锻炼可预防和减轻背痛和膝盖疼痛

锻炼可以预防和减轻背痛和膝盖痛，如下图所示，每个动作都要慢慢来，移动不要太快，因为这会导致肌肉没有得到充分的训练。目标是每套动作做10次（最初几天做不到10次没关系，慢慢增加到10次）。重复3组，可以每天或隔天锻炼，不需要每次都完成所有动作，可以每天选择不同的动作来增加乐趣。按照这些建议进行锻炼可以增强下背部和腿部的肌肉力量，还可以帮助预防滑倒、跌倒导致的意外。