លេង​បាល់​ទាត់​និង​មាន​សុខភាព​ល្អ​និង​សម​ឱ្យ​បាន​យូរ​។

3 គិតជានាទី
លេង​បាល់​ទាត់​និង​មាន​សុខភាព​ល្អ​និង​សម​ឱ្យ​បាន​យូរ​។
Google AI Translate
Translated by AI

មនុស្ស​ជា​ច្រើន​ប្រហែល​ជា​ទម្លាប់​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ជា​ប្រចាំ យ៉ាង​ហោច​ណាស់ ៣ ទៅ ៥ ដង​ក្នុង​មួយ​សប្តាហ៍។ ប្រហែល 20 ទៅ 60 នាទីក្នុងមួយលើក មិនថាវារត់ ដើរលឿន ហែលទឹក ឬជិះកង់ស្ថានីទេ។ ឬជិះកង់ ពួកគេទាំងអស់រួមចំណែកដល់សុខភាពកាន់តែប្រសើរឡើង។ ជាពិសេស វាជួយកាត់បន្ថយអត្រាកើតជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ ដែលជាមូលហេតុនៃជំងឺបេះដូង ischemic និងបណ្តាលឱ្យស្លាប់មុនអាយុ


FIFA បានចុះផ្សាយអត្ថបទមួយដែលនិយាយថា ការលេងបាល់ទាត់មានឥទ្ធិពលល្អលើសុខភាពដូចការហាត់ប្រាណផ្សេងទៀតដូចជា ការរត់ ហែលទឹក និងជិះកង់។ ប៉ុន្តែ​អ្វី​ដែល​កាន់​តែ​ល្អ​នោះ​គឺ​ការ​សប្បាយ​ចិត្ត​និង​ការ​លេង​ជា​ក្រុម។ ការសិក្សាមួយត្រូវបានធ្វើឡើងលើកីឡាករបាល់ទាត់ក្នុងផ្ទះចំនួន 5 ដែលមិនមែនជាកីឡាករបាល់ទាត់អាជីព។ តាមរយៈការលេងបាល់ទាត់រយៈពេល 30 នាទី គេបានរកឃើញថាអំឡុងពេលលេងបាល់ទាត់ 90% នៃពេលវេលា (ស្មើនឹង 27 នាទី) កម្រិតការងាររបស់បេះដូងកើនឡើងដល់ 70% នៃចង្វាក់បេះដូងអតិបរមារបស់កីឡាករបាល់ទាត់ទាំងនោះ។ នេះនឹងមានឥទ្ធិពលលើភាពរឹងមាំនៃបេះដូង សួត និងចរាចរឈាម ក៏ដូចជាលំហាត់ប្រាណដែលត្រូវបានណែនាំផ្សេងទៀត វាត្រូវបានគេរកឃើញថាមិនថាអ្នកលេងបាល់ទាត់លេងក្នុងស្ថានភាពបែបណានោះទេ រៀងរាល់ 15 នាទីម្តងអាចចំណាយប្រហែល 110 – 200 គីឡូកាឡូរី។ ល្អដូចជាការរត់ និងជិះស្គី។ ហើយល្អជាងអ្នកដែលលេងកីឡាវាយកូនបាល់។


ក៏មានរបាយការណ៍មួយថា មនុស្សដែលមានទំងន់ធម្មតា។ ប៉ុន្តែខ្ញុំមិនហាត់ប្រាណទាល់តែសោះ។ អត្រានៃការស្លាប់មុនអាយុគឺ 3 ដងនៃមនុស្សលើសទម្ងន់។ ប៉ុន្តែ​ត្រូវ​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ឱ្យបាន​ទៀងទាត់​។ វាក៏នឹងមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដែលត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយភស្តុតាងវិទ្យាសាស្ត្រវេជ្ជសាស្ត្រ។ លទ្ធផល​ទាំង​ការ​ការពារ​ជំងឺ និង​ការ​ព្យាបាល​ជំងឺ​មួយ​ចំនួន​ក្នុង​ពេល​តែ​មួយ ។


បាល់ទាត់ការពារជំងឺ

ធ្វើឱ្យសាច់ដុំប្រើសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ មានកម្លាំងបន្ថែមទៀត ប្រសិនបើវាជាសាច់ដុំជើង វានឹងជួយការពារការរងរបួសសន្លាក់ជង្គង់។ ឬងាយរលាកដោយសារគ្រោះថ្នាក់ ប្រសិនបើវាជាសាច់ដុំជុំវិញកែងដៃ ឬសន្លាក់ស្មា វានឹងកាន់តែពិបាកក្នុងការបង្ករបួសដល់សរសៃចងជុំវិញសន្លាក់ទាំងនោះ។ ហើយប្រសិនបើវាជាសាច់ដុំខ្នង ឬសាច់ដុំពោះ វា​នឹង​ជួយ​ការពារ​ការ​ឈឺ​ខ្នង​ពី​ការ​រលាក​សាច់ដុំ ឬ​រមួលក្រពើ។ ពីភាពបត់បែននៃសាច់ដុំ ហើយសរសៃចងនៅខាងក្រោយមិនសូវល្អទេ។


លើសពីនេះ កម្លាំងរួមនៃសាច់ដុំផ្សេងៗនឹងជួយការពារការដួល ឬស្ពឹកកជើង។ ដែលច្រើនតែកើតមានចំពោះអ្នកដែលមិនហាត់ប្រាណ។ ព្រោះវានឹងធ្វើឱ្យផ្នែកផ្សេងៗនៃរាងកាយមិនមានលំនឹងនៅពេលធ្វើចលនា។

  • ការពារជំងឺពុកឆ្អឹង លំហាត់ប្រាណនឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំលាតសន្ធឹងនិងកន្ត្រាក់។ មានកម្លាំងធ្វើសកម្មភាពលើឆ្អឹងផ្សេងៗពាសពេញរាងកាយ ដែលបណ្តាលឱ្យបរិមាណកាល់ស្យូមដែលជាសមាសធាតុសំខាន់នៃឆ្អឹងថយចុះ។ ដូចជាមនុស្សដែលមានសកម្មភាពរាងកាយតិចតួច ដូចជាមនុស្សខ្វិនជាដើម។ នេះនឹងធ្វើឱ្យឆ្អឹងកាន់តែស្តើងបន្តិចម្តងៗ។

  • ការពារជំងឺបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ ដោយសារតែសរសៃឈាមនៅក្នុងមនុស្សដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណនឹងមានភាពបត់បែនល្អ។ មានឱកាសទាបនៃការឡើងរឹងនៃសរសៃឈាម។ ខ្លាញ់ក្នុងឈាមក៏ថយចុះពីការហាត់ប្រាណដែរ។ ជាពិសេស សរសៃឈាម​ដែល​ផ្គត់ផ្គង់​បេះដូង និង​ខួរក្បាល​មិន​ត្រូវ​បាន​រួម​តូច​នោះ​ទេ។ ឱកាសនៃការកើតជំងឺបេះដូង ischemic ត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ ឱកាសនៃការកើតជំងឺខួរក្បាល ischemic ឬដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលនឹងថយចុះ។ ឬខ្វិន ខ្វិនគឺតិចជាង។

  • ការពារសម្ពាធឈាមខ្ពស់។ ដោយសារតែសរសៃឈាមមិនងាយស្ទះ។ បត់បែនជាងមុន មិនរឹងជាមួយនឹងអាយុកើនឡើង នៅពេលដែលបេះដូងលោត និងច្របាច់ឈាមទៅផ្នែកផ្សេងៗ វាមិនមានកម្លាំងខ្លាំងទេ។ ដែលជាមូលហេតុនៃជំងឺលើសឈាម

  • ការពារមហារីកពោះវៀនធំ និងមហារីកសុដន់។ មានភស្តុតាងដើម្បីជឿ អ្នក​ដែល​ហាត់​ប្រាណ​ជា​ប្រចាំ​ទំនង​ជា​មាន​ជំងឺ​មហារីក​តិច​ជាង​អ្នក​ដែល​មិន​បាន​ហាត់​ប្រាណ។

  • ការពារការធ្លាក់ទឹកចិត្ត អស់កម្លាំងយ៉ាងងាយស្រួល ដោយសារតែសាច់ដុំកាន់តែរឹងមាំ វានឹងធ្វើឱ្យសុខភាពរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកកាន់តែប្រសើរឡើង។ លំហាត់ប្រាណបញ្ចេញអរម៉ូន។ ជម្រះខួរក្បាលរបស់អ្នក។ រាងកាយកាន់តែរីករាយ

  • ការពារការធាត់ ដោយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់លើស លំហាត់ប្រាណដោយប្រើសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នានឹងជួយយកខ្លាញ់លើសចេញពីតំបន់ជុំវិញចង្កេះរបស់អ្នក។

 

អត្ថប្រយោជន៍ក្នុងការព្យាបាលជំងឺ

  • ជំងឺហឺត មានភស្តុតាងច្បាស់លាស់ អ្នក​ជំងឺ​ហឺត​អាច​ធូរស្រាល​បាន​តាម​រយៈ​ការ​ហាត់ប្រាណ។

  • ជំងឺទឹកនោមផ្អែម មានអ្នកជំងឺជាច្រើនដែលប្រើវិធីគ្រប់គ្រងរបបអាហារ រួមជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំ។ ធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមធ្លាក់ចុះមកធម្មតាដូចមនុស្សធម្មតា ដូច្នេះមិនចាំបាច់ចាក់អាំងស៊ុយលីន ឬលេបថ្នាំបញ្ចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមឡើយ។ ឬ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​ត្រូវ​ការ​ប្រើ​វា​វា​ជា​ចំនួន​តិច​ជាង​។

  • សម្ពាធ​ឈាម​ខ្ពស់ លំហាត់ប្រាណជួយឱ្យសរសៃឈាមមានភាពបត់បែន។ សម្ពាធឈាមអាចត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ រួមជាមួយនឹងការធ្វើឱ្យជីពចរ ឬបេះដូងលោតយឺតជាងមុន ដែលបង្ហាញពីសមត្ថភាពល្អក្នុងការច្របាច់ឈាមទៅកាន់ផ្នែកផ្សេងៗ

  • ជំងឺស្ទះសួត ហត់នឿយ ហាត់ប្រាណជួយប្រព័ន្ធបេះដូងដំណើរការ។ ឈាមរត់ និងប្រព័ន្ធដកដង្ហើមប្រសើរឡើង

  • លើសកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម លំហាត់ប្រាណនឹងជួយកាត់បន្ថយបរិមាណកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ (LDL) និងបង្កើនបរិមាណកូលេស្តេរ៉ុលល្អ (HDL)។

ការ​ហាត់ប្រាណ​ដោយ​ការ​លេង​បាល់​ទាត់​គឺ​ល្អ​សម្រាប់​សុខភាព​រាង​កាយ​និង​ភាព​រីករាយ​ក្នុង​ពេល​តែ​មួយ​។ ប៉ុន្តែ​សូម​កុំ​ភ្លេច​ទម្លាប់​ផ្សេង​ទៀត​ក្នុង​ពេល​តែ​មួយ៖ កុំ​ធាត់ ត្រូវ​ចេះ​ជ្រើសរើស​អាហារ។ កុំលេបសារធាតុគ្រោះថ្នាក់ចូលក្នុងខ្លួន កុំគេងមិនលក់ ពិនិត្យសុខភាពឱ្យបានទៀងទាត់។ ទទួលថ្នាំបង្ការជំងឺដែលអាចការពារបាន។ និងអារម្មណ៍ល្អឥតឈប់ឈរ

Loading

កំពុងផ្ទុក

សម្រាប់ព័ត៌មាន

វិទ្យាស្ថានវេជ្ជសាស្រ្ដកីឡា និង ការហាត់ប្រាណនៃមន្ទីរបាងកក (BASEM)

ជាន់ទី 5 អគារ D អគារមន្ទីរពេទ្យបាងកក

ប្រចាំថ្ងៃ ម៉ោង 08.00 ព្រឹក – 04.00 រសៀល។

វេជ្ជបណ្ឌិតដែលពាក់ព័ន្ធ

ជួបវេជ្ជបណ្ឌិតទាំងអស់