ការរងរបួស និងការការពារក្នុងកីឡាវាយកូនហ្គោល។

4 គិតជានាទី
ការរងរបួស និងការការពារក្នុងកីឡាវាយកូនហ្គោល។
Google AI Translate
Translated by AI

កីឡាវាយកូនហ្គោលជាកីឡាមួយដែលកំពុងពេញនិយមក្នុងសង្គមថៃ វាត្រូវបានបង្រៀនតាំងពីក្មេង ហើយអាចលេងបានយូរដោយមិនកំណត់អាយុ។ ប៉ុន្តែ​ការ​លេង​កីឡា​វាយ​កូនហ្គោល​ជា​កីឡា​ដែល​មិន​ប្រើ​កម្លាំង​ផ្ទាល់។ វាត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ជាកីឡាបច្ចេកទេស។ ពេលខ្លះកីឡាករវាយកូនហ្គោលមិនផ្តល់សារៈសំខាន់ដល់ការហ្វឹកហាត់កាយសម្បទាដូចដែលពួកគេគួរតែ។ ដែលងាយបង្ករបួសស្នាម

 

វាយកូនហ្គោល

ការវាយកូនហ្គោលត្រូវបានបែងចែកជាជំហានដូចខាងក្រោមៈ

  • ថយក្រោយ

  • ការធ្លាក់ចុះ

  • ការបង្កើនល្បឿន និងការវាយកូនបាល់

  • អនុវត្ត​តាម

សរីរាង្គដែលពាក់ព័ន្ធរួមមាន ដៃ កដៃ ស្មា ដៃ តួ និងជើង សរីរាង្គទាំងនេះអាចរងផលប៉ះពាល់ និងបណ្តាលឱ្យមានរបួស។ សរីរាង្គដែលរងរបួសភាគច្រើនប្រែប្រួលទៅតាមភេទ អាយុ សមត្ថភាព និងភាពញឹកញាប់នៃការលេងកីឡាវាយកូនហ្គោល។



ការរងរបួសនៅក្នុងកីឡាករវាយកូនហ្គោលអាជីព និងស្ម័គ្រចិត្ត


អត្តពលិកស្ម័គ្រចិត្ត % នៃការរងរបួស

សរីរាង្គភេទបុរស
ត្រឡប់ 36.0 27.4
កែងដៃនិងដៃ 32.5 35.5
ដៃនិងកដៃ 21.2 14.5
ស្មា 11.0 16.1

អត្តពលិកអាជីព % នៃការរងរបួស

សរីរាង្គ                     ប្រុស​ស្រី
ដៃនិងកដៃ 29.6 44.8
បន្ទាប់ពី 25.0 22.4
ស្មា 11.4 7.5
កែងដៃ និងដៃ 7.3 6.0


មូលហេតុនៃការរងរបួស

មូលហេតុ​ទូទៅ​នៃ​ការ​របួស​គឺ​លេង​ខ្លាំង​ពេក ឬ​ខ្លាំង​ពេក វាយ​ដី និង​ការ​វាយ​មិន​ត្រឹមត្រូវ។ វាយបាល់ខ្លាំងពេក ឬលឿនពេក ការឡើងកម្តៅមិនគ្រប់គ្រាន់ ការបង្វិលឬការបង្វិលរាងកាយខុស និងផ្លាស់ប្តូរការក្តាប់ ឬយោលរបស់អ្នក។ ការ​របួស​ខ្នង​គឺ​ជា​រឿង​ធម្មតា ហើយ​រាប់​ចាប់​ពី​ការ​ឈឺ​សាច់ដុំ និង​ការ​ឈឺ​ចាប់​ពី​ការ​ប្រើ​ហួស​កម្លាំង។ ការរលាកសាច់ដុំដោយសារតែការរហែកអំឡុងពេលបង្វិលមិនត្រឹមត្រូវ។ រហូតដល់ការបាក់ឆ្អឹងឆ្អឹងខ្នងចំពោះមនុស្សចាស់ ការកែប្រែយោលដែលរួមបញ្ចូលការបង្វិលក្នុងពេលដំណាលគ្នានៃស្មា និងត្រគាកអាចការពារការរងរបួសប្រភេទនេះ។


 

របួសសរសៃពួរនៅផ្នែកខាងក្នុងនៃកែងដៃ

របួសសរសៃពួរនៅផ្នែកខាងក្នុងនៃកែងដៃ (ផ្នែកដែលនៅជិតបំផុតទៅនឹងរាងកាយនៅពេលដែលដៃត្រូវបានពង្រីក ហើយដៃកំពុងប្រឈមមុខនឹងការឡើងលើ) គឺជារបួសទូទៅនៅក្នុងអ្នកលេងហ្គោល។ វាកើតឡើងនៅកែងដៃស្តាំចំពោះមនុស្សដៃស្តាំ។ ដោយ​សារ​តែ​មាន​ការ​ប៉ះ​ពាល់​ក្បាល​របស់​ក្លឹប​វាយ​កូន​ហ្គោល​លើ​ដី​ពេល​វាយ​បាល់។ វានឹងបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់លើតំបន់កែងដៃ។ ហើយ​នេះ​ធ្វើ​ឲ្យ​សរសៃ​ចង​ក្នុង​ផ្នែក​នេះ​ត្រូវ​ធ្វើ​ការ​កាន់​តែ​ខ្លាំង។ របួសនេះគឺជារឿងធម្មតានៅក្នុងកីឡាវាយកូនហ្គោល។ រហូត​ដល់​ការ​របួស​ប្រភេទ​នេះ​ត្រូវ​បាន​គេ​ហៅ​ថា Golfer's Elbow សរសៃ​ចង​កែង​ដៃ​ខាង​ក្រៅ​ត្រូវ​បាន​រង​របួស​ច្រើន​បំផុត​នៅ​កែង​ដៃ​ឆ្វេង​ចំពោះ​មនុស្ស​ដែល​ប្រើ​ដៃ​ស្តាំ។ នេះគឺដោយសារតែមានការទាញក្នុងអំឡុងពេលប្តូរ។


 

របួសស្មា

របួសស្មាកើតឡើងដោយសារការប្រើជ្រុល។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួសទាំងសាច់ដុំ និងសរសៃពួរជុំវិញស្មា ចំណែកសរសៃពួរអាចរងរបួស។ នេះបណ្តាលមកពីការបង្វិលកដៃកំឡុងពេលយោល។


 

ការពាររបួសក្នុងកីឡាវាយកូនហ្គោល។

ការការពារការរងរបួសក្នុងកីឡាវាយកូនហ្គោលអាចធ្វើបានយ៉ាងងាយស្រួលដូចខាងក្រោម។

  1. សម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។

  2. ប្រើបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការលេង។

  3. ពង្រឹងសាច់ដុំដែលទាក់ទង។

  4. កំដៅឡើងឱ្យបានត្រឹមត្រូវនិងសមស្របមុនពេលលេង។


នៅពេលដែលអ្នកវាយកូនហ្គោលចាប់ផ្តើមមានការឈឺចាប់ ឬឈឺចាប់នៅផ្នែកណាមួយនៃរាងកាយបន្ទាប់ពីលេងកីឡាវាយកូនហ្គោល។ អ្នកវាយកូនហ្គោលគួរតែកាត់បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេ និងភាពញឹកញាប់នៃការលេងរបស់ពួកគេ។ ដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យសរីរាង្គនេះសម្រាក ដោយសារតែការឈឺចាប់ឬការឈឺចាប់គឺជារោគសញ្ញាដំបូងនៃរបួស។ ការសម្រាកគឺជាវិធីព្យាបាលដ៏ល្អបំផុតមួយ។ ការពិតដែលថាកីឡាករវាយកូនហ្គោលអាជីពទទួលរងរបួសច្រើនជាងការប្រើរាងកាយរបស់ពួកគេលើសទម្ងន់គឺដោយសារតែខ្វះពេលវេលាដើម្បីសម្រាករាងកាយរបស់ពួកគេឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។


 

បច្ចេកទេសវាយកូនហ្គោល។

បច្ចេកទេសវាយកូនហ្គោលត្រឹមត្រូវមានសារៈសំខាន់ក្នុងការកាត់បន្ថយ ឬការពាររបួស។ ព្រោះ​ការ​យោល​ត្រឹមត្រូវ​ធ្វើ​ឱ្យ​ចលនា​របស់​រាង​កាយ​សម្រប​សម្រួល​បាន​ល្អ​គ្រប់​ផ្នែក។ ជាលទ្ធផល គ្មានផ្នែកណាមួយនៃរាងកាយត្រូវទទួលឥទ្ធិពល ឬកម្លាំងបង្វិលជុំលើសនោះទេ។


ការពង្រឹងសាច់ដុំនៅក្នុងផ្នែកពាក់ព័ន្ធរៀបចំសាច់ដុំសម្រាប់ការប្រើប្រាស់។ ត្រៀម​ខ្លួន​រួច​ជា​ស្រេច​ដើម្បី​ទទួល​បាន​ការ​រំញ័រ​និង​កម្លាំង​បង្វិល។ វាការពារឆ្អឹង និងសរសៃពួរ ដែលជាមុខងារសំខាន់មួយរបស់សាច់ដុំ។ (បន្ថែមពីលើមុខងាររបស់ពួកគេក្នុងចលនា) ការពង្រឹងសាច់ដុំត្រូវការទាំងកម្លាំងនិងភាពបត់បែន។ បន្ថែមពីលើការជួយការពាររបួសក្នុងកីឡាវាយកូនហ្គោល វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរនៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃជាទូទៅ។


 

កំដៅរាងកាយរបស់អ្នកមុនពេលលេងកីឡាវាយកូនហ្គោល។

ការឡើងកំដៅផែនដីគឺជាទិដ្ឋភាពដែលមិនយកចិត្តទុកដាក់ជាញឹកញាប់នៃការរៀបចំនៅក្នុងកីឡាវាយកូនហ្គោល។ ព្រោះ​ខ្ញុំ​គិត​ថា​វា​មិន​មែន​ជា​កីឡា​ធ្ងន់ធ្ងរ​នោះ​ទេ វា​មិន​ចាំ​បាច់​ទេ។ តាម​ពិត​ការ​ឡើង​កម្តៅ​ឱ្យ​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ​គឺ​មាន​សារៈ​សំខាន់​ដូច​ជា​ការ​ដោះស្រាយ​បាល់​មុន​ពេល​វាយ​កូន​បាល់​ដែរ​ព្រោះ​បើ​ការ​រៀប​ចំ​មិន​ល្អ​នោះ​។ ផលវិបាកមិនល្អនឹងកើតឡើង។

ឧទាហរណ៍នៃការឡើងកំដៅផែនដីសាមញ្ញអាចធ្វើដូចនេះ៖

  • ដើរ
    ការដើរលឿនៗពីរបីនាទីគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបូមឈាមរបស់អ្នក។ ធ្វើឱ្យរាងកាយរួមទាំងខួរក្បាលមានការប្រុងប្រយ័ត្ន។

  • ការបង្វិលក
    វាបន្ធូរសាច់ដុំនៅក និងស្មា។ បង្វិលករបស់អ្នកយឺតៗតាមទ្រនិចនាឡិកា 10 – 20 ដង បន្ទាប់មកច្រាសទ្រនិចនាឡិកាយឺត។ ក្នុងចំនួនដងដូចគ្នា។

  • ស្មាលាតសន្ធឹង
    កាន់ក្លឹបវាយកូនហ្គោលនៅក្នុងដៃទាំងពីរ។ លាតដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក ដោយរក្សាវាឱ្យតឹង។ បន្ទាប់មកលើកដៃរបស់អ្នកពីលើក្បាលរបស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកពេញគ្រប់ពេល សង្កត់រយៈពេល 5 ទៅ 10 វិនាទី ហើយធ្វើម្តងទៀតប្រហែល 10 ដង។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរកាន់ក្លឹបនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នក ហើយលើកដៃរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ ជាចុងក្រោយ ប្រើដៃម្ខាងទាញដៃម្ខាងទៅចង្ការបស់អ្នក ហើយសង្កត់វាដូចពីមុន។ បន្ទាប់មកប្តូរទៅដៃម្ខាងទៀត។

  • stretching រាងកាយ
    អ្នកគួរតែលាតរាងកាយរបស់អ្នកទាំងសងខាង ហើយបង្វិលខ្លួនរបស់អ្នកទៅក្រោយយឺតៗតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដើម្បីពង្រីកសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក។ នេះការពារការជាប់សាច់ដុំ។ ដោយសារតែសាច់ដុំដែលតឹងពេកនឹងងាយនឹងរហែក។

  • ការហ្វឹកហាត់យោល។
    វា​ជា​នីតិវិធី​មួយ​ដើម្បី​ពិនិត្យ​រាងកាយ​ដើម្បី​ឱ្យ​ប្រាកដថា​មិនមាន​ការឈឺចាប់ ឬ​ឈឺ​នៅ​កន្លែង​ណាមួយ​ឡើយ​។ អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមយោលដោយថ្នមៗ ហើយបន្ទាប់មកបង្កើនកម្លាំងរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានការឈឺចាប់ អ្នកអាចលេងកីឡាវាយកូនហ្គោលបាន។


អ្នកវាយកូនហ្គោលគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតឱ្យបានឆាប់ ប្រសិនបើពួកគេមានរបួសកីឡា។ ព្រោះ​ការ​ព្យាបាល​របួស​ក្នុង​ដំណាក់​កាល​ដំបូង​ងាយ​ស្រួល ហើយ​ឆាប់​ជា​សះ​ស្បើយ។ ប៉ុន្តែ​ការ​ព្យាបាល​របួស​ជា​យូរ​មក​ហើយ​ក៏​ត្រូវ​ចំណាយ​ពេល​យូរ​ដែរ។ វានឹងធ្វើឱ្យកីឡាករវាយកូនហ្គោលបាត់បង់ឱកាសក្នុងការអនុវត្ត ឬលេងជុំដោយគ្មានហេតុផល។
Loading

កំពុងផ្ទុក

សម្រាប់ព័ត៌មាន

វិទ្យាស្ថានវេជ្ជសាស្រ្ដកីឡា និង ការហាត់ប្រាណនៃមន្ទីរបាងកក (BASEM)

ជាន់ទី 5 អគារ D អគារមន្ទីរពេទ្យបាងកក

ប្រចាំថ្ងៃ ម៉ោង 08.00 ព្រឹក – 04.00 រសៀល។

វេជ្ជបណ្ឌិតដែលពាក់ព័ន្ធ

ជួបវេជ្ជបណ្ឌិតទាំងអស់