وذلك لأن الدهون المتحولة هي إضافة الهيدروجين إلى الزيت النباتي للحفاظ على حالة شبه صلبة وشبه سائلة بحيث يكون للزيت خصائص مناسبة للقلي. لذلك يتم استخدامه كمكون في المواد الغذائية مثل منتجات المخابز، الفطائر، الفطائر، الويفر، الدوناتس، البسكويت، الوجبات الخفيفة، الكريما، السمن، الوجبات السريعة، الأطعمة المقلية المختلفة. الدهون المتحولة تزيد من مستويات الكولسترول السيئ (LDL – منخفض – الكثافة) البروتينات الدهنية) تقلل من مستويات الكولسترول الجيد (HDL – البروتينات الدهنية عالية الكثافة)، وبالتالي يكون لها تأثير سلبي على الشرايين التاجية. تسبب أمراض القلب نتيجة لذلك. إذا تم استهلاكها بشكل زائد أو لفترة طويلة توصي منظمة الأغذية والزراعة للأمم المتحدة ومنظمة الصحة العالمية باستهلاك ما لا يزيد عن 2.2 جرام من الدهون المتحولة يوميًا، أو 0.5 جرام لكل وجبة. والأمر المثير للاهتمام هو أن أصبحت أمراض القلب التاجية أكثر شيوعًا لدى الشباب بسبب سبب يسمى الدهون المتحولة.

2) ممارسة الرياضة للتركيز على حرق الدهون.

تمرين حرق الدهون هو تمرين يكون خلاله معدل ضربات القلب مناسبًا ويحقق أعلى نسبة حرق دهون مقارنة بالفترات الأخرى وهي 70% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب في كل فئة عمرية. والذي سيكون مختلفًا باستخدام الصيغة 0.7 × (220 – العمر) تساوي معدل ضربات القلب المناسب، على سبيل المثال، شاب يبلغ من العمر 20 عامًا لديه معدل ضربات قلب مناسب يبلغ 140 مرة في الدقيقة، وما إلى ذلك، ويجب عليك ممارسة الرياضة خلال ذلك الوقت. يتم ذلك لمدة 30 دقيقة في كل مرة، 5 أيام في الأسبوع، مع اختيار نوع التمرين الذي تفضله.

3) الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد.

النوم المريح مهم. خاصة إذا كنت تريد أن يكون قلبك قويًا. يجب ألا تنام أقل من 6 – 8 ساعات يومياً. ويجب النوم العميق (النوم العميق) حتى تستيقظ منتعشاً ومشرقاً. ويجب الحصول على قسط كافٍ من النوم العميق كل ليلة (30 – 50 دقيقة) حتى يتمكن الدماغ والقلب من الراحة بشكل كامل، أي تنخفض درجة حرارة الجسم وضغط الدم. وينخفض معدل ضربات القلب إلى 40 – 60 نبضة في الدقيقة ويتم إفراز هرمون النمو إذا لم يكن هناك نوم في هذه المرحلة. قد يسير أثناء النوم أو يعاني من كوابيس.

وأما الحلم فيحدث بعد النوم العميق. الجسم لا يزال يستريح. ولكن الدماغ سوف يستيقظ لتحفيز الذاكرة للعمل بكامل طاقتها. تذكر أنه ليس عدد الساعات وحده هو المهم. يجب أن تكون نوعية النوم جيدة أيضًا. إذا كنا الشخير أو الاستيقاظ غير منتعشة يجب عليك التحقق من صحة نومك مع طبيب مختص. وإذا كانت لديك مهنة تتطلب منك العمل في نوبات أو خلال فترات لم تنام فيها كثيرًا لعدة أيام متتالية. يجب أن تكون هناك فترة راحة أطول (وقت الإجازة) حتى يتمكن الدماغ من ضبط دورة النوم الجديدة لتكون متوازنة.

4) إدارة التوتر تحت السيطرة

مهما كانت صحتك البدنية قوية ومن الأمور التي لا يجب إهمالها هو التوتر، وخاصة التوتر المزمن، الذي يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. التوتر المفاجئ وخاصة الحزن بعد فقدان شخص عزيز في الشهر الأول يزيد من فرصة الوفاة للأشخاص المصابين بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 2 – 3 مرات، وإذا كان هناك اكتئاب فإنه يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 2 – 3 مرات تقريبا 1.5 – 2. الأوقات، لذا فإن إدارة التوتر أمر مهم، مثل السفر، وممارسة التأمل، والعمل التطوعي، والتسكع مع الأصدقاء، وما إلى ذلك.

5) الحذر من مرض السكري وارتفاع نسبة الدهون في الدم.

إذا كنت تعاني من مرض السكري أو ارتفاع نسبة الدهون في الدم منذ سن مبكرة، فأنت معرض لخطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. لأن الشرايين التي تغذي القلب تتدهور قبل الأوان. تسبب كلتا الحالتين التهابًا مزمنًا في جدران الشريان التاجي. إذا تم حظره، فإنه يمكن أن يؤدي إلى مرض نقص تروية القلب المزمن أو احتشاء عضلة القلب الحاد.

بالإضافة إلى ذلك، يجد بعض مرضى السكري أن عضلات القلب تعمل بشكل أقل من المعتاد وتنقبض بشكل أقل من المعتاد. على الرغم من عدم انقباض الأوعية الدموية ولذلك، فإن السيطرة على مستويات السكر في الدم أمر مهم. يجب أن تكون مستويات السكر الطبيعية حوالي 70 – 100 ملليجرام لكل ديسيلتر. إذا كانت القيمة أعلى من 100 ملليجرام لكل ديسيلتر، فهناك خطر الإصابة بمرض السكري.

والأهم من ذلك، يجب التحكم في إجمالي مستويات الدهون في الدم أقل من 200 ملليجرام لكل ديسيلتر. يجب أن يكون مستوى الكولسترول السيئ LDL 100 – 129 ملليجرام لكل ديسيلتر في عموم السكان أو أقل من 70 ملليجرام لكل ديسيلتر في الأشخاص الذين تم تشخيصهم بوجود مقياس أو لوحة في الشرايين التاجية. الأوعية الدموية التي تغذي الدماغ وكذلك الشرايين الكبرى يجب عليك ممارسة الرياضة بانتظام، والامتناع عن التدخين، والامتناع عن تناول جميع أنواع الدهون المتحولة. للحفاظ على مستويات الكولسترول HDL أعلى من 60 ملليجرام لكل ديسيلتر.

6) لا تبدأ بالتدخين والإقلاع عنه في أسرع وقت ممكن.

لأن التدخين، سواء كنت تدخن كثيرًا أو قليلًا، له نفس التأثير على الشرايين التاجية وخطر الإصابة بأمراض القلب. ووفقا لمنظمة الصحة العالمية، فإن 1 من كل 4 أشخاص يموتون بسبب مرض الشريان التاجي يعزى إلى التدخين، والمدخنون أكثر عرضة للإصابة بنوبة قلبية مفاجئة 10 مرات أكثر من غير المدخنين.. غازات النيكوتين وأول أكسيد الكربون الموجودة في دخان السجائر وغيرها المواد الموجودة تسبب تصلب الشرايين. جدران الأوعية الدموية السميكة ينبض القلب بشكل غير منتظم. عدم كفاية إمدادات الدم التاجية القلب يفتقر إلى الأكسجين. حدثت نوبة قلبية مفاجئة. ومن المثير للاهتمام أن التدخين يسرع من تضييق الشرايين التاجية. ويمكن أيضا أن يسبب عدم انتظام ضربات القلب.

7) تناول السمك لتغذية قلبك.

تناول أسماك المياه العذبة أو أسماك البحر التي تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. تشير نتائج دراسة في مجلة JAMA إلى أن تناول الجسم لأحماض أوميجا 3 الدهنية يمكن أن يقلل من الإصابة بمرض الشريان التاجي الحاد بنسبة تصل إلى 10%، لذلك يجب تناول سمك السلمون، والتونة، وسمك رأس الأفعى، وسمك السلور. بانتظام. لأنه يقلل من خطر جلطات الدم. لأنه يزيد من مرونة الأوعية الدموية. تحفيز الدورة الدموية وخفض مستويات الكولسترول ولكن إذا كنت نادرا ما تأكل أطباق السمك تناول كبسولات زيت السمك هو خيار آخر. ويجب تقييم المخاطر من قبل طبيب متخصص قبل تناوله. يجب ألا تستهلك أكثر من 2 جرام يوميًا والتحقق من مصادر الإنتاج الموثوقة لضمان سلامة الجسم.

8) العلاقات الجيدة تقلل التوتر وتقوي القلب.

إن إقامة علاقات اجتماعية جيدة مع الآخرين يساعد في تقليل التوتر. تقليل الاكتئاب يؤدي إلى الحصول على قلب سليم لأن هناك ثقة وراحة وإلهام من بعضنا البعض. والأهم من ذلك، أنه عند ظهور المشاكل، يمكن مشاركة القصص مع بعضها البعض. ليس عليك أن تحتفظ بمعاناتك لنفسك. ولذلك، في الوقت الحاضر، تؤثر وسائل التواصل الاجتماعي على حياتنا. لا تزال الدردشة على منصات مختلفة غير قادرة على تعويض لقاء الأصدقاء للتحدث والتواصل الاجتماعي. أو قم بأنشطة مثل رياضة التاي تشي في الحديقة. شاي العصر القيام بأنشطة تطوعية، وما إلى ذلك، وفي بعض الأحيان استخدام وسائل التواصل الاجتماعي بشكل مفرط وهذا يسبب التوتر الناتج عن مقارنة حياتك بحياة الآخرين.


بالإضافة إلى 8 أشياء يجب عليك فعلها للوقاية من أمراض القلب. فحص القلب الهيكل كله من المهم مدى عمل عضلة القلب وصمامات القلب والشرايين التاجية معًا. إذا لم تكن كبيرا في السن بعد لم يجد الفحص الصحي السنوي أي عوامل خطر بما في ذلك مرض السكري وارتفاع نسبة الدهون في الدم. يمكن علاج ارتفاع ضغط الدم بنفسه كالمعتاد. ولكن إذا وجدت عوامل الخطر أو كان عمرك 40 عامًا أو أكبر، فيجب عليك فحص صحة قلبك سنويًا مع طبيب القلب للعناية بقلبك والحفاظ على صحته لفترة طويلة.