照顾家中每个年龄段的人,远离糖尿病。

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照顾家中每个年龄段的人,远离糖尿病。
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糖尿病不仅影响生活质量,如果没有得到好的照顾还可能会变得更加严重。因此,预防糖尿病是非常重要的,尤其是在家庭中。如果每个人都有正确的理解,适当的照顾和关心,以及一起改变生活行为,就能帮助每个人远离糖尿病。

 

因为家庭成员包括不同年龄段的人,所以每个年龄段预防糖尿病的方式也不同。因为认知和生活行为的风险不同,可以分为4个年龄段,如下:

糖尿病, 儿童时期,​青少年时期, 成年时期, 老年时期

1) 儿童到小学生阶段

  • 父母必须是良好的榜样,吃饱全面的五种食物,适量
  • 注意糖、淀粉和脂肪
  • 鼓励孩子喝白开水和无糖牛奶,而不是甜饮料和碳酸饮料
  • 教孩子定期锻炼,放学后与孩子一起锻炼
  • 年龄超过10岁的超重儿童应该检测血糖并诊断糖尿病

 

糖尿病, 儿童时期,​青少年时期, 成年时期, 老年时期

2) 青少年时期

  • 培养健康的饮食习惯,重视蛋白质、蔬菜和水果,减少淀粉、糖和脂肪
  • 注意不要超重
  • 强调定期锻炼的重要性,支持孩子感兴趣的运动
  • 如果孩子沉迷于游戏、社交媒体或喜欢看电视,要引导他们进行活动并合理安排时间

 

3) 成年时期

  • 控制饮食,注意不要超重
  • 注意每天的淀粉和糖的摄入量
  • 不要忽视锻炼,每周至少5天,每次不少于30分钟
  • 定期进行健康检查和糖尿病筛查
  • 如果想要孩子,必须仔细咨询专科医生。因为女性在怀孕期间患糖尿病的风险较高,此外,曾经孕期糖尿病的女性将来患糖尿病的风险也会增加,需要格外小心
  • 如果家族中有人患糖尿病,患病的几率会增加50%
  • 随着年龄的增长,患糖尿病的风险会增加,这是因为随着年龄的增长,身体会逐渐衰退

 

糖尿病, 儿童时期,​青少年时期, 成年时期, 老年时期

4) 老年时期

  • 注意淀粉和糖的摄入,严格控制每天的糖分摄取量
  • 注重食用高纤维或高膳食纤维的蔬菜和水果,因为它们有助于控制血糖和血脂
  • 定期锻炼,选择能够增加肌肉量的运动,如举重、瑜伽等
  • 控制体重,保持在适宜的范围内
  • 定期进行糖尿病检查
  • 如果患有糖尿病,要严格自我管理并按照医生的指示服药

 

简单的技巧预防糖尿病

  • 每天摄入的糖不超过6茶匙或24克
  • 选择低糖水果,如芭乐、木瓜、橙子、青芒、柚子、青苹果等
  • 每周一次的限制或避免茶、咖啡、碳酸饮料、甜点的摄入
  • 选择未经精制的高纤维碳水化合物,如糙米、干豆类等
  • 购买食品前仔细阅读营养标签,以确定糖分的具体含量
  • 餐后立即刷牙或漱口可以帮助减少饭后的甜食欲望
  • 在每个年龄段养成运动的习惯
  • 定期注意身体的异常并进行糖尿病检查

 

在2020年世界糖尿病日(World Diabetes Day),即11月14日,曼谷医院的内分泌及代谢

信息提供方

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Dr. Rungthip Dansirikul

Internal Medicine

Endocrinology and Metabolism
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