目前跑步風潮非常受歡迎,因為規律跑步能使跑者擁有健康和強壯的身體。但對於剛決定開始跑步的新手,或即使已經經常跑步的人,如果想要提高跑步能力,可能會想要跑得更遠或用更短的時間來創造新紀錄,就需要考慮許多因素。因為增加較為劇烈的體育鍛煉可能會對身體產生意想不到的壞影響
跑步前健康檢查
如果跑者隱藏著某些疾病狀況,特別是心臟病,在需要進行高強度鍛煉時,就意味著有突然死亡的風險,醫學術語稱為 Sudden Cardiac Death,這是運動員中最常見的突然死亡原因之一。此狀況在一般健康檢查或篩查中很難發現。因此,運動和跑步前健康檢查的主要目的是檢測心臟病風險。
在2015年美國運動醫學院(American College of Sports Medicine)就運動前的健康篩查(Pre – Participation Screening)提出建議,應該詢問受檢查者以下健康史:
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運動的規律性
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是否有與心臟病相關的症狀,例如頭昏、昏厥、胸悶、心悸,或是否有代謝(Metabolic)系統和腎臟疾病
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想要達到的運動強度等級
這些信息將被用來評估風險,例如,如果不經常運動或有心臟病和其他相關病狀的症狀,並且希望增加運動強度,那麼必須經過醫生的身體檢查、抽血和根據病史進行運動測試(尤其是心臟病)
跑步前健康檢查的目標
跑步前健康檢查的目標有:
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檢查可能禁止運動的不同狀況
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檢查可能干擾跑步的醫療狀況或可治療的疾病
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檢查可能導致受傷的風險,或過去的傷病史,包括錯誤的訓練方法
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檢查身體健康水平,這影響正確訓練計劃的制定
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作為未來參考的基本資料收集
健康檢查流程
健康檢查流程從詢問健康和運動的簡短問卷(PAR – Q)大約 6 – 7 個問題開始,接著有風險的人將需要進行身體檢查、X-ray、抽血檢測和必要的運動壓力測試,以檢查前面提到的心臟狀況。如果沒有任何風險,將進行健身測試(Fitness Testing),展示跑者身體不同方面的狀況,包括- Inbody 測量身體組成、肌肉和脂肪
- Sit and Reach Test 測量身體的柔韌性
- Balance Test 測量平衡能力
- Hand Grip Test 測量握力
- Jump Test 測量兩腿的力量
- Aerobic test (VO2 Max Test) 旨在測量身體在鍛煉時最大氧氣消耗率,即所謂的 VO2 max,如果這個值高,則表明體能好,測量方法有兩種
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YMCA Bicycling Submaximal Test 通過讓參與者騎自行車,增加負荷並計算心率來推算 VO2 max
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Oxycon Direct Gas Analysis Test 是通過測量氧氣和二氧化碳的交換率來直接且更準確地測量 VO2 Max
對於熱愛跑步的人來說,無論是新手還是希望提升跑步水平的專業跑者,除了擁有從規律跑步中獲得的強健身體外,進行健康檢查和準備也同樣重要,不要忘了進行跑步前的健康檢查。