របួសបាល់ទាត់ ប្រញាប់ប្រញាល់ថែរក្សាវាឱ្យលឿននៅលើវាល។

បាល់ទាត់​ជា​កីឡា​មួយ​ក្នុង​ចំណោម​កីឡា​ដែល​ពេញ​ចិត្ត និង​ពេញ​និយម​បំផុត​ក្នុង​ពិភព​លោក​ទាំង​មើល និង​លេង។ ជាមួយនឹងទម្រង់លេងជាប្រព័ន្ធក្រុមដែលប្រើទាំងការគ្រោងទុក និងសមត្ថភាពបុគ្គល។ នេះ​ធ្វើ​ឱ្យ​បាល់​ទាត់​ទាំង​សប្បាយ​និង​ការ​ប្រកួត​ប្រជែង។ លើស​ពី​នេះ​ទៀត ស្ទីល​លេង​បែប​ទំនើប​គឺ​លឿន​ជាង​មុន​។ នៅក្នុងការប្រកួតបាល់ទាត់តែងតែមានការប៉ះទង្គិចគ្នា។ របួសបាល់ទាត់អាចកើតឡើងគ្រប់ពេល។ ជាពិសេសឆ្ពោះទៅចុងបញ្ចប់នៃការប្រកួតនៅពេលដែលអត្តពលិកចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង។ ការរងរបួសទូទៅបំផុតគឺ៖ របួសសាច់ដុំ ប៉ុន្តែផ្សេងទៀត របួសធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះក៏អាចត្រូវបានរកឃើញផងដែរ ដូចជាការរហែកសរសៃចងឆ្អឹងកងនៅជង្គង់។ បាក់ឆ្អឹងកជើង ឬរបួសខួរក្បាល (ការប៉ះទង្គិច) ដែលទាមទាររយៈពេលយូរដើម្បីជាសះស្បើយ រឿងសំខាន់គឺត្រូវរៀបចំមុនពេលលេង។ ការពាររបួស ហើយ​ព្យាបាល​ឱ្យ​បាន​លឿន​ពេល​មាន​របួស

មូលហេតុនៃការរងរបួសដោយសារបាល់ទាត់

ស្ថានភាពរាងកាយមិនទាន់រួចរាល់ ឬមិនទាន់រឹងមាំ។

ប្រសិនបើកីឡាករមិនទាន់រួចរាល់ ទាំងស្ថានភាពកាយសម្បទានៃរាងកាយ និងសន្លាក់ និងសាច់ដុំ ឬមានអតុល្យភាពនៅក្នុងខ្លួន កត្តា​ទាំងនេះ​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​របួស​ក្នុង​ពេល​ហ្វឹកហាត់ ឬ​ការ​ប្រកួត ។ 

កង្វះកំដៅរាងកាយមុន និងក្រោយពេលលេង

ការឡើងកំដៅមុន និងក្រោយពេលលេង ជួយរក្សាសន្លាក់ និងសាច់ដុំរបស់អ្នកឱ្យមានភាពបត់បែន។ ត្រៀម​ខ្លួន​ក្នុង​ការ​ប្រកួត​ប្រជែង​និង​ងើប​ឡើង​វិញ។ កម្មវិធីកម្តៅសាច់ដុំ FIFA 11+ ដែលរចនាឡើងយ៉ាងល្អ បានរកឃើញថាវាអាចជួយកាត់បន្ថយការរងរបួសដែលអាចកើតមានរហូតដល់ 30% ។

ការជ្រើសរើសឧបករណ៍មិនសមរម្យ ឬមិនពាក់ឧបករណ៍ការពារ 

ការជ្រើសរើសឧបករណ៍ដូចជាស្បែកជើងបាល់ទាត់ ប្រសិនបើជម្រើសមិនសមស្រប ដូចជាពាក់ស្បែកជើងប៉ាតានៅក្នុងស្មៅ។ វាអាចបណ្តាលឱ្យរអិលនិងរបួស។ បច្ចុប្បន្ន ទីលាន​កីឡា​ស្មៅ​សិប្បនិម្មិត​កំពុង​ពេញ​និយម​ខ្លាំង​នៅ​ប្រទេស​ថៃ។ នេះនឹងមានភាពតឹងណែន និងអូសទាញនៅលើស្បែកជើងច្រើនជាងស្មៅពិត។ ប្រសិនបើ​អ្នក​ជ្រើសរើស​ប្រើ​ចង្កឹះ​វែង​ឬ​សំបក​ដែល​មាន​ស្នាម​ប្រេះ ពួកវា​អាច​នឹង​បង្កើត​ការ​កកិត​ខ្លាំង​ពេក និង​បង្ក​ឱ្យ​មាន​របួស​ធ្ងន់ធ្ងរ។ ដូចគ្នានេះដែរ ឧបករណ៍ការពារដូចជា shin guards អាចកាត់បន្ថយភាពធ្ងន់ធ្ងរ និងកាត់បន្ថយការប៉ះទង្គិចអំឡុងពេលប៉ះទង្គិច។

លំហាត់ប្រាណហួសពីសមត្ថភាពរាងកាយរបស់អ្នក។ 

កំឡុងពេលមានការប្រកួតប្រជែងខ្លាំង និងការហ្វឹកហាត់ វាតែងតែមានតម្រូវការសម្រាប់ល្បឿន លោត និងលោតជើង។ ប្រសិនបើអ្នកលេងមិនវាយតម្លៃស្ថានភាពរាងកាយរបស់ពួកគេទេ របួសអាចកើតឡើងដោយសារការប្រើដដែលៗ ឬ របួសហួសប្រមាណ ដូចជារលាកសរសៃពួរនៅក្រលៀន ត្រគាក ជង្គង់ និងកជើង ឬសូម្បីតែ ការបាក់ឆ្អឹងស្ត្រេស ធ្ងន់ធ្ងរផងដែរ។

ខ្វះចំណេះដឹង និងការយល់ដឹងអំពីច្បាប់ 

នាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ កីឡាបាល់ទាត់កំពុងផ្លាស់ប្តូរច្បាប់នៃការប្រកួតជាបន្តបន្ទាប់ ដើម្បីធ្វើឲ្យវាមានសុវត្ថិភាពក្នុងការលេង ដូចជាហាមប្រើកែងដៃជាដើម។ ពិន័យអ្នកលេងពីក្រោយ ឬលើកជើងរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនយល់ពីច្បាប់ទេ វាអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់អ្នកលេង ឬដៃគូប្រកួតប្រជែង។

គ្រោះថ្នាក់ដែលមិននឹកស្មានដល់

ព្រោះបាល់ទាត់ជាកីឡាទំនាក់ទំនងដែលត្រូវការល្បឿន។ កម្លាំង វាតែងតែអាចកើតមានគ្រោះថ្នាក់ក្នុងការប្រណាំង ដូចជាការប៉ះទង្គិចក្បាល បាក់ឆ្អឹង ឬសូម្បីតែជំងឺខ្សោយបេះដូងស្រួចស្រាវ។

របួស​ដែល​រក​ឃើញ​ក្នុង​កីឡា​បាល់ទាត់

លេងបាល់ទាត់ របួសអាចត្រូវបានរកឃើញនៅទីតាំងផ្សេងៗគ្នា ដោយរបួសភាគច្រើនត្រូវបានរកឃើញនៅភ្លៅ ជង្គង់ កជើង និងក្រលៀនរៀងៗខ្លួន។ 

1) របួស សាច់ដុំភ្លៅ 

របួសសាច់ដុំសរសៃពួរ (Hamstring) ឬសាច់ដុំខាងក្រោយជង្គង់ ការរលាកឬការរហែក នៃ quadriceps និង adductors គឺជារបួសមួយក្នុងចំណោមការរងរបួសទូទៅបំផុតនៅក្នុងកីឡាបាល់ទាត់។ ព្រោះ​ក្នុង​ការ​លេង ក្រុម​សាច់ដុំ​នេះ​តម្រូវ​ឲ្យ​រត់ លោត និង​ទាត់​បាល់​គ្រប់​ពេល។ អ្នកប្រហែលជាឃើញរូបភាពរបស់អត្តពលិកបាល់ទាត់ម្នាក់ដែលកំពុងរត់ក្នុងល្បឿនលឿន ហើយបន្ទាប់មកគាត់ក៏ញ័ររហូតដល់មិនអាចបន្តរត់បាន។ រយៈពេលនៃការជាសះស្បើយប្រែប្រួលអាស្រ័យលើភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃរបួស។ ប្រហែលជាបន្តិច ពីរបីថ្ងៃ។ ឬធ្ងន់ធ្ងររយៈពេលជាច្រើនខែ ហើយការរងរបួសសាច់ដុំម្តងហើយម្តងទៀតអាចជារឿងធម្មតាផងដែរ។

2) ស្ពឹក កជើង

ឈឺកជើងច្រើនតែបណ្តាលមកពីការប៉ះទង្គិចគ្នារវាងអ្នកលេង ធ្វើឱ្យកជើងបង្វិលខ្លាំងពេក ជាញឹកញាប់កជើងបត់ចូល បណ្តាលឱ្យរបួសសរសៃចងនៅផ្នែកខាងក្រៅនៃកជើង។ ប្រសិនបើវាមិនធ្ងន់ធ្ងរទេ អាចនឹងមានការហើម និងទន់ភ្លន់នៅក្នុង សរសៃពួរដែលរងរបួស អ្នកនៅតែអាចដើរ និងដាក់ទម្ងន់បាន ក្នុងករណីដែលសរសៃពួររហែកដោយផ្នែក នឹងមានការឈឺចាប់ និងហើម កកស្ទះឈាម ហើយអ្នកពិបាកដើរ និងដាក់ទម្ងន់លើវា ប៉ុន្តែប្រសិនបើវាជា ធ្ងន់ធ្ងរខ្លាំង ឬសរសៃពួរទាំងមូលត្រូវរហែកនៅកជើង បាត់បង់លំនឹង ឈឺចាប់ ហើមធ្ងន់ធ្ងរ កកស្ទះ មិនអាចដើរ និងដាក់ទម្ងន់បាន។ ប្រសិនបើមិនបានទទួលការព្យាបាលត្រឹមត្រូវ អស្ថេរភាពកជើងរ៉ាំរ៉ៃ អាចកើតឡើង និងត្រូវការការវះកាត់។

3) សរសៃចងឆ្អឹងមុខ (ACL Tear)

ទោះបីជាវាមិនមែនជារបួសទូទៅបំផុតនៅក្នុងកីឡាបាល់ទាត់ក៏ដោយ ប៉ុន្តែ​ការ​រហែក​សរសៃ​ពួរ​ផ្នែក​ខាង​មុខ​គឺ​ជា​របួស​ដ៏​ធ្ងន់​ធ្ងរ និង​ជា​រូបភាព​គួរ​ឱ្យ​ចងចាំ​សម្រាប់​កីឡាករ​បាល់ទាត់ និង​អ្នក​គាំទ្រ​ដូច​គ្នា។ ដោយសារតែមិនអាចបន្តការប្រកួតបាន។ ជារឿយៗមិនអាចដើរដោយគ្មានទម្ងន់។ ហើយត្រូវការធ្វើការវះកាត់ វាត្រូវចំណាយពេលជាង 6 ខែដើម្បីជាសះស្បើយ។ សំឡេង " ប៉ុប " ឮខ្លាំងៗជាញឹកញាប់នៅក្នុងសន្លាក់ជង្គង់ ហើយមានការហើមនៅជង្គង់។នៅក្នុងកីឡាបាល់ទាត់ គេបានរកឃើញថារបួសបែបនេះភាគច្រើនកើតឡើងដោយមិនមានទំនាក់ទំនង (Non-Contact Injury)។ ហានិភ័យនៃការរងរបួសសរសៃពួរផ្នែកខាងមុខបានកើតឡើង បច្ចុប្បន្ននេះ មានបច្ចេកវិទ្យាវះកាត់ arthroscopic រាតត្បាតតិចតួចបំផុត ដើម្បីជួសជុលសរសៃចងផ្នែកខាងមុខនៃជង្គង់។ ដើម្បីព្យាបាល និងជាសះស្បើយ ដើម្បីត្រលប់មកលេងបាល់ទាត់វិញប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពពេញលេញ។

4) របួស Meniscus និង Chondral

បន្ថែមពីលើការរងរបួសសរសៃចងជង្គង់ ប្រសិនបើមានការប៉ះទង្គិច ឬខូចទ្រង់ទ្រាយនៃសន្លាក់ជង្គង់ ការរងរបួសដល់ឌីសជង្គង់ ឬឆ្អឹងខ្ចីក៏អាចត្រូវបានរកឃើញផងដែរ។ អ្នកលេងបាល់ទាត់តែងតែមានការហើមជង្គង់បន្ទាប់ពីលេង។ ពួកគេប្រហែលជាមិនមានសន្លាក់ជង្គង់ជាប់ អាច​ពត់​ជង្គង់​បាន​ពេញ​ទំហឹង ហើម​មក​ហើយ​។​ ប្រសិនបើ​អសមត្ថភាព​ពត់​ជង្គង់​បាន​ពេញលេញ​បន្ទាប់​ពី​មាន​របួស អ្នក​គួរ​ប្រញាប់​ទៅ​ជួប​គ្រូពេទ្យ​ជំនាញ​ផ្នែក​វេជ្ជសាស្ត្រ​កីឡា​ជា​បន្ទាន់ ដើម្បី​ពិនិត្យ​រក​មូលហេតុ ប្រសិនបើ​ជា​របួស​ជង្គង់​ធ្ងន់ធ្ងរ​ដូច​ជា Lock Bucket។ ការគ្រប់គ្រងការបង្ហូរទឹកភ្នែក Meniscus ត្រូវការការវះកាត់ arthroscopic ដើម្បីជួសជុលឌីសជង្គង់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ដើម្បីការពារជំងឺពុកឆ្អឹងមុនអាយុ។ 

5) របួស ជង្គង់

ជង្គង់គឺជាសន្លាក់ដែលត្រូវបានរងរបួសញឹកញាប់បំផុតក្នុងកីឡាបាល់ទាត់។ការរងរបួសអាចត្រូវបានរកឃើញចំពោះសរសៃចងជាច្រើននៅជុំវិញជង្គង់ដែលជារឿងធម្មតាដូចជា សរសៃចង medial collateral ligament (MCL) នេះច្រើនតែបណ្តាលមកពីការប៉ះទង្គិច ការបូមបាល់ជង្គង់។ រមួលខាងក្នុង។ មានការហើមនៅខាងក្នុងជង្គង់។ ការលាតសន្ធឹងនិងពត់ជង្គង់ឈឺចាប់ ប្រសិនបើរបួសធ្ងន់ធ្ងរ អ្នកប្រហែលជាមិនអាចដាក់ទម្ងន់បានទេ។ វាត្រូវការពេលវេលាដើម្បីជាសះស្បើយអាស្រ័យលើភាពធ្ងន់ធ្ងរ។ ប្រសិនបើវារហែក វាអាចចំណាយពេលរហូតដល់ 6 ទៅ 8 សប្តាហ៍សម្រាប់ការស្តារឡើងវិញ។ ឬរបួស Patellar Tendon អាចកើតឡើងពីការប្រើប្រាស់ម្តងហើយម្តងទៀត ដោយមិនមានការប៉ះទង្គិច ឬគ្រោះថ្នាក់។ ជារឿយៗមានការឈឺចាប់នៅតាមសរសៃពួរ patellar ។ ការឈឺចាប់នៅក្នុង patella ឬប៊ូតុងឆ្អឹងកង ការព្យាបាលតម្រូវឱ្យមានការព្យាបាលរាងកាយ និងការស្តារនីតិសម្បទា។ បង្កើនឬបន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេនៃការបណ្តុះបណ្តាល។ និង​ប្រកួត​ឱ្យ​បាន​សមរម្យ​តាម​លក្ខខណ្ឌ​របស់​អត្តពលិក

6) ការ បាក់ឆ្អឹង

ការ​ប៉ះទង្គិច​គ្នា​ក្នុង​កីឡា​បាល់ទាត់​អាច​ធ្ងន់ធ្ងរ​រហូត​ដល់​ឆ្អឹង​អាច​បាក់​បាន​ដូច​ជា​ឆ្អឹង​ជើង​ជាដើម។ ឆ្អឹងកជើង ឆ្អឹងកដៃ វាត្រូវបានចាត់ទុកថាជារបួសធ្ងន់ធ្ងរ។ អ្នកគួរតែផ្លាស់ទីតិចបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ហើយ​បាន​យក​ទៅ​មន្ទីរពេទ្យ​ភ្លាមៗ ប្រសិនបើមានការដាច់រហែក ការវះកាត់ត្រូវធ្វើឱ្យបានឆាប់រហ័ស។ នៅក្នុងកីឡាបាល់ទាត់ ជារឿយៗវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការព្យាបាលការបាក់ឆ្អឹងជាមួយនឹងការវះកាត់ដើម្បីតម្រឹមឆ្អឹងចូលទៅក្នុងទីតាំងត្រឹមត្រូវ។ និងស្តារសន្លាក់ និងសាច់ដុំជុំវិញឱ្យបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ដើម្បី​ការពារ​ផលវិបាក​ពី​ការ​ពាក់​តួ​ដូចជា​ការ​ឡើង​រឹង​នៃ​សន្លាក់ និង​ការ​ដាច់​សាច់ដុំ។ បន្ថែមពីលើរបួសពីការប៉ះទង្គិច នៅក្នុងបាល់ទាត់ការបាក់ឆ្អឹងដែលមិនបណ្តាលមកពីការប៉ះទង្គិចក៏អាចត្រូវបានរកឃើញផងដែរ។ ប៉ុន្តែវាគឺជាការបាក់ឆ្អឹង ស្ត្រេស ដែលបណ្តាលមកពីការប្រើប្រាស់ហួសកម្រិត។ តំបន់ទូទៅបំផុតគឺ ^{ឆ្អឹង} Metatarsal ទី 5 ដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងកីឡាករបាល់ទាត់ដែលមានធ្នូខ្ពស់ជាងធម្មតា។ 

7) ការប៉ះទង្គិច ក្បាល

ប្រសិនបើការប៉ះទង្គិចកើតឡើងនៅជុំវិញក្បាលឬក អ្នកលេងសន្លប់។ មានការប្រកាច់ ឬឈឺក្បាលធ្ងន់ធ្ងរ ការមើលឃើញទ្វេរដង ចង្អោរ ក្អួត ខ្សោយ ស្ពឹកដៃ និងជើង ឈឺកធ្ងន់ធ្ងរ និងច្របូកច្របល់ គឺជាសញ្ញានៃរបួសខួរក្បាល។ របួសខួរក្បាលបានកើតឡើង។ ត្រូវការសម្រាកពីការហ្វឹកហាត់ ឬការប្រកួត និង​ទៅ​ជួប​គ្រូពេទ្យ​ដើម្បី​ព្យាបាល​ជា​បន្ទាន់ ការប៉ះទង្គិចអាចបង្ហាញរោគសញ្ញាដែលកាន់តែអាក្រក់ទៅតាមពេលវេលា។ បើ​មាន​រោគ​សញ្ញា​មិន​ប្រក្រតី អ្នក​គួរ​ឈប់​លេង និង​តាមដាន​អាការ​នេះ​ឱ្យ​បាន​ដិត​ដល់។ ដើម្បី​ត្រឡប់​ទៅ​ហ្វឹកហាត់ ឬ​ប្រកួត​បន្ទាប់​ពី​របួស​ខួរក្បាល។ អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកដើម្បីទទួលបានដំបូន្មានសមស្រប។ ប្រសិនបើអ្នកត្រលប់មកលេងមុនម៉ោង វា​អាច​មាន​ផល​វិបាក​អវិជ្ជមាន​ធ្ងន់ធ្ងរ​ទាំង​កីឡាករ និង​ក្រុម​បាល់ទាត់។

៨) ជំងឺខ្សោយបេះដូងស្រួចស្រាវ (ការចាប់ខ្លួនបេះដូងភ្លាមៗ)

ជំងឺខ្សោយបេះដូងគឺជាការសង្គ្រោះបន្ទាន់ក្នុងកីឡាបាល់ទាត់។ ទោះបីជាកម្រក៏ដោយ វាអាចត្រូវបានរកឃើញនៅគ្រប់ភេទ និងគ្រប់វ័យ។ ទាំងមនុស្សចាស់ និងអត្តពលិកអាជីព បើ​រក​ឃើញ​អ្នកលេង​ដួល​ដូច​សន្លប់ បើគ្មានផលប៉ះពាល់ទេ ចូរគិតពីជំងឺខ្សោយបេះដូងស្រួចស្រាវ។ ក្រុមវេជ្ជសាស្រ្ដត្រូវតែអនុវត្តវិធានការសង្គ្រោះជីវិតភ្លាមៗដោយធ្វើការបូមបេះដូង និងដំឡើងឧបករណ៍បន្ទោរបង់ AED ។ ចំពោះអ្នកលេងដែលមានអាយុលើសពី 35 ឆ្នាំ ជាធម្មតាវាបណ្តាលមកពីការស្ទះសរសៃឈាមដែលផ្គត់ផ្គង់ឈាមមិនគ្រប់គ្រាន់ដល់បេះដូង។ សម្រាប់អ្នកលេងដែលមានអាយុតិចជាង 35 ឆ្នាំ នេះអាចបណ្តាលមកពីភាពមិនប្រក្រតីនៃសាច់ដុំបេះដូង។ ចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់ ឬវាអាចជាជំងឺបេះដូងពីកំណើត។ បច្ចុប្បន្ននេះ សហព័ន្ធបាល់ទាត់អន្តរជាតិ (FIFA) យកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងខ្លាំងចំពោះលក្ខខណ្ឌនេះ។ ក្រុមវេជ្ជសាស្រ្ដនៅទីវាលទទួលការហ្វឹកហ្វឺនសង្គ្រោះជីវិតជាប្រចាំនៅគ្រប់ៗគ្នា។ ធាតុប្រកួតប្រជែង វាត្រូវបានណែនាំឱ្យអត្តពលិកបាល់ទាត់ឆ្លងកាត់ការពិនិត្យរាងកាយ។ អេឡិចត្រូតបេះដូង និងអ៊ុលត្រាសោនបេះដូង (Echocardiography) ជាទៀងទាត់ដើម្បីពិនិត្យរកមើលភាពមិនប្រក្រតីមុនពេលប្រកួតប្រជែង។ ដើម្បីសុវត្ថិភាពជាអតិបរមារបស់កីឡាករបាល់ទាត់

9) របួសត្រង់ក្រលៀន (Athletic Pubalgia)

នៅក្នុងអ្នកលេងបាល់ទាត់ ការរងរបួសដល់ក្រលៀនគឺជារឿងធម្មតា។ វាអាចមានការឈឺចាប់នៅតំបន់សាធារណៈ ក្រលៀន ឬដុំពក។ ប្រសិនបើអ្នកលេងមានរបួសរ៉ាំរ៉ៃនៅក្នុងតំបន់នេះ។ អ្នក​គួរតែ​ឆ្លងកាត់​ការ​ធ្វើ​រោគវិនិច្ឆ័យ​ជាមួយ​គ្រូពេទ្យ​ឯកទេស​វេជ្ជសាស្ត្រ​កីឡា ដើម្បី​រក​មូលហេតុ​។ វាអាចបណ្តាលមកពីក្លនលូន (Hernia) របួសដល់សន្លាក់សាធារណៈ (Pubic Symphysis) របួសសន្លាក់ត្រគាក (Hip) ឬរបួសសរសៃពួរជុំវិញក្រលៀន (Adductor & Iliopsoas) ការព្យាបាលជារឿយៗមានភាពខុសគ្នាទៅតាម ទីតាំង និងមូលហេតុនៃរបួស អ្នកប្រហែលជាត្រូវទទួលការវះកាត់ ដូចជាការវះកាត់ក្លនលូនជាដើម។

ការព្យាបាលរបួសពីបាល់ទាត់

នៅពេលដែលរបួសកើតឡើងពីការលេងបាល់ទាត់ ជំនួយដំបូងគឺជាបេះដូងនៃការព្យាបាល។ ប្រសិនបើរបួសកើតឡើងពីបាល់ទាត់ ជំនួយសង្គ្រោះបឋមអាចត្រូវបានផ្តល់ជូនភ្លាមៗដោយប្រើគោលការណ៍ PRICE ។

• P – ការពារ គឺដើម្បីការពារការរងរបួសបន្ថែមទៀត ដូចជាការប្រើដង្កៀបដៃ។ បំបែកតំបន់រងរបួស ឬប្រើឈើច្រត់ដើម្បីជួយដើរដើម្បីកាត់បន្ថយទម្ងន់។
• R – សម្រាក មានន័យថាសម្រាកពីការលេង និងប្រើប្រាស់ដើម្បីឱ្យរាងកាយងើបឡើងវិញ។ ជួសជុលផ្នែកដែលរងរបួស វាត្រូវបានណែនាំឱ្យសម្រាក 2-3 ថ្ងៃដើម្បីតាមដានរោគសញ្ញា។
• I – ទឹកកក ជាការបង្ហាប់ត្រជាក់ អ្នកអាចយកវាមកលាបលើកន្លែងដែលមានការឈឺចាប់ ហើម ឬជាំរយៈពេល ១៥ ទៅ ២០ នាទីក្នុងមួយដង ហើយធ្វើវាឱ្យបានញឹកញាប់តាមតម្រូវការ។
• គ-ការបង្ហាប់ គឺជាការប្រើប្រាស់បង់រុំយឺតរុំជុំវិញកន្លែងរបួស ដើម្បីកាត់បន្ថយការហើម និងកាត់បន្ថយចលនា។
• អ៊ី – ការកាត់បន្ថយ គឺជាការកើនឡើងដែលធ្វើឡើងដោយការលើកកន្លែងរបួសឱ្យខ្ពស់ជាងកម្រិតនៃបេះដូង ដើម្បីកាត់បន្ថយការហើម ដូចជាការលើកជើង។

លើសពីនេះ អ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យជំនាញខាងវេជ្ជសាស្ត្រកីឡា ដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ និងព្យាបាលរបួសឲ្យបានត្រឹមត្រូវ ដូចជាការផ្តល់ថ្នាំ និងការព្យាបាលដោយចលនាជាដើម។ ការព្យាបាលប្រើឧបករណ៍ផ្សេងៗដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់។ ការស្តារសរសៃពួរសាច់ដុំ ហើយប្រសិនបើវាធ្ងន់ធ្ងរខ្លាំង ការវះកាត់ប្រហែលជាចាំបាច់។ វិទ្យាស្ថាន Bangkok Institute of Sports and Exercise Medicine (BASEM) ផ្តោតលើការព្យាបាលផ្ទាល់ខ្លួន និងវិធីសាស្ត្រ ព្យាបាលតាមគោលដៅ ដែលជួយកាត់បន្ថយការប៉ះទង្គិចដល់ជាលិកាជុំវិញសន្លាក់។ ជាមួយនឹងបច្ចេកវិជ្ជាវះកាត់រាតត្បាតតិចតួចកម្រិតខ្ពស់ (Advanced Minimally Invasive Surgery) ការវះកាត់តូចកាត់បន្ថយផលវិបាក។ ងើបឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស ដោយក្រុមគ្រូពេទ្យជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រកីឡា វះកាត់ចុងភ្នែក ដែលមានបទពិសោធន៍ក្នុងការព្យាបាលកីឡាករបាល់ទាត់អាជីព និងជម្រើសជាតិ ឱ្យត្រលប់មកប្រកួតប្រជែងក្នុងកម្រិតខ្ពស់។ សហការជាមួយអ្នកជំនាញក្នុងវិស័យផ្សេងៗនៃវិទ្យាសាស្ត្រកីឡា និងផ្តល់នូវកម្មវិធីស្តារនីតិសម្បទាក្រោយការវះកាត់តាមតម្រូវការ។ រួមជាមួយនឹងការរក្សាកម្រិតកាយសម្បទា និងការអនុវត្តរាងកាយ។ ការធ្វើតេស្តត្រៀមខ្លួនបន្ទាប់ពីការព្យាបាល ដើម្បីវាយតម្លៃសុខភាពរបស់រាងកាយ ការពាររបួស ជួយអ្នកជំងឺឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណ ឬត្រឡប់ទៅប្រកួតឱ្យអស់ពីសមត្ថភាពម្តងទៀត។

ការពាររបួសពីបាល់ទាត់

ការការពាររបួសពីបាល់ទាត់អាចធ្វើបានដោយ៖

•  រៀបចំរាងកាយរបស់អ្នក។ មុន​នឹង​ចេញ​ទៅ​លើ​ទីលាន អ្នក​គួរ​តែ​ហាត់។ ផ្តោតលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពការស៊ូទ្រាំ និងកម្លាំងសាច់ដុំ។ កំដៅរាងកាយរបស់អ្នកមុនពេលចេញទៅវាលរាល់ពេល ហើយ​បន្ទាប់​ពី​ចេញ​ទៅ​លើ​ទីលាន​ហើយ អ្នក​ត្រូវ​លាត​សាច់ដុំ។ អ្នកគួរតែផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ដើម្បីកាត់បន្ថយការខះជាតិទឹកពេលកំពុងលេង សម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់យ៉ាងហោចណាស់ 8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ញ៉ាំអាហារដែលសំបូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម។ ជាពិសេសកាបូអ៊ីដ្រាតគឺជាប្រភពថាមពលដ៏សំខាន់សម្រាប់ការលេង។
• ដាក់លើឧបករណ៍ការពារ ដូចជា shin guards ដែលជួយកាត់បន្ថយការប៉ះទង្គិចដល់ជើង និង shins ។ ស្បែកជើងបាល់ទាត់គួរតែមានទ្រនាប់ដែលសមស្របនឹងលក្ខខណ្ឌផ្ទៃ។ សម្រាប់ការអូសទាញពេលកំពុងលេងនៅលើទីលាន ការចាក់សោកជើងអាចជួយការពាររបួស។ ជាពិសេស​ចំពោះ​កីឡាករ​ដែល​ធ្លាប់​ស្ពឹក​កជើង ឬ​កជើង​រលុង។
• ពិនិត្យខ្លួនអ្នកមុនពេលចូលវាល។ គួរតែស្ថិតក្នុងស្ថានភាពរាងកាយល្អ និងមិនរងរបួសផ្នែកណាមួយនៃរាងកាយ។ ប្រសិនបើមានរបួសពីមុន ដូចជាសាច់ដុំ សន្លាក់ និងសរសៃពួរជុំវិញសន្លាក់ ការរងរបួសម្តងហើយម្តងទៀតអាចកើតឡើង។ ធ្វើឱ្យវាត្រូវចំណាយពេលយូរដើម្បីជាសះស្បើយ។ ហើយ​ប្រសិនបើ​សន្លាក់​មិន​ស្ថិតស្ថេរ វា​ត្រូវ​ព្យាបាល​រហូត​ដល់​វា​ជា​សះស្បើយ​មុន​នឹង​លេង​ម្តងទៀត​។ នេះអាចបណ្តាលមកពីរបួសធ្ងន់ធ្ងរ ដូចជាសរសៃចងឆ្អឹងមុខរហែក។ ប្រសិនបើការប្រើប្រាស់បន្តត្រូវបានបង្ខំវានឹងមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរដល់សន្លាក់ជង្គង់។ ជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងមិនគ្រប់ខែអាចកើតឡើង។ សម្រាប់អត្តពលិក ការពិនិត្យរាងកាយឱ្យបានហ្មត់ចត់គឺចាំបាច់មុនពេលការប្រកួតនីមួយៗ ដើម្បីស្វែងរក និងការពាររបួស។
• មានចំណេះដឹងជាមូលដ្ឋានអំពីរបួសបាល់ទាត់។ ដើម្បីជួយផ្តល់ជំនួយសង្គ្រោះបឋមដល់ខ្លួនឯងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ឧទាហរណ៍ ការប៉ះទង្គិចគ្នាអាចបណ្តាលឱ្យមានស្នាមជាំ ឬស្នាមរបួសពីស្បែកជើងបាល់ទាត់។ អ្នក​គួរ​លាប​ថ្នាំ​ត្រជាក់ និង​រក្សា​របួស​ឱ្យ​ស្អាត។ល។ 

ប្រសិនបើមានរបួសកើតឡើងនៅពេលលេងបាល់ទាត់ ជំនួយសង្គ្រោះបឋមគួរតែត្រូវបានផ្តល់ជូនឱ្យបានត្រឹមត្រូវ វាយតម្លៃដោយខ្លួនឯង និងទៅជួបគ្រូពេទ្យវេជ្ជសាស្ត្រកីឡា ដើម្បីពិនិត្យ និងស្តាររាងកាយឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីឱ្យអ្នកអាចទៅទីលានបានគ្រប់ពេល។ 

កម្មវិធីដែលរចនាឡើងជាពិសេសសម្រាប់បាល់ទាត់

វិទ្យាស្ថានវេជ្ជសាស្ត្រ និងលំហាត់រាង្គកាយ (BASEM) មន្ទីរពេទ្យបាងកក ឬ FIFA MEDICAL CENTER OF EXCELLENCE ដែលជា មជ្ឈមណ្ឌលសម្រាប់ឧត្តមភាពផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រនៃសហព័ន្ធកីឡាបាល់ទាត់អន្តរជាតិ (FIFA) ផ្តល់ការព្យាបាល វះកាត់ ស្តារនីតិសម្បទា និងការពិនិត្យសមត្ថភាពកីឡាករបាល់ទាត់គ្រប់កម្រិត។ យោងតាមស្តង់ដាររបស់ FIFA ។ អត្តពលិក​ស្ម័គ្រចិត្ត​អាច ​បង្កើន ​រាង​កាយ​របស់​ពួកគេ និង​ពិនិត្យ​មើល​កាយសម្បទា​របស់​ពួកគេ​ជាមួយ​នឹង​ឧបករណ៍​ធ្វើតេស្ត​ត្រៀម​ខ្លួន​មុន​ពេល​ហាត់ប្រាណ ឬ ​លេង​កីឡា។ កម្មវិធី​សមិទ្ធផល​បាល់ទាត់ ជា ​កម្មវិធី​ពិនិត្យ និង​សាកល្បង​កាយសម្បទា​ដែល​រចនា​ឡើង​ជាពិសេស​សម្រាប់​បាល់ទាត់។ ដោយក្រុមវេជ្ជសាស្ត្រកីឡា BASEM ជាមួយនឹងការណែនាំ និងលំហាត់ដើម្បីបង្កើនសក្តានុពល។ ការពាររបួស រៀនគ្រប់គ្រងតាម FIFA 11+ ដែលអាចកាត់បន្ថយរបួសក្នុងកីឡាបាល់ទាត់បានដល់ទៅ 30% ហើយចំពោះអត្តពលិកអាជីព អ្នកអាចពិនិត្យមើល កម្មវិធី FIT FOR PERFORMANCE PROGRAM ដែល ជាកម្មវិធីពិនិត្យ និងធ្វើតេស្តរាងកាយអត្តពលិកតាមការណែនាំរបស់ FIFA Pre – ការវាយតម្លៃវេជ្ជសាស្រ្តប្រកួតប្រជែង (FIFA PCMA) គ្របដណ្តប់លើការធ្វើតេស្តកាយសម្បទា ការពិនិត្យសាច់ដុំ ការធ្វើតេស្តឈាម និងកាំរស្មីអ៊ិចសួត រួមទាំងការពិនិត្យរាងកាយនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតឯកទេស។ ស្វែងយល់ពីហានិភ័យ រៀបចំមុនពេលការប្រកួត