产后的妈妈们往往会经历身体和心理上的变化，这使得她们比平常更加虚弱。因此，了解什么应该增加，什么应该减少，将有助于缓解忧虑并以正确的方式照顾产后健康，同时成为一个强壮的母亲，照顾好宝宝，让他们健康成长
为什么产后的妈妈看起来更老了
由于产后妈妈会经历相当大的荷尔蒙变化来适应正常状态，并且大多数人还会同时伴有产后抑郁症。美国George Mason University 的研究表明，生一个孩子会使妈妈的细胞老化达到11 年，这是因为母亲染色体末端的端粒（Telomere）长度缩短，而端粒长度与长期身体健康有关。生育更多孩子，端粒会进一步缩短，妈妈会显得更老。但如果好好照顾自己，吃富含营养的食物，定期锻炼，保证充足睡眠和饮水，自然可以成为外观优雅的母亲
产后妈妈的身体有哪些变化
在产后的前6 周，妈妈的身体会经历各种变化，以适应正常状态，包括：
- 体重减轻 通常产后，妈妈的体重会立即减轻约5 – 6 公斤，这是由于婴儿重量加上胎盘和羊水的重量。随之子宫大小减小，之后妈妈的体重会逐渐减轻约2 – 7 公斤。母乳喂养会使体重更快减轻，但需要配合锻炼才能保持体重稳定，恢复到孕前水平
- 产后脱发 怀孕期间妈妈的荷尔蒙水平增加，导致头发的新生率增加，这使得孕妇头发变得浓密。但产后荷尔蒙水平变化，导致头发比正常更易脱落，但这种情况在6 – 12 月内可以自然恢复，当妈妈的荷尔蒙水平恢复正常时
- 便秘 晚期孕妇常见便秘，有时伴有痔疮，这是因为子宫压迫大静脉使血液积聚在下半身除此之外产后妈妈可能因疼痛而不愿排便，可能引起便秘和痔疮
- 无法控制小便 由于分娩时骨盆底肌肉拉伸，尤其是在长时间分娩的情况下，可能导致无法控制小便的状况更为严重。当咳嗽、打喷嚏或笑时，可能会有尿液泄露出来，但这种情况会在3 周内逐渐消失，恢复正常
- 妊娠纹 由于孕期腹部迅速扩张，大约90% 的产后妈妈腹部皮肤会出现妊娠纹，颜色可能是粉红色或红色，具体取决于个人皮肤状态。产后这些纹路会保留下来，但会随着时间逐渐变淡
- 腹部皮肤松弛 怀孕导致腹部肌肉和腹壁扩张，以适应子宫的增大。产后，这种松弛状况会像妊娠纹一样持续存在，但如果妈妈持续锻炼，可能会恢复正常
- 产后身体肿胀 因为身体试图调整体内的水分平衡，这种情况通常会在产后2 周内改善
产后妈妈的情绪会有哪些变化
产后妈妈经常遇到的情绪变化包括
- 压力 不仅仅是妈妈，爸爸也会感到压力，由于生活方式的改变、休息不足、疲惫和对养育孩子的担忧，以及可能受到其他环境因素的刺激，使得容易感到压力
- 产后忧郁 (产后蓝)是由于荷尔蒙变化引起的更高级别的压力，通常发生在初为人母并且难以适应产后的妈妈身上，表现为易怒、悲伤、情绪波动大，大约在产后5 天出现，且在2 周内自行消失
- 产后抑郁症 (产后抑郁)是最严重的压力形式，处于中等到严重级别，表现为多种症状，如失眠、食欲不振、频繁哭泣、容易敏感、易怒、对孩子失去感情、有时有自残或伤害孩子的想法。有家族中有抑郁症历史的人需要特别注意，症状可从产后2 周持续到几个月甚至几年，因此需要尽快和适当地接受治疗
产后妈妈应该如何加强自我护理
产后妈妈的健康护理应该特别重视如下：
- 增加营养丰富的食物 产后妈妈的食物应包含5 大类，注重蛋白质、维生素、矿物质，因为它们有助于身体从分娩中恢复，快速复原，为孩子提供充足的优质母乳。应多吃高纤维食物以促进肠道蠕动，预防痔疮，每日至少饮用6 – 8 杯清水以防身体缺水和口渴感，而且在哺乳前饮水有助于产生乳汁。此外，铁质有助于增加乳汁，如香蕉花、南瓜等是很好的乳汁食品
- 增加休息 为了让身体快速恢复，因为充足的睡眠有助于身体自我修复。产后在医院妈妈可能无法完全休息，回家后应尽量与宝宝同睡，或根据宝宝的节奏找到其他休息时间。但如果感觉特别累，可以让爸爸或亲属帮忙照顾宝宝1 – 2 小时，以便休息，哺乳最佳时间是每3 小时一次，这样可以避免孩子的胃过度负荷，妈妈可根据孩子的睡眠时间调整，提前设定闹钟，或在孩子饿时醒来，以减少疲劳
- 增加运动 因此能让怀孕期间扩张的腹部肌肉和分娩时拉伸的阴道周围肌肉尽可能恢复正常，防止阴道松弛和骨盆脱位。运动有助于减少脂肪积聚，产后恢复运动有助于腹部收紧，应专注于腹部肌肉和有氧运动每天30 分钟，在孩子睡觉或有人帮忙看孩子时进行，可分为上午15 分钟和下午15 分钟。对于顺产的妈妈，产后2 – 3 天可以开始运动，但如果是剖腹产的妈妈，则需要产后6 周后才能开始运动。应从刚产后就开始逐渐恢复锻炼，并避免在产后第一个月做重体力活或举重
- 增加卫生保健 无论是妈妈、爸爸还是照顾宝宝的人都必须严格保持清洁。如果妈妈或清洁不足会使宝宝生病或过敏。喂奶前应使用清水洗净棉球擦拭乳头和乳晕区域，但如果担心乳晕皮肤干燥和开裂，如果妈妈没有出汗，就不必提前擦拭乳房。此外，不应用力擦洗乳房，尤其是乳头，因为可能导致乳头堵塞
- 增加母乳量 通过立即让宝宝在产后吸吮和频繁哺乳来刺激母乳，每2 – 3 小时一次，交换乳房，避免同时给水，因为会让宝宝很快饱而减少吸吮次数。不应将母乳喂养与瓶喂交替进行，因为宝宝可能会习惯乳嘴。喂奶时，妈妈应让宝宝含住乳头和乳晕区域，以刺激乳汁分泌，预防乳头开裂，帮助子宫恢复，避免宝宝因吸气而吸入空气，预防胀气。在最初几周喂奶时，可能会出现乳腺堵塞的问题，导致乳房胀痛，乳汁不畅，或因妈妈穿戴过紧的胸罩。如果摸到乳房内有硬块，且该区域皮肤红肿，可以让宝宝吸吮后轻轻按摩硬块区域，帮助乳汁畅通
