5 របួសទូទៅបំផុតនៅក្នុងបាល់ទះ

4 គិតជានាទី
5 របួសទូទៅបំផុតនៅក្នុងបាល់ទះ
Google AI Translate
Translated by AI

ការរងរបួសពីកីឡាអាចកើតឡើង។ ជាពិសេស​ក្នុង​វិស័យ​កីឡា​បាល់ទះ មិន​ថា​ជា​កីឡាករ​អាជីព ឬ​មហាជន​ទូទៅ​សុទ្ធតែ​មានឱកាស​មាន​របួស​។ ដូច្នេះហើយ ការដឹងអំពីរបួសទូទៅពីការលេងបាល់ទះ នឹងជួយអ្នកបង្កើនការប្រុងប្រយ័ត្ន និងអាចឆ្លើយតបបានភ្លាមៗ ប្រសិនបើរបួសដែលមិននឹកស្មានដល់កើតឡើង។


របួសពីការលេងកីឡា

របួសកីឡាមាន ប្រភេទ

  1. ការរងរបួសកីឡាត្រូវបានចាត់ថ្នាក់តាមរយៈពេលដែលពួកគេកើតឡើង៖ 
    • ស្រួចស្រាវ របួសភ្លាមៗ មានរយៈពេលមិនលើសពី 3 សប្តាហ៍។
    • ការរងរបួស subacute មានរយៈពេល 3 សប្តាហ៍ឬច្រើនជាងនេះប៉ុន្តែមិនលើសពី 3 ខែ។ 
    • របួសរ៉ាំរ៉ៃ វាគឺជាការរងរបួសជាបន្តបន្ទាប់។ វា​មាន​រយៈពេល​ជាង ​៣ ​ខែ​ហើយ​ដែល​វា​កើត​ឡើង​ហើយ​វា​មិន​បាត់​ទៅ​ណា​ឡើយ ។
  2. របួសដែលបណ្តាលមកពីការប៉ះទង្គិចដោយផ្ទាល់ ត្រូវបានគេហៅថា របួសម៉ាក្រូ ដូចជា កជើងដែលបាក់ សន្លាក់ដែលផ្លាស់ទីលំនៅ បាក់ឆ្អឹងជាដើម។
  3. របួសដដែលៗ ផ្សេងៗ ប៉ុន្តែមិនធ្ងន់ធ្ងរទេ។ វាត្រូវបានគេហៅថារបួសតិចតួច (Micro Trauma) ដែលកើតឡើងម្តងហើយម្តងទៀតឬការប្រើសាច់ដុំច្រើនពេក (Overuse Injury) ក្រុមនេះមានលក្ខណៈរ៉ាំរ៉ៃណាស់។

5 របួសទូទៅបំផុតនៅក្នុងបាល់ទះ

ទម្រង់របួសបាល់ទះ

ទម្រង់របួសកីឡារបស់កីឡាករបាល់ទះ មាន​ការ​ស្រាវ​ជ្រាវ​ចុះ​ផ្សាយ​ក្នុង​ទស្សនាវដ្ដី​វេជ្ជសាស្ត្រ។  Timisoara Physical Education and Rehabilitation Journal ដែលប្រមូលទិន្នន័យពី ឆ្នាំ 1984 ដល់ឆ្នាំ 2015 បានសង្ខេបការរងរបួសទូទៅ ចំនួន 5 ពីការលេងបាល់ទះ៖

  1. ស្ពឹក កជើង វាគឺជារបួសទូទៅបំផុតនៅក្នុងអ្នកលេងបាល់ទះ ដែលកើតឡើងប្រហែល 32% វាភាគច្រើនកើតឡើងនៅពីមុខសំណាញ់ អំឡុងពេលដែលបាល់ត្រូវបានវាយដោយហឹង្សាលើក្បាល (Spike) ឬការស្ទះ (ប្លុក) វាកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលនៃការធ្លាក់។ តំបន់ ជារឿយៗត្រូវបានចុះចតដោយជើងរបស់គូប្រជែងដែលបានឆ្លងកាត់ខ្សែកណ្តាលនៃទីលានបាល់ទះ។ ឬប្រហែលជាដើរលើម្រាមជើងរបស់មិត្តរួមក្រុមរបស់អ្នក។ អាច​បណ្តាល​ឱ្យ​បាក់​ក​ជើង​។
  2. សរសៃពួរដែលលាតសន្ធឹងជុំវិញជង្គង់ ( Knee Sprain & Strain) ត្រូវបានរកឃើញក្នុងប្រហែល 17% នៃករណី។ វាគឺជាការរលាករ៉ាំរ៉ៃនៃសរសៃពួរ patellar ។ មាន​ការ​សិក្សា​គួរ​ឱ្យ​ចាប់​អារម្មណ៍​មួយ​ប្រមូល​ទិន្នន័យ​កីឡាករ​បាល់ទះ​ជម្រើស​ជាតិ។ កីឡាករ​បាល់ទះ​ជម្រើសជាតិ​ដែល​លេង​អស់​រយៈពេល ​១០ ​ឆ្នាំ​បាន​លោត ​២ ​លាន​ដង គិត​ជា​មធ្យម​ប្រហែល ​៥០០ ​លោត ​ក្នុង ​មួយថ្ងៃ វា​មិនមែន​ជា​រឿង​ចម្លែក​ទេ​ដែល​មាន​របួស​ជើង​។
  3. សន្លាក់ម្រាមដៃ កើតឡើង ប្រហែល 13% នៃពេលវេលាដែលលោត និងទទួលការប៉ះទង្គិចក្នុងល្បឿនលើសពី 100 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង។ រួមទាំងបាល់ពីការលោតបម្រើ។ ប្រសិនបើម្រាមដៃមិនរឹងមាំ ការកន្ត្រាក់អាចកើតមានឡើង។ ឬមនុស្សមួយចំនួនអាចជួបប្រទះការផ្លាស់ទីលំនៅ ទឹកភ្នែក និងការខូចទ្រង់ទ្រាយ ដែលប្រហែលជាកើតមានជាទូទៅចំពោះអ្នកដែលទើបតែចាប់ផ្តើមលេងបាល់ទះជាងអ្នកជំនាញ។ ដូច្នេះ កីឡាករ​បាល់ទះ​ដែល​លេង​ខ្លាំង​ត្រូវ​តែ​ការពារ​ម្រាម​ដៃ​ឱ្យ​បាន​ល្អ ដើម្បី​កុំ​ឱ្យ​មាន​ចលនា ។ នេះ​តម្រូវ​ឱ្យ​ប្រើ​កាសែត​រុំ​មិន​លាតសន្ធឹង និង​បង្ហាត់​សាច់ដុំ និង​សរសៃពួរ​ម្រាមដៃ​ឱ្យ​រឹងមាំ។ ដើម្បី​ទទួល​សម្ពាធ​នៃ​បាល់​មួយ​ដែល​មាន​ល្បឿន 100 គីឡូម៉ែត្រ​ក្នុង​មួយ​ម៉ោង ឬ​ច្រើន​ជាង​នេះ
  4. ការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម កើតឡើង ប្រហែល 12% នៃករណី ហើយអាចធ្ងន់ធ្ងរគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបណ្តាលឱ្យបាក់ឆ្អឹងកងខ្នង។ ប្រហែលជាមានចលនាឆ្អឹងខ្នងច្រើន។ ជាពិសេស ​អ្នក​ដាក់ ​លើ​ក្រុម​បាល់ទះ​ដែល​មាន​ចលនា​ខ្នង​ញឹកញាប់ និង​មាន​រាង​កោង។ នេះគឺដោយសារតែវាត្រូវដាក់ក្នុងទិសដៅជាច្រើន ហើយស្ពៃក្តោប ត្រូវ លោត និងកោងខ្នងរបស់វាជាញឹកញាប់ ដែល អាចបណ្តាលឱ្យឆ្អឹងផ្លាស់ប្តូរ និងប៉ះទង្គិចគ្នាទៅវិញទៅមក។ ឬ ​ក៏​អាច​បណ្តាល​មក​ពី​ការ​ធ្លាក់ និង​បុក​ដី​ក្នុង​វាលស្រែ​ផង​ដែរ 
  5. ការ​រលាក​សរសៃពួរ​ស្មា ឬ​ការ​រហែក​សរសៃពួរ (Shoulder Strain & Sprain) មាន​ប្រមាណ ១២% ព្រោះ​បាល់ទះ​ជា​កីឡា​ប្រើ​ដៃ​និង ​ទះ ។​ ក្នុង ​មួយ ​រដូវ​កាល​ប្រកួត ​ដែល​ត្រូវ​ចំណាយ ​ពេល​ប្រកួត​ប្រហែល ២ ទៅ ៣ ខែ​នឹង​មាន​ការ​ទះ​កំផ្លៀង។ ទះដៃ (Spiker) ដោយប្រើដៃស្តាំ ឬឆ្វេងតាមការពេញចិត្ត 40,000 ដងក្នុងមួយ រដូវកាលនៃការប្រកួត។ ប្រសិនបើវាមិនរឹងមាំគ្រប់គ្រាន់ ឬសរសៃពួរជុំវិញស្មាត្រូវបានរងរបួស ហើយត្រូវការវាយម្តងហើយម្តងទៀត វាអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស ឬរហែក ហើយនាំឱ្យ អស្ថិរភាពនៃសន្លាក់ស្មា។ 

5 របួសទូទៅបំផុតនៅក្នុងបាល់ទះ

ព្យាបាលរបួសពីបាល់ទះ

ចំណែក​ការ​ព្យាបាល​របួស​បាល់ទះ​វិញ​គឺ​ព្យាបាល​តាម​កម្រិត​ធ្ងន់ធ្ងរ​។ បែងចែកជា 

  • ការរងរបួសស្រាល (កម្រិតស្រាល) អាចគ្រាន់តែលាបថ្នាំត្រជាក់ សម្រាក និងលេបថ្នាំ។ 
  • របួស កម្រិតមធ្យម ការព្យាបាលដោយរាងកាយ សម្រាកសម្រាប់ការអនុវត្ត។ 
  • របួស ធ្ងន់ធ្ងរ រហូតដល់រហែក ឬមិនអាចលេងបានទាំងអស់។ ការ​ធ្វើ​តេស្ត​បន្ថែម​អាច​ត្រូវ​ពិចារណា​ដូច​ជា​ការ​ស្កេន​អ៊ុលត្រាសោន​ដើម្បី​ពិនិត្យ​មើល​ថា​សរសៃ​ចង​ត្រូវ​បាន​រហែក​ឬ​មាន​បញ្ហា​នៅ​ក្នុង​សន្លាក់។ MRI អាច​នឹង​ត្រូវ​ធ្វើ ​ដើម្បី​ទទួល​បាន​ព័ត៌មាន​លម្អិត​បន្ថែម។ បង្កើនភាពត្រឹមត្រូវនៃការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ និងពិចារណាការព្យាបាលវះកាត់បន្ថែម 

ជំនួយដំបូងសម្រាប់របួសកីឡា

ជំនួយដំបូងសម្រាប់អ្នករបួសដោយសារកីឡាអាចប្រើគោលការណ៍ របស់ Price រួមមាន:

  • P (ការការពារ) ការពារការរងរបួសម្តងហើយម្តងទៀត រួមទាំង ស្នាមប្រេះទន់ ឈើច្រត់។ល។
  • R (សម្រាក) សម្រាកផ្នែកដែលរងរបួសដើម្បីការពាររបួសបន្ថែមទៀត។ 
  • I (ទឹកកក) ប្រើទឹកកកដើម្បីកាត់បន្ថយការហើម កាត់បន្ថយការរលាក និងកាត់បន្ថយការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ។ 
  • C (ការបង្ហាប់) ការរឹតបន្តឹងជាមួយនឹងក្រណាត់ដែលលាតសន្ធឹងដើម្បីការពារការហើម។
  • អ៊ី (ការកាត់បន្ថយ) លើកតំបន់រងរបួសខាងលើកម្រិតនៃបេះដូង ដើម្បីកាត់បន្ថយការហើមនៃកន្លែងរងរបួស។

ជំនួយដំបូងសម្រាប់អត្តពលិកអាជីព

ជំនួយដំបូងសម្រាប់អត្តពលិកអាជីព បច្ចុប្បន្ននេះ មានគោលការណ៍ថ្មីមួយហៅថា ប៉ូលីស ដែលមាន៖

  • P (ការការពារ) ការពារផ្នែកដែលរងរបួសពីការបង្ករបួសបន្ថែម ឬរបួសដដែលៗ។
  • O/L (ការផ្ទុកល្អបំផុត) ការពិចារណាលើការអនុញ្ញាត អត្តពលិកគួរតែហាត់ប្រាណដោយធ្វើចលនា ឬដាក់ទម្ងន់លើកន្លែងរបួស ដើម្បីកុំឱ្យហួសហេតុពេក ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួសបន្ថែម។ ដើម្បីជំរុញការជួសជុលជាលិកាឱ្យមានភាពពេញលេញ និងរឹងមាំ។ អ្នកត្រូវតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតដែលមានឯកទេសខាងវេជ្ជសាស្ត្រកីឡា។ វេជ្ជបណ្ឌិតផ្នែកឆ្អឹង វេជ្ជបណ្ឌិតផ្នែកស្តារនីតិសម្បទា និងអ្នកព្យាបាលរាងកាយដែលមានជំនាញ រៀបចំផែនការរួមគ្នាសម្រាប់ការថែទាំ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់អាចត្រូវបានគេប្រើប្រាស់។ ថ្នាំប្រឆាំងនឹងការរលាក ដោយប្រើឡាស៊ែរ ការប្រើរលកអេឡិចត្រូម៉ាញេទិកជាដើម ដើម្បីជាសះស្បើយពីរបួសឱ្យបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ 
  • I (Ice) បង្ហាប់ត្រជាក់ ដើម្បីកាត់បន្ថយការហើម និងរលាក កុំដាក់ថង់ទឹកកកដោយផ្ទាល់លើស្បែក ដើម្បីការពារ ការដុតដោយទឹកកក។
  • ការបង្ហាប់ C (ការបង្ហាប់) ជាមួយនឹងក្រណាត់លាតសន្ធឹងដើម្បី កាត់បន្ថយ ការហើម។ 
  • អ៊ី (ការកាត់បន្ថយ) លើកតំបន់របួសឱ្យខ្ពស់ជាងកម្រិតបេះដូង ដើម្បីកាត់បន្ថយការហើម។

ទោះជាយ៉ាងនេះក្តី ធ្វើដូចម្តេចដើម្បីការពាររបួសពីកីឡា គួរតែទៅពិនិត្យរាងកាយប្រចាំឆ្នាំ ក្តៅខ្លួនមុន និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ បើមានរបួស គួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់ ដើម្បីព្យាបាលឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

Loading

កំពុងផ្ទុក

សម្រាប់ព័ត៌មាន

វិទ្យាស្ថានវេជ្ជសាស្រ្ដកីឡា និង ការហាត់ប្រាណនៃមន្ទីរបាងកក (BASEM)

ជាន់ទី 5 អគារ D អគារមន្ទីរពេទ្យបាងកក

ប្រចាំថ្ងៃ ម៉ោង 08.00 ព្រឹក – 04.00 រសៀល។

វេជ្ជបណ្ឌិតដែលពាក់ព័ន្ធ

ជួបវេជ្ជបណ្ឌិតទាំងអស់