正确锻炼身体
锻炼方式多种多样，从轻柔慢走到快走摆臂、抬腿、跳健美操等，锻炼随后逐渐增强。重要的是，锻炼不是盲目跟随他人，而是选择最适合自己、对身体最有益的方式。正确的锻炼方法应该让主要或大块肌肉群活动起来，例如手臂、腿、腹部、颈部以及肺和心脏，以增强肌肉力量。
运动时需注意如果心跳过快到喘不过气来，感到头晕就应该停下来休息，不要过度劳累。尽管应持续锻炼，但不应偶尔剧烈。锻炼前应进行热身，用时5-10分钟，为身体供血更充分准备，锻炼后不应立即停止，应逐渐降低强度直到呼吸恢复正常后再停止。
膝盖受伤是可以治疗的
足球运动员常见膝盖受伤，其次是踝关节，而且往往造成严重问题，需要几个月的恢复时间。现在对膝盖机制的了解更深入，使得过去难以治疗或治疗效果不佳的问题现在能得到很好的解决，并且可以恢复到原来或接近原来的水平。但预防总比治疗更重要，伤害通常由碰撞、膝盖扭转造成，碰撞或插脚、跳跃或急忙抬脚避免脚部接触地面可以减少扭伤或撞击的严重程度。非碰撞性损伤通常由肌肉紧张不够灵活或强度不够导致；这类伤害往往是逐渐形成或累积的。
防止伤害需要考虑所有因素，包括场地条件、鞋、队友态度和膝部自身的因素，包括过去的伤害或肌肉的柔韧性和强度。这些因素对防止伤害都很重要，不仅限于膝盖。受伤后，首要的急救措施是保持静止，等待他人如朋友或理疗师来帮助，切勿自行移动，应立即冷敷，一段时间后尝试自行移动膝盖，观察疼痛位置，尝试弯曲和伸展膝盖，逐渐承重，关注肿胀是否立即发生或是否听到撕裂声。这些信息在看医生时非常重要。但如果非常痛苦不能移动，极为重要的是用木板或其他工具固定并包扎牢固，如果膝盖变形扭曲。
“不要尝试自己按压、推动、拉动或调整，保持现状直到医生处理”
膝盖ACL撕裂可以治疗
治疗取决于受伤部位，专科医生会进行身体检查、病史询问或进行X射线或进一步扫描。据统计，80%以上的即时膝盖肿胀表明可能有ACL（前交叉韧带）撕裂，并且60%的情况下，ACL撕裂伴有膝盖软骨损伤。在这种情况下，医生通常会在第一周内使用软夹板和消炎药物以减少急性肿胀和炎症，待肿胀和急性炎症减轻后考虑通过关节镜手术进行治疗。
关节镜手术快速恢复
由于ACL撕裂后，在ACL本身存在的张力导致两端逐渐分开，所以自我愈合是不可能的。目前，利用关节镜手术治疗ACL、膝盖软骨及其他伴发伤害是一种效果很好、恢复快的治疗方法，通过物理治疗可以快速恢复。病人可以从手术后的第一个24小时开始尝试弯曲膝盖，并立即开始进行物理治疗。行走时使用拐杖的需求因受伤部位而异，也就是说，有些人可能不需要拐杖，有些人则可能需要全力使用3周。尤其是职业运动员，医生会努力使膝盖尽可能恢复到接近原状。
Alter – G 无重力跑步机
使用Alter – G (反重力跑步机)进行膝盖肌肉康复是物理治疗的一种方式，无重力状态像在气球中行走一样，让病人在承重时不会感到疼痛，可以快速开始行走，帮助运动员或膝盖、踝部手术后的患者康复，甚至对于需要增强身体强度的体重较大者也很有帮助。需要进行体能活动以促进关节和肌肉运动，让肺和心脏充分工作，通过使用氧气产生能量以增强体能。如果承重有问题，传统跑步可能不适用，Alter – G 设计了类似充气袋的装置帮助支撑高达体重的80%，因此跑步时仅有20%的体重施加在问题区域。
每个人都需要注意所有类型的伤害，通过良好的准备，肌肉必须强健有弹性，不应该在去踢球时才去寻找有弹性的肌肉，这是不正确的。需要有充分且足够长时间的热身，装备要好，最重要的是，有不伤害对方的态度，这是FIFA非常强调的，并且是FIFA 11+预防伤害规则之一，最后就是公平竞赛
“健康无法买到，想要就必须自己去争取。通过适当自我照顾、进食营养饮食、充足休息以及持续锻炼来维持健康”
