机会较多，比赛时不应让身体缺水，应该适量饮水，还应保证饮食均衡，充足的休息，因为充分的休息可以减少疾病风险并减少受伤可能。比赛后应进行身体的冷却，拉伸身体不同部位的肌肉，帮助肌肉放松。
选用合适的设备也可以帮助减少受伤风险，高尔夫球杆的重量和硬度有很多选择，传统的高尔夫球杆大多是铁制的，但现在有使用比较轻的碳纤维材料。如果球员选择不适合自己的设备，如太重的球杆可能会导致肌肉、关节和肌腱受伤。
高尔夫球手可以通过检查身体的健康和肌肉的力量来预防受伤，通过进行身体强度测试的 Fit for Play Program 来检查准备打球前的身体和肌肉健康状况。还有专为运动员设计的 Fit for Performance Program，用于深入分析体能以在比赛中达到最佳表现。通过学习和跟随这些建议，不仅可以帮助减少受伤风险，也能让您享受高尔夫球带来的乐趣。
