Mẹ sau sinh thường trải qua những thay đổi về thể chất và tinh thần khiến cơ thể trở nên yếu đuối hơn bình thường. Vì vậy, biết nên bổ sung những gì Cần giảm bớt những gì để giúp giảm bớt lo lắng và chăm sóc sức khỏe sau sinh đúng cách? Sẵn sàng làm một người mẹ mạnh mẽ và chăm sóc con nhỏ của mình lớn lên.
Tại sao các bà mẹ sinh con? do đó trông già hơn
Lý do là sau khi sinh con, các mẹ sẽ trải qua khá nhiều thay đổi về nội tiết tố để thích nghi với trạng thái bình thường và hầu hết cũng thường gặp phải tình trạng căng thẳng sau sinh. Một nghiên cứu của Đại học George Mason, Mỹ, cho biết Việc có một con khiến người mẹ già đi 11 tuổi ở cấp độ tế bào vì telomere , là phần cuối của DNA trong nhiễm sắc thể của người mẹ, co lại. Độ dài của telomere có liên quan đến sức khỏe thể chất lâu dài. Bạn càng có nhiều con, độ dài telomere càng ngắn và người mẹ sẽ càng già đi. Nhưng nếu bạn chăm sóc bản thân tốt Ăn thực phẩm bổ dưỡng Luyện tập thể dục đều đặn Nghỉ ngơi đầy đủ, ngủ đủ giấc và uống đủ nước. Nó chắc chắn sẽ giúp bạn trở thành một bà mẹ xinh đẹp.
Cơ thể mẹ thay đổi thế nào sau khi sinh con?
Trong 6 tuần đầu sau khi sinh Cơ thể người mẹ sẽ trải qua nhiều thay đổi khác nhau để thích nghi với bình thường, bao gồm:
- Giảm cân, thường là sau khi sinh Trọng lượng cơ thể người mẹ sẽ ngay lập tức giảm khoảng 5 – 6 kg, tức là trọng lượng của em bé kết hợp với nhau thai và nước ối. cùng với kích thước tử cung giảm dần Sau đó, cân nặng của mẹ sẽ giảm dần, khoảng 2 – 7 kg, càng bú nhiều thì cân nặng càng giảm nhanh. Và bạn phải cùng nhau tập thể dục để ổn định cân nặng và đưa cân nặng trở lại mức như trước khi sinh con.
- rụng tóc sau sinh Khi mang thai, nồng độ hormone của mẹ tăng lên. Kết quả là tốc độ tăng trưởng tóc mới tăng lên. Mẹ bầu có mái tóc dày Nhưng sau khi sinh Thay đổi nồng độ hormone Vì thế tóc tôi rụng nhiều hơn bình thường. Triệu chứng rụng tóc sẽ tự biến mất sau 6 – 12 tháng khi nội tiết tố của mẹ trở về mức bình thường.
- Táo bón thường gặp nhất ở các bà mẹ mang thai trong ba tháng cuối. Cũng có thể là bệnh trĩ do tử cung chèn ép vào tĩnh mạch lớn chảy ngược vào tim. Điều này khiến máu ứ đọng ở phần dưới cơ thể, hơn nữa, sau khi sinh con, mẹ thường có vết thương đau nhức. Khiến bạn không muốn đi đại tiện Nó có thể dẫn đến táo bón và bệnh trĩ.
- Không thể nhịn tiểu Hậu quả của việc sinh nở là các cơ sàn chậu của người mẹ bị căng ra. Càng đẻ lâu, nguy cơ tiểu không tự chủ càng cao, khi ho, hắt hơi, cười lớn nước tiểu có thể rỉ ra ngoài. Nhưng tình trạng này sẽ dần biến mất và trở lại bình thường trong vòng 3 tuần.
- Da căng là do bụng to ra nhanh chóng, 90% bà mẹ sau sinh da bụng sẽ căng ra và nhăn nheo. Nó thường có màu hồng hoặc đỏ tùy theo tình trạng da của mỗi người. Sau khi sinh con, các nếp nhăn sẽ vẫn còn nhưng sẽ mờ dần theo thời gian.
- Bụng chảy xệ do mang thai Điều này làm cho các cơ và thành bụng giãn ra và căng ra khi tử cung mở rộng. Sau khi sinh con, tình trạng chảy xệ vẫn còn như vết rạn da. Nhưng nếu mẹ tiếp tục tập luyện thì có thể trở lại bình thường.
- Sưng tấy sau khi sinh Vì cơ thể đang cố gắng cân bằng lượng nước trong cơ thể. Tình trạng này sẽ được cải thiện trong vòng 2 tuần sau khi sinh.
Tâm trạng của mẹ thay đổi thế nào sau khi sinh con?
Những thay đổi cảm xúc thường gặp ở mẹ sau sinh bao gồm:
- Nhấn mạnh Không chỉ là một người mẹ Bố cũng căng thẳng. Từ việc thay đổi lối sống, không nghỉ ngơi đầy đủ, mệt mỏi, lo lắng nuôi con. Và có thể có những yếu tố môi trường khác kích thích, khiến bạn dễ bị căng thẳng.
- Màu xanh sau sinh (Postpartum Blue) là một dạng căng thẳng nghiêm trọng hơn do sự thay đổi nồng độ hormone. Điều này thường xảy ra với những bà mẹ mới sinh chưa thích nghi tốt sau khi sinh. Các triệu chứng bao gồm khó chịu, buồn bã, hối tiếc và tâm trạng dễ thay đổi. Nó xảy ra khoảng 5 ngày sau khi sinh và biến mất trong vòng 2 tuần.
- Trầm cảm sau sinh là dạng căng thẳng tột cùng. Nó ở mức độ trung bình đến nặng. Có nhiều triệu chứng khác nhau như mất ngủ, chán ăn, hay quấy khóc, dễ nhạy cảm, cáu kỉnh và mất gắn kết với trẻ. Đôi khi tôi muốn làm hại chính mình, làm hại con mình, v.v. Những người có tiền sử gia đình mắc bệnh trầm cảm phải đặc biệt cẩn thận. Các triệu chứng sẽ kéo dài từ 2 tuần đến vài tháng, trong một số trường hợp trong nhiều năm, vì vậy họ cần được điều trị khẩn cấp và thích hợp.
Mẹ sau sinh nên tăng cường chăm sóc bản thân như thế nào?
Chăm sóc sức khỏe bà mẹ sau sinh cần đặc biệt chú ý như sau:
- Tăng cường ăn các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng Chế độ ăn của mẹ sau sinh nên đầy đủ với 5 nhóm thực phẩm, chú trọng protein, vitamin và khoáng chất vì chúng giúp phục hồi cơ thể sau khi sinh. Làm cho bạn phục hồi nhanh chóng Có đủ chất dinh dưỡng để tạo ra nguồn sữa chất lượng cho con bạn. Bạn nên ăn thực phẩm giàu chất xơ để nhu động ruột tốt và tránh bị bệnh trĩ. Uống ít nhất 6 – 8 ly nước sạch mỗi ngày để cơ thể không bị mất nước và có cảm giác khát nước. Và bạn nên uống nước mỗi lần trước khi cho bé bú. Bởi cơ thể sẽ sử dụng lượng nước mẹ uống để sản xuất sữa cho con. Ngoài ra, sắt còn giúp sản sinh nhiều sữa hơn. Thực phẩm bổ dưỡng cho sữa như hoa chuối, cà ri…
- Tăng cường nghỉ ngơi Để cơ thể nhanh chóng hồi phục Vì ngủ đủ giấc giúp cơ thể tự chữa lành. Sau khi sinh con ở bệnh viện, mẹ có thể không được nghỉ ngơi hoàn toàn. Khi về nhà, mẹ nên cố gắng ngủ cùng con. hoặc những thời điểm khác tùy theo thời gian của con bạn Nhưng nếu cảm thấy mệt mỏi quá, bạn có thể nhờ bố hoặc người thân giúp chăm sóc con trong 1 – 2 tiếng rồi lui về nghỉ ngơi. Đặc biệt thời điểm thích hợp cho trẻ bú sau sinh là 3 giờ một lần để sữa không tràn vào dạ dày trẻ. Mẹ có thể điều chỉnh chế độ ngủ theo giấc ngủ của bé và đặt báo thức trước giờ cho bé ăn. Hoặc thức dậy khi bé khóc đòi sữa để bé không quá mệt mỏi.
- tăng cường tập thể dục Điều này sẽ khiến cơ bụng bị căng kéo dài nhiều tháng khi mang thai. Bao gồm cả các cơ xung quanh thành âm đạo đã bị kéo căng trong quá trình sinh nở, co lại về trạng thái bình thường nhất có thể. Ngăn ngừa sa âm đạo và cơ hoành Vùng sàn chậu di chuyển, giúp giảm lượng mỡ tích tụ ở nhiều bộ phận, tập thể dục sau khi sinh giúp dạ dày co lại … Bạn nên tập trung tập cơ thành bụng và tập cardio 30 phút mỗi ngày khi bé đang ngủ hoặc có người giúp đỡ. quan tâm no. Có thể chia thành 15 phút buổi sáng và 15 phút buổi tối, đối với những bà mẹ sinh thường , 2 – 3 ngày sau khi sinh có thể bắt đầu tập thể dục. Nhưng nếu mẹ sinh mổ thì sau 6 tuần sinh con mới có thể tập luyện được. Bạn nên vận động cơ thể ngay từ khi sinh con và tránh làm những công việc nặng nhọc, nâng vật nặng trong tháng đầu tiên sau khi sinh.
- Tăng độ sạch Việc này phải được các ông bố, bà mẹ và người chăm sóc trẻ nhỏ thực hiện nghiêm ngặt. Nếu có vết bẩn trên người mẹ hoặc mẹ không đủ sạch. Em bé của bạn có thể bị bệnh hoặc bị dị ứng và kích ứng. Ngoài ra, khi đưa bé lên bú, bạn nên dùng miếng bông thấm nước sạch lau sạch núm vú và vùng quầng vú trước khi cho con bú, nhưng nếu lo lắng vùng da quanh quầng vú sẽ bị khô, nứt nẻ. Nếu không ra mồ hôi, mẹ không cần phải lau ngực trước khi cho con bú. Ngoài ra, không chà xát, chà xát hoặc bôi kem lên vùng ngực. Đặc biệt là núm vú Vì nó có thể khiến núm vú bị tắc.
- Tăng lượng sữa cho con Bằng cách kích sữa bằng cách cho trẻ bú ngay sau khi sinh và bú thường xuyên mỗi 2 – 3 giờ, xen kẽ 2 bên, không nên cho trẻ uống nước vì sẽ khiến trẻ nhanh no, không bú thường xuyên. với chai. Bởi nó có thể khiến trẻ nghiện núm vú cao su. Khi cho con bú, mẹ nên để bé ngậm núm vú đến tận quầng vú. Để kích thích tiết sữa. Ngăn ngừa núm vú bị nứt Giúp tử cung vào gara nhanh chóng. Đừng để trẻ hút không khí vào khóe miệng. Ngăn ngừa đầy hơi Trong những tuần đầu tiên cho con bú, ống dẫn sữa có thể bị tắc. nguyên nhân là do tắc nghẽn vú Có cái gì đó dính vào núm vú. Nó làm cho sữa chảy khó khăn. Hoặc mẹ mặc áo ngực quá chật. Nếu sờ vào, bạn sẽ thấy có một khối u ở vú và da ở vùng đó sẽ sưng tấy, đỏ bừng. Khắc phục bằng cách cho bé bú và lăn nhẹ vùng bị vón cục để giúp sữa chảy ra. Có áp lực để mở đường ống bị tắc. Hoặc bạn cũng có thể sử dụng nước ấm để chườm.
Mẹ sau sinh nên kiêng những gì để có sức khỏe tốt?
Sau khi mẹ sinh con, những điều cần hạn chế để duy trì sức khỏe tốt bao gồm:
- Giảm cân: Sau khi sinh, hầu hết các bà mẹ đều gặp vấn đề về cân nặng. Điều này chủ yếu là do hành vi ăn uống nhiều hơn. Để có đủ sữa cho bé ăn và giảm bớt cơn đói vì mệt mỏi. và từ các vấn đề trao đổi chất Bởi các bà mẹ sau khi sinh con thường ít được nghỉ ngơi. Tôi không ngủ nhiều. Thường xuyên thức dậy vào giữa đêm Kết quả là hệ thống trao đổi chất không hoạt động bình thường và ảnh hưởng đến trọng lượng cơ thể. Khi mang thai, mẹ có thể tăng cân khoảng 10 – 15 kg, chỉ chia cho 3 – 4 trọng lượng cơ thể của bé. kg Sau khi sinh, trọng lượng cơ thể mẹ sẽ giảm khoảng 5 – 6 kg nhưng chỉ giảm trong 2 tuần đầu sau sinh chứ không giảm mạnh. Vì vậy, bạn phải tăng cường tập thể dục và lựa chọn thực phẩm để đạt được mức giảm cân như mong muốn.
- Giảm căng thẳng: Các bà mẹ phải thích nghi với thành viên mới nên có thể lo lắng về những việc như chăm sóc con, cho con bú hoặc làm việc nhà. cho đến khi khiến mẹ trở nên căng thẳng Điều này có thể được thực hiện bằng cách thực hành thư giãn. Hãy làm cho tâm trí của bạn thoải mái. Tạo bầu không khí ấm áp, không vội vã, tập kiểm soát hơi thở. Hoặc sử dụng phương pháp ôm bé da kề da. Cho bé bú trong bầu không khí thoải mái. Giúp giảm căng thẳng cho mẹ rất tốt. Trong trường hợp bạn không thể đối phó với các vấn đề căng thẳng, bạn nên tìm tư vấn y tế ngay lập tức. Nếu không được điều trị, nó có thể gây trầm cảm sau sinh.
- Giảm thiểu và tránh các hóa chất độc hại Sau khi sinh con, hệ miễn dịch của người mẹ suy yếu. Nội tiết tố thay đổi khiến chúng ta dễ bị dị ứng với những thứ xung quanh. Trước khi sinh, bạn có thể ăn hoặc sử dụng một số sản phẩm một cách bình thường. Nhưng sau khi sinh con bạn không thể ăn uống, sử dụng sản phẩm đó như trước nữa. Và hầu hết các hóa chất thường gây ra phản ứng dị ứng. Mẹ đang cho con bú phải giảm và tránh dùng hóa chất. Bởi bé có cơ hội tiếp xúc với những hóa chất đó khi bú hoặc bú sữa mẹ. có thể gây ra phản ứng dị ứng
- Giảm số lần đến thăm trẻ nhỏ Từ khi bé vừa mới mở mắt ra thế giới Hệ miễn dịch chưa phát triển đầy đủ, việc người thân, bạn bè đến thăm thường xuyên có thể khiến mầm bệnh từ bên ngoài truyền vào cơ thể bé. Đặc biệt trong tình hình dịch bệnh Covid -19 vẫn chưa biến mất, việc cẩn thận và giảm thiểu nguy cơ lây nhiễm cho trẻ nhỏ là cách phòng ngừa lây nhiễm tốt nhất.
Sau khi sinh con, mẹ có được quan hệ tình dục không?
Sau khi sinh con, mẹ nên kiêng quan hệ tình dục cho đến khi cơ thể bình phục hoàn toàn. Thông thường, nên kiêng quan hệ tình dục trong 6 – 8 tuần sau khi sinh. Bằng cách đợi vết thương phẫu thuật ở dạ dày hoặc đáy chậu lành lại bình thường trước. Điều quan trọng nhất là bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để thực hiện kế hoạch hóa gia đình. Ngăn ngừa mang thai mới quá sớm
Việc kiểm tra sức khỏe mẹ sau sinh quan trọng như thế nào?
Sau khi sinh, bác sĩ sẽ hẹn mẹ đến kiểm tra sức khỏe trong vòng 4 – 6 tuần để kiểm tra thể lực. Kiểm tra tình trạng của cổ tử cung và các cơ quan vùng chậu. hoặc vết thương phẫu thuật bụng trong trường hợp mổ lấy thai, bao gồm sàng lọc ung thư cổ tử cung Ngoài ra, sẽ được tư vấn về kế hoạch hóa gia đình và các biện pháp tránh thai phù hợp trong thời kỳ hậu sản. Điều quan trọng là mẹ nên quan sát bản thân thường xuyên để giúp phát hiện những bất thường nhanh chóng và có biện pháp điều trị kịp thời.
Bác sĩ chuyên khoa bà mẹ và thai nhi
Tiến sĩ Weerawit Phonwattanakrailert Bác sĩ sản phụ khoa, chuyên gia về y học bà mẹ và thai nhi Trung tâm sức khỏe phụ nữ Bệnh viện Băng Cốc
Bạn có thể bấm vào đây để đặt lịch hẹn cho mình.
Bệnh viện chuyên khoa bà mẹ và thai nhi.
Trung tâm sức khỏe phụ nữ Bệnh viện Băng Cốc Sẵn sàng chăm sóc bà mẹ và trẻ nhỏ từ khi bắt đầu mang thai, sinh nở và sau khi sinh, với đội ngũ đa ngành sẵn sàng chăm sóc ở mọi khía cạnh, như y tá cho con bú, chuyên gia dinh dưỡng, vật lý trị liệu và bác sĩ tâm thần, để giữ cho bà mẹ và con cái luôn khỏe mạnh. các bạn nhỏ khỏe mạnh. Tự tin tiến tới tương lai.
